健身后的酸痛换来的成果是长肌肉吗？还是这酸痛没什么好处？

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

我觉得经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。

    16岁少年健身半年成果与心得——我16岁，可就在前几天火车上邻座的朋友还像20岁出头的，我好大一个囧！就在半年前我还是一个瘦瘦的、像没发育好的16岁少年，难道时隔半年我竟变成这么成熟了吗？健身，真的是让我欣喜让我忧！欣喜的是我有肌肉有线条了，从110斤到126斤，身材的确好了很多!可以说我的小伙伴儿们都惊呆了!让我忧的是健身能让我的长这么着急？一步跨到20岁，哈哈，不过想想也许显成熟不一定是件坏事。

    这半年来的健身对自己来说，也是一个阶段的成功吧！从开始的下定决心、到慢慢摸索、查找资料学习、制定计划并严格执行、气馁过也想过放弃、再到激励自己坚持，最后看到了半年来的成果，真的是不容易！一切都是自己完成，为了当初自己的承若，为了曾经受伤的自尊，自己选的路，就是跪着也要走完！

    这期间有过无数的冷嘲热讽、冷言冷语和自我的犹豫，老爸曾预言我坚持不了10天，健身房的死胖子第一次看到我说这么瘦练什么啊，一哥们说练什么啊再练也就是那样了、、、不过这一切我都度过来了，并且用我的行动和成果狠狠的给了他们一个耳光！

    最近看《侣行》时，其中270说曼德拉有句话（It always seems impossible until its done在事情未成功之前，一切总看似不可能。）说的太好了，顿时击中我的心灵！

    特别要感谢阿俊大哥，期初在网上认识的，一个很霸气很NB的健身大哥，丝毫不在乎我是个健身菜鸟，给我指导、交流，让我感悟很多自己体会不到的一些知识！暑假时见到了阿俊大哥本人，一个很有气场的大哥，他自己开的健身房，我买了桶悍金斯增肌粉，阿俊大哥现场指导我很多动作要领和方法。在这里表示特别感谢，我会经常去的！

    虽然短短半年时间，却让我感悟很多，感觉自己的心智更加成熟了！也许人真的只有在苦难中才能成熟，才能成长的更快！我会努力的，之后每半年我会来汇报下成果！

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。

二、提升孩子的领导力

试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。

天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。

他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。

而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。

在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。

三、从失败中学习

是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。

在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

1、早餐一定要吃。早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。

2、正餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

3、缓慢进食，不仅会让卡路里摄取量比平时减少67卡，细嚼慢咽让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

4、米饭主食一定要吃。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。

5、蛋白质可修补与再生运动时被破坏的肌肉组织，健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。另外减肥人士对蛋白质的摄入，并不会很容易的转化为脂肪。