体育锻炼后进行伸展动作有什么作用吗？

体育锻炼后进行伸展动作的好处主要分两个方面；身体与心理。

身体上的好处：

第一点，肌肉放松，避免伤病。毕竟，当人类进行长时间的高强度运动，人体的肌肉一直都处于紧绷的状态，这是人体的自然反应，任何运动都需要紧绷的肌肉带给你更强大的力量去支撑你的行为，所以这种人体自然反应是没有办法禁止的，而伸展运动的好处就在可以让你紧绷的肌肉进入人类正常状态下的缓解放松状态，从而避免长时间肌肉紧张而带来的伤病。

第二点，促进肌肉排解乳酸堆积。乳酸的存在，就是因为人体有氧代谢不完全的产物，这一点的产生更多的是因为高强度运动后所带来的结果之一，过多的乳酸堆积带来一个恶果就是会让人体的肌肉变得僵硬，人体反应迟钝、疲劳，因此，拉伸动作的另一个好处就是可以有效的促进人体排解乳酸堆积，让人体的不良反应尽量得到缓解控制。

第三点，增强人体柔韧性。毕竟，拉伸动作涉及到人体基本大部位的伸展，这对于高强度运动后而僵硬的躯体而言，无疑是一剂良药，这在排解乳酸的同时，也会在一定程度上增强人体自身的柔韧性，柔韧性的上升所带来的好处就是让人体更迅速的恢复正常状态，同时，它也会刺激人体基础能力的成长。

心理上的好处：

其实，大部分的体育锻炼带给人最直观的感受就是对于人体情绪的调节，而且，我个人觉得伸展运动因为强度没有那么大，更趋向于一种心理建设的行为，所以，它对于人体自身的情绪调节，还有人体疲劳感的恢复有着特别的疗效。

最后，个人觉得，无论你是开展任何一项体育运动，我个人建议，伸展运动是必不可少的一个项目，除此之外，我们还要注意运动前的热身，这两个必选项目都会影响到你进行某些体育运动的效果与质量。

运动后伸展有什么好处

　运动后伸展有什么好处，运动对人们的身体是有很多好处的，在日常生活中，很多人都喜欢做运动的，但是做运动后要拉伸，下面我分享运动后伸展有什么好处，一起来看下吧。

运动后伸展有什么好处1

　 1、小腿

　想打击萝卜腿，绝不可错过此招！单脚向前成弓箭步，注意前脚膝盖不应超过脚尖，重心应放在前脚，后脚脚跟应踏平非悬空。

　 2、大腿前侧

　用手拉住单脚小腿，呈「金鸡独立」的姿势，此动作可以伸展到大腿前侧肌肉；需注意大腿间尽量不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶墙维持平衡。

　 3、腿后侧

　双脚打开，右脚微弯、左脚打直，双手可轻放于腿上，伸展腿后侧及内侧，维持10秒后再换脚。

　 4、大腿内侧

　两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。

　 5、臀部

　一脚弯曲平放地面（或是往前伸直亦可），一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。

　 静态伸展必备小知识

　 1、伸展越久越好吗？

　伸展并非做越久效果越好，建议一个动作以10秒为基准，若有特别痠的部位则可略为延长时间或多做几组。

　 2、有些动作做起来怎么不大舒服？

　注意一下动作是否正确，伸展时应放松身心、以缓慢的步调进行，不须过于勉强，感觉有伸展到肌肉就好，不该出现疼痛感，并应注意不要憋气。

　 3、平时不可以伸展吗？

　如果不是在运动后、暖身后，最好先原地小跑步或是快走一小段路，让身体稍微热起来再进行伸展，效果会比较好，还可避免突然动作造成伤害。

　 4、伸展的最佳时机？

　比较完整的方式是「暖身（约10分钟左右的简单有氧运动）→动态暖身→肌力运动／有氧运动→静态伸展」，运动后是绝佳的伸展时机。

运动后伸展有什么好处2

　 跑步要预防这些

　 一、穿一双舒服的运动鞋

　跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设。

　 二、脚跟落地是关键

　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　 三、热身运动很重要

　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的`尊尊教导呢所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　 四、慢跑减肥最见效

