在健身房怎么减肚子

在健身房怎么减肚子,第1张

减脂利器:

1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

  首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,在健身房同样适用。但是,贵在持之以恒。

  只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了二三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  祝您成功!

怎么健身瘦肚子

 你知道怎么健身瘦肚子吗?很多人经常吃高热量的食品却不愿意运动,因此很容易在腹部堆积脂肪,我已经为大家搜集和整理好了怎么健身瘦肚子的相关信息,一起来了解一下吧,希望大家都能够成功减掉小肚子的赘肉!

怎么健身瘦肚子1

  瑜伽瘦肚子:

  姿势一、抱膝式1

 人体平卧于软垫上,随后两腿闭拢,膝关节当然弯折往上,两手勤奋紧抱2个小腿肚。这时要留意两脚脚掌要尽可能激起并向外。终止十五秒后,修复平躺着姿态,随后反复这一姿势十到十五次。

  姿势二、抱膝式2

 与刚刚的姿势类似,可是脚板的姿势有所区别,便是在两手抱膝后,将两腿勤奋抱向自身的胸部,两脚脚板激起可是用劲向内。反复做该姿势十到十五次,一次滞留十五秒上下。

  姿势三、眼镜蛇式

 侧卧于软垫上,头部朝下,留意两腿闭拢挺直,脚面勤奋接近路面。两手勤奋放到胸两边,五指闭拢支撑点路面。让自身的肩膀、胸部、腹部都离去路面,头部勤奋伸出,往上看。终止这一姿势十五秒上下后,返回初始姿态。

  姿势四、仰身扭曲

 这一姿势看见或许一些紧绷着,可是做起来却比较简单。一样是平躺在软垫上,两腿手臂都当然开启呈大字形。留意让自身的脚面伸直。上身向右边扭曲仰身,这时要确保两腿没动,头部往下,尽可能拉申自身的腰腹部。协助腰腹部消耗脂肪。这一姿势坚持不懈十五秒后,向左边扭曲。

  姿势五、仰躺单脚屈伸扭曲姿势。

 平躺着于路面,两腿挺直,两手要向两侧平举。留意手心朝下。随后,将右膝盖弯折放于左脚上,右小腿勤奋贴向路面。头往右边看去。维持这一姿势十秒后,换此外一面做这一姿势就可以。

  姿势六、仰躺按腹姿势

 平躺着于路面,脚部一样是达到大字形。两手放于腹部上,在肚脐眼正下方做顺时针方向推拿一分钟,随后在反方向方位推拿一分钟就可以。

 在我们日常生活,当练瑜珈的情况下,我们一定要留意姿势的标准性,防止伤到自身,用最标准的姿势,协助我们完成我们要想做到的目地,尽早瘦下肚子赘肉,呈现美丽动人的体态。我们还可以与盆友互相沟通交流,增长我们有关掌控的'专业知识。

怎么健身瘦肚子2

  俯卧撑减肚子的基本原理

  1、每日做一定的总数

 一般人训练俯卧撑的方法不正确,认为越是快就越好。其实不是,肌肉锻炼要减速,假如过快做仰卧起坐,靠得并不是腹部肌肉的能量,而仅仅惯性力。最好是的节奏感便是1-2-3起来、4放下去,大概4秒左右一个连击。那样才可以让腰部肌肉获得充足的锻练,每日训练30个上下就可以。

  2、锻炼腹肌的俯卧撑

 俯卧撑也分很多种多样,一些姿态是十分锻练腰部肌肉的,例如能够 两脚悬在空中膝关节90度用手去摸脚跟,或是保持两脚悬在空中膝关节打直两手放两边只让臀部碰地(直腿俯卧撑);俯卧撑基本是是归属于力量训练,对人体脂肪的耗费非常少,并且腰部肌肉群不大,人体在修补锻练挫伤的肌肉耗费的发热量也很少。

 人体脂肪并并不是靠部分锻练可以除掉的,刚开始锻练腹部可能会让疏松的肌肉缩紧看起来腹部缩小,但假如要减去人体脂肪下列二种方法是最好是的:

 假如期待力量训练减去人体脂肪:主学高韧性的大腿根部,上肢和背阔肌训炼,那样锻练以后,人体在修复中会消耗去除静态数据新陈代谢以外很多的发热量(前提条件就是你摄取的营养成分要充足)。

 实际上,要想减小肚子并不会太难,要是大伙儿肯坚持不懈锻炼身体,那么就并不是问题。非常是女孩,由于女孩的运动强度较为小,更为应当多做些健身运动,才不容易积累人体脂肪。要是大伙儿在平常日常生活里能留意饮食搭配问题,并能常常锻炼,坚信肚子赘肉便会离大家远远地的!

