晚上健身后 立即补充什么食物最好

晚上健身后 立即补充什么食物最好

因为你6点开始练，可能需要1--2个小时结束，如果是为了增长肌肉应该是锻炼半小时后补充能量比较科学，一般这段时间身体吸收比较好，如果吃得太晚就该睡觉了，过多的热量就会囤积下来。

健身完应该多补充蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋4--5个（1-2个蛋黄），脱脂牛奶250克，牛肉100--200克。根据自己的运动量调节饮食量。

补充食物是在健身前还是健身后

健身之前应该多喝水少吃东西，健身后1-2小时在补充食物，看个人消化能力，少吃高热量食品。

健身后必须补充哪些食物

脂肪，汉堡包

液体，水或者奶

蛋白质，鸡蛋

维生素，水果

健身完毕后补充哪些食物最好

去买蛋白粉超好，运动完吃效果

健身前吃什么最好？怎么在健身前补充热量？？怎么在健身后补充营养？

健身前适当补充水分，适当补充含糖分的食物，如一小块面包，50g米饭，或者黑巧克力（不要吃含有牛奶的巧克力）。训练前摄入碳水化合物，是为了运动中减脂用的，网上疯传什么运动？时间开始减脂，但看这句话没错，但是有个前提，大多数人都不知道，那就是再身体的糖原储备充足的条件下，人体运动的前45~55分钟，是用储备糖原来供能，之后才会动用脂肪参与供能。（定义上说的是参与功能，至于那些减脂的说法，发全是减肥者一厢情愿自己加上去的）

很多人，都是在空腹或者是距离某一餐至少3小时以后开始运动的，要知道碳水化合物在体内的消化吸收的时间是25~3小时。因此大多数人为啥减脂效果差，就因为他们总是在人体糖元并不充足的前提下开始运动。而且再被媒体的错误言论误导，更有甚者说运动30分钟后开始燃烧脂肪，如果储备糖元不足，运动过程中代谢的基本上全是水分和肌肉，脂肪只有一点点，再加上运动时间很少，脂肪基本不参与代谢。减重不等于减脂，减重减得以水分和瘦体重占大多数，瘦体重减小的话，代谢率会随着体重减小而大幅降低，水分的大量流失，代谢更慢，一旦暂停训练合理补水体重还是会回复的，这也是为啥很多朋友减肥之后反弹的主要原因。

谁知道健身后吃什么食物最好？

一位病理学家指出：只有体液呈现弱碱性才能保持人体健康

。人在健身后运动后感到肌肉关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。所以，此时应多吃些蔬菜、水果等碱性食物来平衡体液的酸碱度。

食物可以分为酸性食物和碱性食物。酸性食物常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，可降低血液、体液内的PH值，水果、蔬菜一般为碱性食物，能阻止血液向酸性变化。

碱性水果有：

苹果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬。

碱性蔬菜有：

豆类、绿色花、椰菜、高丽菜、红萝卜芹菜、黄瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、莴苣、洋葱、荷兰芹、辣椒、萝卜、马铃薯、菠菜、南瓜。

健身后用什么来补充营养最好？

,水果

蔬菜汁,含糖饮料等)因为糖分能够快速吸收,缓解疲劳!接

著补充一些高蛋白食物(蛋青,蛋白粉)等!

<健身后的饮食要诀>

训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入适当的碳水化合物（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。

碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至25克，男性25至35克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25％安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。

不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是 可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

训练后的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料

健身后吃什么食物好

水煮鸡胸脯肉，鸡蛋的蛋白，还有蛋白粉，前两个比较省钱，我的私教就是这样练肌肉的，一个月效果非常明显，总体就是高蛋白，低脂肪，还有要晚上10点-11点睡觉，增肌需要充足规律睡眠

健身后应补充点什么

补充碳水化合物，有利于肌肉线条的形成。

晚上10点健身'健身后11点'吃点什么补充'健完身又饿，又不敢乱吃，怕肥

如果你健身的目的是减肥，那么你就吃个黄瓜之类的。如果你的目的是增肌，那么就喝一杯蛋白粉。

锻炼前就要喝水

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

锻炼强度大最好喝牛奶

对于一般运动，喝水就可以。若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。

女性健身后 该如何合理补水

　女性健身后 该如何合理补水，学会这些能让剥了壳的鸡蛋也甘拜下风，护肤的第一步就是要洁面，定期去角质有利于保持皮肤的健康，护肤品也要注意保存才能长久使用，教你女性健身后 该如何合理补水，护肤小技巧！

女性健身后 该如何合理补水1

　在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。

　补水的时机

　有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。

　再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外， 最好在训练后补水。

　 补水量和水的温度

　训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

　 水的选择

　水的选择，应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特 “运动美人”，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品，它能够满足女性健身的诸多需求，包括补充水分、电解质和维生素，降低热量并增加膳食纤维摄入，同时能够增强减脂效力，柠檬香味，清新爽口，是女性运动健身的上选饮品。

女性健身后 该如何合理补水2

　 女性运动过程中为什么要喝水？

　增加人体新陈代谢，运动时喝水可以增加人体新陈代谢，帮助把运动时身体产生的废物及乳酸排出，减少人的疲劳。

　调节体温，运动时血液循环加快，人体体温升高，人体会用排汗的方式降体温，这时急需补充水份来调节体温，不然会造成人体脱水休克乃至肾衰竭，严重者还会导致死亡。

　 健身中怎样喝水最科学？

　最好就是在运动前中后一直补充水份。最好运动前半小时内每隔10分钟喝一小口水；运动过程中人的呼吸加快，体温升高，这都会流失大量的水份，所以在运动过程中每隔5分钟10分钟就喝一小口水，建议少量多次喝比较好；运动后也需要每隔10-15分钟喝一小口水。千万要注意不要一次喝太多，运动中和运动后大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失。运动过程中可以饮少量盐水，来补充运动过程中流失的盐分。

　如果是很剧烈的运动就可以喝些运动饮料或糖水，因为剧烈运动会造成低血糖导致头晕恶心，糖水或运动饮料可以补充人体剧烈运动过程中所需的糖分。请大家不要担心会因此阻碍了减肥塑身的进程，糖水或运动饮料中的'这点热量，跟你剧烈运动时所消耗的热量比起来是微乎其微的。当然运动饮料也不要喝的太多，除了运动以外平时还是少喝为宜。

　 注意事项

　运动过程前中后都要适量的补充水份，要尽量的选择常温的水，这样可以减少水对肠胃的刺激，也避免了水温太低而导致头晕的状况。

运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。

　　1、 运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。

　　2、 运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。

　　3、 运动后补水：记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

我每次健身前十分钟都会先喝半杯水，因为这样可以减少运动所致的水分流失，其次在运动结束后再饮一次水，这次喝水的时候要适当的加一点盐这样可以补充水分还可以补充体内的微量元素，但是要注意的是运动后不可以立刻喝水，要不然会导致水分无法吸收或者对健身效果也大打折扣。

　　1、水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。

　2、运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。

　3、运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。

　4、同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。

　5、硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

1、运动前应热身： 热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。 2、喝水“少量多次”最健康： 夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。 3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡 运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态。

忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。 忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。 ;2、忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。 ;3、忌锻炼后立即洗冷。

锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。 2渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。

第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

　　第二，运动过程中，每过15分就要喝一口水，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011~015克盐，并将水温控制在15~22°C。有确切研究证明，运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，如果此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。他们建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分就喝一两口，以平衡体内汗液的流失。

　　第三，运动后最好要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。体重偏胖可以不考虑加入糖。