拳馆与健身房的区别

北京热万拳击俱乐部体验拳击课

健身房：为健美专业户、肌肉发烧友、健身爱好者所设立的练习、训练、锻炼场所；装修漂亮或豪华，一般以跑步机与固定器械锻炼为主。

拳馆：为格斗爱好者设立的；拳馆训练场地与健身房不同，场地设施有沙袋、简单器械、手靶、跳绳、脚靶等相关训练器材即可。

健身房主要功能是增肌训练：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念致一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

拳馆主要功能是格斗训练：

攻击，防御，闪躲的技法就是格斗，是一项古老的技能，说它是技能，是因为它的目的和绝大多数运动的宗旨相左。

不管格斗有多少种功效，健身也好，防身

健身房和拳馆锻炼的区别：

健美运动员追求的是外在视觉的感官，要求每块肌肉群棱角分明，线条清晰，健美运动员大部分是静止不动的动作，展现肌肉的块状。

格斗运动员注重的是在实战中的实用。在快速移动中，腿、腰、手全身的力量共同合作击倒对手。所以它强调肌群的彼此配合。

健身与格斗的区别

1、格斗毫无疑问更具市场，更有群众基础，看看**动作片受欢迎程度就知道格斗练习者占多大的优势，包括小说，影视，基本清一色的功夫题材，可以不夸张的说，每个男人心中都有“功夫梦”但难得一见健身为题材的影视作品（健美不具备防身格斗功能）

2、争议颇大的一点就是实用性分析，个人认为解决这个争议前，应该有个共识，就是必须得同级别PK。你知道这点非常重要，你不能拿80KG的健美冠军50KG的小级别散打冠军去比，说不定真能压死人，比较公平的就是拿80KG健身者VS80KG格斗者，60KGVS60KG，显而易见的，毕竟格斗技专业就是玩PK的，无论是踢、打、摔、耐力方面，健身者一点没有胜算！

3、从训练方面格斗技更注重全方位的训练，力量，格斗技，耐力，心理，爆发力，战术，可以说缺一不可，而健身则通俗讲就是玩力量，玩美感，但作为业余爱好者，现实中可能练健美具有恐吓实用性，因为一身肌肉疙瘩，可以让很多普通人不敢轻举妄动

4、训练简易方面健身者单一多了，一个人闷头苦练完全可以取得一定成绩，而格斗技练习者不但得埋头苦练力量，技术，还必须有大规模的模拟对攻，实战擂台，才能培养出胆识与霸气，才能真正应用于街头实战中。否则技术再好，也是孤芳自赏，实战效果大打折扣，健身者目标更明确，可以力量为标，以体重为标准，而格斗爱好者很难知道自己的真实水平！所以必须实战对抗分优劣、胜负、高低！！

5、另一点很重要的区别是记忆性，健身一个月不练力量大减，一年不练，基本回归常态，非得让你咬着牙坚持，就怕停，而格斗技方面则好的多，如停一年，他的出拳速度爆发力可能自己都感觉不出有多大变化，如果是解决短时间的战役，可以说丝毫不打折扣，稍加练习，感觉力马上回来，这点体会非常深刻。

6、练格斗的人更容易受伤，因为他需要在移动中进行击打，一切都不在可控范围内，关节极容易受伤，包括对手的技战术，状态，因为对方的训练一切都在计划之内，包括多长时间，多少重量，几组，早就有个谱了，大重量之前全身就绷紧了，很难受伤。

7、练格斗者必须重视爆发力的力量训练，参考点健身方式，营养方面也得跟健美人士学习，而健身者完全不必练格斗！

最后给大家简单介绍下目前世界上主流的功夫和格斗技特点：

武术：门派众多，现代武术主要分为套路演练和技击制敌，表演武术。技击多以单练式与功力训练为主，强调击打人体要害制敌。

通过健身练成肌肉男，其身材肯定是不会太差的，一身的肌肉最起码从外形看上去是比较唬人的，普通人看上去肯定有一些害怕，感觉对方是个练家子，毕竟对于比自己身材壮的人，每个人心里肯定会有一些压力。但是虽说肌肉男对于普通人来说威慑力是足够了，但是其实也只是对于普通人来说。