你好 我现在健身房办了卡 想减掉腹部、腰部脂肪 请赐教方案 谢谢

快速减掉腰腹部的赘肉

A、仰面躺在地上,抬起腿,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。

B、吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上”。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下。

腿绕圈运动

A、仰面躺在地上,双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)

B、用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

交叉式运动

A、开始动作如同脚尖蘸地运动,不过这时要把手放到你的脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。

B、吸气,同时把你的身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽量靠近,伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板。呼气,然后换另外一侧开始做。这是一组,做6组。

踢腿运动

A、左侧身体靠在地上躺下,双腿伸直,并紧,这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体,把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服,伸开你的左臂在地上,把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿,与髋关节同宽,弯曲你的脚,这样你的脚趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的时候呼气,把你的右腿可能的向前踢,同时数着“踢,踢”。吸气,伸直你的脚趾,把你的腿摆回来,摆过你的左腿。这是一组,不要放低的腿做6组,然后换另外一侧开始做。

背部旋转伸展运动

A、趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

B、抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心。换左边重新开始做,继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

体侧屈运动

A、用你的臀部左侧坐在地上,左腿在你的身体前面弯曲,左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上,这样你的右脚就在你的左膝盖前面,右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。

B、收缩你的腹部,把身体压向你的左手,抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示),伸直你的右腿,把你的右臂举过你的头顶,这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟,回到初始位置,然后换另外一侧开始做。

健身锦囊之为什么减不掉腹部脂肪

腹部脂肪可以说是我们身体中最顽固的脂肪,在我们日常减脂过程中,腹部脂肪在减脂的最后阶段才恋恋不舍的离去,但我们饮食上稍不注意,腹部肥肉就会悄然而至。所以平时必须保持适量的运动和适当节食,才能保持体型的健美

健身问答:只做仰卧起坐,能够减掉腹部的脂肪吗

首先得先说一件事:仰卧起坐现在已经不流行,不只是因为它效果不佳,还有因为它对脊椎伤害很大,所以仰卧起坐建议你不要再做了

如果要减脂,特别是腹部的脂肪,可以做类似跳绳、跑楼梯、HIIT、变速跑等有氧运动,再结合卷腹等锻炼腹部的动作就可以练出不错的腹肌了

另外建议锻炼前活动关节和热身,预防受伤,锻炼后拉伸肌肉,缓解肌肉酸痛

以上内容供你参考,希望对你有帮助,纯手打,望采纳~

请问健身达人,怎么减去腹部脂肪(男)?

腹部肌肉练习方法可有下列几种:

(1)仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上,两手按在身体两侧,保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。然后两腿合拢伸直往上举起,与身体成90°;上体尽量仰起,使腹部肌肉、腹直肌极力收缩后,稍并一并,还原重复。每组可重复15~20次,每次两腿用力往上举起时吸气,还原时呼气。

(2)仰卧直腿上举 身体伸直仰卧地上,两手按在体侧,以保持身体平衡。先上身不动,两腿伸直往上举起,与身体成90度;两腿弯曲,两手抱两膝用力将腹部压缩,使腹部和消化器官得到良好的 ,还原重复。每组可重复15~20次,每次两腿用力往上举起时吸气,还原时呼气。

(3)仰卧直腿头后举 仰卧地上,两手按在身体两侧,上身不动,两腿伸直用力往上往后举,尽量做到两足在头后触及地面,保持这个姿势3~5秒钟,还原重复10~15次。

(4)仰卧起坐 仰卧在地上或硬板床上,两足固定,两臂在头后伸直,两腿不动,上体往上仰起,并尽力往前屈,两手尽量往前伸,试以两手握住足尖,到腹部肌肉极力紧张后,还原重复15~20次。

要坚持,控制饮食。

求一份在健身房减脂健身方案。跪谢

如果脂肪很多,可以练完肌肉慢跑30分钟以上,一周跑3到5次。如果脂肪不多,直接安装下面练就可以减脂增肌。

每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部:杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部:深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组

肩部:推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌:仰卧举腿 6组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

怎么快速减掉胸部,腹部上的脂肪?

