乒乓球打直拍翻腕怎么办？

乒乓球打直拍经常需要用翻腕来控制球的落点，怎么办

这的确是一个具有普遍性的问题。尤其是众多的业余直拍爱好者，正手攻起球来不是翻腕就是抬肘架肩，这到底是什么原因呢

这位提问的球友的确是个有心之人，给出了一个很清晰的直板握拍的手型。并且提出的问题是:我不是上下翻腕，而是左右翻腕。

好了，咱们就这张照片，分析一下为什么会左右(上下)翻腕的问题。

咋一看，这张照片的握拍手型还颇为正确。

甚实不然。这种看似正确的握拍手型恰恰是错误的!

否则不会打起球来总要翻腕。

为什么，道理何在

首先这种被提倡的直板握拍手型，手腕是上翘的，且还外撇。

如果再多外撇一点，就是标准的滑板手型。

由于手腕上翘(实际上是处于紧张状态)，因此始终是在打滑板。为了不让球外滑，所以只好左右翻腕来控制。

同样也是由于手腕上翘，为了不让球打出界，只好抬肘架肩。

而正确的直板握拍手型(吊腕)(实际上是手腕放松的状态)却被指责为错误的手型。

偏偏有人不信那个邪!

偏偏要吊腕正手攻球。

这个人是谁

就是刘国梁。

由此闯出了一片直板正手攻球的天地。普写了直板吊腕攻球的辉煌!

没错，正确的直板握拍手型应该是:下垂并内扣。

而许昕和柳承敏都深谙其奥妙!

这其中的奥妙就是:当直板(横板也是如此)握拍手腕放松下垂时，小臂的两根骨头才可以纵向的扭动。(即:小臂的纵向轴与球拍的纵向轴保持在弧形的一致)从而带动手腕握拍的纵向调节仰俯的角度。因此在击球时可以调整击打角度，而不用翻腕和抬肘架肩。

奥妙既出，掌握即可。

作者：盖本 体育

首先我想先问题主一个问题： 题主乒乓球打直拍翻腕是因为基本功的问题还是因为太久没打球姿势变形呢？

这是大部分乒乓球爱好者的无奈，我也想打球啊！可是领导不让去啊！

突然的伤感是怎么回事？

哈哈，突然想起自己大学的时候，青葱岁月，不服就是干！年轻人体力好能造！乒乓球协会的几个兄弟，一言不合就是打球，打有赌注的，比如是一瓶水或者一顿晚饭，以此来增加乒乓球的乐趣和刺激。

经常都是下午3点开始打到晚上11点，宿舍门关门，就是年轻刺激！

现在呢，出来上班也有个几年了，打球的时间是越来越少，也是因为太久没打了。

前几天，跟朋友的约球中就显得尤为尴尬！姿势几乎已经变形，该有的拉球得分全部手腕上翻。

我太难了啊！！！

解决方法：平时多打球，没事多摸摸球拍，太忙也不能停爱好！

基本功！！基本功！！基本功！！

不会基本功的球员不是一个好的对手！

基本功的重要性不是第一遍强调，每个高手乒乓球基本功都是非常好的，也有业余球员，基本功没有怎么练习，但是技术比一般人要好，不难发现，这样的选手，前三板击球的质量都很好，但之后的持球对打中非常容易出现失误！

基本功没什么好讲的，就是练练练！！！

网上也有教学视频，可以自己看视频对症下药，不懂的也可以私信我，看到会提出建议的！

作者：盖本 体育

PS：关注一下哦！感激不尽！

问题出在“握板”上。虽然看上去很简单，但如果握板方式不合理的话，其它所有的技术环节也就无从谈起。对于横板打法而言，中指、无名指和小拇指在握住拍柄时不用攥得太死，握板太紧会影响到食指的发力感觉，也就容易导致击球时翻着打。此外，刘女士握板握得比较浅，即户口离拍肩较远。这样容易造成击球时拍形晃动，自然也会降低出球的命中率。

握板时，虎口应与拍肩尽量接触，但切忌握得太死。这样正反手都能达到均衡用力，力，不仅可以比较灵活地控制拍形，使出球更具稳定性。同时，击球力量也能更充分地传递到手指上，以便增强出球的质量。对于初学乒乓球的球友来说，在正确掌握握板姿势后，反复练习正反手颠球对于熟悉击球感觉和拍形转换具有很大的促进作用。

