健身一个多了，蛋白粉➕肌酸➕谷氨酰胺可以三合一一起吃吗？我知道蛋

我擦，一个月？健身前几个月进步是非常快的，正常饮食再加餐就可以长很多肉，不过吃也可以，最好还是留着等增长缓慢了用布剂可以冲击一下。如果要吃的话还是健身前30分钟吃肌酸，和着葡萄糖效果更好，吸收完去健身才更能发挥效果，蛋白粉训练后20到40分钟用，谷氨酰胺可以加进去，当然训练完把肌酸也加进去也可以啦，可以帮助恢复，不过没有训练前吃发挥作用大，不差钱的话就忽略吧，前后都吃也无所谓。另外，谷氨酰胺是比较高级的补剂，健身一个月不建议用它，到了中高级再用不迟。蛋白粉足够了

答：研究表明，由于应激引起的谷氨酰胺衰竭可以被很小的刺激激活，比如说普通感冒，同时衰竭的水平也会随着疾病的严重程度而提高。经历外科手术的患者、灼伤的患者以及那些遭受急性创伤的病人，还有艾滋病和癌症患者，可以发现由于他们的这些状况导致谷氨酰胺水平的严重衰竭。作为体能运动的爱好者，要记住的最重要的一点是，应激相关的谷氨酰胺的衰竭并不仅仅是发生在病人身上，同样运动引起的应激也可以产生这样的结果。

在比较谷氨酰胺和支链氨基酸之前，先说一下α氨基酸是什么，α氨基酸在结构上的共同点是，与羧基相邻的α-碳原子上都有一个氨基，连接在α-碳原子上的还有一个R基，各种氨基酸的区别就在R基的不同。

谷氨酰胺α-碳原子上的R基上连有一个酰胺基，一般在体内有储存氨基的和提供氨基的作用；而支链氨基酸的R基上没有其他的官能团，只有烃链；

健身选择的运动类型、强度和频次都会影响蛋白质的需要量；

支链氨基酸都是人体必须的氨基酸，补充它，其一可以预防运动性中枢疲劳；其二，可以改善运动初期发生的负氮平衡；其三，运动中肌肉会选择性的摄入支链氨基酸供能，预防肌肉损伤。

若是条件允许，可以适量增加含硫氨基酸的摄入，如蛋氨酸、半胱氨酸等，这可以降低体内的过氧化指标。

以上。

谷氨酰胺 在体内可以由谷氨酸 转化而来。是一种非必须氨基酸。。自身可以合成。

蛋白粉桶上有的会有氨基酸 表，里面有一个叫glutamic acid的。就是谷氨酸的含量。

你也可以百度一下谷氨酰胺，他会告诉你，谷氨酸和其他氨基酸会合成 谷氨酰胺。

而且你吃的蛋白粉， 吃的鸡蛋，吃的肉，只要是蛋白质类的食物。在体内分解成各种氨基酸之后， 就可以有一部分自行转化，其中还包括BCAA。只是他需要一些时间。

没有直接服用来的快。

还有一点，蛋白粉里也会额外添加谷氨酰胺。有的蛋白粉你在光线好的情况下，仔细看粉末，里面会有白色小晶体。想味精一样的小颗粒。据说那就是谷氨酰胺（但是这点我不确定）

综合来说，如果经济条件优异， 谷氨酰胺，BCAA。都是可以吃的

首先先明确一个基调 健美＝烧钱 没有足够的资金做基础不可能练出肌肉特别是大维度大体重的肌肉

谷氨酰胺百度资料很详细 简单说就3条 保护肌肉防止分解 提高血液内谷氨酰胺的水平促合成并缓解疲劳 促进生长激素分泌（分别对应练前吃 练后立刻吃 睡前吃） 还有个额外功效 是改善肠道消化（大剂量一次20g的吃 否则还没到地方就给吸收干净了）

健美光靠练是没有意义的 那些奥赛冠军的计划其实练个2、3年的甚至基础扎实一年经验都完成（以自己合适的重量） 但你哪怕再练10年也不可能成为冠军 这就是效率问题了 期间随随便便一个瓶颈就将你卡住 最后大多数人也就是比一般人稍壮而已

所以只是练着玩 体重低于标准的“健身”人群 的确是没有必要的 但要长大块而清晰的肌肉 各种补剂都有其必然的意义 谷氨酰胺仅仅是开始罢了