跑步是一项很有意义的健身运动，该如何正确跑步？

跑步是非常有意义的一种健身运动方式，长时间的坚持跑步的话会让身体变得越来越健康。但是也要注意跑步也要遵循相应的方法，如果使用了不当的方式的话很有可能会导致身体处于一种超负荷的状态，这样对身体的健康而言就不好了。跑步的时候应该选择最好的时间，最佳的跑步时间，就是上午的9:00~10:00或者是下午的4:00~6:00。在第一个时间段当中空气非常的清新，第二个时间段身体的适应能力和体力则会发挥到最佳。

选择正确的跑步时间

选择对了锻炼的时间段，对于身体而言就已经成功了一大半了。很多网友都觉得早上五六点的时候起床跑步是非常有效的锻炼方式，但是真正有效的时间段却并不是五六点。除了时间以外跑步的姿势也要非常的合理，在跑步的时候上半身应该挺直着，并且略微的向前倾斜。

跑步的姿势

跑步的过程当中双肘自然的弯曲，双肩要自然的放松，双臂在身体的两侧前后摆动着。跑步的时候步幅没有必要卖的非常大，要注意自己重心的稳定性。在跑步的时候控制好呼吸非常的重要，如果呼吸的方式不正确的话，很有可能会产生肚子疼的现象。跑步的过程中呼吸要有一定的节奏，可以用鼻子和嘴巴同时呼吸，但是要注意嘴巴不可以张得太大。

呼吸的方式

用嘴呼吸的时候尽量让空气在嘴中停留的时间长一些，这样可以减少对呼吸道的刺激。在呼吸的时候要将肺部的气体完全呼净，这样可以增大换气量。在跑步的时候还要注意休息，很多网友跑起来就觉得应该一直坚持下去，但是在跑步的时候适当的休息对身体而言也有很大的好处。如果坚持跑步不休息的话，对于肌肉的损伤来讲是非常严重的。

      都说减肥首选的运动就是跑步，那么你对跑步了解有多少呢？跑步是一项能够锻炼到全身的运动，常年坚持跑步，身体不仅越来越好，身材也变得健美，重点是能够长寿。作为一项减脂运动，几乎是零成本的运动，对于提高我们的心肺功能，增强身体的免疫能力以及活力和体能，很多人把它当成一项很重要的运动。如果想要达到减肥健身目的，跑步时应该掌握哪些技巧？

      一、学会深呼吸。

      当你在呼吸的时候，肺会逐渐扩大，挤压横膈膜，让腹部和肺全部充满氧气，学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多氧气，防止晕眩和恶心。跑步时配合适度的呼吸调节和跑步前的伸展运动可以帮你增加耐力，让你可以跑得更久、更远。

      二、开始跑步时，不要急功近利。

      跑步最开始阶段是体力最充沛的时候。许多人会让他们的全部能量输出和心率在开始阶段达到最高点，这使得呼吸和坚持变得困难。这样，他们会感到很累，很难坚持几公里。无论是训练还是比赛，最重要的是逐步控制稳定的节奏，跑步前最好热身5分钟，活动开你的手和脚，然后开始跑步以避免锻炼时扭伤。

      三、选择正确的装备。

      跑者首先要选择正确的跑鞋。最好到专卖店进行购买，在专业人员的帮助下，并通过步态分析和试跑挑选最合脚的跑鞋。既有利于保护双脚，也能促进成绩提升。其次是衣服。贴身衣服最好选择吸汗性强，这样可以防止汗水长时间留在皮肤上。另外，在天气冷的时候，不要穿一件特别厚的衣服去跑步，应该多穿几件薄一点的衣服，因为跑步时会热，可以适当的脱衣。

