V型身材利用上宽下紧的穿搭技巧，轻松穿出好身材，对此你怎么看

我们必须知道，没有一个人是完美的，无论一个女孩有多漂亮，其身材有多出色，都不可能做到完美，并且会或多或少地存在缺陷，这些小缺陷可以通过一些简单实用的技巧来掩盖， 例如，化妆是为了掩盖面部缺陷并使面部特征更立体，这是增强外观的最有效方法，身体上的缺陷可以通过一些服装搭配技术来掩盖。 

东方女性之所以美丽，是因为她们体形小巧，但在现实生活中，许多女孩的身材存在缺陷，今天，让我们谈谈V型女孩，如何搭配礼服搭配塑造一个好身材，V形身体的最大特点是肩宽，腰部不是特别细，上半身是一个倒三角形，整个人看起来都很强壮，有点像运动员，拥有V形身材的女孩可以利用宽大的上下紧身穿衣技巧来掩饰，也可以轻松地穿上好身材。 

顶部较宽，底部较紧是日常生活中常用的技术，选择宽松的上衣，搭配一条具有良好瘦身效果的裤子，营造出高矮的视觉效果，宽大的顶部和紧实的底部的这种装扮方式对V型身材的女孩非常友好，宽松的上衣可以很好地弥补肩部宽度的不足，搭配紧身裤，您可以轻松打造苗条身材。 

随着复古风格的流行，方领泡泡袖设计的上衣已为每个人所青睐，这是一款回归经典风格的上衣，宽松的粉扑袖设计不仅可以遮盖较宽的肩膀，而且也非常适合手臂较粗的女孩，宽松款式设计具有良好的通风效果，夏天穿起来会很凉爽，方领设计也特别适合有领骨的女孩，它对最大化优点和避免缺点具有很好的效果。 

在炎热的夏天，面料在选择衣服时非常重要，夏季服装主要凉爽舒适，首先要考虑的是织物的透气性，然后是对皮肤友好的，两者的织物都将凉爽且穿着舒适，雪纺面料的衣服非常适合夏季穿着，其次，纯棉衣服也很不错，具有很强的吸湿性和柔软的面料，选择方形颈部泡芙套上衣时，这两个面料是首选。 

使用喇叭形裤子来匹配上部宽度和下部松紧度非常有效，因为膝盖上方的喇叭形裤子采用紧身设计设计，并且从膝盖下方展开，因此 更好地利用数字，喇叭裤特别适合小腿粗壮的女孩，松散的裤腿还可以增强冷却效果，并且在行走时具有特别优雅的感觉，尤其是搭配高跟鞋时，步行姿势会格外优雅，这对塑造身材和气质很有好处。

高腰款式的裤子适合各种身材的女孩，尤其是小女孩或身体比例较差的女孩，高腰线较短的上衣比较容易，可以达到重新分配身体比例的效果，以上是V形人物的修整技术，使用方领泡泡袖上衣来修饰肩部线条，并搭配高腰喇叭裤来修饰腰部和腿部长度，即可轻松穿出好身材。 

因电视剧《山河令》而走红的龚俊，频频出现在大家的视野当中，姣好面容的他因为倒三角身材而上热搜，身材让人羡慕，我们可以看到不少明星对于自己的身材管理非常严格，经常上镜的他们需要保持身材才能把自己完美的一面展示给大众看，稍微有点不注意放纵自己就会被说发福，发胖。那么倒三角身材是怎么样的？让我们一起看研究研究。

一：倒三角身材

倒三角身材通常是指肩宽臀窄，肩臀比大。。从视觉上看像一个倒着的三角形。追溯的到远古时期，男人负责外出打猎。长期从事打猎活动，使男人的上半身很宽，向下逐渐变小直到窄窄的髋部，形成倒三角的身材。宽阔的肩膀是成年男子健壮的标志，拥有这样身体的男人才有能力捕获猎物、打败敌人。宽阔的肩膀还助于他们把沉重的猎物从远处拖拽回家。从古至今不同的女人对男性相貌的喜好有所不同，但是她们有一个共同的标准，那就是宽肩窄臀。这种倒三角的体型让男人看起来有种强大的感觉，让女生会感到很安心。

二：如何拥有倒三角身材

所谓倒三角身材其实就是两点，一点是上宽，另外一点是下窄，练好你的胸大肌、背阔肌、三角肌，去到健身房把你的想法跟健身教练说，他们会为你制订量身打造的运动方案。如果想自己在家的运动的话，多进行引体向上、用哑铃进行卧推、单手握哑铃进行划船式动作。 

三：身材焦虑

倒三角型身材虽然很受大家喜欢，但是也不必过分追求，毕竟适合自己才是最好的，我们要理性的看待，可以健康科学的运动，但是不要迷失了自己，自信、健康、快乐才是最重要的。

倒三角身材简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比 大。(注:优秀运动员的倒三角身材特指臀窄，而不是腰细 。从运动生物力学的角度看，臀宽影响以下肢运动为主的运动项目的成绩 ;运动员一般具有比较发达的髂、腰肌群力量，这可能与运动员具有较高水平的下肢摆动速度、摆动力量和较强的腰腹力量有关 。因而在挑选跑、跳项目的运动员时，选臀窄的、而不是腰细的，用一个公式表达就是(髂宽/髋宽)×100指数大。)

倒三角身材又称为V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材 。

研究表明，女性认为宽肩窄臀的男性很有吸引力 。

首先V型身材的女生特点就是上身比较浑厚，胸部比较丰满。肩部相对于其他身材的女生来说是比较宽的。但是臀部与腿部则是略显苗条，由此形成了上半身比较壮下半身比较纤细的倒三角结构。所以我觉得，V型身材的女生更适合简洁清纯的穿衣风格。

