为什么运动老是容易抽筋？

什么是抽筋？

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。腿抽筋是最常见的小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

经常抽筋的原因是什么？

①寒冷刺激

外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

②过度疲劳

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

③骨质疏松

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

⑤身体缺钙

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

⑥肌肉收缩

剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

⑦出汗过多

运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

经常抽筋怎么办？

平时注意预防抽筋，要驱寒保暖。注意睡眠姿势。

适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

走路或运动时间不可过长。适当参加体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

当发生抽筋时，要反其道而行之，朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

总之，抽筋的原因很多，如果您有抽筋的毛病，请及时看医生，诊断治疗。

可能爱运动的人身体会更健康，抽筋也可能是跟其它东东有关啊，

有的人

腿特别容易抽筋者，这些大部份是缺少钙质所引起的，

平日

可多吃

小鱼干

、鱼干油、

钙片

等含有钙质食物。

腿部抽筋要按

足部反射区

:

副甲状腺

、

膝腘

神经

、腓腘神经、

泌尿系统

。

1副甲状腺(

反射区

有交叉)：位于双脚底内侧约45度，脚大拇趾往下延伸与

脚掌

关节

相接处上方，用手触摸有一颗粒的感觉。按摩时找到微凸的颗粒时定点按摩。

2腓腘神经：在双脚小腿内侧有一根大骨头，按摩时由下往上按摩。

3膝腘神经：

在双脚小腿

外侧

有一根大骨头，按摩时由下往上按摩°

还有一种原因是因为室

内环境

温差过大而引起的。当有暖气时，室内温度可达到20摄氏度左右，可供暖停止后室内温度就会下降10摄氏度左右甚至更多，温差的突然变化使

机体

难以适应，如果不及时加盖

衣被

，小腿部

肌肉

长期受凉，就会造成

血液

淤积，

代谢产物

堆积，内环境紊乱而使腿部肌肉发生痉挛现象，这就是通常所说的腿抽筋。

因此，在停暖气之后要注意保暖，并适当增加

户外活动

，以增强机体的抗病能力，这样就可避免或减少腿抽筋的现象。

□

高曙光

您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。

如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美    

   柠檬爱美

运动时腿抽筋的原因

　运动时腿抽筋的原因，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享运动时腿抽筋的原因。

运动时腿抽筋的原因1

　1、缺钙。我们身体缺钙就会容易抽筋，因为身体补充的钙质不够，钙磷代谢失调，肌肉纤维中的'钙离子不充足，维生素D含量少，所以肌肉就会痉挛。所以要给身体多补充足够、能吸收好的蛋白质物质、多晒太阳。

　2、补充水分和电解质不足，跑步时大量流汗，电解质（包括钠、钾、钙等）随着汗液流失，长时间运动时，没有补充足够的水分和电解质（运动饮料）。

　3、没有充分热身。在运动之前没有做好充分的热身运动不仅容易导致肌肉拉伤，还会引起身体抽筋，因为没运动之前身体里面的体温和血液循环是静慢的，而热身下就可以加速，可以让肌肉纤维的伸缩性较好，也不会出现抽筋的现象。

　4、运动过量，小腿部位在长时间高负荷运动途中造成的过度疲劳，小腿肌肉一直处于紧张状态。

　 运动完腿抽筋怎么办？

　解除抽筋最有效的方法是被动伸展抽筋的肌肉，比如，小腿或脚底抽筋时，采取坐位，用双手握住抽筋那条腿的前脚掌，使劲蹬脚跟，伸直膝盖，用力把脚背内伸，慢慢用力牵引使小腿后面的肌肉拉长，然后用双手在小腿肌肉部进行摩擦，揉捏等。

运动时腿抽筋的原因2

　 寒冷刺激

　在寒冷的环境下进行体育运动,若没有做准备活动或准备活动不充分，当身体突然受到寒冷的刺激，这种刺激通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。

　 电解质流失太多

　长跑运动时大量出汗，特别是长时间剧烈运动，或在高温环境下进行运动，使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失，造成体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

　 肌肉舒缩失调

　在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉连续过快地收缩，,放松时间太短，或肌肉突然强烈地收缩，均可使肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏，引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于短跑和自行车项目的比赛。

　 运动性肌肉损伤

　近年来研究表明，反复运动致肌纤维损伤后，肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内，使肌细胞内钙离子浓度增高，肌纤维收缩失去控制，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。还有人认为,剧烈运动造成局部缺血，产生某些致痛物质，当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痉挛。这类肌肉痉挛在马拉松运动中较多见。