英国白领的健身方式跳绳

英国白领的健身方式跳绳

　英国白领的健身方式跳绳，跳绳在我们的日常生活中很常见。操场能看到很多人在玩跳绳，跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，下面我们看看英国白领的健身方式跳绳。

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　 跳绳运动成白领新宠

　25岁的莱尼·肯辛供职于一家大型的跨国公司，他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在公园、过道里。我现在玩‘双跳’什么的已经不成问题了，还和一群志同道合的朋友们学到了不少新花样。很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。”

　正如莱尼所说，跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。英国著名歌星詹姆士·莫里森在最近的新歌“你给我些什么”的mtv里，还加入了跳绳比赛的场景。除了歌星外，许多年轻的运动员也加入了这项运动，他们认为，跳绳可以赋予他们很多运动以外的东西。

　 儿童练习好处颇多

　4年前，英国跳绳协会（brsa）开始推广跳绳运动，他们曾经借助英国著名电视节目《兰彼得》（bluepeter）介绍了将近200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。

　为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。brsa的苏·戴尔说：“由于电脑游戏等的流行，跳绳很长时间以来已经不再流行。但是现在我们又重新鼓励孩子们开始跳绳运动了。孩子们都惊讶于一根简单的绳子能创造的花样居然如此之多。”她的女儿，18岁的贝斯和17岁的瑞查，在7岁时就开始跳绳锻炼，现在已经在代表英国参加比赛了。她们每周要锻炼四五次，每次3个小时。她们认为，这种锻炼一点儿都不枯燥。

　基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。

　 跳绳时最好穿软底鞋

　bras建议，每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

　跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。

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　 跳绳这项运动的花费是多少？

　每根跳绳15英镑。

　 跳绳有什么好处？

　跳绳是一个简单但是高强度的运动方式，它可以让人同时锻炼骨骼，肌肉；增强耐力；提高身体灵活性与四肢的协调性；相比于跑步，跳绳可以消耗掉更多的热量。

　 跳绳到底是什么样？

　开始觉得看起来很简单。我的儿子刚刚出生的第一个星期，我认为我每天在花园里面跳20分钟跳绳要比去健身房更加方便。经历后发现跳绳这项运动远远要比它看起来难。它需要身体良好的协调性，而我的协调性却很差。每次我腿落地的时候我的跳绳也正好落地，总是能打到我的脚，跳几次下来之后我的脚开始疼痛。如果按照我自己的标准，连着跳四个算是成功的话，那么成功一次可能要二十分钟。

　 跳绳的心得体会？

　我对跳绳新手的建议是，要循序渐进，不要急于求成。去YouTube上找一些新手入门教程视频。网站上有许多健身人士自己制作的跳绳新手入门视频，他们会教你如何提高跳绳技巧以及如何让跳绳速度变快。这里也有一些健身方法的建议，比如说可以三分钟跳绳加一分钟的自由体操这样搭配。迄今为止，我连续跳20分钟绳也不会感到很累。如果我要是更加努力地练习，我会和孩子们一样跳得很好。

　如果要是有足够的空间，可以随便在任何地方开始跳绳。只要知道怎么跳，那就不是问题。

　 跳绳有价值吗？

　相当有价值，只要你会跳，你可以用最省钱的方式锻炼身体；可以培养自己身体的灵活性；锻炼四肢的协调性；可以当作放松的方式；而且跳绳这项运动不会像其他别的运动一样有很高的要求，何乐而不为呢？

不能接受强制锻炼方式，随着健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康。而健身作为一种锻炼身体的方式，备受广大健身爱好者的青睐。但是，面对众多的健身方式，如何选择适合自己的呢？

首先，要根据自己的身体状况选择适合的健身方式。如果身体比较虚弱，可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽等。如果身体比较健康，可以选择一些高强度的运动，如跑步、游泳等。另外，如果有特殊的身体状况，如膝盖受伤等，就需要根据医生的建议选择适合的运动方式。

其次，要根据自己的兴趣爱好选择适合的健身方式。如果喜欢户外运动，可以选择跑步、骑行等。如果喜欢团体活动，可以选择瑜伽、舞蹈等。如果喜欢自由训练，可以选择器械训练、自由体操等。只有选择适合自己的健身方式，才能让自己更加享受运动的乐趣。

