胳膊大臂很粗怎么减?什么方法瘦手臂简单又快?

方法一（瘦胳膊）：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

另一招是林心如推荐的，两手各举一瓶矿泉水，做上举运动，每天一次，每次50-100下，根据各人情况。

一招是我以前的健身教练推荐的，很简单，就是以肩关节为圆心做抡臂运动，肌肉要紧绷，动作幅度要大，两个方向都可，每天一次，每次40次左右。

请采纳

经常锻炼的缘故吧。请问楼主男生女生？

男生的话继续锻炼，就会练就出咱喜欢的肌肉了~

女生的话注意锻炼的度。女生不要去可以锻炼手臂类的，拿拿矿泉水瓶就好。

我因为以前青春期的时候俯卧撑做太多，就一直这样了。现在没锻炼，肌肉加肥肉，也难看的要死。大腿关节部位也粗的。懒得减。。。（我是女的）

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

很多方法！！以下供你参考！！！

第一种：

起始姿势

两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举

过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程

两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，

逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，

三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂

到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点

挺伸前臂时切勿摆动上臂。

第二种：

起始姿势

向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿

上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂

自然下垂。

动作过程

上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方

挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一

秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点

挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直

后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）

第三种：

起始姿势

两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽

或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。

动作过程

保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用

力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，

屈肘，让弯把徐徐回到原位。

呼吸方法

弯把下压时吸气，缩回时呼气。

注意要点

弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不

动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。

第四种：

双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲

记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加

在选择服饰方面，那些身材高挑，双臂修长的女生可选择的搭配更多，无论怎么穿都是气质出众，给人美的享受，可是，那些手臂粗的女孩子选择就少了，因为粗胖的双臂，只能看着橱窗里的吊带裙，无袖上衣而叹息，怎样有效的瘦手臂成为一个大的问题。

1按摩减肥的方法

1、右臂向前伸直，手掌打开翘起，手指并拢，掌心向前。左手扶在右手的上臂上，然后右手手腕向左右摆动的同时，左手向上下的方向轻轻拧动右手上臂。

2、伸出右手手臂，手肘弯曲，上臂与下臂成90度直角，右手向内握拳。左手握拳，用手指的第二关键，从手肘到腋下，按摩右手的上臂。

3、右手手臂向上举在身前，手掌自然向前，左手我在手腕处，先用手指轻轻按压，再顺着右臂向腋下轻擦。然后稍微放下右臂，左手握在右臂与腋下连接的部分，用拇指指腹按压腋下。

4、双手手掌向外，手指相互交叉，然后手臂向上伸直举起，手掌向上压，停留10秒，拉伸整个手臂的肌肉。

5、右手手臂向身后弯曲，手掌贴着肩胛骨，左手手肘弯曲，下臂从上绕过头部，用手扶着右手手肘，然后慢慢向左压10秒。

6、坐在椅子上，左臂伸直支撑椅子，右臂手肘弯曲举高，后臂绕过头顶，用手扶着头部的左侧，慢慢向右压，右臂肌肉得到拉伸。

2按摩的注意事项

1、按摩要在身体充分温暖的状态下进行为佳，为了调整情绪，在浴后可适度地休息片刻，但不要令身体冷却下来才进行哦！

2、由于在沐浴时身体会大量排汗，所以建议在浴前浴后都需要适当地补充水分，可以是水或茶。同时，也可以在浴中不时喝水以免身体出现缺水状态

3运动瘦手臂的方法

第一种

1手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示_运动到那个部位了。

第三种

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种

1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

4瘦手臂的饮食习惯

1消浮肿

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

尽量多喝水，少喝冷饮。少吃口味重的食物。多吃蔬菜和水果。促进血液循环。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

2减脂肪

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

3常保持

也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

5瘦手臂的食物

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

促进消化功能

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

瘦手臂的原理就是要加强血液的循环和促进新陈代谢，从而来改善胳膊浮肿的问题，解决手臂浮肿问题之后再进行适当的运动，从而告别肉乎乎的手臂。

1、手握紧哑铃，如果没有哑铃可以用装满水的大矿泉水瓶代替。由前而上伸直再往后，来回做15次。做此运动时手臂要贴紧耳朵。

2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

3、双腿站直，双脚、双脚打开与肩同宽，手臂在胸前画圆。

做完手臂运动后会感觉到手臂酸胀，这是脂肪在燃烧引起的现象，每天坚持做手臂运动，会让手臂变得纤细。

如今性感魅力以凹凸有致的身材为资本，而手臂粗大便是其中十分影响性感美丽的一种，那么手臂粗大怎么办呢？如今发达的整形美容技术之中，手臂吸脂减肥手术便是有着突出特点的一种瘦手臂方法。 手臂粗大怎么办 由于手臂脂肪层较薄，相比其他部位的吸脂整形手术要求更为精细。整形医院作为沪部求美者选择哪家整形医院最好时首先考虑的正规机构，其中吸脂整形专家告诉求美者。===》推举专家：（专利技术：韩式分层吸脂紧肤术） 手臂吸脂整形手术作为解决手臂粗大效果快捷而不易反弹的减肥方法，详细了解其适应症状以及禁忌症状是十分必要的。同时了解做手臂吸脂整形手术的注意事项也是为了确保瘦手臂效果须要了解重要内容。 首先，求美者面对众多的整形美容机构，公道的选择哪家整形医院吸脂好是确保整个手臂吸脂减肥效果与安全的重要保证。由于整形美容机构中吸脂整形医生水平、手术设备环境等内容都是会直截影响开始臂吸脂整形效果的。推荐导读 >> 秋冬腹部吸脂必知禁忌症 其次，由于每位求美者详细情况的不同，在做手臂吸脂整形手术前，吸脂整形医生会对求美者做详细询问及相关体检，经过这些步骤是指定整个手臂吸脂方案的重要步骤，所以求美者须要认真对待。》》咨询在线吸脂整形专家，了解手臂吸脂的注意事项《《 最后，虽说采纳减少皮下脂肪细胞数目为减肥原理的手臂吸脂整形手术后并不轻易出现反弹现象，但是如果求美者在术后暴饮暴食并不注意正常保养的话，依然是可能出现再度肥胖的可能的。所以为了爱美的你能长久的拥有性感魅力，了解正确的术后调理方法是十分必要的。 以上是对"推荐导读 >> 大腿吸脂手术的价格是便宜吗

　　很多人都希望自己的手臂能够瘦瘦身，却有不知道哪些方法合适，因而烦恼不已。关于这个问题，今天给大家分享几个瘦胳膊最有效的方法，下面一起来了解一下吧！

　拍球

　随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

　做划桨的动作

　多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。

　拉弹簧

　找轻量级的弹簧，只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的，要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟，因为运动量小，做起来简单，所以，大部分人都能坚持下来。

　手臂按揉

　四个手指头合并在一起伸直，遇到关节处稍稍弯曲一点，找到对应的穴位，用画圈的形式按揉，用手掌按摩每个穴位，一个穴位按揉几分钟，手肘位置屈起来要自然，不能够太死板僵硬，不然会觉得手肘部位酸痛不止。

　食用葡萄柚

　葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效，缓解疲劳且美化皮肤。另外，葡萄柚里面的维生素C含量极高，糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话，不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来，需要坚持一段时间才会有效果。当然，要是搭配一些运动，瘦手臂效果更好。

　洗澡按摩

　大家锻炼完之后需要尽快放松，要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩，不但会让手臂变得更强壮，而且也不会看上去松松垮垮。