小朋友玩蹦床有哪些好处

摘要：蹦床运动是适合于大多数人的运动，具有大众化的特征，这样的蹦床设备不占用地方，达到全身的锻炼目的，受到了大家的一致好评。蹦床运动不是我们国家的人发明的，是从国外引入的，玩这种蹦床运动，帮助了很多小朋友的身体健康发展，是一种特别好的锻炼身体的方式。小朋友们也很喜欢这样的运动项目，下面为大家介绍玩蹦床多久合适，以及小朋友玩蹦床有哪些好处。一、一般玩蹦床多久比较合适

一般玩蹦床多久比较合适？对于成年人来说，一天可以玩一个到两个小时，这样就可以达到有氧运动的目的，也具有减肥塑身的效果。长期坚持这项运动的朋友，无论是身体机能，还是个人的思维方面都有很大的提高，期待下一个运动达人的你出现。

在小朋友读幼儿园的阶段就可以玩蹦床了，一般玩十几分钟也需要休息一下的，不可以玩太久，不然担心运动过度，每周玩三次到五次就可以了，在睡觉之前也不建议玩这项运动，避免了过于兴奋，难以入睡。

二、小朋友玩蹦床有哪些好处

小朋友玩蹦床运动，对于他们的身心健康都是有很多好处的。

1、肺动力明显加强，肺部锻炼好了，对于呼吸也有帮助的，避免了呼吸困难和肺部偏弱的问题。

2、促进骨骼发育，小朋友的骨骼骨密度加大了，关节的力度加强了，这样对于身体身高的提高是有明显效果的，同时身体的协调性更佳。

3、锻炼了身体的肌肉，让小朋友的肌肉更有力量，形成良好的姿势，动作反应也加快，更敏捷。

4、集中了注意力，小朋友在玩蹦床的过程中，会特意选择他想要的位置来弹跳，这样就集中了他的注意力，让目标选择地更准，也容易树立良好的心态，挑战难关。

国际上蹦床运动技术发展很快, 我国从逐渐与国际接轨, 到走在世界蹦床运动的前列, 已经可以看出蹦床的训练已不再是一个短期的、简单的过程了, 它已经形成了一个全面的、系统的训练体系。是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练, 意识训练和心理训练, 目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。

一，组合练习法和静力性练习法

（1）组合练习法有效的提高了力量耐力和快速力量。静力性练习法则更有效地提高肌肉的张力与神经细胞的机能水平。通过以上练习方法A组同学有效的提高了静力性力量。肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置, 或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。

（2）在进行静力性力量练习时, 要动员更多的肌肉参与工作, 还应注意关节角度, 选择能发挥最大肌力的角度, 以取得最佳训练效果。静力性练习一般多采用较大负荷量, 以递增重量的方法进行练习。所负的重量越大, 由肌肉的感觉神经传至大脑皮质的神经冲动也就越强, 从而引起大脑皮质指挥肌肉活动的神经细胞产生强烈兴奋, 若经常接受这种刺激, 就提高了兴奋强度, 并吸引更多的肌肉纤维参与工作, 进而提高了肌肉的最大力量。蹦床训练正是一种全身式的大负荷锻炼方法, 注重肢体的舒展及拉伸。

二，组合练习法和动力性收缩练习法

（1）动力性收缩练习法的最大特点是动作速度快、功率大。能有效地提高肌肉力量、速度和力量耐力, 是健美操中最常出现的锻炼方式。肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力, 速度力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量, 由起动力量、爆发力量和制动力量组成。在训练实践中, 只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高, 才能达到动作要求的最佳效果。

（2）蹦床成套由10 个各种向前、向后的转体或非转体的空翻动作组成。运动员完成全套动作时, 要控制并保持好身体姿态、动作技术和高度, 每个动作中展开身体的角度是需要由髋关节来完成的, 最佳打开角度是人体与网面成垂直, 这也是蹦床运动的技术特点, 所以, 对身体制动力也有较高的要求。

蹦床健身对膝盖的伤害主要包括过度的冲击引起膝关节内部软骨半月板损伤，以及容易导致膝关节周围的韧带关节囊出现受力不均匀，引起韧带关节囊损伤的情况。此外，蹦床运动中身体来回的震荡对体内的肾脏不好，也不利于大脑的发育。

在玩蹦床时，特别是在做这项运动的时候，一定要小心并采取正确的保护措施，如果是小孩子在做这项运动，一定要在家长的监督和保护下运动。如果出现一些膝盖疼痛等症状，应及时治疗，可选择热敷、针灸理疗或按摩等方法来缓解。

请注意，以上内容仅供参考，如果您或他人有健康问题，请咨询医生或其他专业人士的建议。

首先，蹦床会造成膝关节损伤。在蹦床上相互推搡和拍打会造成人身伤害。追求华丽的动作导致扭伤。游乐设备的安装或使用存在安全隐患，造成人身伤害。蹦床的危险性显而易见，随便提到的也有很多。但是经过基础训练，很多危险是可以有效避免的。我国蹦床事故频发。主要原因是基础训练没做好，大家都觉得简单。不就是蹦蹦跳跳吗？其实不是。不正确的行动会带来许多严重的后果。

