头为人身之首,在武术中有着独到的撞、碰、顶的技击方法,是近身搏斗中取胜的绝招,所以历代功夫家多有习之。少林罗汉铁头功是少林寺秘密功法之一,一般经过半年练习本功,头硬如铁,内力大增,可达头开钢板、头撞石碑等功效,对防身、健身都有积极作用。下面是我为专门您整理好的:。
一、吞气:
两脚分开与肩同宽,脚尖向前平行站立。左手在里,右手在外,合抱在丹田处,舌顶上颚,全身放松,意守丹田一分钟后,两掌从体侧向上划弧环抱,使双掌劳宫穴对准百会穴。同时用嘴轻缓吸气,意念天上精微之气从百会穴吸入体内,到天突穴时口腔喉头配合,像吞咽食物一样将津液和天上的精气吞咽到下丹田图1。然后双掌心向下缓缓导引至下丹田。此时注意力全部集中在下丹田,用意不用力,是下丹田鼓起有充实感,闭气三秒钟后呼气图2。再按上述动作反复做9遍,接练下式。
二、顶气:
接上式,下肢不变,意守下丹田,舌顶上颚,闭双眼,用嘴轻、缓、慢吸气,并要收腹、收肛、脚趾抓地、同时两掌从小腹前指尖相对,掌心朝上随吸气一起上提至中丹田时合掌,意守百合穴,上身轻微左右摆动,手掌继续上升,下颚微勾,百会上领,后颈拉伸,气吸满时指尖升到与鼻子平行图3。此时头部有轰鸣声或发涨、发麻的感觉,闭气两秒钟呼气,双手下按将其导引至下丹田,全身放松。上述动作反复做9次,在接练下式。
注:此式意守百会,头部用力,因气涌头部,容易头晕,有高血压或头痛患者禁练此式。
三、回头望月:
找一表面平整、干净的墙壁,两腿分开三脚宽,脚尖朝前距墙壁二尺左右,两掌背后相叠,右手抓握著左手腕,头梗伸直,上身前俯,向前往下弯腰九十度,用百会穴前一半寸处顶着墙壁,头与后背部平直,背部不可凹下凸上,全身放松,舌顶上颚,面部朝下,用嘴吸气,身体不动,意念气从各下丹田提至百会穴图4。接着以腰为轴,头用力向右转动,脸面部转向右侧,同时用鼻猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守下丹田图5。接着再用嘴吸气,松肛,意守百会穴,身体不动,全身放松,以腰为轴,头用力向左转动,脸面部转向左侧,同时用鼻猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守下丹田图6。按上述动作左右转动共50遍。
注:吸气、松肛、全身放松、意守百会。喷气、收肛、提阳,意守丹田,初练时转头不要用力过猛,以防擦破头皮,日久两脚与墙壁的距离渐渐拉大,增大头顶墙之力,头顶用力转动。此式在练两个月以后,停练此式,改练以下四、五、六式。
四、头撞金钟:
找一表面平整、干净的墙壁,两腿分开三脚宽,脚尖朝前距墙壁二尺左右,两掌背后相叠,右手抓握著左手腕,头梗挺直,上身前俯,向前往下弯腰九十度,用百会穴前一半寸处顶着墙壁,头与后背部平直,背部不可凹下凸上,全身放松,舌顶上颚,面部朝下,用嘴吸气,意守百会,头离开墙壁。然后闭气,意守下丹田,身体催动头部用百会穴前一半寸处为力点向墙壁连续撞击两下,随后再吸气,再闭气意守丹田撞墙两下图7。撞两下为一次,共练50次。
注:此式吸气、意守百会与头离开墙壁同时进行,吸气后,意守丹田连撞墙壁两下。
五、到点蜡烛:
双手按地与肩同宽,距离墙壁二尺左右远,两臂伸直、右脚用力蹬离地面,左右脚依次贴靠墙壁,成倒立式,头下放置一沙袋,舌顶上颚,意守丹田,自然呼吸图8。接着用嘴吸气,意守下丹田,然后双臂放松,头颈挺直用力,身体下降,头向下猛用力撞击沙袋,同时意守百会用鼻猛喷气图9。接着稍停;再意守丹田,用嘴吸气,双臂用力伸直撑起,身体上升,使头部离开沙袋同图8。以上动作反复做50次。
注:吸气双臂用力伸直与意守丹田同时进行,喷气与双臂放松、头顶用力下撞、意守百会穴同时一致。
六、贯顶功:
左脚向前上步,成左弓步。同时用嘴吸气,意念气自下丹田经膻中穴到头顶百会穴,意守百会穴闭气,右掌变虎爪掌,掌心内含。右掌由下向上抡,用力拍击百会穴图10。上右脚成右弓步,同时用嘴吸气,意念气自下丹田经膻中穴到前额发际处,意守此处闭气,左掌变虎爪掌,掌心内含。左掌由下向上抡,用力拍击前额图11。上述动作连续进行左右各36次,拍至头部出现热、胀、麻、痛感为宜。
注:此式上步与吸气、抡臂,意念气自下丹田上升至百会同时进行,吸满气后,闭气意守百会或前额拍击。
少林罗汉铁头功功法秘诀:
吞气顶气把气运,回头望月气化力。
头撞金钟响连声,倒点蜡烛再用功。
抡起双臂把顶贯,练得头颅硬如铁。
恩师传下此技艺,防身自卫妙无穷。
少林罗汉铁头功实用秘诀:
头似流星圆又圆,击敌快速如利箭。
前边来敌向我抓,用头撞击胸膛前。
