一般去健身房都是怎么锻炼的？？？ 是不是办卡进去之后能再里面练多久？？？

是滴，里面的器械随便你使。多去几次就知道该做些什么了，里面肯定有很多老玩家。还有就是要禁得起诱惑~私人教练会在你身边不停的给你推荐自己，让你办理私人教练。1个小时就是100块。所以你要脸皮厚一点就是不办，一点用没有吧其实就有那么一点点用。就是为了要吸干你的钱他们才肯罢休。所以一定别不好意思拒绝，第一次就直接一句话拒绝我不办私人教练。以后他们就不会缠着你了。如果你只是羞涩的委婉的拒绝他们会每天都在你身边讲私教的问题。让你面子抹不开就办了，办了就后悔。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后05～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后15小时再进行。 一般的在饭后不应该进行剧烈的运动并不排除在饭后进行一些轻松的运动，每个人可以根据自身的情况和条件进行适量的运动，比如，散步或者是做一些其他的轻微的活动，这样对增进健康都是有利的。

健身慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。 也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

晚饭后健身注意事项：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。 

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。

饭后休息一段时间，一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。

去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。

1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌

2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉

3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉

4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉

第二要做有氧的运动，跑步、游泳、骑单车，个人举得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟以上。

第三，运动后口渴别急着喝水，口渴是因为体内脂肪在燃烧，让脂肪烧会，别马上补充水份，最好别喝碳酸饮料！

最后，控制你平时的饮食。保证充足的睡眠，不用一天几练，坚持每天晚饭后锻炼

肌肉酸痛可以适当休息，贵在坚持。肌肉酸痛可以不做肌肉锻炼，做些有氧的运动就行。

去健身房是先办会员卡，这个卡价一般都有水分，可以砍价，没必要装成经常去的样子，因为健身房的人经常会见到第一次去的，而且你可以多走几家问问价，比较比较环境，没必要第一次去就交钱，在参观的时候会有会籍顾问主动给你介绍（当然有的也有水分），等你交完钱办完卡，前台会告诉你都需要注意些什么（一般正式训练是要带上训练服，洗漱用品，拖鞋，一把锁和会员卡，最好再带瓶水！）

去健身房不一定当时就要交钱办卡，可以免费参观的；即使办了卡也不一定当天就开卡训练，可以下次来的时候再开，参观的时候可以看看他们的面积大小，器械好坏多少，浴室卫生间环境，还有高峰期人多不多，因为人太多会导致器械不够用！

一般就是这些，有什么不明白的，可以直接问店里的会籍或前台，这种情况很常见！

自己去练了一年，说明已经有一个身体的基础了，因此到了健身房的时候你可以选择由教练指导，或者是说根据自己的实际情况，都可以。

如果选择按照自己以往的方式进行的话，也是一种不错的选择，因为你对自己比较了解，知道自己优缺点，可以有针对性地进行训练，或者是练习。但是自己练的习的时候要有很多注意的点，一定要注意。因为你第一次进入健身房。所以一定要调节好每一种器材的度量，根据自身的情况，一点一点慢慢往上加，不要因为自己已经训练过一年就直接加到最顶，或者是说对自己要求太高，你可以先尝试一下每一种器材的每一个量度，找出每一个器材最适合自己的量度，建议如果是初学者的话，找那种一次能做八到十二次的量度，我说的是竭尽全力做下去，然后每个器材做三到四组就可以。

当然，如果自己身体素质比较强的话也可以自己根据情况往上加，加次数和组数，但是一定不要过度，最好是慢慢的往上加，一点一点的适应。在有的建议就是最好从上往下开始练习，从胸肌到背，腹肌然后是胳膊上的肱二头肌，肱三头肌，再往下是腿上的肌肉，这样的顺序是最好的。在运动之前最好先进行一些有氧运动，比如在跑步机上慢跑30到40分钟。 等到全身那练习已经结束以后，可以，再到跑步机上跑30到40分钟，但是后者的速度可以有所提高，可以使得全身的肌肉得到放松。这些就是如果自己进行运动的话所给的建议。当然，最好的还是跟着健身房的教练一起，在他们指导下系统的进行锻炼，我觉得这样最有效，毕竟他们是专业的你来到了专业的地方还是听从专业的教导，比较适合。

无论怎么样，一定要坚持下去，最好不要隔上很长时间以后才去一次，这样所达到的效果根本不明显，也可能几乎没有效果。