以健身为目的的跑步跑多长时间。

得40分钟以上，因为低于2000米没有减肥的效果的!

我建议你：

1一星期慢跑3---

4次，有人陪就多跑点，3000米是要的！

2吃八分饱，偶尔大吃大喝是允许的！

3参加自己喜欢的运动项目啊！打篮球、踢足球、打乒乓球、散步、逛街都行！

三个月肯定会有效果的，我坚持一年瘦了十斤，抵抗力还增强咯！希望你坚持，祝你成功哈！

确实，现在越来越多的人都开始了跑步运动，跑步热就像一股旋风席卷了全国各地，每次在晚上或者早上我们都可以看到许多人都在努力的奔跑！

现在人的压力大了，疾病也多了，身体也弱了，这让许多人痛苦不堪，毕竟如果没有好的身体，我们的工作学习就会大受影响，我们的生活质量也会下降！

于是，越来越多的人都去跑步，可是有一些人在跑步一段时间后发觉跑步的效果并没有我们想象的那么大，甚至有的人越跑步，身体越差，这让他们百思不得其解！

其实做任何事情都需要有一个度，做多了很容易出现反效果，做少了效果可能又达不到我们想要的结果，跑步就符合这样的情况，所以他不像我们想象的那么简单！

今天我就来给大家讲一讲跑步的最佳时长的问题，希望我们都能够选择适合自己的跑步方案，跑步时间，这样我们的身体才能越来越强！

如何才能达到跑步效果？

其实如果我们每天只坚持跑步20分钟左右，那么跑步的效果并不是很明显，对于我们身体的改变也会比较的小，这样我们就很难看出跑步的效果从而放弃跑步！

一般来说，我们的跑步时间最好要达到30分钟到50分钟，身体素质比较好的有锻炼基础的我们可以多跑一会儿，身体素质比较差的我们可以少跑一会儿！

同时，我们每次跑步的速度也要进行控制，我们的心率最好要达到最大心率的60%到70%，这样跑步才有明显的锻炼效果，同时，长时间的跑步可以将这种效果放大！

为什么跑步30-50分钟效果最好？

其实不管你是想通过跑步来增强体质还是想通过跑步来控制体重，让自己告别肥胖，30到50分钟的效果是最好的，因为这时候脂肪燃烧的比例能够提高到80%左右！

这样更多的脂肪参与燃烧，可以很好的降低我们的体脂率，让我们的身体更加的健康。同时30到50分钟的跑步对于体能的训练也是最佳的，能够让我们的身体素质提高！

而且30至50分钟的训练，对于身体的压力并不是很大，并不容易造成跑步伤病！

时间的选择还有什么讲究呢？

如果谈到跑步的效果，那么我们不得不讲过度运动这个问题，有很多人以为我们跑步的时间越长，跑步的锻炼效果越好，我们的身体素质就会越来越强！

其实许多人都有这样的错误观念，跑步的时间并不是越长越好，如果我们超过了50分钟，超过了一个小时，甚至是更多，那么我们普通人的身体可能无法承受这么高强度的运动量！

这样就很容易造成过度运动，让我们的体质下降，失眠多梦，有气无力，做事情毫无兴趣，这些都会接踵而来，所以我们一定要避免过度运动，适合自己的才是王道！

去健身房跑步一般多久比较好 我想减小肚子

前3个星期每天第一次20分钟 休息5分钟 第二次15分钟 休息5分钟第三次10分钟 休息5分钟 第4次10分钟 。第4，5个星期第一次30分钟休息8分钟第二次25分钟 第三次20分钟 第四次15分钟 接下来的每周最好每天第一次40分钟，休息10分钟坚持三次 100天后你会发现奇迹。 记得每次锻炼后给自己照个像，然后30天的跟第一天的对比，60天的跟第一天的对比。然后你会越来越有信心，这就是坚持的结果。