后边来敌将我抱,仰面碰敌面朝天。
两侧来敌将我攻,摇头晃脑撞敌前。
经络健身操基本动作
1、起式
动作要领:两脚平行站立,与肩同宽或略宽于肩,头正腰直,全身放松,双目平视。
意念呼吸:面带微笑,眉心舒展,心胸开阔,喜悦圆融。
作用效果:放松全身,进入状态。
特别说明:做深长匀缓的自然鼻呼吸,吐故纳新,将体内的浊气吐向体外。
2、搓手
动作要领:用力快速搓热两手。
意念呼吸:意念阴阳平衡,调理全身。
作用效果:手疗,调理全身脏腑器官。
特别说明:有高血压的,双手往下搓;低血压的往上搓;头没病的平搓。
3、浴面
动作要领:两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行;两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行,反复按摩。
意念呼吸:①意想气血充足,美容驻颜,青春常在。②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。
作用效果:此式来自古代的“驻颜术”,经常习练可使人气色红润,容光焕发,可结合清晨洗脸时单独习练。
特别说明:按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部,用力搓热整个面部。
4、梳头
动作要领:干梳头,指尖接触头皮,由前向后梳理。
意念呼吸:疏通头部经络,开慧益智,满头秀发。
作用效果:主治失眠多梦,解除疲劳、提升脑力等。
特别说明:指甲向后,指肚向前反向梳理。
5、拍头
动作要领:空心掌,稍微用力,从额头向后脑,从中间向两边拍打整个头部。
意念呼吸:震开头部经络,头脑清晰,增强记忆,气沉丹田。
作用效果:主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发,防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等,还可醒脑提神。
特别说明:①力度由轻及重,不舒服的部位要多打、重打。②脑力劳动之后可单独习练。
6、搓双耳
动作要领:用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵,搓摩时疼痛的地方其体内对应点有病变,对这个地方就要多搓摩,最后在耳垂处手法要重一些,以搓热搓红为度。
意念呼吸:调理全身,强身健体,健肾固本。
作用效果:①强健脏腑,调理全身。
②肾开窍于耳,故此式又是强肾的好方法。
特别说明:①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性的按摩。②单独习练此式时,疼痛点应直至消失为止。
7、擦大椎
动作要领:①按揉搓热大椎穴,拍打大椎穴。②掐颈椎,要注意在痛点、僵硬处多按摩,单练此式时,可直至不痛不僵为止。
意念呼吸:风寒不入,永不感冒或感冒痊愈。
作用效果:①预防和治疗感冒。②擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。
特别说明:运动时易出汗,大椎是颈椎胸椎的衔接处,空隙大,最容易受风寒,故运动之后,一定要将此处的汗擦干。
8、拍打两臂
动作要领:空心掌循经拍打,先左后右,自上而下,从肩膀到指尖,前后左右都要拍打。
意念呼吸:疏通手臂经络,调理心肺,力大无穷。
作用效果:疏通手三阴、手三阳的经络,防治两臂、肩周、网球肘,心脏、肺、气管等病。
特别说明:①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由轻至重。
9、前后摔臂
动作要领:以腰为轴,前后左右甩动双臂。
意念呼吸:疏通手臂经络,调理心肺。
作用效果:防治关节炎、肩周炎等。
特别说明:以前后双手甩至肩膀效果最佳。
10、拍打胸背
动作要领:掌变空心拳前后击打胸背。
意念呼吸:呼吸畅通,五脏清明,心胸开阔。
作用效果:强健胸肺,排除不良情绪。
特别说明:击打时要含胸,切忌挺胸。
11、拍打腰腹
动作要领:空心拳前后击打腰腹。
意念呼吸:气沉丹田,强身健肾,调理肠胃。
作用效果:调理肠胃,健肾利尿,浴养丹田。
特别说明:击打时要气沉丹田,把腹部鼓起。
12、拍打两肋
动作要领:左手高举伸直,右手空心掌从上而下拍打左肋左腰,右同。
意念呼吸:病气排除,脏腑强壮,真气充足。
作用效果:排除病气,提高免疫力,增强体质。
特别说明:把两肋,及上身没有拍打到的部位都拍打到。
13、拍打两肾
