逆转高血糖！福原爱教练传授：饭后5分钟降血糖这样做

张承宇平常量空腹血糖都正常，觉得自己离糖尿病很远？当心！比起空腹血糖，如何控制餐后的血糖值更加重要，餐后高血糖不但容易让没被消耗完毕的脂肪堆积体内、造成肥胖，还可能提高糖尿病机率。日本知名健身教练推荐，饭后做几个简单的运动，短短5分钟就可能有降血糖的效果，不让发胖、糖尿病来敲门！ 饭后运动有助控糖，简单5分钟就好 曾担任桌球选手福原爱私人健身教练的日本知名健身教练中野James修一表示，血糖上升时，人体会分泌胰岛素，将未使用完毕的糖分转化为脂肪储存在体内，造成肥胖，因此如何控制血糖是减肥的关键。此外，餐后血糖急速上升、让胰岛素分泌过剩，不仅会让身体活动力降低，还可能会提高罹患糖尿病的机率。 日本庆应义塾大学医学部运动医学综合中心医师田畑尚吾也表示，葡萄糖是身体活动所需的能量，而运动能让血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，让血糖下降，而且持续运动还能渐渐提高降血糖效果，因此他建议透过运动疗法来降血糖。 日本五反田内科糖尿病Clinic院长伊藤静夫也认为，餐后运动会让肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同时还会让流到肌肉的血液量提升，肠胃血液减少、蠕动减慢，而这能让餐后血糖更加稳定，让抑制饭后高血糖的效果更好。 中野James修一推荐了几个动作，餐后花短短5分钟简单运动，就可能帮助降血糖。张承宇平常量空腹血糖都正常，觉得自己离糖尿病很远？当心！比起空腹血糖，如何控制餐后的血糖值更加重要，餐后高血糖不但容易让没被消耗完毕的脂肪堆积体内、造成肥胖，还可能提高糖尿病机率。日本知名健身教练推荐，饭后做几个简单的运动，短短5分钟就可能有降血糖的效果，不让发胖、糖尿病来敲门！ 饭后运动有助控糖，简单5分钟就好 曾担任桌球选手福原爱私人健身教练的日本知名健身教练中野James修一表示，血糖上升时，人体会分泌胰岛素，将未使用完毕的糖分转化为脂肪储存在体内，造成肥胖，因此如何控制血糖是减肥的关键。此外，餐后血糖急速上升、让胰岛素分泌过剩，不仅会让身体活动力降低，还可能会提高罹患糖尿病的机率。 日本庆应义塾大学医学部运动医学综合中心医师田畑尚吾也表示，葡萄糖是身体活动所需的能量，而运动能让血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，让血糖下降，而且持续运动还能渐渐提高降血糖效果，因此他建议透过运动疗法来降血糖。 日本五反田内科糖尿病Clinic院长伊藤静夫也认为，餐后运动会让肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同时还会让流到肌肉的血液量提升，肠胃血液减少、蠕动减慢，而这能让餐后血糖更加稳定，让抑制饭后高血糖的效果更好。 中野James修一推荐了几个动作，餐后花短短5分钟简单运动，就可能帮助降血糖。 帮助控血糖动作饭后5分钟简单做 动作1 左右手各扶一张椅子的椅背，双脚张开屈膝下蹲，连续做20次即可。 动作2 右脚向前跨一步并下蹲10次，再换左脚同样做10次。 动作3 先将右脚向后跨一步再将右脚向前抬高，再换左脚同样做法，总共做20次即可。

1 高尔夫（ Golf Ball ）

高尔夫起源于苏格兰东部海岸，是一场发生在爱丁堡皇室里的比赛。在早期，人们会尝试使用弯曲的柺棒或棍棒在沙丘和小道上击打卵石。在15世纪，由于苏格兰人对高尔夫球运动的热衷而忽视了军事训练，导致詹姆斯二世国王在苏格兰议会上禁止了这项运动。直到1502年，这项运动才获得王室印章的认可。 苏格兰国王詹姆斯四世 （1473-1513）成为世界上第一个高尔夫君主。

得益于王室的认可之后，该运动的受欢迎程度在整个16世纪的欧洲迅速传播。 查理一世国王 将游戏带到了英格兰，同时 苏格兰的玛丽女王 在法国学习时向法国介绍了这项运动，而“球童”这一词就源自她的法国军事助手的名字，即Cadets。