在健身房跑步一般要多久

其实在什么 时候跑是没什么所谓的，看个人什么时候方便，什么时候跑舒服就好，比如有些人喜欢早晨跑个步再洗个澡吃个早餐去上班，一天都精神（习惯在会后），有些人下午4-8点刚下班累的慌，还挺饿的，跑步显然没力气，而吃过晚饭后又不适合跑步。

主要是要坚持跑就对了，这个是最重要的，只要你能坚持跑，就是最厉害的。

跑多久，用什么方式跑的话是比较有讲究的，跑步的时候要尽力去保持平稳的呼吸，当然是比没跑步的时候的呼吸要快，但是要尽力控制，保持节奏，采用深呼吸，跑步速度的话要用保持自己平稳呼吸的最快速度就好了，每个人每个阶段都不定，自己慢慢体会，慢慢掌握，一般20分钟就刚好。

跑步这种事，说简单没人不会，说难呢，没几个人会

记得采纳。

健身房跑步比较好还是室外跑步比较好

室外跑步更好一点。

眼睛可以一直盯着前方，事物也在不断的变化，一方面可以调节眼睛疲劳，二可以缓解跑步时候的疲乏感。

室外跑还可以呼吸新鲜空气。

室内跑的优势，不受天气限制。室外跑的话要看天气的变化。

跑步可以减小肚子吗

跑步的减脂是全身的，其实减脂也是一个全身的过程，区域性减脂基本上不存在的

跑步减肥减小肚子 一般每天每次跑多长时间

每克脂肪可以产生大约9大卡的热量；时速9千米，慢跑一小时消耗的热量大约为600大卡，常人每天正常需要摄入大约2000大卡的热量，想要有效减脂最少每天摄入1000大卡的热量。在保证每天最低有效减脂摄入量的前提下，每天跑30分钟左右，一个月就能见到明显效果。

跑步多久可以把小肚子减掉啊？？？？

必须进行有氧锻炼，否则是不会消减身体脂肪的，机械锻炼只能进行增肌或对肌肉塑形，不会降脂。跑步是很好的有氧运动，每次不能低于45分钟，否则是没有用的。不用担心把腿跑细，除非全身都瘦下来腿才能细。可能你就是因为有氧运动的寂寞和乏味才不想坚持的，没有别的办法，坚持吧，其实不想跑步的话，可以进行动感单车、椭圆仪等都可以，也可以进行一些跳操或踏板之类的运动。仰卧起坐不会消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。

几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

每周去3-4次就足够了，一般一次锻炼时间在1小时左右。健身不是时间越长越好，超过1小时，身体的运动能力就开始走下坡路了。

跑步能把小肚子减掉么，要跑多久

见效慢，最直接的是节食，只是少吃，不吃零食，饭后不要立即坐下，多动动，见效挺快，我就是这样减的

跑步多久有灭了小肚子？

楼上说的很好！

运动减肥是很有效果的 但不是你所说的跑1500 3000 跑步消耗脂肪的时间是30-40分钟~ 不要求跑的快 但要坚持40分钟 30-40是消耗脂肪最好的时间段

跑步为什么会减小肚子？

跑步是全身运动、

当然可以减肚子的肉了。

注意饮食搭配和生活习惯

少食多餐，饭后应该散步或者乾乾家务

不要立刻坐着或者躺着

时间就如同上面的答案所说，30分钟即可开始消耗脂肪，但是也要注意运动强度，没有合适的运动强度，在长时间也是白搭。最佳强度是你的最高心律的百分之60到70一般人是在120到130次每秒。

另外关于小腿肚子，他是不会跑成像你想象的那样粗的，跑步加上一些跳跃练习会让你的比目鱼肌和跟腱得到充分的锻炼从而使你的小腿部分的比目鱼肌上题，从而使小腿看的修长，你可以看一下一些跑跳选手的小腿。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　　晨跑夜跑的优劣

　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

　　上班族如何安排跑步时间？

　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？

　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

　　青少年跑步最佳时间

　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

　　跑步减肥最佳时间

　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

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