动作要领:两脚叉开,弯腰空心掌拍打两肾;起身时先起臀部后抬头,手变实心捂住两肾,两眼微闭内视两肾,体会肾间气动的感觉。
意念呼吸:肾强、肾壮、肾水足。
作用效果:①此式是强肾的功法,肾脏有病的人可单独多练这一式。②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。
特别说明:①起身时要慢。②高频率快速拍打效果更佳。③体会肾间气动的时间可长可短。
14、拍打两腿
动作要领:弯腰空心掌拍打两腿,前后左右,从上到下都要排打到。
意念呼吸:疏通腿部经络,炎症消失,力大无穷。
作用效果:消除腿部炎症,预防治疗各类风湿、关节炎、老寒腿。
特别说明:人老腿先老,腿部拍打及旋腿,利于延缓衰老,增强体质。
15、旋腿
动作要领:手扶双膝,内外各旋9次;左腿收回并拢,顺逆各转9次。
意念呼吸:消炎止痛,关节灵活,强壮有力。
作用效果:防治各类风湿、关节炎,强健腿脚。
特别说明:动作宜慢,高度居中。
16、浴脚
动作要领:身体慢慢直立,轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。
意念呼吸:腿脚强健有力,全身由上而下依次放松。
作用效果:消炎止痛,强健脚腕、脚趾、脚跟。
特别说明:此式类似中医足疗中的'放松按摩。
17、仙鹤点水
动作要领:颈部前后左右摆至极限各9次,点水式9次。
意念呼吸:颈椎病除,玉枕气通,真气充足,延年益寿。
作用效果:预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。
特别说明:动作宜缓,呼吸匀缓。注意不要闭目。
18、运目
动作要领:两眼微闭,眼球正反各转9次。
意念呼吸:清热去火,疏肝明目。
作用效果:防治各类眼病,肝胆疾病。
特别说明:可先睁眼练习至熟练后再闭目。
19、扣齿
动作要领:口轻闭,左右上下齿叩击36次。
意念呼吸:震通头部经络。
作用效果:防治风火虫牙痛,健齿、固齿。
特别说明:熟练后适当加快速度效果更佳。
20、漱玉津
动作要领:口轻闭,舌尖轻抵牙根,来回搅动36次;再用口中产生的唾液反复漱口;最后分3次吞咽至下丹田。
意念呼吸:①搅动时意念生津健胃。②吞津时用意念送入下丹田。
作用效果:调养肠胃脾、心脑血管等;强肾固本益寿、健齿、固齿,防治风火虫牙痛。
特别说明:①此式为古代养生术中的“赤龙搅海”、“玉液还丹”。②吞津时要像喝水一样“咕咚”有声。
21、鸣天鼓
动作要领:两掌心紧贴耳孔,两手十宣穴轮击枕骨。
意念呼吸:震通头部经络。
作用效果:防治耳病、耳鸣、耳聋、失眠、多梦等。
特别说明:此式为古代养生术中的“钟鼓长鸣”。
22、提肛缩肾
动作要领:意念使内劲将肛门和内外肾往上提至肚脐。外肾指外阴,内肾指肾脏。
意念呼吸:自然呼吸;吸气时提肛缩肾,呼气时将肛门和肾放下去。
作用效果:强肾,主治肾脏、胃肠系统、妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。
特别说明:①此式为道家养生术中的“闭地户”。②每次不超过20下。
23、伸展全身
动作要领:①合掌过头顶,踮起脚跟,上下伸拉脊椎9次。②左右转体、左右摆体各9次。③前后下腰各9次。
意念呼吸:梳理脊椎,通调全身。
作用效果:调理脊椎、三焦、脏腑等疾病;强壮体魄,增强身体柔韧性、体力、耐力;促进新陈代谢,排出毒素。
特别说明:①动作宜缓,呼吸匀缓,注意眼不离手。②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。
24、收式
动作要领:男左女右双腿收拢并立,双手重叠置于下丹田,男左手在内女右手在内。
意念呼吸:静守下丹田1-3分钟;随着深长匀缓的自然鼻呼吸将气沉入下丹田。
作用效果:收功纳气,放松全身。
特别说明:从头到脚依次放松;身、息、心放松。
注:①整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸,身体自然松立,直而不僵,口轻闭,双目平视,舌抵上腭,除要求动作外不要闭目,动作速度适宜,心态平静,让这段时间属于自己。
②除特别说明外,均为9或36次,熟练后可根据个人身体情况不限次数。平时可根据自身所需着重练习某项,如感冒者可着重练习“擦大椎”。
经络是中医养生很重要的一部分,人体经络通畅,身体就没有病痛,日常经常拍打我们的各个经络会有很好的养生功效,能帮助我们排毒、减肥。那么,我们该怎么拍打经络呢下面我给大家介绍拍打经络养生法,希望对你有用!