这叫腕关节主动，这个问题是新手常见问题。

台前无球挥拍练习，注意力放在转髋上100次以后，接多球。

这是我常用的矫正方法

翻腕后拍形不对，一切都变了。不过， 娱乐 健身无所谓，有翻腕的球打得也溜溜的！不过要提高水平，一定得纠正！找人指点，陪练，刚开始不乱打，把手腕的别扭劲儿给适应克服了就好了！没有定型之前，尽量不要乱打，破坏动作。不练球的时候，也可以对着镜子练习。

改啊！先定型动作！翻腕打球发力和旋转都不够！现在都是大球时代了！几乎不存在前三板只说了！只能奉劝一句！及早改！

如果你一直都是用直板，翻腕应该已经形成习惯了，要改正应该会很难。给你个建议该打横板，开始就把动作练正确比改翻腕要容易。

拉力器

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。

而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

扩展资料

拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点：

1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3、钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

五指自然分开，用手指和指根以上部位持球，掌心空出。

球操的托球

分正托和反托。正托，单手或双手，掌心向上，五指自然分开，用手掌和指根以上部位托球的下部，掌心空出。反托向内转肩翻腕，使掌心向上托住球的下部。

球操的抽球

有单手拍、双手拍、单手依次拍等。双手原地拍球，站立，两手持球于体前。动作时，两手持球向下拍球。手臂稍弯屈，两手掌心向下，五指自然分开，手形与球形吻合，用两手指及指根处拍球的上部，连续拍球时，有手不离球之感。单手后挡球，两脚开立，两臂侧举，右手托球。动作时，右手向左拍球的右上部，同时向左移重心，球蹦起后左手接球的下部顺势向左侧摆至侧平举。

球操的转动球

特点是球在两手中转动，或通过手的拨动使球在指尖上转动或在空中转动。

(1)胸前左右转动球：右手在外，掌心扶球，左手在内手背托球。动作时，右手向右搓球，使球向右转动，同时左手背向左控球，使球向右转动成两手手指尖顶住球侧面，然后右手经手指尖、手背在球的内部向左搓球。同时左手经手指尖、掌心在球的外部向左搓球。反复进行。

(2)正绕“8”字：两腿开立，右手侧举托球，左臂举（掌心向下）。动作时，上体稍前屈，同时右臂屈肘从右侧经后腰旁向内水平小绕环一周至倒下举反托，接着左臂经前在头上直臂向左、后、右水平大绕一周至侧平举托球。同时上体随球的绕动而转动。

(3)反绕“8”字：两腿开立，右手侧举托球，左臂侧举（掌心向下）。动作时，右臂由后在头上直臂向左转腕成反托，并经左、前向右水平大绕环一周至侧举反托，接着肘在身体右侧由后经腰旁向前水平统环一周至侧举托球。

球操

球操的滚动球

可在地上用单手或双手向前、后滚动球，还可以在身体各部位，包括胸前、背后、臂上、腿上和体侧滚动。

(1)左右臂滚球：站立、右手托球前举，左臂后上举。动作时，右手腕稍屈，使球顺右臂滚至右臂至胸部时，同时左臂前举使胸部的球沿着左臂滚至左手举托球，右臂经下向后摆至后上举。

(2)左右经背臂滚球：右手托球前伸转肩，使球顺右臂滚到右肩后背，同时稍低头，使球经肩背、左臂至左手接球成侧举托球。

(3)胸滚球至两手前举托球：站立，两手持球前举。动作时，两膝屈伸一次，同时稍含胸，两臂屈肘，从腹部开始向上拨球使球滚至胸前，稍挺胸抬头，两臂迅速并拢前举，使球顺两臂滚至两手托球。

球操的抛接球

用手在原地和移动中向前、侧、后抛接，也可一手抛、二手接、或背后接，还有双手抛、双手接或双手交叉接以及单手接，在集体项目中可互相抛接，抛接球常与摆动动作结合进行。

(1)原地单手抛接：站立，右手持球于体侧，动作时，两腿屈伸一次，同时右臂持球后摆，左臂前摆，两腿再屈伸一次，立踵。左臂后摆，右臂伸直经前摆至上举向上抛球，并抬头。球下落时，右臂伸直上举迎球，经右手指端接球（掌心向上），并顺抛后摆，左臂前摆，两腿屈伸一次。

(2)单臂向侧抛接球：两腿分开，两臂侧举，右手托球。动作时，右臂伸直向左上方抛球，球通过右手指末离开，左臂伸直侧上举迎球，球经左手指端接球并顺势下落缓冲。