都知道运动对身体好，但饭前运动还是饭后运动好？

进食后，消化系统会将食物分解成人体所需的营养物质，最终融入血液。这时血糖浓度会升高，血液中的脂肪酸也会增加。通过再次分解营养物质，我们吃的食物可以为人体细胞提供能量。如果能量已经满足了人体的需求，那么多余的血糖就会储存能量，变成脂肪，减肥的大敌。所以，不要以为不吃高脂肪、高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物可能会发胖。饭后30分钟正是小肠开始分解吸收食物的时间。因此，进食后30分钟，血糖浓度就会开始上升。在这个关键时刻运动可以防止血糖形成脂肪。

但是吃完一顿好饭再去健身房就不是真的了。可以先吃点东西填饱肚子。毕竟健身是很劳动密集型的。当然要看你什么时候健身了。所谓健身，是指简单的跑步♀，或者在健身房使用器械进行锻炼，比如举哑铃或者拳击。你必须根据锻炼的类型准备饮食。如果是早上，建议喝杯水，吃片面包。吃多了不好。晚上运动的话还是要补充能量的！

当然，我觉得要看个人体质。有人认为只有吃饱了才能运动，这是可以理解的。这些人可以选择吃。饭后可以休息半小时，然后去健身房。吃完饭马上去健身房是不对的。首先对胃不好，容易造成胃负担。但是吃饭是为了避免运动时饿肚子。

进食后去运动，会让你更多感觉自己把刚刚摄入的热量消耗掉了，有更高的成就感。

当然，每个人的身体状况和工作生活条件都有很大的不同。如果刚开始准备健身，可以每天尝试不同时间段的运动，早晚各试一次，最终得到最佳的运动效果。坚持下去，效果会比只是听从生活习惯不同的人的建议要好。

不用，每天做40分钟足够了，

别忘了做之前及完成后都应做一些热身，调整运动，比如跑步跳绳等有氧运动

你是要外表的肌肉效果还是内在效果？就有氧锻炼的话，可以每天做，若想健美练肌肉的话要隔天练

跑步不管多远，主要看跑一段后身体是否发热出汗，心跳加快后继续跑，要保持约10几分钟，所以不看距离，慢慢跑也能跑很长距离

强度不大1小时左右，但我觉得太长了时间，自己有感觉了就行，慢慢来

对不同的人来说各个时段健身有不同的效果。大部分运动的时间都不同，有些人喜欢早上运动，而对于某些人来说晚上健身更好。我们大家都应该对此心中有数。因为最终大部分人的闲暇时间都不一样。一些人白天被工作和各种事务缠身，只能在晚上健身。还有人喜欢早起运动。认为早晨的空气对他们来说很好。

早晚运动在科学的角度上本质都是差不多的。如果方法得当，那么健身的话身体是都能受益的。男人可以把肌肉练得更好增加力量，提升自己的气度。女性坚持的话，身材会变得具有s型曲线、柔韧度更高。晚上睡不着觉的人，每天健身可以有助他们的睡眠，对于白天生活压力大的人来说，适当的运动可以缓解压力，所有的一切都是运动的益处。

总的来说，在运动时，身体各处的肌肉组织、血液等会被充分的动起来，新陈代谢就会带走人体更多的废物，肤质会显得更加滑腻细致有光泽，连带着身体各处的关节充分活动了起来，对于以后防止疏松等一系列症状有很强的效果。

在午后12或1点钟以后健身，如何安排饮食就十分重要，水在健身的期间都要进行适量的饮用，一定要进行多次的补充水分并且量也不能多，一般来说200毫升左右的水就要在1刻钟左右饮完。被汗浸湿的衣服要在健身后及时的更换。如果不换的话衣服上的汗水会刺激皮肤导致表皮血管收缩，长时间的话会导致局部供血不畅。

对于中午吃的主餐一定要吃饱，不能顾忌热量而造成营养摄入不足。假如在健身后吃午餐的话，那么碳水化合物、电解质、糖等物质要在健身结束后当即摄取，而剩下的食物则在一段时间后选择吃掉。中午做跑步、运动、游泳等有氧运动，在健身的各个时期都要注意补充电解质和盐分，运动后吃点香蕉可以促进体力恢复，吃牛肉、鱼等，摄入大量蛋白质，以此增加健身的效果。

　　恕本鲨直言：您这个方案是自己设计滴吧~哈哈。

　　不知道您的具体年龄和其他生理指标，就猜测您大约28-33岁吧 哈哈

　　先说运动方案吧。

　　控制慢跑的关键，一是控制你的心跳。按照本鲨猜测的年龄，180-200左右，但不要超过200，是比较合适的——这样才能保证慢跑是充分的有氧运动，充分燃烧您的多余热量。二是慢跑时间。刚开始跑，30分钟是适宜的，现在2周时间的话，可以考虑增加到40-60分钟，不充分的慢跑，能量消耗效果不会明显。