拍打经络养生法
1、肺经:让你皮肤不再干燥
从肩胛骨凹陷处连出一条直线,沿着手臂内侧,到拇指内侧端止,为人体肺经。
“肺主皮毛”,经常敲打肺经的同时,保证每天至少1500毫升的进水量,就能使水分通过肺经运转到真皮层,使你的皮肤不再干燥!
敲打肺经时,从大臂到手腕上方,可用半空拳敲打,由于手掌面积较小,从手腕到拇指内侧,建议你用另一只手的拇指按压,以使穴位足够受力。另外,清晨3点到5点是肺经运行时期,按理说此时敲打效果最好,如果你不愿打搅自己香甜的睡眠,可将敲打肺经作为晨练第一课。
2、胆经:让你头发黑亮
胆经由臀部中点开始,沿大腿笔直下滑,至脚踝底端结束。
当胆汁分泌不足时,人体无法有效分解食物中的油脂,头发会显得油油的,在夏天尤其如此。
因此建议每天用力敲打胆经,左右各200下,提高胆汁分泌速度,让头发健康、黑亮。另外,敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪,塑造腿部线条。
3、膀胱经:让你记性好
膀胱经从头顶的百会穴开始,延至后背、臀部,于脚跟止。
一般中医认为,膀胱经真正的效力位置从腰间开始,因此你只要敲打下半身就够了。
经常敲打膀胱经,可改善脑部供血质量,刺激脑神经细胞活性,让你 记忆力 提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间,那时敲打,可有效减少“午乏”,让你的精力格外充沛。
4、胃经:让你脸色白里透红
胃经从锁骨下开始,顺双乳,过腹部,到两腿正面,止于第四脚趾趾间。 面部供血主要靠胃经,颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。如果脸上突然起了皱纹,很可能是胃经的气血亏虚造成。
胃经的最佳敲打时间是早7点到9点,坚持敲打,你就会发现自己的脸色白里透红,即使熬夜,也不会显得太憔悴。
5、大肠经:帮你排毒
大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始,经过脖子,贯穿手臂,止于食指指尖。
经常敲打大肠经,可清肠润胃,使你代谢通畅,有很强的排毒效果,使你皮肤滑润、口气清新。
大肠经的作用时间是早5点到7点,建议在早餐前敲打大肠经,以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素。
6、三焦经:让你免疫力提高
三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴,止于无名指之间。
中医经络养生学中三焦经是人体健康功能的总指挥,它能使各个脏腑顺利合作,步调一致,有些中医学家还将它等同于淋巴系统,可见其作用不一般。 经常敲打三焦经,能提高身体免疫力,不再小病连连。
三焦经的运行时间是21:00到23:00,建议你敲打前尽量少喝水,三焦经还主管水液运行,体内水液沉积太多,会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的。
7、心包经:让你吃不胖
从乳头外侧一寸的天池穴开始,到中指指尖末端,为心包经。
心包经的始端在心脏外围,中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜,当外邪侵犯时,心包挡在心脏前面,起到一定保护作用。
经常敲打心包经,除了提高心脏功能,让你的呼吸和血流更有力外,还有一定的减脂效果。
晚上19点到21点是心包经运行时间,如果你在晚饭后敲打心包经,可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外,加快食物脂肪在体内的代谢速度,即使吃得很多,也不用担心发胖。
8、心经:最准确的自我体检法
心经始于腋下,止于小拇指指尖,贯穿上臂内侧。
中医认为,心经可透露出人体最准确的健康指标,是不可不试的健康自测法。
具体 方法 很简单:先将手向前伸直,15秒后,斜放下45°,10秒后,再把手臂垂直举高,如果你的血液迅速下流,静脉凸显消失,说明你指标正常,不必为健康担心,如果静脉凸显消失缓慢,说明你疲劳过度,急需减压,建议你借机美美地睡一觉。
9、小肠经:拥有纤细手臂
小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始,经由脸颊、脖子,贯穿手臂,止于小拇指指尖。
小肠的功能是消化和吸收,如果它的功能减弱,手臂就会出现松松的肉肉。要想拥有纤细手臂,就需要经常揉捏小肠经。
