每天饭后做运动好吗

每天饭后做运动好吗

　你知道每天饭后做运动好吗？很多人喜欢在晚上吃完饭后开始运动，这是可以的，但吃完饭和运动的间隔时间一定要控制在半小时以上，否则对身体不好。我已经为大家搜集和整理好了每天饭后做运动好吗的相关信息，一起来看看吧。

每天饭后做运动好吗1

　很多人 说吃过饭不必跑、跳，不然会得“阑尾炎”。我们了解食材摄人体内，最先抵达胃，随后再进到结肠，最终进到肠子。阑尾坐落于结肠终尾端，因此 ，从理论上讲，用餐马上健身运动，食材不可能这般快速根据那么远距离被“颠入”盲肠乃至阑尾而造成发炎。可是饭后运动，有时候确会造成腹痛。原因是健身运动时振动胃肠，使联接胃肠的肠系膜遭受伸展造成腹痛。

　即便不出现腹痛，饭后运动也不可取。由于健身运动和消化吸收都会争血液，会导致消化不良。餐后最好是歇息1-2钟头再开展健身运动为好。

　饭后运动不容易得阑尾炎，但餐后还是不可以开展像打蓝球、跳远、慢跑等运动过量。由于，那样做对消化道的消化和吸收会造成欠佳影响，对人体的身心健康没有益处。假如我们在餐后歇息三十分钟上下再散散步，作些轻度的活动，不仅不容易得阑尾炎，反倒能使胃肠的活动提升，提升消化酶的排泄量，进而推动消化道对食物的消化和消化吸收，有益于身体健康。有些人饭后运动而产生腹部疼痛，这并并不是得了阑尾炎，只是由于餐后肠胃填满食材，在作用力的功效下，健身运动时震荡很大，使肠系膜遭受牵涉，这时候不必误以为是阑尾炎，为自己提升思想负担。

　除开吃饱会造成健身运动时腹痛外，其他如热身运动做得不足充足也会造成腹痛。当身体从清静情况大幅度转到激活状态，而没有做热身运动或者热身运动做得不充足，消化道就因蹦跳而遭受振动，胃肠功能状况也会产生改变，导致消化吸收的食材及沉渣堆积在回盲部，因此在这类澎涨刺激性状况下就可能导致疼痛。我们都了解，在健身运动时身体每个人体内脏的功能也都产生非常大转变，这种转变总的目地是以便融入肌肉健身运动的'需要。比如，心脏收拢的工作能力提升了，而消化道的活动却变弱了这些。可是，我们假如由静止不动情况陡然变化到强烈的运动状态时，因为人体内脏功能存有着一定的惰性，不可以马上融入健身运动的需要，便会产生健身运动时疼痛的异常状况，此外，有时候因人体内脏血液循环系统产生阻碍，使肝脏或肝脏淤血，也会造成腹痛，但是，这时候疼痛大多数出现在左、右胁下边，在疼痛产生时能用手挤压成型疼痛位置，以缓解疼痛。

　那麼，餐后如何健身运动才算是恰当的呢正常情况下锻练有素的人，在餐后三十分钟到一小时后能够刚开始做些轻度的健身运动;不常锻练的人，休息日理应更长一些。假如人体得病，非常是肠胃病人，应在医师的具体指导下开展锻练，对于宣布的锻练和强烈的赛事，最好在餐后一小时半以后刚开始。

　上边这种材料十分清晰的表明了饭后运动的一些不良影响和缺点。可是，饭后运动等节奏轻快的健身运动还是能够适度的做一下的。平常，还要多歇息吃饱饭之后尽量避免锻炼身体。以防让自身的人体负担重，造成不适。期待大家都可以尽可能留意。

每天饭后做运动好吗2

　 1、饭后多久可以运动

　饭后至少休息30-60分钟再去运动为好。

　一般来说如果在饭后只是进行比较轻松的运动，像散步，时间间隔可以不用那么长，大概休息30分钟左右即可，但是如果是进行较为剧烈的运动就至少是休息1小时后进行为好。

　 2、饭后为什么不宜马上运动

　刚吃完饭，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去运动，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，甚至造成胃肠道的疾病的产生，常见有胃炎、阑尾炎等。

　 3、饭后适合进行哪些运动

　1、饭后半个小时：在这半个小时内以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　2、饭后1到15个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。但是，切记剧烈运动还是要节制的，特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪食物的话，建议这顿饭后就不要剧烈运动了，如果打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好，减少肠胃的负担。

　3、饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。而且如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声。身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。

　4、饭后剧烈运动的危害不利于食物的消化吸收

　饭后身体的胃肠消化器官的蠕动速度加快以消化吸收食物。如果进行剧烈运动会对影响身体对于食物的消化和吸收。容易引起胃肠疾病

　饭后胃里面充满了食物，如果是这个时候进行剧烈多运动，会导致胃出现震动、蠕动，使人产生恶心、呕吐、腹痛等不适感，还很容易引起胃下垂、消化不良和慢性肠胃炎等疾病。

　经常做运动不仅能锻炼身体，而且还能帮助减肥瘦身，很多人喜欢在饭后进行运动，但是饭后立即进行运动，可能反而对身体造成不利影响。那饭后多久可以运动呢？

　 5、饭后运动要注意什么

　饭后立即进行运动对身体不利，但也不建议空腹运动，那样会引起低血糖，出现头晕等不适，所以最好的方式是先吃些像香蕉、燕麦、巧克力等能补充能量且容易消化的食物再去运动，运动后休息1小时左右再吃饭。

