怎样增加男人勃起硬度？如何让男人更硬？

在性生活中如果男人的性器官勃起硬度不够的话，会让双方的性生活没有什么愉快感的，并且还会影响男人和女人的婚姻感情的，性生活是感情的润滑剂，那么，怎样增加男人勃起硬度？如何让男人更硬？下面就跟着小编来看看文章的解答，一起来学习下吧。

1、增加勃起硬度的方法

强化丁丁的反应，在晨勃的时候，用手指轻压丁丁前端把丁丁往下压，用手指感觉丁丁的反应，同时把丁丁往上推，一分钟就可以了。在早上的第一次尿尿或者排便后，可以做腹式呼吸来强化副交感神经，在平时可以蹲马步来锻炼身体腰腹部，还有盆骨肌肉，也可以增加男人勃起硬度的。

2、男人勃起硬度的标准

男人勃起硬度可以分为四个等级，一级就是棉花套，男性可以勃起，但是软绵绵的；二级就是湿布包，丁丁勃起正常，但是不能持久，也不坚挺；三级就是沙包，比较坚挺，但是不持久；四级就是橡胶棒，男人可以完全勃起，并且非常坚挺，四级是最好的勃起硬度。

3、男人锻炼增强性功能

男人在日常生活中要多锻炼，锻炼可以保持男性的性功能，还可以有益男性生殖系统健康，让男人雄性荷尔蒙升高，更有男性魅力，并且还可以维持男性身材，有助于调节心肺功能，定期运动，是有助于身体健康的。另外就是要饮食清淡，保持八小时睡眠，有助于预防男性阳痿。

根据调查显示，体育锻炼和健康的饮食可以帮助男性更好地投入性爱战场。

每天进行能消耗200大卡热量的体育锻炼，可以大大降低男性勃起功能障碍的患病率。科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。

专家还是指出：经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。

我们会常常发现，性功能障碍的时间越长，说明病情越严重，器质性问题的可能越大;性功能障碍出现时间很短的，可能只是一时的性问题，宜放松心情，因为紧张和焦虑本身就是心理性性功能障碍的重要原因。

相信从上面的介绍中我们了解到，体育锻炼确定对患治疗阳痿有很大的帮助。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。

有一定影响，但是往好的方面的，健身增肌要有大肌肉群的训练，包括背部和腿部，现在重点说一下腿部，最简单直接有效的训练就是负重深蹲。这虽然是腿部训练，但却会增加整个人的肌肉，原因是深蹲会让人体分泌一种物质——睾酮。睾酮除了促进肌肉增长，还能提升男人的性欲和性能力。但训练同时需注意休息噢。

一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

二、强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

三、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

五、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

六、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

七、自慰锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

我们经常听到的PC肌肉训练、提肛运动、Kegel运动，都是针对盆底肌肉的训练，只是名称不同而已。这篇文章叫做PC肌肉训练。

这篇文章是硬度一章的前奏。这篇文章将告诉你电脑肌肉对男性的好处以及如何训练。最后，它将谈论一种很少有人提到的高级培训。

一、PC肌的位置

PCmuscle是从阴囊到肛门的肌肉群，也就是我们的会阴。大家应该都知道这一点。

二、练PC肌的好处

01、增强勃起强度和充血能力，直接好处是提高硬度。

02提高快感

03增强发射强度。

04促进局部血液循环，对前列腺有益，对痔疮兄弟有帮助。

05控制发射是有帮助的，比如，可以在精子抱得很紧的时候收集。

PS:很多人认为练PC肌可以延缓时间。统一解决方案:练PC筋对硬度帮助很大，对时间帮助有限。最多是射精来了就能停止。

但是容易造成绞杀，对前列腺不太友好，延长时间也很有限，延迟还是需要提高丁丁和大脑对刺激的耐受能力，后续系列文章会系统讨论。

三、PC肌如何训练

01先知道如何发挥你的力量。

PC肌的锻炼主要是控制肌肉的收缩和放松来锻炼。大家都知道PC肌肉的位置。阴囊和肛门中间怎么发力

小便时可以尝试突然停止小便。这时，PC肌肉会收缩。如果你能感受到抬起的感觉，那就证明这个力是正确的。

很多盆底肌力比差的新手或兄弟，可能一时半会感觉不明显。多尝试，感觉会逐渐明显。

放松PC肌肉有两种方法:自然放松和主动放松。

收缩后，呼气时，感觉不到肌肉收缩。这就是自然放松的状态，也就是我们平时所处的状态。

主动放松很少用于锻炼电脑肌肉，但它有助于性生活中的快感消退。这里简单提一下。可以想象一下排便或便秘时推出的感觉，会阴是否会凸出。这是PC肌肉的主动放松。你可以试试。