具体做法很简单,把手举起来,用手指肚捏手臂内侧,以微有痛感为佳。经常这么做,小肠经附近的肌肉血流通畅,你就可以放心穿吊带衫,展现好身材啦。
老年人拍打经络养生的方法
1、经络拍打一定要去正规的医院。
2、多用实掌拍、捶打、点击。
3、最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。例如手太阴肺经,对应的脏腑是肺部。手阳明大肠经,对应的脏腑是大肠等。当这些脏腑受到邪气入侵时,例如出现咳嗽、有肺部疾病,或者肠胃不适时,拍打这些经络,有助于“祛邪扶正”。
4、《黄帝内经》中提到“肺心有邪,其气留于两肘。肝有邪气,其气留于两腋。脾有邪,其气留于两髀(大腿根部)。肾有邪,其气留于两腘(膝盖后部)”。有心肺方面的疾病,可以拍打两肘的肘窝。肝不好的人群,可以拍打两侧腋下。脾胃不好的人,可拍打两侧大腿根部内侧。而肾不好的人群,则可以多拍打膝盖后面的膝盖窝。
5、如果身体脏腑存在实邪,可以拍打至起砂。而对于身体虚弱的人群,则适当拍打即可,不要求出砂,就能有保持经络通畅的作用。
6、四肢拍打可以稍微用力,除了采用大面积实掌拍打外,还可以采用捶打或用五指尖点击的方式,更有针对性。
7、一般一次拍打5-10分钟即可。
8、躯干的拍打主要作用于背部、腹部。胸前也可以拍打,但由于胸前靠近肺部,所谓“肺为娇脏”,拍打不当很容易受伤,因此,不建议市民自己做胸前拍打。
9、由于躯干跟脏腑靠近,因此,拍打时不能太用力,防止引起内伤。
10、拍打躯干部位时,可以用五掌紧闭,手稍微拱起来,形成虚掌拍打。背部拍打可以大面积拍打,特别是肩部、腰部肌肉酸痛的部位,循序渐进地用虚掌拍,先轻微用力再慢慢加强,拍至微热、松快为佳。腹部拍打集中在肚脐周围,对生殖系统疾病、妇科相关疾病有一定保健作用。
11、局部有伤口、感染、疮疖,存在心律不齐等人,都不建议自行采用拍打疗法。
12、不要在通风口拍打,拍打流汗后不能立即洗澡,避免受寒致病。
13、对疼痛过敏者,不宜拍打。昏迷、急性创伤、严重感染部位,不宜拍打。女性经期、妊娠期,不宜拍打。
14、拍打后,积滞严重者,可选用热敷或药酒轻揉,不宜用冷水。
15、同一部位如果痧未退,不要带痧拍打,待淤滞之状消失后再进行拍打。
16、拍打时应避风,不可用电扇或空调直吹,以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内,引起新的疾病。
17、遇心慌、心悸、发烧、炎症、出血、疮疖等病时,可暂停拍打。
18、如出现烦躁不安、面色发白、或冷汗、或脉搏过快等反应,应立即停止拍打,可平卧并喝一些温热的糖水或盐水。
19、拍打前后可饮热水,补充水分,防止头晕疲劳,促进新陈代谢,加快代谢物排出。
20、拍打后洗浴要在3小时后并要用热水,不可用凉水。
拍打不同部位有什么功效
1、头部
头部穴位非常丰富,拍打头部可使振动深入传导,扩散到整个脑部,可激发脑细胞的活力,促进脑部血液循环,调节血流量,改善大脑的营养供给。起到清脑爽神、解除疲劳的作用。可治疗头痛、头晕、耳鸣、耳聋、视力减退、失眠、健忘、面瘫、中风偏瘫、脑瘫、脱发、感冒等许多疾病。
2、颈部
颈部是头部与胸腹的桥梁,有六条阳经经过,是许多重要器官所在之处。拍打时应注意手法轻柔和缓。颈部施以合理的拍打,可调理气机,舒筋活络,滑利关节,解痉止痛。常用于治疗颈椎病、落枕、头痛、头晕等症。搓摩脖子可防治咽喉、食管等疾病。
3、面部
用轻柔的叩击手法拍打面部或摩擦、干浴面部,可促进面部新陈代谢,消皱祛斑,保持颜面红润光泽和皮肤之弹性。还具有益神醒脑,调护五官的作用。美容护肤及治疗面瘫、视力减退、斜视、耳鸣耳聋、鼻炎、鼻塞、牙痛、失眠、头痛等。
干浴面时,注意力要集中,按揉穴位要正确,手法要轻缓,觉得酸胀就对了,不要用力过大,以免擦伤皮肤,更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子,眼睛有炎症或外伤时,应暂时停一下好了以后再做。
4、大椎
可防治感冒发烧、咳嗽气喘、上肢麻痹、自汗、盗汗、腰腿痛、癫痫、抽搐、神志恍惚、颈椎病、背部筋膜炎、脊上韧带炎、急慢性咽喉炎、中风、腰椎间盘突出、落枕及各种躯干四肢疼痛性疾病等。
5、腋下胁部
人体有三大保健“特区”,即背部、腋部、腹部,拍打腋部和胸腹部,可以激活该部位的神经、血管和淋巴结,促进血液循环,使全身各器官得到更多的养分和氧气。拍打胁部可以改善内脏功能,调节内分泌系统,使胁部肌肉、骨骼坚实、有力。并对胸胁胀满,臂不举,腰、胁、腹疼痛,腋下肿痛等病症有防治作用。
6、脊背、膀胱经、督脉
