爬着走锻炼有什么好处？怎么进行锻炼才最为合适？

经常发现有人爬行和走路来锻炼身体，这是一种很正常的锻炼方式。那么，爬行和行走有什么好处呢？爬行能治痔疮吗？

爬行和锻炼有什么好处？

爬行起源于华佗的“五禽戏”，旨在通过模仿动物的爬行动作来达到健身的目的。爬行可以将全身的重量分散到四肢，从而减轻身体各部位特别是腰椎的负荷，因此对防治腰椎病、腰肌劳损、脊柱疾病有一定疗效。另外，爬行是全身的协调活动，让一些平时用得少的肌肉得到锻炼，可以增强全身的肌肉、韧带和骨骼。

①爬行可减轻腰椎负荷，锻炼腰肌，对防治腰椎病、腰肌劳损及各种颈肩脊柱疾病有一定疗效。

②爬行时，心脏和头部的位置降低，有利于全身和大脑的血液循环，对防治心脑血管疾病有积极作用。

③爬行需要大脑前庭平衡系统的参与来维持身体的平衡，使身体的协调性得到锻炼和加强。

爬行的正确练习方法:

①爬行时，双手保持在肩前，以免损伤掌骨和腕关节。

②尽量在柔软的垫子上做，以免损伤膝关节。

③要控制爬行速度和时间，爬行时间不宜过长，否则会损伤膝盖。

爬行可以治疗痔疮吗？

最后人体变成直立的姿势而不是爬行的姿势，这是生物进化的自然进化过程。锻炼系统的各种组织结构都适合直立位。如果强行把痔疮恢复到爬行位，即使治好了，也可能会严重损伤手腕、膝关节、踝关节，使肌肉退化，肯定得不偿失。

爬行治疗痔疮没有科学依据，不建议这么做。人体直肠末端有一种组织叫肛垫，与肛门的闭合功能有关。盆腔压力的增加会慢慢导致直肠末端肛管周围皮下静脉曲张。肛门组织变性，弹力纤维断裂，曲张扩张的静脉丛下移，排便时引起突出和出血。这是痔疮。诱发痔疮的因素有很多，如强行排便、老年人血管壁恶化、慢性咳嗽、孕妇分娩、吃辛辣食物、饮酒等。

久坐只是一个可能引发痔疮的因素，但不代表每天从直立改为爬行就能治好。每个人都要经常活动，不要长时间保持一个静止的姿势。如果想用攀爬来缓解骨盆压力，最好是躺在床上或者平躺。“十个男人九个痔疮”“十个女人十个痔疮”的民间说法，其实都是夸大其词。约35%的痔疮患者有症状，只有ⅲ度以上才需要手术。痔疮没有疼痛、不适、瘙痒、肿胀等症状，不需要特殊治疗。

爬行练习中的注意事项

1注意爬行前的准备活动。徒手或热身跑5-8分钟，走40-50米；运动后要做收尾活动，按摩自己或放松3-5分钟，慢走50米。

2应该在有空气流通和地毯的室内或有平坦草坪的室外(或在沙滩上)进行。从业人员应穿轻便的衣服和鞋子，并应穿戴必要的防护装备。比如在硬地上爬行要注意护膝和手套。清理现场，注意安全。

3运动量要因人而异，逐渐增加。做好健身监测，运动前后测脉搏。练习后5-10分钟的心率比休息时增加10-20次/分钟为宜。

4爬行速度不要太快。当你想站起来的时候，记得不要马上站起来。你要从爬改为坐，慢慢站起来，以免突然站起来导致大脑缺氧昏厥。

5患有严重心脏病、高血压、眼疾的人，以及手、足、膝有炎症、坏疽、感染、化脓性疾病的人，手术后伤口未愈的人，都不适合做这项运动。

6注意防止上肢受伤。人类上肢支撑身体重力的功能已经大大退化。如果人在地上爬行时用双手支撑重力，会增加手腕和手臂的负担，特别是五指和手腕的承重能力会增加，会对指关节、手腕肌腱和韧带造成额外的压力。运动不当会使手指和手腕等关节出现病变，引起劳损疼痛，或患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。所以训练要循序渐进，防止上肢损伤。

　　25岁、30岁、35岁爬山的速度大不同

　　爬山的速度、山的高度、坡度，都会影响运动强度，从而收到不同的运动效果。那么，以怎样的频率爬山才能达到健身目的呢？怎样的频率才适合你？

　　保持“有氧运动有效心律范围”是健身登山最适宜的强度。

　　持续20分钟以上的爬山才算有氧运动。而有氧运动的强度可以参照心率估算。首先，要掌握如何计算最大心率。

　　最大心率=220-年龄

　　接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。

　　如果觉得测脉搏量心率麻烦，建议尝试简单有效的“谈话试验法”：爬山时如果能正常交谈，表示没有超负荷，如果不能，就需要调整速度或强度了。

　　了解运动强度不足的方法：“自觉用力平分法”。爬山后感觉疲劳，但休息一夜后就恢复了，这表示运动强度合适。如果一点不累，则表示运动强度不足。

　　检测心率，有助于调整爬山的节奏、速度，实现运动目标。不同身体状况，不同年龄的人，则需要按照适合的方案去爬山。

　　25岁爬山

　　年轻就是资本，资本是你强壮的身体。为保持或提高身体素质，你要在运动中向自己发出挑战。

　　大步幅、快速向上挺进，对你来说是可以实现的。你要证实自己的实力，赢得别人钦佩的目光，也要在高强度运动中，全面提高身体素质。

　　25岁的你，“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的70％～85％(140~165)。在此强度下运动，可以提高心血管耐力，燃烧更多体脂。

