准备暑假健身 办了浩沙健身卡 想要份计划 应该怎么锻炼

每次锻炼前要先热身，可以通过跑步来热身

我不知道你那儿的健身房有什么器械，你可以通过询问那里的教练来提高你动作的标准度，很多人不问教练，造成的是胸肌没那么好看。记得要挑选自己适合的重量，太轻了，太重了都不行。

第一天，你可以通过用杠铃，哑铃配合相应的动作来锻炼你的胸肌，记清楚，内侧，上侧，外侧，下侧都要锻炼，锻炼后记得补充营养。每个方位你可以分4组来锻炼，每组直到不下去了再休息，每组休息的时候你可以通过拉伸胸肌来刺激肌肉，也可以是你下一组更有力量。拉伸胸肌，一个胳膊的小臂举到跟肩膀持平，固定住，然后让你的胸肌往前，直到感觉到疼痛为止。两侧都要做，每侧20秒。

第二天，你可以通过负重仰卧起坐和浮空屈膝加上抬腿。

抬腿，身体平躺， 双手平放在身侧两边，双脚并拢。准备动作完毕。然后 双脚伸直抬90度，尽量90度。然后慢慢放下，腿部不要与地面接触，然后重复，做四组。

浮空屈膝，身体与地面垂直，身体浮空，双臂的小臂放在器械上用来固定你的身体，把你的膝盖往上太，小腿自然收缩，不要用劲。膝盖与身体持平的时候放下，重复动作。做4组。

负重仰卧起坐，双手拿着哑铃，如果重量感觉重可以不用负重。双手放松，记住，千万不要抱头，可以放耳朵上，抱头容易造成头部感觉到眩晕感，造成缺氧。腹部用力，其他地方不要用力。做的时候最好倾斜30度，这样效果最好。做4组

拉伸腹部肌肉，双手合十，手掌向上，双手往头上抬，胳膊尽量伸直，上身向后仰。可以通过每组过后拉伸20秒，当你把上面三个动作做完之后，再次拉伸，身体趴在地上，手臂撑起上身，尽量让上身抬起来。

第三天，你可以锻炼别的部位，因为肌肉疲劳的时候效果是最差的，不建议锻炼，等你的肌肉不再酸疼的时候再次锻炼。

你可以通过各种有氧运动来加速消耗你的脂肪。

饮食建议，少吃带脂肪的东西，多吃水果，蔬菜，等

要看各个健身房的收费情况，一般是 一:贵宾卡3000元属于个人卡/有效期内可无限次使用 二:年卡1500元属于个人卡/有效期内可无限次使用 三:半年卡1000元属于个人卡/有效期内可无限次使用 四:季度卡750元属于个人卡/有效期内可无限次使用 五:月卡300元属于个人卡/有效期内可无限次使用 六:30次卡450元有效期内,谁都可持卡进来,但一个人算一次 七:一次性的票20元 一般的健身房差不多就这个价具体还要视情况而定毕竟每个健身会所的情况是不一样的

健身房VIP卡大概在三千元左右，有效期内可无限次使用。健身房的年卡大概在一千五百元左右，有效期内可无限次使用。健身卡半年卡在一千元左右，有效期内可无限次使用。健身房季度卡大概在七百元左右，有效期内可无限次使用。健身房月卡大概在三百元，有效期内可无限次使用。

健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

扩展资料：

健身卡办理注意事项：

1、不要当场签约或刷卡，消费者有3天健身契约审阅期。

2、健身中心以访问买卖方式推销，消费者有权在7天内无条件退费。

3、消费者依《消保法》7天内退费，只要以书面存证信函通知即可。

4、业务员口头承诺的优惠及福利，必须以文字明白加注于契约书中。

5、工作人员：注意中心内的工作人员是否足够，是否愿意提供协助，是否拥有专业资格及证书，如果需要雇用私人健身教练，中心内的教练收费是否合理。