2 冰壶（Curling）

冰壶第一次被发现是在英格兰，它是在16世纪初被制造的。同时1541年的中世纪编年史中也提到了冰壶。由于气候和文化特征，该运动迅速在加拿大和美国扎根，冰壶的规则也在1800年代标准化了。

在冰壶的早期历史中，比赛用的石头只是河流或田野上的平底石头，缺少手柄且尺寸、形状和光滑度不一致。在一些早期的石头上有对应的手指和拇指孔，类似于 保龄球 。与今天不同的是，投掷者对身体“弯度”或速度的控制很少，更多地依靠运气而不是准确性、技巧和策略。尽管后来在许多苏格兰城镇创建了专用池塘，但这项运动通常在冰冻的河流上进行。

3 壁球（Squash Ball）

最早的壁球雏形源自于19世纪的伦敦监狱中，关在里面的犯人为了打发时间，他们用类似拍子的器具对墙击打小球来自娱自乐。后来大约在1830年， 哈罗公学的 男孩们发现把一个被“刺破”的球击打在墙上这种方式可以带来一些趣味性。而且需要球员付出更多的精力，谁也不能像拍球一样简单地等待球反弹回来，很快这种形式的游戏传播到了其他学校。

1907年4月，网球、羽毛球和墙手球协会成立了一个小组委员会来制定壁球标准,然后将这三种运动结合在一起并称为“壁球”。除此之外球击打在墙上会发出“squash”的声音，故有了“squash”之称，即壁球（也称回力球）。

4 躲避球（Dodge Ball）

两个多世纪以前，非洲正在玩类似躲避球的游戏，但它可比躲避球要残忍得多！参赛者互相扔大石头，目的是用投掷的石头伤害到对手，然后在对手摔倒后用更多的石头将他打败。倒地选手的队友在抵挡进攻和发起反击时必须保护好倒地的人。这也是用作训练或战斗准备的一种形式。首先扔大块石头是一种很好的锻炼方法；其次它有助于确定部落中较弱的成员；最后锻炼了团队合作。

James Carlisle博士是1800年代在非洲工作的传教士，他对这种教导参赛者形成敏捷、强大、灵活和促进团队合作的游戏方式而感到惊讶。在他回到诺福克（Norfolk）的圣玛丽学院教书时，他效仿这种游戏模式，教他的学生们如何打出某种更安全的“躲避球”，而不会造成残酷的死亡。

5 乒乓球（ Table Tennis）

这项运动起源于维多利亚时代的英格兰，在上层阶级中作为餐后 客厅游戏进行 。最初，乒乓球是在餐厅或台球桌上打的。玩家会在 桌子上 搭起网，有时甚至在边上搭上网来接球。

早期的乒乓球拍有各种不同的样式、形状和大小。普通的是用木头做的，并用牛皮纸帆布覆盖。乒乓球之所以又叫“ping pong”，是因为球击中球拍时发出的不同音调声。随后乒乓球在1903年左右过时，却又在1920年复兴了。加入了更好的规则后，这项运动变得越受欢迎。之后在1926年， 国际乒乓球联合会 （ITTF）在柏林成立，并且有史以来第一届世界锦标赛在英格兰举行。

姓名：勒布朗·詹姆斯 / LeBron James

　　 Lebron’s Smile全名： 勒布朗·雷蒙·詹姆斯 / LeBron Raymone James

　　粤语名：立邦·占士 勒邦·占士

　　闽南语(台语)名：雷霸龙-詹姆斯

　　中文昵称：老北京（LBJ，代表LAO BEI JING 和 LeBron James）

　　昵称：小皇帝

　　 性别：男

　　号码：23(骑士队) ;6(国家队)

　　位置 ：除中锋外的任何位置

　　技术特点：全面

　　身高：203米 / 6尺8 （2009年新的官方数据）

　　体重：250磅/114公斤

　　弹跳：118米左右，原地起跳10414厘米（海滩扣篮大赛留下的数据）

　　生日：1984-12-30

　　星座：摩羯座

　　出生地：俄亥俄州阿克伦市(Akron)

