健身房一般是怎么收费的?

健身房的收费方式通常包括以下几种：

1 会员制收费：健身房通常采用会员制收费方式，会员费一般按月或年计费，也可能按单次收费。会员费中包含了健身房的基本设施和服务，会员可以根据不同的级别享受不同的优惠政策。

2 团体课收费：团体课是一种团体预约的课程，包括瑜伽、舞蹈、器械等多种项目。一般按照每小时或者每节课收费，价格比较便宜，通常在几十元到几百元不等。

3 私教课收费：私教课是一对一的健身指导，通常收费较高，一节课通常在一百元以上。私教课可以更好地帮助会员制定健身计划和指导动作，提高锻炼效果。

4 家庭课程收费：家庭课程是一种团体套餐，通常包括多种项目，如瑜伽、舞蹈、器械等。家庭课程收费比较亲民，一般在几十元到几百元不等。

5 次卡收费：次卡是一种按次数收费的会员卡，可以在有效期内无限次数地使用健身房的设施和服务。一般按照每次收费，价格比较便宜，通常在几十元到几百元不等。

6 年卡收费：年卡是一种长期的会员卡，通常包括多种项目和服务，如瑜伽、舞蹈、器械等。年卡收费比较昂贵，一般在几千元到几万元不等，主要适合长期坚持锻炼的人群。

健身房的收费还受到地区、品牌、设施等因素的影响，因此具体的收费标准需要根据当地市场情况和健身房的实际情况而定。

你好，健身房一个月需要1000块钱左右

1办卡费用

办卡，毋庸置疑值得就是健身会员卡的费用。我们都知道会员卡分周卡，月卡，季卡，年卡等等，种类繁多。会员卡的周期越短，相对应的卡费也越高，也就是说年卡是最划算的，有些健身房甚至还会出一些优惠活动，比如办年卡送一年的这种。其实这些也都是商家促销的活动，决定办什么卡，真的需要结合你自身的情况去选择。

如果你是下定决定想要塑形，想要减肥，并且你的工作作息时间允许你有健身的机会的话，那么我肯定是建议你办年卡，选择优惠最大的那个办理。但是如果你只是周末偶尔去下健身房，每次去也是健身两个小时左右，是为了身体健康和放松的目的去的，那么我建议你选择半年卡或者季卡这种周期相对短的。

月卡和周卡我是不建议大家办理的，原因是因为这两个卡时间短，费用也相对高，一般是适合为了初次体验健身或者是临时出差到该地的人办理的卡。

2、饮食营养费用

饮食营养费用是指一日三餐和一些营养补充品的费用。健身界有句谚语：“三分靠练，七分靠吃”。因此，健身行业应该多注意饮食！单脚踏入健身之门时，要控制好嘴巴。

第一个是早餐。建议可以吃一些清淡的粥或粗粮。不要吃一些油腻的东西，比如油条、鸡蛋饼等，其实早上在家就可以煮一碗小米粥，既健康又实惠。午餐可以吃一些清淡的食物或沙拉。可以提前自己做，也可以选择外卖。现在很多店铺专卖健康清淡的食物，价格也不贵。基本上十、二十元左右。晚餐可以选择吃一些水果或沙拉。毕竟晚上消化系统不是很好。建议少吃。另外，每天吃一些蛋白粉和维生素补充剂也是可以的。

我们经常都可以看见国外的有一些健身达人，他们吃的东西，健身的时间，那都是有特别特别多的讲究，难道这些就不花钱吗？他们这些钱又是从哪里来的呢？

1本身就是富二代

有一些健身达人，都是一些富二代。这些人有大把的时间，大把的钞票，拥有一副非常完美的身材，也可以进行泡妹。还可以让自己的床上功夫更加的勇猛。所以，我们经常可以看见一些国外的健身达人，在做一些让我们匪夷所思的动作同时，在一声声惊呼声中，开着他的玛莎拉蒂就走了。

这些富二代，不愁吃，不愁喝，每天无所事事，那剩的时间干什么呢？健身可以让他们更加充足，也可以让他们在圈子里面更加的活跃。所以，这一类人，他们的钱都是爹妈给的。他们出生下来，唯一的作用就是花钱，你花的越多越开心，他们爹妈就越厉害，这种人你没有办法跟他们比，人家一出生就是含着金钥匙出生的，你怎么能跟他们比呢？