如果健身的肌肉男要和练格斗和搏击的人比的话，战斗力肯定是不行的， 虽说两者有很大的差别，但是也有相同之处，那就是不管是练格斗也好还是健身也好，他们的肌肉都比普通人要发达，那么练格斗和搏击的肌肉与练健身和健美的肌肉，两者差距有多大？

实用型肌肉和审美型肌肉

目的不同，也就导致双方训练的内容不同，最终练出来的肌肉也就不同，一种是实用型肌肉，为了满足格斗和搏击中所需要的肌肉耐力、爆发力，所以前者的训练方式大多数是以耐力和爆发力为主，例如像打沙袋，除了练习出拳姿势和出拳的速度之外，更多的是训练肌肉的耐力和爆发力，而健身和健美的肌肉，则是属于审美型的肌肉，他们的肌肉更多的是为了好看，所以训练内容也是增肌和塑形，哪块肌肉比较薄弱，就练哪块肌肉。

肌肉外形的不同

很多人印象中，格斗选手的肌肉都是非常发达的，但是其实并非如此，格斗选手的肌肉根据其格斗比赛的不同，肌肉的外形也不同，像拳王泰森属于熊型肌肉，肌肉含量多，但体脂率并不低，也有像邹市明猿型的，肌肉很瘦小，但是更加灵活，而健身和健美练出来的肌肉，大部分都是以大维度、低体脂率为首要目标的，他们的肌肉外形维度更大，肌肉线条更加明显。

总得来说，练格斗和搏击练出来的肌肉，其实更多的是训练的副产品，练的好看了，身材更好一些，平时不比赛的时候可以拍摄一下其他节目，如果练的不好看，那也无所谓，反正主业是格斗比赛。

但是健身和健美练出来的肌肉，其目的就是为了一个好看，讲究每块肌肉都要平均发展，饱满结实，虽然爆发力和肌肉的耐力不如练格斗的，一是因为目的不同，二是因为健身和健美的训练，并没有前者练的多。

问大家个问题：你觉得如果施瓦辛格和泰森进行一次街头格斗，谁的胜算更大？

是真的，不过已经在98年被捣毁了，估计有视屏的都见鬼去了··········俄罗斯西伯利亚的朱可夫训练营，该训练营有多个训练地点。其中一个在北极圈内的永冻冰层上，一个在白令海峡以南200海里的一个小岛上——训练营的人给这个无名小岛取名“朱可夫”，还有一个在原始森林里。 他们都有一个老板，执行完全一致的训练模式。这个训练营的第一批学员出现在黑市拳坛是苏联解体后的九十年代。 西伯利亚训练营的教练来自前苏军特种军官和克格勃特工，此外还有大量从中国、日本雇佣的格斗高手。 训练营采用极度严酷的管理，远远超过任何军队组织，教练随时可以枪毙学员，哪怕学员只是起床晚了一分钟。 训练营的所有学员都是自愿报名，收费相当高昂，每年的学费超过4万美金，完成标准三年的训练需要12万美金。不过自愿报名的有潜力16岁以下少年，如果没钱付学费可以签定合约在出营后用比赛酬金支付学费，扣除制度和黑十字一样。凡是合约学员都必须有两名以上教练分别书写推荐信给营方，以保证的确有培养价值。 西伯利亚训练营的学员主要来自前苏联各国和日本、韩国、中国、蒙古。 训练营从教练到学员都是严格挑选后的格斗狂热分子，训练极端残酷血腥，日常训练几乎和实战格斗的强度相等，光是训练营内的死亡率就高达三分之一。 西伯利亚训练营的训练结果相当惊人，毕业后的学员具有惊人的力量和完美的格斗心理——冷酷、冷静、视死如归。 西伯利亚训练营的拳手迅速在在黑市拳坛刮起了一股西伯利亚的强劲寒风，被“战斧”王腾击毙的“侧踢之王”普金就是来自这个训练营，普金整整统治了黑市拳坛八年之久，他是西伯利亚训练营走出来的第一批学员中的佼佼者。

