跑完5000米后不是应该慢走一圈吗？为什么很多运动员都直接躺跑道？

普通人跑完5000米比赛以后是不能立即停下来的， 否则容易因大脑缺氧而引发运动性晕厥。

这是非常危险的。

因此，我们平时跑完步后都需要通过慢跑+慢走的方式，让自己的心率慢慢地降到正常的位置以后再停下来。

不过，我们却经常看到许多运动员在跑完比赛后直接就躺在了跑道上。

为什么他们不走一走，缓一缓呢？

他们其实也想走一走，缓一缓，过渡一下。只是在经过剧烈的冲刺以后，身体到达极限，已经无法支撑其再继续跑下去了。

因此，筋疲力尽以后，有些人就直接躺了下来。这也是没办法，只好瘫倒在地了。

由于长期的专业训练，运动员们的心脏承压能力是极其强大的。冲刺完后，立即躺下来还不至于会出现运动性晕厥的现象。

但他们躺下来的时间大多不会超过一分钟。身体一旦缓过来，就站起来慢走了。

通过慢走让下肢血液回流心脏，缓解肌肉的疲劳状态。

随后该庆祝庆祝，该闹嗑闹嗑。

这就是为什么跑完5000米比赛以后，许多运动员会直接躺在赛道上的原因。

我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

跑完5000米后，因为身体处于高负荷状态，作为健身者的我们哪怕再累，不能马上停下来，最好继续慢跑、快走，直至呼吸正常为止。

当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，血压下降，脑缺血而出现头晕、眼前发黑，严重者会造成休克等症状，甚至死亡。

我现在每天跑6000米左右，跑完不敢一下停下来，必须快走，然后慢走，一般10 15分钟后做个拉伸，这样不会引起不适。

跑步后不要马上喝冰水，也不要一下子喝大量的水。千万不要马上洗头洗澡，一定要身体渐渐恢复正常，气息平稳后，大概半个小时才能去洗澡，而且最好不要洗冷水。我有一个病人，就是喜欢跑步完去冲凉，结果没过一两年就患关节炎。

2016 厦门 (海沧) 国际半程马拉松赛组委会发布公告称，12月10日上午举行的 2016 厦门 (海沧) 国际半程马拉松赛中，跑者林某某和吴某某分别在距终点 45 公里处和终点倒地，医护人员迅速赶往现场抢救，并将两人送往海沧医院。虽然经厦门市、海沧区医疗急救专家全力抢救，但两人最终抢救无效死亡。

其中吴某某就是在跑过终点后马上停止，这种剧烈运动后没有让自己的身体有个适应缓冲的过程，最后导致心源性猝死。

其实这两个人都不是专业的马拉松运动员，跑马是一项带有一定危险性的运动项目，没有长期坚持训练的人，最好不参加或少参加。

我虽然坚持十多年天天跑步，却不敢去尝试，因为在那种场合下，容不得你不跑快，隐患就藏在其中。

运动员剧烈冲刺以后，身体到达极限，可能精疲力尽，直接躺跑道，其实是挺危险的。虽然经过长期的专业训练，运动员们的心脏承压能力比常人强大，但是一次没事，不等于每次都那么幸运。

图一来源于网络，联系即删。

图一

图二

5000米正常跑完流程是冷身400、800米都可以，通过慢走让心率、血液流动趋于正常。然后可以再追加适当的拉伸动作。

但这是跟运动强度息息相关的，拼劲全力跑一场42195公里的马拉松运动，我见过不少人冲到终点线只有昏倒或者瘫软在地的状态，这也是比较危险的行为。

另外提醒一下，大强度运动后，比如跑一场全马，不要马上拉伸，更不要一屁股坐在地上或者躺在地上，心想终于跑完了，这就像一个高速行驶几百公里的 汽车 ，你突然刹车，直接断火，对 汽车 的危害还是比较大的，有经验的老司机都会原地怠速一会，让 汽车 冷却下来，其实是一个道理。

至于提问者说5000米后的问题，应该也是属于前者，当人类挑战奥运极限，都不会留有余地的拼到最后一口气，这种精神值得赞扬，但你也可以想象到他们不是不想跑后溜达溜达，是实在没有那个力气了。

你品，你细品！

一般喜欢长跑的人都知道，跑完5000米后，不能立刻停下来，而是要慢慢活动十几分钟，让身体有一个过渡期，以免因突然停下来造成大脑缺氧引发运动性晕厥。但是为什么还有一些运动员跑5000米到终点会直接躺在跑道上呢？我以亲身经历谈谈自己的感受，这种感受虽然已经过去了40多年，现在回想起来仍历历在目。