　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　 五、跑后伸展运动不可少

　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

　 六、注重原地跑步姿势，巩固减肥效果

　原地跑步也要注意姿势，只有姿势更为科学了，减肥的效果才更加明显。那么，原地跑步什么样的姿势更好呢原地跑步要注意头和肩，头一定要正对着前方，两眼平视前方，注意肩部要彻底放松，不能佝偻着背。抬头挺胸才更好。胳膊要注意摆动的幅度，后肘尽量抬高点，要有节奏，双臂和双腿不能过于僵硬，要协调，和正常跑步的姿势一样。

　 七、听着音乐原地跑步，轻松享瘦

　单纯的原地跑步，比较枯燥，可能会坚持不下来。因此有人推荐在原地跑步的时候，看着电视或是听着音乐，在非常轻松的环境中，抛弃原地跑步是为了减肥的目的，让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦，让双臂摆动起来，在不知不觉中，完成原地跑步的时间。在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸，要减少用嘴呼吸的时间，以保护气管。

肌肉的肌肉拉伸就是就是肌肉（豪阔筋膜、肌腱）及肌肉周围的筋膜、韧带及软组织被拉长的能力。依据组织学研究，肌纤维的极限伸展程度比较高，大概是其原长度的30％－40％，而肌腱、筋膜等致密结缔组织结构的主要胶原纤维的抗拉伸力很强，它在适应张力达极点（再超过就会损伤）时，其伸展度只有原长度的5％左右。所以，肌肉的拉伸是可行且必要的！

从解剖学的角度来说，肌肉伸展性的各种练习手段，应能使肌肉的起点和止点在生理范围内最大限度的分离，如此，方可提高肌肉的伸展性，这就是肌肉伸展练习的解剖学依据。发展肌肉伸展性练习的方法通常包括静力性拉伸法、动力拉伸法和PNF拉伸法。

为了有效达到增强肌肉力量的目的，在依据“对抗阻力”的原理进行力量练习时，应遵循以下原则：做好充分热身的；幅度、力度和持续时间相结合；主动拉伸和被动拉伸相结合；循序渐进；动静结合；解耦伸展性与力量同步发展；针对性原则。同时依据练习者的具体情况不一样，在进行肌肉伸展性练习的过程中必须区别对待，突出针对性、营养性，这样才能收到良好的练习效果。所以有条件的话，小编建议，一定要在拉伸运动之前询问专业教练的建议。

正压腿拉伸：持续10秒×5再换边

起始姿势：首先找到一个与自己腰围差不多同高的栏杆或者放置脚的地方，双腿并拢站立。拉伸过程：然后先将右腿脚后跟处搁置在栏杆上，右腿伸直，站立支撑于地面的左腿也要伸直，使两腿之间的夹角约呈90°，同时上体保持正直，双手轻放在膝关节了略上的位置，上半身慢慢挨近大腿，感受大腿后侧腘绳肌的拉伸感。应用：这个动作在跑步结束和臀腿训练结束以后来进行拉伸是很有必要的。

 

大腿前侧拉伸：20×4

这个拉伸动作主要是针对大腿前侧股四头肌的拉伸。起始姿势：身体直立，双腿并拢，找到一个和腰围差不多同高的栏杆或可以搁置放脚的地方。运动过程：右腿为支撑腿站立不动，左腿屈膝向后折叠用左手拉住左腿脚踝，使其搁置在栏杆上，右手扶在身体后右侧栏杆上即可，同时上半身要保持挺直，然后整个身体向身体后侧倾斜即可。感受大腿前侧肌肉的拉伸酸胀感，再换边即可。应用：这个动作对于跑步后和臀部肌肉力量训练后的拉伸极其有效果。