训练手段：

西伯利亚训练营的拳手来源复杂，有桀骜不逊的格斗运动员，臭名昭著的街头打手。一旦踏进了训练营，就只能成为格斗机器。训练营的周围有电网、地雷，还有荷枪实弹的警卫巡逻。老板雇佣了很多资深的黑市拳教练、原克格勃教官及其他格斗项目的高手来训练他们。从第一天起，拳手就要面对生存和死亡的选择。教练的要求苛刻得令人咋舌。两个小时之内完成600次100公斤深蹲、四小时之内踢断30英寸的木桩、在封闭的室内徒手和6只狼狗搏斗、徒手和两名手持棍棒的教练搏斗。很多人在训练中伤亡。死去和重伤难以医治的人都被埋掉，拒绝训练的人会被当场处决。对这样残酷的训练，彼得罗夫称之为“自然选择”，这里的教练说：“在训练中总会有人死掉，这无关紧要。只要有1/3的人能活下来，就说明训练是成功的。” 在这里，最不可思议的要求也被认为是正当的。拳手只是这里的产品，不合格的要销毁掉。90公斤级以上的拳手必须达到400公斤以上的深蹲成绩，一脚踢断20英寸的木桩，限期达不到的都被处死。教练经常在夜间溜进拳手的宿舍，用鞭子抽打他们。后来拳手们都锻炼出了一种技能，只要稍有响动就会惊醒并迅速作出反应。拳手们有时要围着400米的训练场跑两个小时，来回爬100多层楼梯。达不到要求的拳手轻则遭到毒打，重则被当场处决。有时犯错误的拳手还会得到一个宽大处理的“机会”，与灰熊关在一起20分钟，能不受重伤走出来的人会被宽恕。 教练们教授的技术十分简单。虽然所有可能的徒手攻击手段都要涉猎，但核心的训练内容不超过十种。黑市拳要求一切训练内容都要以最快、最狠地击毙对手为目标。从西伯利亚训练营走出的拳手已经丧失了常人的感情，他们残忍而镇静，不放弃任何击毙对手的机会。在世界各地的黑市拳场，“西伯利亚来的拳手”令人闻风丧胆。

　作为格斗训练者，都有过平时训练的技能，在实战中很难发挥出来。往往平时训练还不错，一到实战格斗时，就技不达意。实践证明，要提高训练人员的格斗实战能力，离不开科学的训练步骤和方法。下面是我为专门您整理好的：格斗实战能力训练。欢迎阅读查看。

　一、格斗实战能力训练提高技术动作的娴熟性

　技术动作的娴熟性，是指训练人员能够熟练地运用擒敌训练技术。它包括技术动作的连贯性、多用性和组合性。

　(一)连贯性

　技术动作的连贯性，是指具有把单个动作连接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的连接使用，就是格斗技术的连贯性。训练技术动作的连贯性能节约体力，提高动作的快速、敏捷和连续击打能力。

　练习方法：第一步学会单个动作。先做动作的分解练习，再做动作综合练习;第二步做连贯动作训练。先做一个动作的连贯，熟练后继续下一个动作的连贯。训练时，动作速度可先放慢，掌握后再加快。

　训练要求：精力集中，意识、动作相统一。分解动作要准确，有爆发力，连贯动作应紧密结合，中间不留空隙，身体重心要稳固。

　(二)多用性

　技术动作多用性，是指技术动作的多功能性。主要表现在五个方面：一是从技术动作整体而言，具有攻击、防守、致摔、擒拿等性能。二是从技术动作本身而言，又具有打、踢、推、插、切、挡、抓、拧、拉、卡、压、进步、退步、闪身等性能。三是从训练人员自身而言，可以利用人体各有效部位从不同方向实施技术动作。四是从攻击目标而言，可实施技术动作对敌上、中、下、前、后、左、右等部位的打击。五是从训练人员与技术动作相结合而言，训练人员能有选择地运用技术动作对敌有效部位实施攻击。训练技术动作多用性，能提高动作的灵活性和准确性，增强攻击能力，还有利于全面掌握擒敌训练技能，多方面有效地击打敌人。

　训练方法：第一步，训练人体各有效部位，使之能够掌握技术动作;第二步，训练人体各有效部位，使之能够熟练运用技术动作;第三步，训练使用技术动作的灵活性，攻中有防、防中有攻、击中带拿和指上打下等相互浸透、相互补偿的动作;第四步，训练从不同的方向实施技术动作。对训练的每一个技术动作，都应认真分析、研究，找出其多用性，采取由简单到复杂，由单方面到多方面的训练方法。

