牛油果脂肪含量那么高，为什么还是健身餐？

牛油果脂肪含量那么高，为什么还是健身餐？

经常关注减肥食谱的你一定对牛油果并不陌生，很多食谱中都会提到牛油果作为优质脂肪推荐食用。营养成分更是丰富，但是对于减肥真的有那么有益处吗？

在健身餐中适当的脂肪是必要的，而脂肪的选择最好是有益脂肪，即不饱和脂肪酸，而牛油果的脂肪含量非常高，特别是单不饱和脂肪酸的含量。这也是它作为健身餐的主要原因。

此外，牛油果中的单不饱和脂肪酸还有很多好处：明目，抗氧化，对心血管系统好等等。

牛油果中，所含的脂肪是不饱和的脂肪，不饱和脂肪可消除身体中的一些饱和脂肪，降低身体血脂和胆固醇，可以很好的帮助身体代谢，加速脂肪转化为能量的速度，还有有饱胀的感觉，从而帮助人体燃脂减肥。

因此，牛油果虽然脂肪含量高，但是含有的时候不饱和脂肪，和长肉肉的脂肪不是同一个概念。

另外，还因为牛油果营养含量丰富，具有强烈的饱腹感，因此，作为减肥水果是非常理想的。

要选择软硬适中，外皮是青绿色，没有黑斑的牛油果。基本捏着稍微有些软、颜色墨绿到黑绿的时候就可以吃了。

牛油果的脂肪类型属于单不饱和脂肪为主（油酸，橄榄油主要就是这种脂肪酸），算是一种比较健康的油脂。牛油果含有维生素E、镁、植物蛋白、亚油酸和必需的脂肪酸。具有高蛋白、高能量和低糖粉份的特点。

很多时候，我们不能太依赖水果来减肥，本身的观念就是不正确的，很多水果其实本身是食物热量比一些食物的热量会要更高一些。如果真的很喜欢高热量的水果，最好在食用之后再搭配运动来提高减少脂肪。

一、怎么减肥肚子最有效良好的饮食习惯

一般来说，肥胖的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤，不用开药方)，吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

二、怎么减肥肚子最有效，带壳零食

实在嘴馋忍不住想要吃零食怎么办那就选择带壳零食吧。这类零食吃起来比较费事，因此，相比其他零食来说，吃起来就会少些。同时的时间，吃起来肯定要少，而且较容易放弃。例如，带壳瓜子、核桃、栗子和花生，吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。

三、怎么减肥肚子最有效力量训练

力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短;而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。

1、适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

还要吃够足够的蔬菜。

2、做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。

比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。

3、做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。

从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有拨云见日的一天！

简单的减肥理念你一定要在脑中形成：

1吃就是每一餐都比平时少吃，最好是平时三分之二的分量，零食就不要吃了，最多一个月吃一次。

2运动就是多动，平时动得多了再没事做点简单的运动比如走路跑步仰卧起坐之类的，

以上是本人看过无数减肥方法后总结出来的，相信我，减肥不在一朝一夕，不然不久后你就会胖回来，除非你永远坚持那种减肥方法直到你老了为止。我曾经用各种方法减肥，去年这时我本来已经瘦到85，结果一个绷不住过年以来每天比减肥那时多吃了一点点而已，而且有时一天只吃一餐，但五月份就95斤了，现在每天吃得少一点点然后加上每晚30个仰卧起坐，90了。

准备到九月份养成习惯后吃得再少一些，瘦到八十。如果你觉得太慢的话就尝试下别人呢那些方法，但是千万不要偷懒，一天都不要！如果你有连续一周没坚持的话就试一下我的方法。平时注意一下吃什么容易胖吃什么不容易胖。

如果是紧急瘦下去的话那就一天一顿黑米饭或者是其他的，反正那一顿的总热量不能超过2000大卡，每天运动两个小时（不一定连在一起的两个小时），这样一天下来少的能瘦一斤！可以的话选择游泳吧，游三个小时！效果更好，不过你肯定特别容易饿，所以当天唯一的一餐就选择在游泳过后吧。

啊对了你是减掉肚子上的肉啊，那就更要少吃了，米饭换成黑米活着面条，每天做腹部撕裂运动，也是要每天坚持，我看了一下，锻炼身体的软件里最好的是火辣健身，其次是keep，再次是fit time，其他就不大了解了，可以试一下吧。