　　球队：克利夫兰骑士队

　　绰号：King James（源于右手手臂上的纹身以及英格兰国王KING JAMES I）

　　选秀：2003年第1轮第1位(状元秀）

　　学校：圣文森特 St Vincent-St Mary 高中 (俄亥俄州）

　　国籍 ：美国

　　合同情况： 4年6300万，2006/7/12签，2007夏生效，2011夏到期，2010夏球员选项

　　08-09赛季工资：144145万美元

　　09-10赛季工资：144145万美元

　　最好成绩：2006-2007赛季进入总决赛

　　NBA生涯:6年

　　简介：

　　勒布朗-詹姆斯2003年首轮第一顺位被骑士挑中，职业生涯至今仅效力过骑士一支球队。詹姆斯拥有极其出色的篮球 天赋，身体素质劲爆、篮球智商极高、突破犀利，投篮算是相对技术软肋，不过进入联盟后一直在进步，小皇帝拥有比普通控球后卫更出色的视野和传球技术。防守端横向脚步移动相对较差，单论身体素质，可以防除中锋之外的任何位置。

　　选秀情况：2003年NBA选秀中以首轮第1顺位被克里夫兰骑士选中。 2006年7月18日，与骑士签订长约。

　　迄今为止最高荣誉：2008-2009赛季常规赛MVP。

　　特长：詹姆斯最优秀的技术是传球准确，除此之外，他还具备极棒的力量和身体素质，他的身材和技术的全面性使他能适合场上多种位置。另外，教练和队友都称赞他具有无私的品德。

　　个人爱好及偶像 ：在迷恋上篮球之前，詹姆斯酷爱橄榄球。詹姆斯以迈克尔·乔丹为榜样，他穿23号球衣。

　　评价：詹姆斯的伟大之处正在于你可以限制其得分，但你绝对无法让他碌碌无为。小皇帝拥有钢铁一般的身体，老布朗说詹姆斯的皮肉里没有鲜血，只有螺丝钉与齿轮。这样一个变态的“终结者”，人类很难与之抗衡，毕竟他拥有卡特一样的爆发力、本一样的体重、麦迪一样的手感、科比一样的欲望。

　　NBA官方对他身体的评价是：上帝打造的人体标本。足以看出他的身体是多么的强悍!

　　对球队的影响：NBA30支球队中，建队40多年的克里夫兰骑士队可以说得上是一支历史悠久的球队，但骑士队从来就不是一支名门望族球队，这支球队从未获得过总冠军，仅2006－2007进过总决赛。球队历史的黯淡让克里夫兰很长一段时间都活在默默无闻之中。自从1998年以后，这支球队就多年与季后赛无缘，这样一支没有光辉历史的球队保持着黯淡的战绩活在一个美国小城之中，可以想象这支球队一直得不到球迷太多的支持。但自从骑士队费尽一切心思得到球队救世主LeBron James之后，克里夫兰终于得到了空前的关注，骑士队终于慢慢的吸引了球迷的眼球。数据显示：骑士在2002-03赛季骑士主场球馆场均入座入座只有11，496人，而本赛季入座人数上升到19，326人。经过两年的韬光养晦后，21岁的勒布朗·詹姆斯终于率领他的骑士队迎来了自己的第一个季后赛，骑士终于自1998年后首度进入季后赛。

　　纹身：皇帝后背的“CHOSEN1〃是他第一个纹身，传言说这个纹身在他刚出生的时候就有，据多方了解是高中时纹的（不过他本人没解释这个纹身）。NBA官方解释这个纹身的意思是“真命天子”；

　　皇帝右胳膊上纹身，是一个狮子头，狮头LOGO上面是KING，下面是JAMES，狮子头上面还有“Gloria”以纪念他的妈妈Gloria James；

　　右小臂“330”，那是他的故乡阿克伦城的区号，皇帝右前臂的纹身是为了纪念二儿子的出生，太小看不清；

　　左臂纹身前两个“Beast”和“Hold My Own”第三个“Prince James”，为了庆祝他儿子的第一个生日；

　　皇帝在他的右腿纹身“WITNESS”，在随后的赛季NIKE也用这个纹身做了一个非常著名的广告“we are all witness”；

　　左手臂后方有个“L”右手臂后方有个“J”；

　　他的两只手处的小纹身，在右手处文有“K-J-1”，很可能是KING JAMES 1的意思，左手的太小看不清；

　　皇帝胸前的纹身像是狮子也像是龙，看上去是个狮头龙身长翅膀物种。

媒体，10月13日报道，来自美国加利福尼亚州的Prisais Brooklyn今年刚刚4岁，但是天赋异禀的她好像从刚出生就很擅长运动，这次她在爸爸的健身房里完成了一次性做10个引体向上的目标，让网友们都感到十分惊讶。