　　30岁爬山

　　需要一个相对平稳的过程，不要急停，也没必要急进，甚至冲刺，均匀较快的速度最适合你。

　　30岁的你，“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的60％～70％(160~135之间)。在此强度下运动，有助于健康，对心血管颇有益处，同时比低强度运动燃烧更多热量(包括脂肪)。建议你在这个强度下运动很长时间。

　　35岁爬山

　　小步幅、匀速地爬山，可以提高整体健康水平。

　　35岁的你，“有氧运动有效心律范围”应该保持在最大心律的60%左右。长时间运动，可以降低体脂、血脂。你会感觉很轻松，身体微微出汗，但不必在乎，只要在承受范围内，时间长一点也没关系。爬山的同时欣赏山间秀丽的风景，也许从一草一木中，会得到更多生活启示。

　　身体就像一部机器，加速运转需要过程。开始时，先以缓慢的速度爬5～10分钟，再根据身体情况逐渐加速。但在过程中请尽量保持匀速，身体能够承受即可。下山时同样，最好保持加速——匀速——减速的运动状态。

　　因为目的是健身，所以请不要盲目地和其他人攀比速度。人体的骨骼、肌肉、内脏器官都是有惰性的，并非你不具备某种能力，而是需要一个过程。只有通过锻炼，才能使体能得以充分发挥。有人一开始就猛爬，结果气喘吁吁，头晕目眩，甚至以后再也不敢爬山了。其实刚开始登山，落后一些，慢一点，并不表明体质差，经过锻炼，你一定会赶上或超过别人。

　　该多久爬一次山？

　　爬山的过程中，腿部和臀部肌肉发力，可以消耗大量脂肪，使腿部肌肉纤维，变细变长，防止臀部下垂。既然好处这么多，是否可以天天爬？最好不要。因为爬山需要消耗大量体力，肌肉的恢复也需要时间。

　　对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才可以恢复。你们的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。

　　运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能(如力量、心肺功能)若要得到提高，必须经过锻炼(增加负荷)。但休息一段后又会逐步退化到之前的水平。如果能在尚未退步之前坚持锻炼，身体机能还可以提高，攀升到更高的水平，这就是“超量恢复”。

　　所以，对于有运动习惯的人来说，锻炼不能间断，否则效果会大打折扣。间隔时间在二三天左右为宜。如果你没有条件每周登山，至少每隔二三天都要进行其他有氧项目的锻炼。

　　健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部，增加耐力，起着与爬山相同的锻炼作用。或者在家练习蹲起、扎马步，每天5～10分钟，感觉累了就休息1分钟。最简单的练习就是爬楼梯，坚持锻炼，再去登山时你会感觉双腿分外有力。

　　也许爬山不适合你

　　爬山是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与。但也有一部分人因为身体缘故并不适合爬山，比如：

　　·腿部有疾病的人

　　比如关节炎和骨质疏松。上山时，膝关节要屈曲成130～150°，这是髌骨负担最重、容易引起膝关节疼痛的角度，下山时，下身骨骼和关节要承受很大冲击力，这些刺激会加重病情。所以患有关节炎和骨质疏松的人最好不要爬山。

　　·冠心病患者

　　爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。

　　·癫痫病患者

　　不宜爬山，一旦癫痫发作，有生命危险。

　　·如果你有眩晕症·如果你特别想爬山

　　不要单独行动，最好与人同行，缓慢前进，不可太急，途中多休息几次，并做好预防措施。你必须明白，即使你的手机电量充足，信号良好，120火速奔来，也需要您漫长的等待。

爬行健身的方法与好处

爬行健身的方法与好处，不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享爬行健身的方法与好处有什么好处。

爬行健身的方法与好处1

进行爬行锻炼就能够让重量分散到四肢，身体各个部位的负担就能够减少，特别是腰椎的负担会变得很轻，能够预防腰肌劳损，颈椎疾病，脊柱疾病，肩部疾病等问题出现，在爬行过程当中，头部经常是处于下垂的状态，这样能够让血液的流量增多，能够让大脑的血液循环速度变得更快，在进行爬行的时候，心脏以及其他地方的位置降低，能够让全身的血液循环变快，能够预防心脑血管方面的疾病出现，进行爬行锻炼还可以让身体变得更加强壮，就是因为全身性的协调活动带来的好处，能够让骨骼韧带以及肌肉，甚至是神经系统全部都参与到运动当中，爬行锻炼还可以让骨骼变得更加健康，骨质疏松出现的几率能够减少，关节部位可以变得更加柔软，还可以让肌肉变得更加有弹性，变得更加发达，进行爬行锻炼脑部前庭的平衡系统能够维持的更好，达到更好的锻炼目的。