最后，要根据自己的时间和经济条件选择适合的健身方式。如果时间比较紧张，可以选择在家进行简单的运动，如平板支撑、仰卧起坐等。如果经济条件允许，可以选择去健身房进行器械训练或私教课程等。

1、慢跑

慢跑是大家很熟悉的运动，慢跑1小时可以消耗550大卡的热量。不过，刚开始运动的人很难持续坚持1小时，一般需要从快走结合慢跑开始，一段时间后再过渡为匀速慢跑训练。

慢跑可以去户外跑步，也可以在跑步机上跑步，不过，户外跑步会受天气影响，夏天户外跑步的人会比较多，而冬天户外跑步的人往往比较少。

2、跳绳

跳绳是一项高强度燃脂训练，既能快速提升心率，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。跳绳不受天气影响，只需要一根绳子，一小块空地就能跳起来。

跳绳每次只需15分钟就能达到慢跑半小时以上的效果，跳绳后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。

不过，跳绳训练适合微胖人群，大体重基数以及高血压人群不适合进行跳绳训练，因为容易诱发健康问题。

3、游泳

这是夏天很受欢迎的解暑运动，人在水中有浮力，可以避免大体重对关节的压迫，大体重基数的人也能进行训练。

而想要达到减肥的效果，我们需要游动起来，才能起到减肥效果。我们的身体克服水的阻力的过程中会消耗卡路里。1小时游泳根据速度不同，大概可以消耗650-900大卡的热量。

4、乒乓球

乒乓球是一项双人合作的低强度运动，中老年人也能进行锻炼，可以提升四肢协调性、身体灵活性，改善肥胖问题。

1小时乒乓球可以消耗350-400大卡的热量，减肥新手也能一边娱乐一边燃脂。不过，乒乓球需要有伙伴才能一起玩。

5、快走

这是一项低强度、适合大体重人群锻炼的运动，如果你一开始无法坚持慢跑训练，可以从快走开始，这样不容易放弃，还能有效消耗卡路里。坚持快走1小时大概可以消耗300大卡的热量。

总之，选择适合自己的健身方式，需要根据自己的身体状况、兴趣爱好、时间和经济条件等多方面考虑。只有这样，才能让健身成为一种健康的生活方式，让自己的身体更加健康和美好。

跳绳健身的正确方法

　导语：跳绳是一项特别健康的运动，掌握正确的跳绳方法才能事半功倍哦。下面是我为你准备的跳绳健身的正确方法，希望对你有帮助！

　自南宋在民间发明以来，跳绳就是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。加上它操作的简单性、运动器材的便携性，获得了广大群众的喜爱。跳绳前，大家只需要准备一条适合的绳子，穿着轻便即可。在跳绳地点的选择上，也无需过多费心，具体场地大小也很好衡量，只需要绳子能甩开不碰撞到周围的物体就可以了。接下来，我们一起来看看跳绳减肥的正确方法！

　准备：保持平稳，有节奏的呼吸；身体上部保持平衡，不要左右摆动；人体要放松，动作要协调。

　怎么跳：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。想要频率高，跳绳就不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　时间与数量：初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟；正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。

　 跳绳的动作要领：

　1、跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。

　2、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　3、跳绳减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以跳5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。

　4、跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立刻坐下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，做一些伸展、缓和的动作，这样才算真正的结束运动。

　法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。女性朋友不妨尝试一下哦！

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跳绳是一项简单易学的健身运动。但是如果跳绳姿势不正确，不仅不会起到锻炼的作用，还会影响身体健康。

正确的跳绳姿势如下：摇绳的主要部位是手腕。正确的手臂动作是大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳。跳起的高度不宜太高，一般在3—5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。

跳绳注意事项

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。为了避免受伤，跳绳之前要做热身，跳绳之后要做拉伸。

跳绳是一个循序渐进的过程，不要急于求成。想要提升跳绳技能，就应该制定一个科学合理的跳绳计划。当然也可以选择IPT智能跳绳为自己设置科学的训练方案，逐步提升跳绳技能。在跳绳熟练以后，可以加入更多元素，让跳绳变得更加有乐趣。