PS:有句话叫训练时肛门直接收缩。这种训练方法没有错，只是训练效率不够高。肛门收缩时，相关肌肉的参与度没有那么高，新手期对力量点不太确定的话可以这样尝试。

后期大家可以把注意力放在会阴上，控制会阴的肌肉往上抬。这种训练效率会高很多。你可以关注这个问题。

四、如何训练PC肌

它谈到了肌肉的用力、收缩和放松。训练的逻辑是控制收缩的时间和频率。

01耐力训练:

初学者刚开始练习，收缩一秒，自然放松一秒。每天练习100~200次，可以分几次做，没有硬性要求。

上诉难度无压力时，尽量收缩3~5秒，放松3~5秒一次，每天100~200次，可分次完成;

后期收缩时间可以慢慢延长，但不建议每天练太多，每天练5~10分钟就可以了，重点是日积月累，不要贪多。如果你觉得小腹不舒服，就证明量大。及时休息，以后减少量。

你可以随时练习PC肌肉，站着、坐着、躺着等等，只要选择自己喜欢的方式，可以利用业余时间练习。

02、爆发力训练:

以最快的速度做收缩放松训练，每天200~300次，分几次完成即可。

03高级培训:

这种先进的技能，学会了，可以随心所欲地控制你的电脑肌肉。我画了一幅画来帮助你理解。我们先来看看。

横坐标是我们收缩的时间，纵坐标是我们肌肉的收缩距离。

当收缩距离为0时，我们的PC肌肉处于放松状态;当我们的PC肌肉不能再收缩时，我们就得到我们PC肌肉的最大收缩距离，如上图所示。

在放松状态和最大收缩距离之间，我们可以随意控制收缩幅度。简单来说，我们先抬起一点，停下来，再抬起一点，停下来，一点一点增加PC肌肉的收缩距离，最后达到最大收缩距离。最后放松的时候，一点一点放下，最后回到完全放松的状态。

你可以和上面说的对比一下，多看几遍。学习这个训练技巧后，你对PC肌肉的控制会越来越好，甚至达到任意的状态。

有很多变体和方法来玩这个高级技能。如果有很多人想学，我会录制一个简单的教学视频，发到朋友圈。想学习的可以通过微信官方账号后台添加我的好友。

总结:PCmuscle对硬度帮助很大，但对时间帮助有限。耐力训练和爆发力训练是基础，需要日积月累，练好这两步就够了。如果你想走得更远，你可以练习高级训练。

PC肌锻炼不仅能提高性能力，还对如慢性前列腺炎、尿滴沥之类的男性疾病有预防或者辅助治疗效果。

PC肌连接阴茎和肛门，射精和提肛用的就是PC肌。

以深呼吸为节奏，提肛并吸气，吸满后放松PC肌并呼气，此为一个循环。连续做100个循环。标准时间为吸气5秒呼气5秒，前期根据自身情况缩减时间，适应后慢慢延长。

强化训练，能轻松完成上述训练后进行。勃起，用手握住阴茎，提肛、握紧并吸气，吸满后松手、放松PC肌并呼气。

该训练能有效提升性能力，延长时间，增强射精力度，增加勃起硬度。基础训练在提升射精力度上效果明显，强化训练在提升阴茎硬度上效果突出。

硬度可以通过局部的锻炼方式，或者是多参加户外运动，例如游泳、跑步、爬山、跳绳等，都能够好好的增强体质，提高身体的免疫力。同时，也可以吃一些高营养的食物。

此外，最好选择博启健来调理，坚持用一段时间，能够增加阴茎勃起硬度，增强体质，滋阴固本。