爬行锻炼注意事项

在爬行锻炼过程中要注意避免上肢损伤出现，即使我们用上肢支撑躯体重量的机会比较少，在进行爬行过程中就需要用双手来支撑，这样手臂以及手腕的负担变得严重，特别是腕部以及五指的承受能力会增强，对于韧带肌腱会有额外的压力，如果锻炼的方法不正确，那么手腕以及手指部位会出现病变，会造成劳损性疼痛出现。

爬行健身的方法与好处2

1．人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。

2．爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。

3．爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。

4．爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。

5人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。

爬行健身的注意事项

1、 注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5～8分钟，步行40～50米;运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3～5分钟，慢走50米。

2、 宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(海边沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。

3、 运动量安排要因人而异，逐渐递增。

4、 做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5～10分钟时的心率比平静状态增加10～20次/分钟为宜。

5、 爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

6、 手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。

爬行健身的方法与好处3

1、 爬行健身可将全身净重分散化到四肢，以缓解人体各位置，尤其是椎间盘的负载，故对预防椎间盘部病症、腰肌劳损及其多种多样颈、肩、脊柱病有一定的功效。

2、 身体站立时，心脏要促进血液循环系统，就需要摆脱血液的作用力影响。并且人到站立健身运动时，下肢是关键活动人体 器官，血液会大量地分派到下肢，心脏以及以上的人体 器官血供降低。与此对比，爬取时因为心脏以及以上位置部位的减少，有益于全身的血液循环系统，对预防心血管疾病有积极主动功效。

3、 爬取时头部常常足以松驰，血容量提升，能合理地改进人的大脑的血液循环系统。

4、 爬取对全身别的一些系统也是有益处：

爬取能使人体越来越更健壮 由于它是全身融洽活动，全身的肌肉、肌腱、骨骼乃至中枢神经系统必须添加健身运动。

爬取可使骨骼获益 爬履行骨骼越来越更硬，可降低骨质疏松，另外使骨节越来越较绵软。

爬取可使肌肉获益 使肌肉越来越更有支撑力和延展性，也更加比较发达，收缩自如。

爬取是非常好的有氧运动减肥 当胳膊往前屈伸、横膈膜打开的情况下，会吸进很多co2，当下肢往上挪动时，横膈被缩小，推动肺脏排出来很多有机废气。

假如可以长期性的坚持不懈爬行运动，便会获得到所述的诸多益处，可是一定要留意坚持不懈。并且爬行运动由于头部要垂下，因此身患比较严重的心脏病、高血压的人最好不必采用那样的健身运动的。并且在健身运动的情况下要留意搞好热身动作，并且最好是有别人在一边监测。

在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳（若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了）。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖） ，爬行运动会受到场地等坏境因素的限制，健身器材行业中已经发明出来一种可以在室内环境里做爬行运动的器材，该器材被国际上命名为菲特克洛爬行器， 它打破了场地的限制，是国际公认的爬行健身器。

随着生活水平的提高，大家对自己身体健康方面的养生越来越注重。许多老年人都开始进行各种锻炼，想要通过锻炼的方式来保持健康的身体状态。而且对于老年人而言，随着年龄的增长身体机能也会慢慢下降。一般医生都会建议老年人多去做一些有氧活动，来提高自己的身体素质。我国80%以上的60岁老人都会去进行一些简单的锻炼项目，来活动自己的身体来达到锻炼的效果。

近日相信很多朋友都在社交平台上看到过一些视频，这些视频中的老年人都会去进行“爬行锻炼”。爬行锻炼听名字就应该能猜到，就是大家通过在地上模仿一些动物的前进方式来锻炼身体。甚至有人说自己通过这种锻炼方式，治愈了很多难以治疗的疾病。也有越来越多的老人通过视频的学习开始加入到了“爬行大军”中。

因为这项运动的过于火热，许多年轻人也在家中开始锻炼了起来。甚至有很多健身博主也开始推荐爬行健身，这些爬行健身主要是依照各种动物的爬行状态来达到锻炼的效果。像大家都熟知的熊爬以及鳄鱼爬等动作，很多人在尝试过后都表示能够让自己的身心舒畅。有记者也对专门的医生进行过采访，表示这种健身方式真的能够达到锻炼身体的效果吗？

有相关医师也对此新闻进行回应，正确的爬行训练确实可以达到稳定躯干以及强化核心力量的作用。但是这些动作会有非常严格的要求，如果盲目跟风没有专业人士的指导很可能会造成其他问题的出现。还是建议大家去做一些简单的运动来提高自己的身体素质，如果胡乱练习很可能会引发其他的病症出现。