饭后什么时候运动最好呢

你知道饭后什么时候运动最好呢？运动是生命的源泉,只有多运动，才能保持身体的健康，那么饭后什么时候运动最好呢？下面我们一起来看一看饭后什么时候运动最合适吧，和我来了解一下。

饭后什么时候运动最好呢1

下午是最好健身时间

在我们旧思想里，吃过中饭应当睡午觉一会儿。实际上，在下午的2点至4点，身体健身运动工作能力做到高峰期。并且这时光照充足、温度适合、风速较小，是锻练的最好时间范围。最好是中饭后1钟头再锻练，不然会影响胃肠消化吸收作用。

下列几类健身运动是中饭后锻练的好挑选：

一、训练蹲桩

姿势：站起时，两脚与肩同宽，双臂当然松驰，两手掌轻贴于腿两边，眼侧视正前方。左脚向左边迈开一步，另外两胳膊伸出成抱物状，手高但是肩，眼侧视正前方；两腿曲膝下蹲约130度，维持稳定，上半身伸直;双手下按与肚脐眼同高，维持跪姿姿态15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，迟缓站立起来，当然吸气。

功效：可使下肢、腰背肌肉获得锻练，减轻肌肉的焦虑不安。以上健身运动，应按照由浅入深、掌握分寸的标准，自小运动强度刚开始，以运动后心率比健身运动前提升30%～50%为标准。

二、太极拳推手

姿势：应对太极拳推手器，两脚同肩膀宽，双膝略弯折，成马步。两手伸开，各自放到两轮盘同方向的边沿上，旋转轮盘。训练全过程中，送到右侧时，腰部下列重心点应向偏移，左腿成弓箭步；送到左侧时，重心点向偏移，左脚成弓箭步，反复开展。训练速率为中等速度，一次训练时间把握在3～5分钟，做2～4次，可依自身状况而定。

功效：可以锻练上肢肌肉，减轻撰写产生的手臂肌肉焦虑不安，还能推动肠胃肠蠕动，有益消化吸收。以上健身运动，要留意姿势缓解、匀称，切勿用力过猛，以防导致损害。

饭后运动可以合理地推动身体的血液循环系统，加速基础代谢，进而一定水平上可以协助食材的迅速消化吸收，耗费人体里边不必要的动能，因而针对健康是十分有益处的。仅仅这个时候应当尽可能的防止出现运动过量，以防促使人体出现一些不适感。

饭后什么时候运动最好呢2

1、饭后多久跑步最好

最好在2个小时后进行跑步运动。

饭后进行的运动,应当以静坐、或者简单的家务活为主,千万不可进行剧烈运动。饭后直接跑步或者运动是不可取的,会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。

2、饭后跑步可以减肥吗

建议不要通过饭后跑步来进行减肥,因为你会发现,你一点也减不掉,还会把肠胃搞坏。原因我就不多说了,有点医学常识的人都知道,运动减肥可以选在早晨,建议保持30分钟以上,30分钟以内消耗的不是脂肪而是糖份和水,对减肥没有作用的,早晨空腹容易消耗脂肪,但要根据自己的身体状况而行,体质弱的建议不要过于剧烈和持久,因为容易导致血糖偏低,大脑供氧不足。其实最好的减肥方法是细胞营养减肥,安全而且不反弹,只摄入适当的营养成分,不吸收多余的热量,才是最好最根本的减肥方法。

由此可知,最好不要在饭后跑步,因为真的不可以减肥,所以要想减肥也要注意方式方法,不要轻易地使用一些不恰当的方法,否则会造成严重的后果,那么平时可以在早晨的时候进行下锻炼,这样的方法才是有效可取的。

　　一小时之后可以练习

 

　　饭后运动时间

散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动适合在饭后半小时至一个小时可以进行。

慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行

长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

 

　　仰卧起坐法练习腹肌的正确做法

　　1、正确姿势免伤

　　正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松， 头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

　　2、不要频繁做仰卧起坐

　　腹肌跟身体的其他肌肉一样,它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。因此，仰卧起坐也并不适合频繁做，最 好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。

　　3、变化仰卧起坐的做法

　　普通的仰卧起坐最简单，但是单纯做那一个动作，瘦腹效果并不明显。这时，换个新玩法，变化仰卧起坐的做法，既能提高腹部锻炼，又能为训练增添乐趣。

 

　　练习腹肌的错误做法

忽视复合练习，如果严格的做孤立腹肌的训练，可能在犯一个巨大的错误。复合动作像硬拉，深蹲和挺举可以收紧核心的每一寸。不要忘记在计划中加入它们。

在饮食上偷懒，降低体脂，不是靠每天做几百次卷腹就能做到的，如果饮食不到位，可能永远看不到巧克力腹肌。

专门为腹肌安排一堂训练课，15分钟，足够了。如果已经在做复合动作，像深蹲和硬拉，那么在训练最后做2-3组的腹肌练习绝对够了。

每天训练腹肌。

当你饭后去做剧烈运动，首先就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。

在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。

饭后要休息多久才可以进行运动？应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。

至於不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长一些。

希望能帮助你