给慢跑小白的入门指南

成为跑步新生

了解心率

养成习惯

和自己比较

坚持并提高

坦然面对平台期

接受坏状态

拉伸和滚轴

开始第二步

努力让自己成为跑步新生，慢慢学x i各种跑步知识。

了解自己的心率

对于跑步来说，心率和时间是zui重要的合格心率跑够30-60分钟。了解哪些心率范围你是比较轻松，哪些比较疲累，哪些要拼命的。不建议在你上限心率之上跑超过10分钟

和自己比较

当你跑满三周，你会发现自己身体感觉更好，脚步轻快有力，精力也比以前更好。就可以为自己设定再高一些的目标去挑战。

拉伸和滚轴

跑步并不仅仅是跑就好了，跑前的热身和跑后的冷身一样很重要o

来到第三步

坚持并提高

享受孤独并坚持，跑步不仅会雕塑你的形体，也会让一个人的意志变得更加坚定一些。

坦然面对平台期

平台期

身体适应了你的运动强度和运动规律，开众像一开始一变得反应迟钝起来，你不会样很快瘦下莱，也宋会像刚并始跑步那样提高很快

可以考虑一周增加一次力量练x i，或者一周来一次LSD (长距离慢跑)

接受坏状态

没有人能一直拥有zui好的状态

跑步也是一样，有的时候你可以一口气跑上个没完，有时一步都不想迈。

如果实在不想跑步，但是心里又很矛盾的话，可以适当降低一些难度，用快走或者跑走交替的办法完成全程

我曾经就有个办法，使我的成绩提高了很多，那么我分享下

首先进行慢跑5分钟---快跑5分钟---慢跑5分钟---快跑10分钟---百米快跑跑一次---慢跑10分钟---快跑5分钟---百米快跑跑两次---慢跑5分钟---慢走5分钟（跑前和跑后要进行肌肉拉伸）

这方法是间接性的提高训练强度，可以大大的提高肺活量和腿部肌肉量，这样可以使你的跑步速度快很多，希望能对你有帮助

对于跑步这项运动，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们很多人应该都是进行过跑步这项运动的。

虽然我们很多人都对跑步这项运动比较熟悉，但是还是会遇到很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题，那就是如何跑步才能达到较好的锻炼效果？

对于这个问题，小编我想说的是，如果我们想要在跑步的时候有一个较好的锻炼效果的话，就得需要去保护自己的身体，以及让跑步能够强化自己的身体。

那么接下来，小编我就给大家介绍3个我们在跑步的时候，应该去注意的问题，希望能够帮助大家在保护自己身体的同时，也能够让跑步去强化自己的身体。

一，跑步频率不宜过高，时间不宜过长

对于我们有的跑者来说，在进行了一段时间的跑步以后，就很可能会对跑步成瘾了，也就是说，自己不仅每天会去跑步，而且一次跑步的时间还会特别长。

一般来说，我们得要知道的是，不管什么的样的健身运动，对于我们的身体来说，都是在一定程度上的消耗。

如果这个消耗比较适中的话，对于我们的身体来说，是有一定好处的，而如果这个消耗过大的话，那么我们的身体就很可能会受到一定的损伤，从而可能让自己的身体出现一些病症。

一个很常见的例子，就是我们有的人可能会因为跑步过度，而出现一些膝盖损伤的现象，从而让自己的膝盖出现一些疼痛的病症等等。

所以说，我们在跑步的时候，一定需要去注意自己的跑步时长和跑步频率，适当控制一下，不能毫无克制的去跑步。

二，跑步也是需要坚持的

我们得要知道的是，如果自己跑步是三分钟热度的话，也就是说，刚开始跑步的前面几天都很带劲，每天都会去跑。

但是过了前面几天的热情以后，就无法再去坚持跑步了，比如几天跑一次，甚至是一个星期跑一次的话，那么这样的跑步对于我们的身体来说，锻炼效果在一定程度上来说，就会比较差了。

一般来说，我们的跑步频率在一周3次到6次之间，每次40分钟到90分钟是比较好的，不仅能够让自己的身体得到很好的恢复，而且也能够有较好的锻炼效果。

三，跑步的步幅要小

我们在跑步的时候，如果想要较好的去保护自己的膝盖的话，那么就需要去采用小步幅去跑，因为我们小步幅的跑步方法，可以在很大程度上减少自己膝盖所受的冲击力，从而大大降低自己膝盖受伤的几率。

正确跑步方法如下

1、听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。

2、同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

扩展资料：

如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。

因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。

跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

-跑步

1、跑步前要有静态拉伸运动，能减小跑步中的伤害。

2、对于初跑者，要控跑量，一周跑三次就足够，同时跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的。

3、一周要两到三次核心训练。

4、一周要有一次到两次的放松按摩，保证第二天的训练有效果。

5、跑完步要有动态拉伸。