Prisais的父亲是前美国国家橄榄球联盟的队员James Townsend，Prisais不仅遗传了父亲的运动天赋，而且对于健身运动有着天然的热爱。

Prisais刚出生3个月的时候就在地上爬来爬去，7个月就学会了自己走路，14个月大的时候，在没有父亲的任何指导下，自己拿起了12公斤的哑铃举重，这也让James大吃一惊。

有一次Prisais偶然间在健身房做了3个引体向上，父亲开玩笑似地询问她能否做7个，霸气的Prisais直接选择了挑战10个引体向上，为了完成自己的目标，Prisais每次都会跟着父亲一起去健身房锻炼，经过几个星期的锻炼，她最终成功地完成了挑战。

虽然Prisais已经表现出了明显的运动天赋和成为一名运动员的优秀特质，但是James还是坚持认为，身体锻炼对于学龄前儿童来说应该只是一种纯粹的乐趣。

小女孩，前途不可限量。

有了这本奇书，哪儿都是全能健身房！它尤其适合我们这群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了这一套训练方法。　——詹姆斯·亚伯近罕森（James Abrahamson），美国空军将军

马克成功地把特种部队的训练体系写成了这么一本通俗易懂的手册，现在任何人都可以在任何地方、任何时间真正地健身了！　——格雷戈里·彼得曼（Gregory Peterman），美军“绿色贝雷帽”上士

作为空军学院的前体能训练教官，我指挥过最棒的士兵来为我们的国家效力，我觉得我有资格向任何人推荐马克的这本书——只要他想提升自己的健康和体能水平。跟随书中的练习和计划，你再也没有借口软弱了！　——约翰·卡尼（John TCarney），美国空军上校

自身体重训练是最简单、最有效的健身方法！在路上、没有时间或者附近没有健身房时，最优秀的战士能够凭借这些动作保持最佳的战斗状态。　——范·霍卡（Van Hall），美国海军少校，海豹四队训练及行动长官

我亲取见过马克·劳伦训练我的士兵。他的工作是让我的空军特种作战部队为最艰巨的作战任务作好准备。他挑选了精英中的精英，其中多数都做过运动员，然后把他们训练得比之前任何时候都更强壮、结实。而最难得的是，无论以后在世界上的哪个角落，他们都可以继续采用马克的方法来提升自我。　——杰弗里·麦克伦登（Geoffrey McClendon），美国空军中校

为什么要有那些花哨的健身器材，为什么要有健身房和私人教练？在我的记忆中，我见过的最强壮的男人是我的那些在越南的战士。那儿没有这些奢侈品，“你就是你自己的健身房”，千真万确。每一个人都健康、强壮、结实、灵活，感觉敏锐，反应迅速。这本书能让你回归自然，扔掉文明的拐杖，用你的身体重新掌控你自己！　——迈克·费杀尔（Mike Fisher），美军第82空降师指挥官，美军上校

