什么健身运动是有氧的~比较能减腰、大腿和手臂的蝴蝶袖呢

1、瑜伽

2、街舞 如果你是女生，建议学爵士

3、仰卧起坐

4、网球

5、游泳

就是多做运动 每次不少于40分钟 还有控制饮食

说起来容易 做起来难 坚持下来 收获的就是成果

对了 我练的不是瑜伽是自由散打，有兴趣练一下吧 很有感觉

张承宇不想老后卧床、或是不想身材随着年纪一同增长，最重要的就是维持肌肉量与提升代谢。对此日本减肥名医指出，维持肌力除了摄取充分的蛋白质以外，维持运动习惯也是一大关键，他建议：每天举起双手画「8」就能锻炼腹部、腰部、背部、手臂等多处肌肉，增肌减脂更轻松！ 补充蛋白质、锻炼肌力，防止肌肉流失 著有多本减肥相关书籍的日本减肥名医土田隆表示，透过饮食摄取蛋白质有助于提高肌肉量，有利于减肥，然而光是补充蛋白质还不够，需要搭配运动习惯才能有效增肌减脂。 土田隆推荐了一个不需运动器材、没有运动习惯也能轻松开始的简单运动，只要透过双手在胸前画8字的动作，就能帮助 、锻炼平常生活中较少使用到的腹斜肌以及腹部周遭多处肌肉，除了有瘦腹部、雕塑腰部曲线的效果以外，也对维持体干稳定、保持姿势正确有所帮助，另外还可能有活化肠道、通便的效果。 日本知名塑身专家森俊宪也表示，侧腹部是容易松弛、堆积赘肉的部位，而锻炼腹斜肌能帮助消除侧腹赘肉、维持美妙身体曲线。日本女子体育大学健康科学、体力科学教授泽井史穂也认为，腹部肌肉平常不易被用到，因此锻炼腹肌更容易显著增加肌肉量与基础代谢。 另外日本私人健身教练中垣叶子也表示，用双手在胸前画8字的动作除了能锻炼腹部肌肉、腰部以外，还会活动到肩胛骨、背部、手臂等部位，因此还可能有瘦背、消除蝴蝶袖的效果。 双手胸前画8字动作锻炼肌力防发胖 站立，双脚与肩同宽，双手向前打直，同时想像双手合握著一颗直径15cm的球。 保持这样的姿势，花15～20秒在身体前方画横向的8字，持续做3分钟，重复3次即可。

1、淋巴按摩

做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。

2、后举水杯

做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。

3、抬平内收臂

做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

扩展资料：

产生蝴蝶袖的原因：

1、长期伏案

经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

2、大臂肿胀

大臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

3、喜食高热量食品

毫无疑问，高热量食品会令体内的脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

4、缺乏锻炼

如果常常将手臂垂下或搭在桌上而缺乏锻炼，久而久之，大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。

人民网-如何减掉蝴蝶袖拜拜肉 5招让手臂变纤细有弹性

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