立竿见影的健身减脂食谱

更换饮食习惯

戒掉不利于减脂的食物，吃健康的低脂餐，

好好吃饭不用运动就能轻松变瘦‼️

一个月瘦30斤，一起变瘦~

减肥期早餐食物区分

能吃

无糖豆浆/脱脂牛奶

热量32千卡/100g

水煮菜

热量16干卡/100g

全麦面包

热量254千卡/100g

鸡蛋

热量139千卡/00g

燕麦

热量67千卡/20g

紫米粥

热量128干卡/100g

蒸红薯

热量78千卡/100g

蒸南瓜

热量21千卡/100g

不能吃

肉包子

热量205千卡/100g

手抓饼

热量290千卡/100g

煎饺

热量275千卡/100g

红糖馒头

热量248千卡/100g

汉堡

热量292千卡/100g

油条

热量388千卡/100g

油煎饼

热量403千卡/00g

面包

热量313千卡/100g

减肥期午餐食物区分

能吃

玉米

热量112千卡/100g

豆腐

热量84千卡/100g

杂粮饭

热量118干卡/100g

瘦牛肉

热量113干卡/100g

荞麦面

热量150千卡/100g

鱼肉

热量108千卡/100g

虾仁

热量52千卡/100g

鸡胸肉

热量118千卡/100g

不能吃

炒饭

热量188千卡/100g

香锅

热量94千卡/100g

烤鸭

热量237千卡/100g

红烧肉

热量287干卡/100g

蛋炒粉

热量133千卡/100g

烧茄子

热量59千卡/100g

土豆丝盖饭

热量117干卡/100g

拉面

热量281千卡/100g

早餐：8个鸡蛋清＋2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。

10点：纯牛奶1瓶＋钙质饼干10片。

午餐：米饭＋鸡胸肉＋鱼汤80%饱度。

3点：1个馒头＋1根香蕉＋蛋白粉1勺。

晚餐：油饼＋鱼＋鸡＋米饭＋红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。

夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。