2010年12月23日，詹姆斯成为最年轻16000分先生。

下面盘点詹姆斯那些最年轻记录：

2003年6月27日，詹姆斯在当年的NBA选秀中被克利夫兰骑士队选中，成为最年轻选秀状元。

在他的NBA前3场比赛中，他就成为全队的头号得分手。

2004年2月9日，詹姆斯成为历史上突破1000分大关最年轻的球员。这一天，他19岁零40天。

2004年4月20日，詹姆斯获得了赛季最佳新秀称号。

2004-05赛季，詹姆斯成为最年轻达成单季2000分球员。

2004年11月27日，詹姆斯成为最年轻2000分先生。

2005年03月02日，詹姆斯成为最年轻3000分先生。

2005年11月13日，詹姆斯成为最年轻4000分先生。

2006年1月21日，詹姆斯成为最年轻5000分先生。

2006年2月19日，詹姆斯在21岁51天那天拿到成为了史上最年轻全明星赛MVP。

2006年3月29日，詹姆斯成为最年轻6000分先生，年仅21岁零80天。

2006年12月23日，詹姆斯成为最年轻7000分先生。

2007年3月15日，詹姆斯成为史上8000分最年轻球员，年仅22岁又74天。

2007年4月7日，詹姆斯拿到赛季第2000分，完成了生涯第2000次助攻，成为NBA历史上得到8000+得分2000+篮板2000+助攻的最年轻球员。

2007年12月17日，詹姆斯成为最年轻9000分先生。

2008年2月28日，詹姆斯成为NBA历史上最年轻的10000分先生，彼时他23岁零59天。

2008年3月21日，詹姆斯以10414分成为骑士队队史得分王。

2008年11月18日，詹姆斯成为最年轻11000分先生。

2008-2009赛季，詹姆斯率领骑士取得66胜16负的联盟最佳战绩，获得了自己职业生涯的第一座常规赛MVP奖杯。

2009年02月03日，詹姆斯成为最年轻12000分先生。

2009-2010赛季，詹姆斯带领骑士取得61胜21负的战绩，再次笑傲全联盟，蝉联常规赛MVP。

2009年10月27日，詹姆斯成为最年轻13000分先生。

2010年01月02日，詹姆斯成为最年轻14000分先生。

2010年03月19日，詹姆斯成为最年轻15000分先生。

2010年12月23日，詹姆斯成为最年轻16000分先生。

2011年03月18日，詹姆斯成为最年轻17000分先生。

2012年02月03日，詹姆斯成为最年轻18000分先生。

2012年04月19日，詹姆斯成为最年轻19000分先生。

2012年06月03日，詹姆斯成为季后赛最年轻3000分先生。

2011-12赛季，詹姆斯第三次加冕常规赛MVP。

2011-12赛季，詹姆斯率领热火以4-1战胜凯尔特人，获得总冠军，并当选总决赛MVP。

2013年1月16日，詹姆斯成为最年轻20000分先生、最年轻20000+分5000+篮板5000+助攻。。

2013年04月06日，詹姆斯成为最年轻21000分先生。

2012-2013赛季，詹姆斯第四次加冕常规赛MVP。

2012-2013赛季，詹姆斯带领热火队4：3击败马刺队卫冕总冠军，再次获得NBA总决赛MVP。

2014年1月10日，詹姆斯成为最年轻22000分先生。

2014年4月5日，詹姆斯成为最年轻23000分先生。

2014年5月6日，季后赛最年轻4000分先生先生。

2015年1月17日，詹姆斯成为最年轻24000分先生。

2015年6月17日，季后赛最年轻5000分先生先生。

2015年11月2日，詹姆斯成为最年轻25000分先生。

2016年1月30日，詹姆斯成为最年轻26000分先生。

2016年6月20日，骑士93-89战胜勇士，詹姆斯当选总决赛MVP。

2016年11月12日，詹姆斯成为最年轻27000分先生。

2017年2月5日，詹姆斯成为最年轻28000分先生。

2017年11月4日，詹姆斯成为最年轻29000分先生。

2018年1月23日，詹姆斯成为最年轻30000分先生。

2018年4月6日，詹姆斯成为最年轻31000分先生。

2019年2月5日，詹姆斯成为最年轻32000分先生。

2019年11月28日，詹姆斯成为最年轻33000分先生。

2020年3月7日，詹姆斯成为最年轻34000分先生。

2021年2月17日，詹姆斯成为最年轻35000分先生。

2021年12月19日，詹姆斯成为最年轻36000分先生。

詹姆斯创造了数不清的第一，比如：

1、骑士第一位非后卫球员连续8场比赛做到至少有7次助攻。

2、第一次有球员在圣诞大战中得到三双的成绩（27分、11个篮板及10次助攻）。

3、第一个在季后赛能有至少45-15-5的球员（继1964年威尔特·张伯伦以来）。

4、第一位达成单场至少30分、8篮板、8助攻，命中率又在90%以上的球员（继威尔特·张伯伦以来）。

5、带领球队第一支完成以1比3落后逆转夺冠的球队。

6、季后赛胜场数历史第一。

7、连续第17个赛季进入最佳阵容，历史第一。

8、季后赛出场数历史第一。

9、49次各项技术统计领先全队，NBA历史第一。

10、35岁之后4次砍下30+三双，独占历史第一。

11、第一位贡献至少30000分+9000篮板+9000助攻+1000盖帽的球员。

12、第16次圣诞大战，追平科比并列NBA历史第一。

13、圣诞大战总得分，NBA历史第一。

14、职业生涯总得分（包含常规赛与季后赛）NBA历史第一。

15、奥运会赛场第一位取得三双成就的球员。

16、第一个单季获得七次周最佳球员以上的球员。

17、季后赛单场砍20+次数联盟第一。