　训练要求：动作规范、灵活多变、击打准确有力、身体重心稳固。

　(三)组合性

　技术动作的组合性，是指技术动作具有不按先后顺序重新连接技术动作使用的性能。诸如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法等的连接使用。训练技术动作组合性，能提高思维及动作的反应能力，灵活机动地使用技术动作，更有效地打击敌人。

　训练方法：第一步，熟练掌握各个基本动作;第二步，做动作重新组合练习。先做单个动作的组合训练，熟练后再做各完整动作中的分解动作组合练习。训练组合动作，有—个由简单到复杂，由不能熟练组合至熟练组合的过程，只要坚持训练，就能达到目的。

　训练要求：基本动作要打牢基础，组合动作应切合实际。

　 二、格斗实战能力训练技术动作的爆发劲

　技术动作的爆发劲，是指使用技术动作时动作要突然、快速、有力。技术动作由人的体力去完成，力量的大小直接影响动作的完成效果。使用爆发劲能比人体通常发出的力量增大数倍，更有利于技术的发挥。动作的爆发劲训练，有人体自身练习、人体负重练习和人体作用物体练习三种方法。

　(一)人体自身练习爆发劲

　人体自身练习爆发劲，指运用人体结构自我训练，使发出的动作突然，快速有力。人体自身练习爆发劲，可以从意气发力和人体有关关节相互作用两方面训练。

　1、意气发力训练爆发劲

　意是人的意念，气是人的呼吸之气体，意气发力训练就是人利用意念和呼吸之气做出的动作训练。

　训练方法：第一步，取自然站立姿势，双手置胸前呈格斗式，舌尖轻贴上腭，深吸半口气与意念同人腹之丹田，以后呼吸轻微、匀速、自然，意气停留在丹田和动作将要达到的位置。此时身体放松，腹部微实，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口气，突然用“呼”字将气体压进丹田，同时迅速发动技术动作，使意、气、力三者合一的力量集中在攻击点，另一部分气体撞开双唇闯出口腔外，动作完成，胸肺之气自然由鼻腔吸收补充，恢复原状，再待动作。

　训练要求：意、气、力紧密联系，中间不能横断，用力适当，留有余地，呼与吸间隔的时间取之自然，攻击完毕，机体自然放松。

　2、人体有关关节相互作用训练爆发劲

　人体有关关节相互作用训练爆发劲，指训练人员利用自身有关关节相互作用发出动作。

　训练方法：根据需要，利用自身有关关节相互作用发出动作。例如：练习拳击爆发劲，利用脚掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等关节，以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋转，着力点绷紧等动作，使这些关节相互作用发出击打动作，产生拳击爆发劲。训练时，先分步练习，再做连贯练习，动作由慢到快。

　训练要求：关节作用要协调，先后有序，一环紧扣一环。

　意气发力和关节作用训练爆发劲时，二者相互浸透，相互作用，不可分割。

　(二)人体负重练习爆发劲

　人体负重练习爆发劲，是指训练人员把训练器材附加在人体有关部位上进行练习。训练后解除附加物，能使动作突然、快速、有力，重心稳固。

　训练方法：根据需要，训练有关部位。例如练习拳击爆发劲时可马步推砖、臂腕套沙袋、持哑铃冲拳等练习。练习蹬腿、撞膝爆发劲，可作肩扛杠铃下蹲，起立或套沙袋进行蹬踢、撞击等练习。训练中，根据需要，可逐渐增加物重，动作可由慢到快。

　训练要求：精力集中在发力部位，并结合意气发力等训练。

　(三)人体作用物体练习爆发劲

　人体作用物体练习爆发劲，是指身体有关部位击打在训练物上，借物体反作用力练习动作的突然、快速、有力。人体作用在物体上训练，还能增强抗击打能力，提高击打的准、稳、狠、快、活。

　训练方法：结合意气发力及关节作用练习爆发劲的方法，用身体有关部位击打在训练物上，到位即可，着力点绷紧。例如打手靶、踢脚靶、撞树木等练习。训练应循序渐进，力量由轻到重，数量由少至多。