第二，蹦床是一种比跑步和其他常规运动更消耗卡路里的减肥方式。在蹦床上，身体会协调全身的核心肌肉和肢体力量，尤其是腹部肌肉，以保持平衡。长期蹦床运动有助于促进新陈代谢，改善脂肪氧化，并预防肥胖等症状。蹦床运动可以有效促进血液循环，改善代谢功能，从而达到预防和缓解疾病的功效，如降低胆固醇和甘油三酯水平，预防肾结石，增强心肺功能，平衡血压，改善身体协调性，帮助睡眠。经常弹跳有助于调理身体，尤其是胃、背部和腿部。

第三，蹦床运动也是很好的有氧运动，可以促进血液循环，增强血液的携氧能力，从而提高人体免疫力，降低感冒发烧的概率。长时间不运动，肌肉会逐渐萎缩，骨密度会降低。相反，当跳跃面上跳跃的重力增加时，骨密度和肌肉力量增加。与慢跑相比，蹦床既好玩又不累。又蹦又喊，来回出汗，特别爽，会释放学习和生活的压力。

我们可以看到蹦床健身是一种非常值得的减肥方式，也是我们年轻人放飞自我的好地方，只要我们懂得保护自己。加强培训和严格现场管理可能会更积极。虽然不能完全消除危险，但可以将危险发生的概率降低到较低的水平，从而达到经济效益和安全之间的平衡。

跳跳床可以减肥。

1、蹦床运动(也称为弹网运动)是快速燃烧热量的健身方式，有效地跳跃十分钟就相当于慢跑半小时。娱乐的同时还可以达到瘦身减肥、塑形的健身目的，还能帮助降低血压，发泄工作、生活的压力。

2、蹦床运动对于提高人类空中技巧和前庭器官的能力都有较大的作用。在各项运动中唯独有借助蹦床是可以使人类持续性处于空中阶段的运动项目。同时蹦床运动在针对于体操、滑雪、跑酷等项目都是一种较好的技术辅助训练手段，虽然这不是专业竞技用蹦床，但它的高质量和充分的安全设计完全可以适应全民健身性蹦床运动的推广。

扩展资料

1、即使是在蹦床上走步，也比在地面上走燃脂多，因为在蹦床这样不稳定的平面上运动，“能调动所有核心肌群，尤其是腹部肌肉群”，“这种柔软的弹性会保护你的关节”。不仅是英国，蹦床健身在美国、澳大利亚等地也挺流行。

2、比起在水泥地上做动作，在蹦床上做动作对四肢、尤其是关节的冲击可减少80％，做10分钟蹦床健身燃烧的脂肪则与慢跑30分钟相当。如果想进一步加强蹦床健身的效果，还可以参加“坡道蹦床”或“蹦床排球”。与慢跑相比，蹦床健身的另一大优势是不会觉得累，比如从消耗较大的上下跳改为简单的左右跳，这也让不同的身体部位得到锻炼。

参考资料：

人民网--燃脂效果不理想？试试今夏最火的蹦床健身

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蹦床运动是一项高难度、高质量、高风险的难美技能表现类运动, 运动员的培养周期长, 训练过程的系统性、科学性、计划性强, “高、难、准、美”体现了项目的特点和发展方向, 比赛成绩主要由动作质量、难度、高度和稳定性来决定。

一，蹦床运动的体能特点

运动员的下肢在训练和比赛中承担着很大的运动负荷, 因此, 对运动员的下肢要求特别高, 而且, 运动员在做动作时身体的各部位要密切配合, 各肢体不能给人以分割的感觉, 因此, 对身体的其它部分如上肢、腰、腹、背等部位的力量也有一定的要求。蹦床运动员的速度与力量对技术水平有很大的影响, 可定量测试评价的有:起跳速度、团身速度、屈体速度、展体速度等。决定起跳效果的腿部弹跳力、摆臂力量、腰部和躯干固定力量, 以获得稳定的和足够的腾空高度。提高动作转换速度的腰、腹、背肌肉的快速收缩速度和力量, 以提高起网至完成动作形态的转换速度、空翻和转体速度及无支撑状态下的展体能力。

二，蹦床运动的技术动作训练规律

（1）熟练的网性是运动员完成高难度动作和整套动作的基础

“网性”通俗的说即是运动员对蹦床器械特性的了解程度和对网的感知能力。蹦床因其器械特性及其所给运动员提供的充足完成动作的时空条件, 与其它项目相比, 同样是起跳、空翻、转体、连接等技术, 在蹦床上完成与在其它器械上完成在技术上则有着很大的区别。如运动员的起跳技术, 在技巧板上, 因为技巧板的器械特点, 要求运动员的发力要短促有力, 而在蹦床上运动员的起跳时间就比在技巧板上延缓的多。熟练的网性是运动员完成动作及其连接的前提条件之一, 具备了较强的对网的感知能力, 运动员在网上则能够准确地控制身体的运动, 更快地学习和掌握新的动作和技术, 稳定的完成动作及其连接。

（2） 动作技术的设计要符合人体运动的力学规律和生物学规律

蹦床的后空翻动作在下落阶段运动员能注视到床面, 有利于运动员发挥视觉定位作用, 反射性的主动调控身体下落的姿势, 以最佳的位置着风。而前空翻就无法及早利用视觉和判断定位作用, 所以前空翻类动作的落网比较被动, 不易控制平衡, 可以通过控制转体度数来改变被动局面, 空中转体180度、540度、900度就可以改变动作的落网方向, 既增加了难度值, 也提高了落网的稳定性。