我不是专业运动员，但从初中开始到高中,师范，一直是校田径队的队员，参加正式的运动会不下二十余次。我的运动项目是中长跑，最开始跑400米和800米，到师范时跑3000米和5000米（没有人愿意跑这两个项目）1977年我参加全县冬季10000米越野跑，取得成年组第一名（但跑不过高中生组），1978年我代表县里参加了北京市第七届全民运动会，参加项目是1500米和5000米；1979初年代表县里参加了北京市冬季环城接力赛（都没有取得名次）。我说这些并不是吹嘘自己，过去了40多年，也没什么可吹嘘的。我想说明参加正式的运动会，站在跑道上是一种什么样的感受，这种感受不是一般长跑爱好者所能感受到的。

下面我就聊聊作为普通运动员的感受。以我跑5000米为例，检录前，开始做热身运动，广播里喊检录时，自己开始有些紧张，身体的反应，首先是嘴唇和咽喉发干，但并不渴；其次是老想上厕所小便；第三是心跳感觉没有加快，但有一种抽紧和悬空的感觉。检录完抽签分组后进入田径场，这种感觉一直伴随着自己，直到站在起跑线上，发令枪一响上述感觉消失，思想完全集中在跑道上。一般来讲，长跑运动员在进入途中跑阶段，会采取跟跑技术，并保留一些体力，为最后冲刺做准备。真正使运动员跑到终点后躺倒在跑道上原因是最后的200米冲刺，特别是最后的50米，这时人的体能发挥到极限，身体也发生了剧烈的反应，首先是双腿和两条胳膊开始麻木，好像不是自己的，呼吸变得非常急促，大口喘气，这时人完全是凭取胜的一点意识，身体机械地近乎挣扎的向前跑。以这种状态到达终点后，就会身不由己的躺在跑道上，也就是俗话所说的“累瘫了”。其实运动员本人也知道跑到终点后不能躺下，但没有办法，身体不听使唤。所以躺地休息的运动员会在一两分钟后，起来慢慢活动调整。另外，身体还有一种反应，就是跑完后，喉咙里老感觉有东西堵着，大概两个小时左右才消失。

也许有人会问，为何有些取得名次的运动员不会躺地休息呢？我认为有三点原因：一是每个运动员的体能和耐受力不一样；二是比赛当天运动员的竞技状态和天气因素的影响；三是破世界纪录和取得名次的心态不同。就奥运会而言，破世界纪录是偶然，取得名次是必然。

运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

还有不理解的地方可以找本教练继续交流，对来要注意，循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

倒走前要先进行一段时间的准备活动，使全身肌肉得到放松，待身体较为协调时才可以进行倒走运动。此外，倒走要选择在干净平整的运动场地进行运动，最好有旁人看护，以免与障碍物摔跤。运动的时间以15~20分钟为宜。

保持体内的能量平衡

人体每日需求的能量与人体的规范体重和劳动强度有关，常常食用快餐食物，油炸、煎烤、炒菜等常出现在餐桌上，高油脂必定带来高热量。再加上平时的应酬，使摄入的能量超支，多余的能量就会转化成脂肪储存起来，一旦肥壮来了，慢性病的问题就来了，而运动能耗费必定的能量，使人体达到能量平衡。

提高机体免疫力

在运动过程中，身体推陈出新快，免疫细胞繁衍快，能够有效地杀死体内的病毒和细菌。所以，体弱多病的人群需要健身，提高本身免疫力。

改善腰肌劳损

人在前行时重心要稍前移，骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，人体会逐渐产生一些习惯性的慢性劳损。而倒走时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复。

禁忌人群

倒走频率慢，运动强度可控，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高，平衡性差、患有骨质疏松的老年人尽量不要倒走，以免发生危险。

晨练主要是为了活动筋骨，但这种提心吊胆地“一边倒退一边朝后看”的“倒退走”运动，其实运动量比不上一般“步行”的运动量。很多人在连续倒退走时，由于分散精力看路，不知不觉就成了“横斜走”，如同螃蟹。

老年人是最经不起摔跤的，“倒退走”一旦摔倒极易引起“股骨颈骨折”或“股骨粗隆间骨折”。这两种骨折治疗起来都比较麻烦。况且，上了一定年纪的人多半都有心脑血管疾病，进行“倒退走”运动危险性就更大了。

结语

对于很多人来说，步行是一种很简单方便的养生方法，一部分人包括一些老年人都喜欢正常走一段路后，再倒着走。其实随着年龄的不断增长，不论是人的平衡性，还是反应能力，都在慢慢下降，如果采用倒着走的方式锻炼身体，发生意外的概率大大增加。同时，在倒着走路时，发生一些意外情况，会反射性的快速转头，对自身健康损害更大。