由于V型身材的女孩子胸部大部分是比较丰满的，所以上半身不适穿一些过于复杂样式或者紧身的衣服。那样只会导致让人们把注意力都放在你的上半身，这就凸显了你的缺点。在上半身选择衣服时，不宜采用大领口或者是泡泡袖等一类的款式。可以穿一些小v领的服装，这样的服装反而可以纵向的分割肩膀，让你的肩膀显得更加纤瘦。宽松版型的衬衫也是可以选择的

在颜色的选择上，深色的衣服是首选。一般都是选择黑色，如果觉得黑色太过于沉重就可以选择其他的颜色，比如深蓝，雾霾蓝，深灰等其他的颜色。

下半身可以选择高腰的裤子或者裙子。因为V型身材的女生一般都是腰和胯比较细的。上半身壮实，所以在下半身的搭配上就可以尽情凸显你的优势。不管是紧身裤还是阔腿裤都可以选择。紧身裤可以凸显腿细的优势，如果是腿粗的美眉可以选择阔腿裤，遮肉的效果也是非常好的。腿比较细的妹子在裙子方面可以选择A字裙或者百褶裙，都是非常吸睛的。

总而言之，V型身材的妹子在搭配技巧上可以采用上松下紧，颜色上深下浅，这种简单风格的穿搭。并且V型身材的女孩一定要知道自己身材的亮点在哪里，并且学习穿搭技巧，只要选择了合适的穿搭，身材比例看起来也是非常好的。

在健身你可能会看到很多健身者努力练胸肌，练臂膀，练臀腿，练背的相对较少。或许胸肌，臂膀，臀腿训练好的好处你能说出一堆，但是练背部，有多少好处，你知道吗？

锻炼背部肌肉可以改善由长期伏案工作学习造成的“驼背”现象，提升个人气质；

强有力的背部肌群稳定支撑身体躯干，有效避免受伤；

锻炼背肌可以加强脊柱，肩部和核心，可以消除下背部疼痛；

背肌的增加在一定程度上能加速能量消耗，辅助减肥；

锻炼背肌，还可以训练成"V型身材"，这是大部分男人们梦寐以求的。

以下10个动作是训练背肌为主，也可以训练到其他肌群，可以自由组合成一套训练计划。

一壶铃摆动

将壶铃置于双腿之间，屈膝来到起始位置。确保背部平直，臀部发力，用力摇摆壶铃。将壶铃快速甩出，然后让壶铃落回到双腿之间。

二杠铃硬拉

使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，这样可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你将用到交替紧握。当你的手脚就位后，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，知道你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。

三俯身杠铃划船

双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

注意：背部有问题请不要做这个动作，可以用低位滑轮划船来替代。不确定自己该用多重的情况下，先选用较轻的重量。还有背部要保持挺直。

变化：也可以用反握来做这个动作。

四引体向上

手掌向前以适合的方法抓握引体向上杠杆。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体向后倾斜30度，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动拉动肩膀和上臂，让身体向上，直至杠杆碰到上胸。在进行着部分运动时吐气。提示：在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。在移动时上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂应仅抓握杠杆，没有其他动作。在收紧状态1秒后，开始吸气，并缓慢地降下躯体还原至起始状态，让手臂完全伸直，背阔肌完全伸展。重复动作至推荐重复次数。

五单臂哑铃划船

将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。这是动作的起始位置。呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。在顶端稍适停留，感受背部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气。重复以上动作至推荐次数，然后换另一边继续。

变化：也可以使用高滑轮或低滑轮代替哑铃来进行单臂划船。

六仰卧悬垂臂屈伸

将史密斯机的杠铃杆调整到腰部的高度，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直。这是动作的起始位置。肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

七宽握高位下拉

动作要领：

在下拉训练机前跪姿，跪姿可以避免身体因为阻力而上升。握住把手，手掌向前正握。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。在前方握好把手，双臂伸直，躯体和头部向后倾约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。吐气的同时将肩膀和上臂向后下方拉动，拉下把手直至碰到上胸。提示：完全收紧时集中注意力收缩后背肌肉。动作中上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作，不要用前臂拉动把手。在收紧姿势下停顿一秒，缩紧肩胛，缓慢地让把手还原至起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展。在这部分动作时吸气。重复动作至推荐的重复次数。

变化：颈后版本对肌腱的压力更大，将把手拉至颈后会造成张力过度，因此并不推荐。

八单臂T杠划

将杠铃固定在地雷架里，加上合适重量的铃片。站好，让自己垂直于杠铃，髋部弯曲，用靠内的手抓住杠杆一端。另一只手臂撑住大腿来维持平衡。背部挺直，膝盖略弯。这是动作的起始位置。收缩肩膀，肘部弯曲拉起杠铃开始动作。在身体一侧拉起杠铃，不要发猛力，在动作最高点停顿一下。还原至起始位置，重复合适的重复次数。

九农夫行走

动作要领：

将两只哑铃分别放在身体两侧的地上，确保前方有足够空间行走。在不弓背的情况下，下蹲拿起地上的哑铃，然后起身直立，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。保持哑铃的中立握姿，尽量向前走，如果前方空间不足，可以原路返回。最后同样在不弓背的情况下，下蹲并将哑铃放回地面。这项训练可以找一个合练的伙伴，当做竞争对手。试着在距离和时间上胜过对方，将其击败吧！