引导适龄孩子“开步”的诀窍都有哪些？

一般父母都会对孩子大运动的发展有一个期待。我们平常也会听到身边的人说，孩子大概会三个月的时候翻身，六个月的时候会坐，八个月的时候会爬，到一周岁左右就可以独自站立，学习走了。这当然是大部分孩子发展阶段总结出来的规律。那么，从孩子会站到会走，其实也是一个过程，需要家长细心地教育和引导。那么怎么引导适龄的孩子开始慢慢的自己走路呢？教给大家两个小诀窍。

第一，引导宝宝扶着东西迈步

宝宝的大运动的发展是一个慢慢积累循序渐进的过程，不是忽然某一天就学会的，所以家长想让宝宝学会走路，也不可能宝宝迈开腿就自己会走了。本身宝宝从蹲到站就是一个伟大的进步，那么从站到走，孩子的心理上也要有一定的建设，不可能自己就学会挪步子。父母要引导孩子先学会扶着东西挪动脚丫和腿。一般在这个年龄段的小宝宝，智力和体力都有了一定的发展，也对一些身边的玩具有了兴趣。父母可以把玩具放在离宝宝一两步的地方，然后让宝宝扶着小凳子或者小桌子，挪开两步就拿到玩具。这样宝宝慢慢的会觉得迈开步子并不是一件危险的事情，他可以借助工具来迈开第一步。

第二，家长引导宝宝推着东西走路

在经过上一步，也就是宝宝会扶着东西迈开一两步之后，家长可以选择高度合适的小凳子，或者专门的儿童的可以推着走的学步车，让宝宝去推着这些东西，慢慢的往他想走的方向挪动。这一点跟上一点不太一样，因为上一点要求宝宝扶着东西是固定的，但是在这一点宝宝扶着东西是可以随着宝宝的推行而移动的。

宝宝在推着这些工具移动的时候，就可以走到他自己想去的地方，这个过程也不用着急，让孩子慢慢来就可以了，然后等孩子习惯了这一步之后，顺其自然，宝宝就会不太愿意借助工具，而是自己迈开步子了。

　　说到长高，健身运动是必不可少的条件，但并不是任何运动都有助于长个儿。所以，家长需要多带孩子尝试利于长高的运动项目，比如慢跑、跳绳、篮球等。

　　在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。

　　哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：

　　第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

　　第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

　　户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。

　　一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

　　二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

　　少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动

　　纵向刺激运动有助于增高

　　据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍，人体的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助，例如打篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀……

　　梁主任指出，正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间，多做一些对增高有帮助的运动。

　　（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

　　（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

　　（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

　　（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

　　上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。

　　有助幼儿增高的运动

　　少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。所以说，人的高矮与骨骼的发育有很大关系。经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长的更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4——8厘米，有的甚至更多。

　　那么，参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢？最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

　　过早剧烈运动影响儿童长高

　　经常参加体育锻炼有助于人长高。因为体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

　　但有必要提出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。

　　那麽，什麽样的运动量最合适呢？

　　活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。

　　提醒：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。

　　广场上那些滑行着的小小身影看起来十分可爱，也颇为潇洒。 儿童 轮滑也是有一定的技巧的。以下是我为大家整理的儿童轮滑技巧，希望你们喜欢。

　　儿童轮滑技巧一：五个基本动作

　1、站立

　先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。

　2、踏步

　包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。

　然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

　3、滑行

　在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。

　滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。

　4、停止

　在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的 方法 。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。

　5、安全跌倒

　安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

儿童轮滑技巧二：注意事项

　1、一双合脚、舒适、轻盈的轮滑鞋。

　三个轮子的鞋不是真正的鞋。真正的鞋四个轮子，而且最小为27码。如果你只知道号而不知道码，那换算公式如下：号2-10=码。例如：19号，就是28码。鞋一定不要大，而且一定要穿棉质运动长筒袜，既保护娇嫩的皮肤、保证鞋与脚密贴不打滑，又吸汗。脚在鞋里松动，滑行过程中不跟脚，将使孩子养成双脚向内倾的坏习惯，不但影响骨骼发育，而且滑不快。

　2、技术让位与过程

　猫着腰，团着身，甩动双臂，是非常专业，非常赏心悦目的滑行姿态。如果你想让自己四岁、五岁的孩子成为一名为国争光的轮滑运动员，你可以把这种结果看成目标。不过，大多数的孩子不是为了这个才轮滑的，所以，为什么一定要练习猫腰呢猫上三分钟，腰就会非常地酸，膝盖就会非常地疼。

　学习轮滑可提高孩子的身体素质，还能提高孩子的 人际交往 能力。儿童轮滑有五个基本动作，即站立、踏步、滑行、停止以及安全跌倒，这五个动作看似简单，学习起来却有一定的困难和风险。