仰卧起坐+俯卧撑

摇呼拉圈可以减掉腰腹部的脂肪吗

我最近一直在转呼啦圈,感觉腰上的肉是少了点的,不知道会不会反弹,自我感觉如果身体已经维持在一定的体重了,那反弹也不会多大的

腹部上的表皮脂肪怎么减掉

减腰腹臀分为外在和内在的瘦法! 外在:建议您先控制住这个趋势,不然肚子很难再减下去。至于怎样做,建议有三: 一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走,做做家务,对身体也有好处。 二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯,慢慢就好了。 三、仰卧起坐。很老土的方法吧?但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说,其实细胞是有记忆的,仰卧起坐不一定会运动到小腹,但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个,但是效果确实可以肯定。 内在:多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了!(切勿抄袭,请自重!)

身高179CM体重74KG上身比较单薄主要脂肪集中在腰部腹部以及腿部,我想把脂肪减掉的同时,把上身练壮!

建议你到健身房去,教练会指导你怎么做的,不是专业健身,不必太在意食物的选择,只要认真坚持,很快就会有成效。

173体重95有重度脂肪肝,在健身房求教练健身方案

健身房的训练是根据你的体脂率,不同肌肉强度,生活习惯,日常饮食,还有就是你的训练方向选择(减脂、增肌,塑性三方面),然后定制出来的哈,不上说一套方案任何人都能用,都绝对有效

腹部减肥对于很多人来说是比较困难的,而且一般的人都希望自己的肚子上是没有肉的,想要肚子上没有肉,除了控制饮食以外,还应该多做一些减肚子的运动,有人可能平时会在家里做健身操,那健身操腹部减肥的方法?健身操能优先减腹部吗?

1、健身操可以腹部减肥吗

健身操可以腹部减肥。

健身操是一项全身有氧运动,20分钟的锻炼就可以有效的消耗体内脂肪。当人体需要消耗脂肪提供能量时,会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪,而不会因为锻炼某部位就优先消耗特定部位的脂肪。所以通过健身操,可以起到全身减肥的目的,当然也可以做到腹部减肥。

2、健身操能优先减腹部吗

不能。

有些人可能会发现,有的人会先减腹部,有的人会先减大腿。造成这样的不同,其实是因为每个人身上的脂肪在各部位堆积的不同。有的人腹部脂肪比较多,锻炼时对腹部脂肪的消耗和之前对比就比较明显。但同样的,脂肪堆积太多,锻炼需要的时间也就更多,相对于其他部位,也就无法更快达到完美的效果。这也就造成了优先瘦哪里的错觉。

3、腹部减肥效果好吗

效果比不上跑步。

一个68kg的人,做健身操消耗300千卡,慢跑一小时消耗热量655千卡,快跑一小时消耗700千卡。因此健身操仅仅就消耗脂肪减肥而言,比不上跑步。

4、什么健身操效果好

较高强度的减肥操。

如果希望腹部减肥效果好,就需要消耗更多的脂肪。较高强度的健身操需要更多的能量,可以帮助燃烧更多的脂肪。Focus

T25是强度较高的健身操,也是hiit类课程,动作灵活性好,训练时长为每次25分钟。Insanity,是强度很高的健身操,难度很大,每次课程需要45分钟左右,但也因为如此燃脂效果也非常。

5、注意事项

(1)控制饮食

想要腹部减肥光跳健身操还不行,还要控制饮食,减少热量的摄入。跳健身操时应当多食用富含膳食纤维的食物如各类谷物、水果、蔬菜等,这些食物热量低,又可以让人有饱腹感,并且营养丰富。还要补充必要的蛋白质,如食用牛肉、鸡蛋、牛奶等。同时,必须尽量减少食用高脂肪高热量食物如巧克力、奶油、肥肉等。

(2)运动量和动作正确

想要跳健身操减肥,必须保证跳健身操的动作正确到位,并有足够的运动量,才能够消耗更多的热量。

(3)与其他运动结合

健身操和其他运动相结合,可以消耗更多热量,并且培养其他运动能力,也不会因为单一的运动而无聊。比如在健身操之后可以适当游泳、跑步等。

6、仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐是最常见的有氧运动,那做仰卧起坐能减肚子吗?经常做仰卧起坐不仅可以消耗热量,还可以减肚子,只要掌握正确的做法,下面就来看看吧!

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。仰卧起坐属于有氧运动的一种,轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤,而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。

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