拍打脊背和腰部具有调理五脏六腑,改善腰背肌劳损,增强脊柱功能等作用。用于治疗腰背酸痛、急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病,还用于机体保健和增强免疫力。拍打脊背部可通经络、行气血、调百脉、宽胸膈、止背痛、调肾气、抗衰老。具有增强内脏功能,消积化瘀以及灵活关节的功能,对呼吸系统、消化系统、分泌系统以及内脏等疾患有防治作用。
7、胸部
胸部由胸廓、胸肌保护着胸腔里的心、肺等脏器。拍打胸部可促进呼吸,增强心肺功能。可治疗心肺疾患、岔气、乳腺疾患等。
现代科学研究发现,要获得较强的免疫力,除了用一些药物调节外,拍打和擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常拍打和擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,可增加胸腺素分泌,作用于各脏器组织,提高免疫功能,充养脏腑,对防治疾病,推迟衰老极为有益。
拍打按摩和护胸,能够有效地激活与调节胸腺的应激系统,使体液系统产生各种激素,互助配合作用于各脏器组织,共同来提高人体的免疫功能。经常拍打或按摩胸部,对预防和治疗冠心病、肺气肿、肌肉发育不良,以及胸闷、心慌、气急、肋痛等症有着明显的效果,无病者也可以健身。
8、腹部
腹部为消化、泌尿、生殖器官所在之处。拍打腹部具有疏肝理气、健脾和中、化气利尿、培元固本等作用。可治疗腹痛、泻泄、便秘及泌尿生殖系统疾病等。
9、肩部四周和手臂
拍打手臂具有疏通气血,滑利关节等作用,可治疗肩周炎,手臂麻木、 网球 肘等疾病。
手臂内侧有肺、心包经和心经三条阴经,手臂外侧有大肠、三焦和小肠三条阳经。可提高免疫功能,防治心肺、胃部疾患及头、颈、肩部疼痛和感冒。
10、尾椎
尾椎本身无穴位,不属任何经脉,但属全身龙骨之起始,可谓牵一发而动全身,加之其周围穴道罗列密布,故拍打尾椎不但能起到极好的保健作用,而且可震动其附近穴位(如长强穴、腰奇穴、贫血灵穴等),从而起到通经活络,强健机体的作用。以双手掌背,用力轮流拍打尾椎骨上的仙骨(道家的称呼)。尾椎末端,道家叫“尾闾”,乃是打通督脉的起点,仙骨正在其上。拍打此处可以加强督脉的气,从而促进排便,排便亦即是排毒,对人体健康至关紧要。
11、臀部
拍打臀部可活络臀部和膀胱经气血,防治坐骨神经痛、股骨头坏死以及膀胱等疾病。
12、腿部
拍打腿部可改善其肌肉的张力和韧带的弹性,增强腿部和防治腿部衰老以及关节炎等功能,可治疗下肢瘫痪,坐骨神经痛,下肢肌肉疲劳,腓肠肌痉挛,踝关节扭伤等疾病。腿部有足三阳经和足三阴经,即胃经、膀胱经、胆经、脾经、肾经、肝经,可防治肾、肝胆、胃、泌尿及生殖系统疾病、腰腿痛、坐骨神经痛等,提高免疫力和肾功能。
13、膀胱
拍打膀胱经有助于利尿,利尿也是人体排毒的重要机制。最后要拍打的是左右臀部的外侧,这是足少阳胆经所经过之处,目的在促进胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便,对健康也很重要。拍打左右臀部外侧,刺激足少阳胆经,则可以让肝胆相照,提升肝胆的消化、供血和解毒功能。足少阳胆经通畅,体内的毒素就会通过肠道及时排出。因此,足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。
14、命门、神阙(肚脐)、肾俞穴
拍打命门穴,命门与肚脐相对应。经常拍打命门有培补命门真火,振奋人体阳气,扶助肾阳功能,保持青春活力的功效。命门火旺,增强全身各器官组织的功能,促进机体对营养物质的吸收和水液代谢,加速血液循环,保持性机能持续有力,总之,就是打命门壮活力。此外,拍打命门,还能防治多种腰痛、遗精、遗尿、阳痿、早泄、赤白带下等多种病患。
拍打神阙(肚脐),神阙穴在人体的肚脐眼上。神阙穴也是心肾交通的门户,心藏神,肾藏志,都是不可小觑的五脏神。神阙穴有温通经络,调和气血的功效,刺激神阙穴,可以增强人体的免疫力。
拍打肾俞穴,能激发肾气,健肾壮阳,增强机体的免疫力、代谢力,有益健康长寿,拍打肾俞能刺激膀胱经的脉气,对五脏六腑的功能都有振奋作用。
1 拍打经络养生法
2 拍打经络穴位养生保健法
3 拍打经络养生法视频
4 中医经络养生拍打
5 经络拍打养生保健操
6 中医经络养生
答:因为头部是诸阳之会,头顶正中的百会穴又更是百脉交会的穴位,每天清晨拍打百会穴可以充分升发人体的阳气,促进脑部气血循环,使脑细胞供血供氧充足,让紧绷的脑神经松驰下来,让人脑聪目明,神清气爽。
问:拍头有什么作用?