大腿后侧拉伸：10秒×3再换边

这个动作对于拉伸整个腿部，特别是大腿后侧有较好的效果。起始姿势：身体直立，右腿想身体后侧跨部，呈左弓步姿势，使右腿与上半身呈一条直线，双手扶握在栏杆上。运动过程：以起始姿势为整体向栏杆的方向倾斜，感受右腿后侧拉伸的感觉，同时注意调整呼吸及身体姿势保持不变的状态。这个动作对整条腿都有很强的拉伸感。应用：跑步结束后，臀腿训练后的拉伸。

臀部拉伸：15秒×3再换边

这个动作其实既可以是拉伸动作也可以是训练臀大肌的动作。起始姿势：身体直立，双手自然扶在栏杆上，先左腿为支撑腿，右腿屈膝自然将脚踝放置在左腿膝关节略上方的位置。运动过程：上半身保持直立，放置在左腿上的右腿随着对左腿的屈膝使臀部下坐动作，拉伸臀大肌，感受臀大肌的拉伸和撕裂感。同时，要注意核心肌群收紧，身体稳定性要强，要注意调整呼吸。应用：跑步之后，臀腿训练后的拉伸。

 

臀腿拉伸：15×3

弓步动作腿腿部的拉伸感是比较强烈的，身体拉伸姿势：身体直立，上半身保持直立状态，下半身则左后腿向身体后方跨出一步，且尽量跨出去的距离要远一些，上半身任然保持直立与地面垂直，右腿呈弓步即可，感受后侧步腿和臀大肌的拉伸感和撕裂感。应用：适用于跑步、跳跃运动、臀腿训练后的拉伸。

1、比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。

2、大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给了肌肉足够强度的刺激，有助于运动能力的提高。

3、要减少运动后的肌肉酸痛、疲惫等问题，不只是在运动前要做好热身活动，运动后也要尽量牵拉各个部位的肌肉。

扩展资料

运动后放松肌肉的注意事项：

1、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳，实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

2、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　　拉伸运动是运动后必须要做的，运动后做拉伸运动也会有很大的好处。以下是我为大家整理的运动后的拉伸运动有什么好处，希望你们喜欢。

　　运动后做拉伸运动的好处

　人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬; 长跑 、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好 方法 。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

　规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：

　1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

　2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

　3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

　4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

　5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

　6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

　不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做 家务活 、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

运动后做冰球运动的好处

　冰球，亦称“冰上曲棍球”。冰球运动是多变的滑冰技艺和敏捷娴熟的曲棍球技艺相结合，对抗性较强的集体冰上运动[1] 项目之一，也是冬季奥运会正式比赛项目。运动员穿着冰鞋，手拿冰杆滑行拚抢击球。球一般用硬橡胶制成，厚2,54厘米，直径762厘米，球重为156-170克。比赛时每队上场六人，前锋三人，后卫两人，守门员一人。运动员用冰杆将球击入对方球门，以多者为胜。

　1、可以保持身材

　2、可以锻炼人的灵活性，提高跳跃的能力

　3、可以让人练就团队意识，以及一个团队在各方面能力。

　4、改善体型及姿态

　5、促进身体机能

　6、改进心肺功能

　7、改进肌肉力量

　8、改进肌耐力

　9、改进新陈代谢

　10、减低血压

　11、促进身体的生长

　12、减少痴肥的机会

　13、增进体力

　14、培养一个积极的人生观

长期运动在科学上的益处

　在生理上：

　1体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机　能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　2 减低 儿童 在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

　3体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

　4可以减少你过早进入衰老期的危险。

　5体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　在心理上：

　1体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;

　2体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;

　3舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

　4体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

　5体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

　少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和 文化 素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在 体育运动 中茁壮成长、在运动中保持健美。

运动的主要训练方法

　运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。

　第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

　第二层：伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括 瑜伽 、拉筋动作、柔软 体操 等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

　第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、 游泳 、登山、有氧舞蹈、 健身操 等;休闲运动包括 网球 、 篮球 、高尔夫等 球类运动 。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

　第四层：肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

　第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。

看过运动后的拉伸运动有什么好处的人会看：

1 运动完后如何拉伸肌肉

2 做完运动后如何拉伸腿部

3 跑步运动有哪些好处

4 运动健身有哪些好处

5 运动完如何进行腿部拉伸

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪

1拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!