2有人赞助去参加比赛

第二类人，这些国外的一些健身达人，他们就是有人赞助去参加比赛得。有的人可能就问了，有人赞助去参加比赛？那多亏的一件事情啊。又需要给他开工资，又需要给他找什么营养师，健身教练来控制他全身上下每一寸肌肉。但是国外的人，这些思想跟我们国内的人是不一样的。国外的这些健身达人是可以开赌的，就是开盘！谁去当庄家，谁去当闲家。他们是会进行赌博的，而且赌注非常非常的大。

有一些老板为了让自己在这个健身圈上面获得一些利润，所以就会培养自己的健身人员。我不知道你看没看过一个新闻。有一个世界级的冠军，年纪轻轻就死了，就是因为健身过度，让自己的身体负荷太大，所以无法支撑自己的内脏，以至于去世。这个人就属于那些被老板资助的人。他们有了这些老板的资助，健身的时间也有了，自己的工资也有了，吃的东西，用的东西，穿的东西等等一切都有了，所以你才也可以看见，国外的健身达人非常的多。

3以此为职业

第三类人可能就是以此为职业了。大家都知道，凡是参加这些健身比赛的，获得了冠军，那都是有非常丰厚的奖金。好几万的美金啊……这虽然说好几万的人民币，在中国算是一个小数目。干什么东西都能攒出来，不过在国外的那个市场当中，贫富差距过分的大，你没有一官半职，你没有个什么一技之长，想在短短的时间之内获得这么多的美金，基本上就是不可能的一件事情。

所以，正是由于这些奖金的刺激，才使得这些国外的健身达人更加的苛刻自己，当他获得了第一份美金之后，他可以用于消费，用于让自己更加强硕起来，并且在他自己获得了一些名气之后，还有什么时装模特儿啊，还有一些广告啊，都会找到他。等他有钱了，是不是就是可以更加的专注于健身行业当中啦？

随着健身观念逐渐全民化，国内健身人士日益增多。在这些人里，大学生也占据了挺大的比例。小编也是一名大学生，从最初接触这项运动然后进一步地了解它，并且爱上它。然后回首以前走过的路，以及遇到的一些问题，做了一些整理。

只要懂健身的人就知道一句俗话：“三分练，七分吃”。但是这个问题往往会被新手忽视掉，也容易被大部分的学生团体忽略掉。为什么？大多数学校的限制比较多，比如断电、限电、定期抽查宿舍、学校食堂贵、健身房健身餐贵等等一系列的问题。我来为大家解释一下方法。

首先，如何安排自己的早、中、晚三餐。你需要根据你自己的体脂率以及你处于增肌时期还是减脂时期来计算你每天需要摄入的能量，然后自己分配到三餐上。早餐一定要吃，而且不需要复杂的准备，差不多一袋牛奶/豆浆，加2-3个全蛋，一个含油量低的饼。这样差不多价格在5-6块钱。

午饭，你需要另找4个志同道合的朋友，去学校附近的菜市场谈拢鸡胸肉的价格，每次订购10斤，每斤的价格在9-10块。加上来回路费差不多每次平均每人25块钱。另外需要准备一个电子称10块左右，一个便携式火炉（装小型液化气的）一个锅（这些东西在大学宿舍不稀奇就不算在预算里了）还需准备一个便携式冰箱（200R左右）。

这样就可以了，10斤鸡胸肉每人每天中午200g够吃四天。以后四人轮番去取肉便可。冰箱瓦数很低只有几十瓦，而且晚上断电也没事，能自动续航5-6个小时。所以非常适合学生党！

小编就是这样跟4个朋友这么弄的，介于不是特别有钱，但又特别想有好的效果。只能发动自己的大脑想尽一切办法来尽量满足食物上的要求。如前文所讲，听起来也许有些复杂，但是实际操作起来不复杂，花少量的钱可以吃到足量的鸡胸肉，而且纯水煮，无油无盐。非常适合那些想严格按照要求饮食却止步的同学。

以上便是针对类似小编一样的学生党想出并切实可行的方案，因为热爱，才会为它想尽一切办法。最后，希望这个方法对看到文章的你有用，大家一起共同努力，早日锻炼出满意的身材！！！

仁者见仁智者见智哦，这种营养餐表格你百度一下有一大把。如果它达到了你减肥的目的，那对于你来说它就是有价值。举个例子，一线大牌一个破戒指一万多，不是金银，还那么多人买它，就是因为它有市场，有品牌！

去健身房减肥大概需要多少钱

一节课300-500。买的课数量多会便宜一点，200以上一节课，基本就是。请私教很有必要，纠正动作、知道身体薄弱问题，学会科学健身，以及尽快培养健身习惯和爱好。

1、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

2、进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

2、每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

3、在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

4、除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

综上所述，普通的一节课100-300不等。高端的上千的都有。新手不建议每天都去上私教课。一般2~3天上一次所以一个月你最少要12节。按照一节150均价算一个月1800。