答:作用是疏导头部血液微循环和经络,清醒头脑、缓解疲劳、舒缓神经紧张。主要对头疼、头晕、发麻、记忆力减退、痴呆 、脑瘫 、高血压、失眠、 脑梗、脑萎缩、脑血栓修复都有改善。根据每个人的病情不同,感受也有所不同,表现情况有头胀、头闷、深度有痛点等,气血畅通后不适感会自然消失。
问:有人担心把人拍傻把头拍坏了?
答:这种担心是多余的,人的头颅是人体最坚硬的部分,有三层保护组织:头皮、头骨和骨间水,另外,人类经过上千年的演化,为了适应多种环境,头颅的形状已经进化成像桥梁的拱形,所以,拍打的力量真正到达内部的就相当少了,如果力量能够渗透到内部,通则舒爽,不通则可以得到疏通。
另外,头部除了是众多经脉的交会处,头部的毛细血管也很多,经常拍打头部等于是在按摩脑部穴位,还同时振动了脑部毛细血管,使毛细血管保持畅通,这样就等于是预防了脑血栓。每天持续拍打,脑部供血越来越好,偏头疼、神经衰弱、失眠、多梦、头胀头晕、头发懵、脱发、白头发,发质不好等症状都会渐渐改善。
再者,头部为人体一切器官的“司令部”,统管并协调着五脏六腑,头部微循环是否通畅会影响到人体的气血、经络、神经、情绪、精神等。
一个人,如果经常性的胡思乱想、多虑,则会导致头部的微循环堵塞,从而引发多种头部疾病如:头昏脑胀、头痛失眠、精神困乏、胆小恐惧、胸闷气短等,长期堵塞严重者会引发脑梗塞、脑血栓、脑溢血甚至脑癌。
所以,疏通头部是预防及调养身心必不可少的重要组成部分。
拍头的好处
1、激活神经系统的功能,治疗失眠多梦,神经衰弱。
2、促进血液循环,改善头部缺氧,改善视力和记忆力。
3、快速改善头部循环,改善肤色,淡化色斑,美白肌肤。
4、快速放松头部,舒缓神经,预防焦虑症和忧郁症。
5、快速疏通头部经络排出头部毒素,预防脑中风和老年痴呆。
6、调节神经,改善末梢循环,防止高血压低血压。
7、快速疏通头部经络,清除头部淤堵,快速解决头晕头疼等症状。
(以上图文均来自网络)
肱三头肌健身训练方法
肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时,使肘关节伸直或前臂下垂;当肱三头肌舒张时,使肘关节弯曲。那么,下面是我为大家整理的肱三头肌健身训练方法,欢迎大家阅读浏览。
一、定义
在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。
二、锻炼肱三头肌最有效的方法
1哑铃颈后臂屈伸:这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一,比杠铃更能深程度的刺激三头肌内侧,而且哑铃更加灵活。一般我们采用坐姿来练习这个动作。
(1)练习方法: 1端坐在凳子上,双脚平放在地面
2双手他拖住哑铃,置于脑后方,掌心向上。
3上臂贴近两耳,保持竖直,肘部缓慢弯曲,将哑铃回落到脑后。
4前臂向上挺伸,托起哑铃,直到臂部接近伸直。
(2)注意事项: 1力量集中在三头肌
2托起哑铃时,手臂不需完全伸直
3锻炼中,上臂紧贴两耳,头部保持不动
2仰卧后撑:一种对肱三头肌刺激比较大的一种简单运动。
(1)练习方法:1准备两个凳子。用来支撑胳膊和腿
2身体仰卧,两手背后撑在稍高的`凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。
3呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。
4然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。
(2)注意事项:1手臂屈伸的时候身体要直,两肘要向内夹臂
2抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激
3力量不够,可以降低腿部凳子的高度
3窄距双杠臂屈伸:是练习肱三头肌和三角肌的重要动作。
(1)练习方法:1双手分别握杠,两臂支撑在双杠上
2两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位
3肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置
4稍停片刻,两臂用力撑起至还原
(2)注意事项:1保持肘关节外展,强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放,严格控制身体下降和上升。
2若每组可做15次,需要在腰部负重,再进行练习,才会再次提高。如果做不到,那做到力竭,并使组间休息尽可能的短。做6组,每组做尽可能多的次数。
3如果手臂力量不够,可以借助推动型器械。
4窄距俯卧撑:主要锻炼三头肌肉、对胸大肌内侧和三角肌前束有较好的锻炼效果。
(1)练习方法:1双手拇指和食指构成一个”心型”,两个食指指尖碰到就可以了。
2从手臂伸直的起始姿势开始 ,慢慢放低身体,直到胸部轻触手背。
3暂停一下,然后将自己推回到起始姿势。
(2)注意事项:如果做不了窄距,可以将手掌间距在调的远一点。
;热身运动八个名称顺序
热身运动八个名称顺序,热身运动是任何运动训练的前提,热身可以避免运动损伤的发生;是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤,下面来看看热身运动八个名称顺序。
热身运动八个名称顺序11、头部运动
身体放松双手虎口向上插腰,两脚分开与肩同宽站立,脖子向前左后右绕圈,然后反方向再做一次,如此为一个八拍,做四个八拍。
2、扩胸振臂运动
身体保持中正,两脚分开与肩同宽站立,两手屈臂握拳与肩同高,扩胸向后做两次,再手臂伸直,扩胸向后做两次,然后左手上举右手下举伸直向后振臂两次,反方向再做两次。
如此为一个八拍,做四个八拍。
3、体转运动