　　慢跑能每天坚持下来，当然是比较理想的。不过每周2-3次，也是可以的。但最好是在你的体重已经恢复到正常状态的时候。

　　俯卧撑这样的肌肉强度训练，有专人指导好一些，不然身体的无氧代谢能力提高，反而会刺激你的身体增加脂肪储备的欲望。

　　压腿等柔韧性训练，本鲨认为是很好的减肥辅助训练手段。不过最好系统化一些，比如做做瑜伽和普拉提，或者BODY BALANCE等等。但是同样要配合好呼吸，让身体保持在有氧消耗的状态下——瑜伽师没有胖子，决定于瑜伽的核心理念：瑜伽师希望自己不依赖外界，让身体长期处于一种极限状态，这样的训练理念，体内储存多余的脂肪是很难的。理念了这一层，你的训练会更加自觉，上层次，哈哈，更容易产生效果。哈哈

　　饮食的热量摄入和脂肪转换，与个体的新陈代谢能力有很大关系，没有见面，本鲨不能乱说——一般而言，快餐为保证风味，用油量一般会比较大，加上你两荤一素的配搭，热量摄入是可能过度滴~建议改为一荤两素，主食尽量选择热值较低的米饭。

　　早晚两餐，似乎营养和结构方面还要加强。早餐建议加一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋的蛋清。蛋黄可以奖励狗狗、猫猫或者鸟鸟，以改善相互关系。哈哈。早餐的淀粉摄入量太多了，可以把晚上的苹果，移一个到早上来。这样早餐的配搭，可以保证热量和营养的摄入平衡。晚餐以水果和健康饮料为主，是可以的。但尽量控制在入睡前三个小时——这不是个死标准，事实上减肥也没有任何死标准，一切都要以你的个体状态为基础展开。

　　最后，说一下减肥的心理配合问题。这一点本鲨认为非常重要，不少朋友在做运动或者吃饭的时候，才告诉身体，我要减你的肥了。其实更为关键的，是平时，用有意识的身体控制，告诉身体，你的决定：比如坐办公室的你，应该多卡直腰部、回收小腹。经常起来做一些较为舒展的静力和柔韧性动作。这些都可以唤起你的植物性神经的活性，让你在不知觉间，更多的消耗热量，身体也可以更快地适应，与以往不同的减肥状态、医者，意也。减肥也是如此——植物性神经受我们的个体情绪与意志的影响很大，让他们活起来，自主调节内脏的运动水平，意义可不一般喏——为内脏减肥，是最困难的。很多朋友的大肚腩，其实多来自于内脏性的肥胖。

　　说了很多，不一定正确，供你参考。本鲨祝你早日回到70水平！

　　补丁：

　　单靠出汗，可以减水，但不是减肥~哈哈。

　　最好的运动时间，一般是下午5点左右。运动完毕还有足够的时间晚餐和休息。如果可以忍受，建议还是坚持一下——当然，以你的身体承受力为限，不能发生中暑、脱水等情况。

　　测量脉搏可以使用心率表等仪器，和手表差不多，测量脉搏的同时，还可以记步，更加精确地控制你的运动量。价格因产地不同，差别很大。其实没有必要用这样的仪器，随身带一块普通手表就好。还有一个方法，让你的心跳基本等于你慢跑的步速，基本就差不多了。

　　减肥，本鲨认为不是一项单人活动，需要很强的心理支持和环境暗示很多朋友自己减肥，效果一直不好，在很大程度上有这方面的原因。加入高质素的减肥会所，应该是比较好的选择。身处其间，有专人跟踪训练、疗程和营养啥的，真各个人可以泡在一种减肥环境里，这种感觉不是一个人围着操场跑圈可以拥有的。尽管会贵一点，但可以少很多枯燥和痛苦，减肥效率也可以保证。

随着人们对身体健康的重视程度不断的增加，越来越多的人喜欢上了锻炼身体，那么运动的时间有没有选择呢？什么时间运动比较好呢，下面我们就来给大家介绍一下吧，运动时间选择：早上、下午还是晚上不同时间健身效果比较，那样什么样的时间点才会运动的最佳时机呢？

早上训练的好处 07:00~11:00

延长一整天的高代谢率，由于运动后产生的后燃效益，这点对于要减肥的人来说，真的是一大利多

带来更好的心情

如果你在工作上容易焦虑的话，那么试试看早点起床运动吧！会使上班工作的时候会更有精神，也容易让人有较好的心情。早起运动也能让你减肥的动机提升20%左右。

不过这个时间要训练的话，最好是注意以下几点

1延长热身的时间

由于早上刚起床没多久，这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低

所以延长热身的时间是必要的，让身体沉睡的细胞能更充份的活动起来。

如果当天安排的训练是硬举或蹲举的话，那么针对该部份进行的热身也要确实。

2确保有进食

很多人都想说不吃早餐就直接运动能代谢更多的脂肪。其实这点是不对的，我们运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的

一台没有油的车子你能指望能跑多远，况且如果你想提升你的运动表现的话

那么确保运动前吃点东西是较好的选择，当然也不是吃到很撑的那种程度啦！

3失眠问题

如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练