去减肥训练营一个月多少钱

有得训练营2k-4k，有的训练营4k-6k，更好的也有1w-2w。

减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学、健康的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

训练方法：

减肥训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果。

室内训练：

采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。

户外训练：

户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。

新手去健身房怎么减肥

健身房减肥技巧

健身房减肥技巧，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。有的人喜欢在外面锻炼，也有的人喜欢去健身房锻炼。今天就跟大家说说健身房减肥技巧，一起看看吧。

健身房减肥技巧1

1、做好热身，再上跑步机

对于健身房的新手来说，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、最佳运动时间是40分钟

有的人一进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的'训练即可。

4、慎重适度开展练习

去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

5、设定自己的健身目标

在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧!

6、小心受伤

健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。

健身房减肥技巧2

去健身房怎么减肥好？

一、跑步机

达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。

长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡，强度越大，所需时间越短。

二、划船机

最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿；数2时身体后倾摇动上身；数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂；数2时身体自胯部起前倾；数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”

划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。

三、跑步交叉机

阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。

但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。

正确的减肥顺序：

第一步准备活动

的准备活动相信不用做太多的解释。每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。

第二步力量训练

的力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢？这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

第三步有氧运动

有氧运动练习，也比较简单，就是为了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身减肥的朋友们建议按照以上三个步骤进行练习。

健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼3次，每次90分钟左右。

初学者健身房锻炼顺序

健身初学者锻炼顺序

健身初学者锻炼顺序，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动还是比较高强度的，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享健身初学者锻炼顺序技巧。

健身初学者锻炼顺序1

第1步：准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步：伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步：力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步：整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步：洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第6步：营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐

健身初学者锻炼顺序2

第一步：换上适合运动的服装

进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。

第二步：进行适量热身运动

我们需要适量的热身运动，提供给身体，从而拥有更好的准备状态。当我们拥有了好的准备状态，运动起来就一定可以如鱼得水，取得好成绩。既然热身运动有如此多的好处，我们就一定需要养成健身前必热身的习惯了哟。

热身运动需要如何进行呢？相信很多人都知道健身前需活动身体，可是却不知道热身运动如何去做，才能让你获取最大的正面影响。我们只要记住这几个特点，就一定可以拥有最好的热身运动。

我们需要记住：局部热身、热身时间充足、不过也不需要进行太多的热身运动，但是它的耗能效率绝对是A+的水平。你踩得越狠，空气阻力就越大。

杠铃操

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量，减肥速度非常快，效果也非常理想。每个人需要根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。这样锻炼能够让减肥效果更为显着。

普拉提

普拉提是专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。同时，只要你坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%，它能够慢慢地改变人的体态，让你身体更加直顺。

健身房减肥的注意事项

1、做好热身，再上跑步机

对于健身房的新手来说，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、最佳运动时间是40分钟

有的人一进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

4、慎重适度开展练习

去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

5、设定自己的健身目标

在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧！

6、小心受伤

健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。

健身房减肥靠谱吗2

现在健身房也是越来越流行起来了，越来越多的朋友都非常喜欢在空闲的时候去健身房锻炼一下，不仅可以起到很好的减肥的作用，而且还可以起到很好的强身健体的作用，但是很多朋友并不清楚健身房的减肥运动具体有哪些，自己去减肥房也都是无从下手，现在我就来给大家具体的介绍一下。

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

动感单车的减肥效果是慢跑的16倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

大家是不是都已经蠢蠢欲动了呢，其实健身房运动能减肥的运动也是有非常的多，不仅有这个几项，大家最好的话还是要去专业的健身房，然后还要选择一个专业的教练，这样锻炼才会比较的有保障，同时大家平常锻炼的时候也是要注意安全。

健身房减肥靠谱吗3

健身房减肥计划方案

锻炼胸部肌肉

安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。

锻炼背部肌肉

很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。

安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个；再次就是直臂下压进行3组，每组20个。

锻炼肩膀肌肉

想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的肩膀，否则肩宽得像一个男生，这样就不美观了。

安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。

锻炼手臂肌肉

这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，进行4次；双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。

如何在健身房减肥

锻炼腿部肌肉

大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来。

安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组；蛙跳35个，进行2次。

锻炼腰腹

小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了。

安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

休息一天

由于经过前6天的锻炼，肌肉处在一个紧绷的状态，今天就在家里休息放松一下。不过为了身体的苗条还有减肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，确保正常的减肥餐还有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。

以上是