　训练要求：精力集中，击打力量适当，意想训练物为敌人。

　三、格斗实战能力训练战术的活用性

　在实战中，正确地运用战术，往往能变被动为主动，由劣势变优势。格斗战术是发挥技术动作作用的有效手段之一。

　训练方法：首先，要训练战术意识。训练人员在训练中有意识地运用战术，养成用战术的习惯，有利于在实战中提高使用战术的成功率;其次，要训练在不同情况下对战术的应用。例如：一是对进攻凶猛之敌的打法，不要与敌纠缠乱战，应避其锋芒，采取防守反击的战术，击其要害部位。二对擅于防守反击之敌的打法，要运用快拳快腿攻击战术。三是对擅长拳法之敌的打法，要以长制短，以摔制拳。四是对擅长腿法之敌的打法，要以拳制腿，以摔制腿。五是对擅长摔法之敌的打法，要控制好距离击打，使用破摔动作等等战术。再次，训练动作战术，掌握远踢、近打、贴身摔，手打上中盘、腿踢中下盘，肘膝适用等动作打法。还要训练战术的预见性，预见敌人的意图和自己所要采取的打法等。

　训练要求：战术训练与技术动作训练同时抓，尤其在实战训练中，注重运用战术，克服只要动作熟练，战术无关紧要的思想。总之，避实击虚，扬长避短，正奇互用，攻守兼备，是活用战术的总要求。

　四、格斗实战能力训练心理的过硬性

　在实战中，良好的心理素质也是战胜敌人的必要条件。因此，要注意采取有效的方法，消除心理障碍，保持良好的心理素质，把自身过硬的格斗本领，在与敌格斗中充分施展出来。

　训练步骤：首先要树立敢打必胜的信心，要有忘我无惧，顶天立地的气势，要发扬勇敢顽强的战斗作风，在处境困难的情况下临危不惧，顽强拼搏。其次，要沉着冷静，做到胜不轻敌，败不气馁，始终保持清醒的头脑，准确的判断和稳定的心理。第三，在保持注意力高度集中的同时，注意身体的放松，防止因精神紧张而使动作僵滞，要做到意紧形松，松而不懈。

　训练实战心理素质的方法，主要采取模拟实战训练。第一步，训练双方穿戴护具，在裁判员促裁下运用技术进行格斗。第二步，实地实战训练，教练员在实地中设置敌情，让敌我双方自由搏击。训练中，教练员应采取打一阵、停一阵，发现问题、解决问题的方法。通过反复练习，使训练人员能够熟练地运用技术动作搏斗，克服畏惧心理，不断提高实战能力。训练中创造的有效动作，应给予肯定和发扬。

　训练要求：双方的实力应接近，搏斗竭尽全力，敢打敢拼，发扬英勇顽强的精神，充分发挥技术动作的有效作用。在实战训练中，应有组织、有计划、有要求，防止蛮干，重视预防事故。总之，勇敢顽强，沉着冷静，从容放松的精神和品质，是克敌制胜的心理素质保障。

到深圳市姚红刚国际格斗健身俱乐部，可以坐635路;b731路;b792路;m225路;m353路;m393路;m408路;m421路;m477路;m504路;深莞2线到达，具体位置和路线如图所示。

　　相比其他锻炼方法，MMA(mixed-martial arts，综合格斗)是一种最激烈的运动，是需要更多力量和耐力的混合训练。这项运动正在流行，而且越来越多的人从MMA训练者的身上发现到它多种多样的好处。一些俱乐部正为其会员提供一些有MMA倾向的课程，如，泰拳、卡波拉舞、跆拳道。　　格斗课程可能会让你大量的出汗，第二天或许还会身体僵硬，但这是值得的。一位纽约Crunch俱乐部的MMA健身教练员Angel Alicea说：“对那些还没意识到运动员们的训练有多辛苦的人来说，这会是个很好的例子。”开始健身课程时，Alicea先进行简单的有氧锻炼(使心率提高)，然后开始力量训练和太极拳。接着是一个有趣的部分：队员分成几个小组，轮流进行脚踢、拳击以及地上训练，旨在模拟短时但激烈的MMA比赛轮回。　　或许会是你的生活最好的体现。有氧暖身锻炼让你心率提高，帮助燃烧多余脂肪，而俯卧撑、下蹲以及腹部运动促进肌肉的生长并塑造出肌肉轮廓。这种激烈的训练方式考验你身体和精神上的毅力，提高耐力和运动精神。“你身体的每一部分都能从这项运动中受益。”

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。