身体中正,两脚分开与肩同宽站立,两手屈臂握拳与肩同高,身体向左转两次,然后向右转两次,此为半个八拍,做四个八拍。
4、腕踝关节
身体中正,两脚分开与肩同宽站立,两手屈臂,手指交叉与肩同高,左脚抬起前脚掌着地,然后手脚一起做画圈运动,左右脚交换练习,各做四个八拍。
5、直立压腿
身体中正,两脚并拢直立,手指交叉互扣于头顶,掌心由上向两脚背躬身下压,两腿绷直,做四个八拍。
6、弓步压腿
身体中正,两脚并拢直立,左脚向前跨一大步,脚尖向前,大腿与小腿成直角,身体与大腿成直角,右腿伸直,脚掌内扣成45度夹角。双手叉腰用力垂直下压。左右脚交换做,共做四个八拍。
7、扑步压腿
两腿左右分开,两脚距离约脚长的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步,右腿伸直为右仆步。每个扑步做四个八拍。
8、开合跳
身体中正,站姿跳跃,双脚分开比肩膀略宽,双手伸直往头顶方向击掌,再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,做四个八拍。
热身运动八个名称顺序21、头部运动
两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
2、腰部运动
两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。
3、直立压腿
双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做10组。
4、侧压腿运动
左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。
5、踢腿运动
自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿与腹部齐高,待右脚落地后换左脚踢腿。
6、原地踏步运动
原地站立,两手屈臂,右手前左手后,呈跑步状。左脚站立,右脚弯曲抬起大腿,与地面平行。摆臂换腿,原地踏步,适当加快摆臂踏步速度,重复此运动大概一分钟左右。
7、扩胸运动
两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后,还原到两手向前平伸握拳,手臂伸直,向两侧后方扩胸。
热身运动八个名称顺序3热身运动的功效
一般热身:
是指一般轻松的身体活动,包括运动的强度与一定的时间,根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定,评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间,身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高,刺激呼吸的频率,增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉,同时帮助提高肌肉的温度。
静止的肌肉拉伸:
是安全有效的肌肉基础拉伸活动,有效的降低损伤风险,对于提高肌肉的全面的灵活性,主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸,这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态,持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松,缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度,这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的,这种方法使得你的关节活动范围增加,这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础,是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。
专项运动热身:
通过前面两个热身的活动后,这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动,热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。
动态的肌肉活动
是热身活动的最后一个步骤,如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当,会导致肌肉的损伤风险增加!因此,这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行,动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用,该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的'要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制,软组织的平衡,摆动活动来扩大身体关节的活动范围,这种活动的力度是循序渐进增加,而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态, 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法,也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施,不要认为这些方法简单而忽视它们的作用
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