　下面给大家分享一些儿童轮滑的好处：

　学习轮滑可提高孩子的身体素质。轮滑练习可以提高孩子心肺功能、灵敏度、平衡能力以及身体协调性。有的孩子以前经常感冒，但练了2、3年轮滑后体质明显改善，很少生病了;而且小朋友们在一起练习，他们的人际交往能力也大大提高了。

儿童轮滑的优点

　娱乐性

　轮滑鞋有很强的娱乐性，从速度或技术上的都很是有趣，并且既可以个人单独练习也可以群体游戏。所以无论是平时休闲运动亦或朋友、同学之间举行的小型比赛，通过轮滑这项运动，可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来，适当进行一些活动，从而达到身心放松的目的。

　环保性

　轮滑运动本身不会产生任何污染，倡导了健康的环保理念，是一项时尚的健康运动。

　健身性

　轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，例如促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢，能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同时，轮滑也是一项健康的有氧运动，一般来说轮滑的最大氧气消耗量(测量运动强度的基准)是跑步的90%，而保持有氧运动的最佳强度很有效果是保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以，也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形，减肥塑身的运动。

　工具性

　除了上述的特性外，轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是它可以当做交通工具。一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。当然抓地性会因路况的不同而有所不同，但基本上是没有问题的。在交通越来越拥挤的今天，轮滑已经为一种流行和时髦的交通工具。当然，还是要提醒大家，滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时，一定要注意交通安全。

　安全性

　作为一种非常受欢迎的运动，轮滑除了拥有极限运动所均有的娱乐性和刺激性外，非常重要的一个原因就是轮滑有着较强的安全性。美国麻省大学最近的研究 报告 中，提出了一项惊人的发现:直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。这主要是因为滑轮滑与跑步不一样轮滑踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小，因此老年人和小孩子也适合这项运动， 戴上头盔和护具，摔倒后受伤的危险性很小。

　经济性

　作为一项简单经济的运动，大家再玩轮滑的时候除了初学时需要贮备的轮滑鞋和护具外，几乎不用再花费其他费用，这些运动器材的使用寿命也很长，无需一直更换。而且轮滑不像 游泳 网球 等运动一样，需要特定的运动场所，需要花费一笔价格不菲的会员费，办理会员卡进入专业场练习等。

　方便性

　就像第五条中提到的一样，轮滑不需要特定的运动场地，甚至专门有在公路上举办的轮滑公路赛等赛事，这些都展现出了轮滑这项运动的方便快捷性，同时，轮滑的另一大特点就是环保，既不消耗能源也不造成环境污染。所以玩轮滑基本没有什么顾虑，只要你想玩，就没有什么可犹豫的，找到一块平整的路面就可以享受轮滑带给你的乐趣了。

　刺激性

　虽然轮滑是相对危险系数较低的一项极限运动，但这其实仅限于业余休闲的玩家来讲的，例如极限轮滑仍是一项非常具有挑战与刺激的运动。极限轮滑主要分为街式极限轮滑和专业场地极限轮滑，而专业场地的比赛又可以分为道具赛和半管赛。这些比赛主要是做些危险动作，比如下梯，跳台，空中动作。评委根据动作的难度和完成情况来评分，在观众大饱眼福的同时也绝对能让你体会到轮滑无与伦比的刺激性。

　观赏性

　花样轮滑最初的出现是为了进行花样滑冰的训练，所以二者的观赏性也几近相当。轮滑的另一个项目--平地花式轮滑同样极具观赏性。从事平地花式轮滑时，运动员穿轮滑鞋灵活运用各种灵活多变的步法绕过放置在地上的障碍物，动作敏捷、灵巧，往往让观众惊叹不已，掌声不断。而速度轮滑则与跑步类似，更多注重的是速度，以至于在轮滑的三个单项中是观赏性相对较差的一项，但由于运动的高速度和高难度，使得速度轮滑看起来仍是非常精彩。

运动不仅可以增强体魄，还能培养孩子忍耐力、意志力等。在儿童时期，有很多的运动可以做，很多运动是不可以做的。所以想要得到专业的体适能训练，可以选择儿童体适能馆进行训练。专业的教练，带领幼儿进行专业的体能训练。

在传统教育迈向智慧教育的阶段，在市面上看到很多智慧型的儿童体适能。教学方式新颖，游戏化、互动式的动画引导，有着交互特效，孩子特别喜欢。而且在运动过程中，还能进行全方位的数据采集，通过实时运动强度的监测和显示，高效、安全的进行指导。实时监控，数据反馈，课程结束儿童成长报告。科学系统的课程安排中寓教于乐，逐步提高身体素质，助力成长发育，启迪心智，为孩子们的综合素质打下坚实基础。

丰富的课程主题，打造“体能 + 认知”课程，让孩子们在锻炼身体的同时收获知识，将传统体能课升级为“逻辑体能”“思维体能”“语言体能”，课程中同时融入环境保护、乐于助人等正向价值观，引导孩子积极向上，健康成长。

孩子较小，主要还是培养他们的一个运动兴趣，以基础动作为主，锻炼身体。大年龄阶段的孩子，可选择专项的运动作为发展。