斜方肌到底需不需要练？

作用为拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。

中文名： 斜方肌

外文名： Trapezius

类别： 肌肉

位置： 上背及中背的表层肌肉

形状： 枕外隆凸，上项线

斜方肌的形状

枕外隆凸，上项线，项韧带，第七颈椎棘突及全部胸椎的棘突。

上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突

中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端

斜方肌的功能

上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

斜方肌的训练方法

1耸肩

斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。

做耸肩练习需要的器械是一对哑铃，一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。

2直立划船

另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用。

3俯立耸肩

与1耸肩要领相同。练习时，两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持杠铃或哑铃下垂于腿前，两肩肌群放松完全下垂，随后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使两肩向上耸起至最高位置，稍停使两肩慢慢放松下垂还原。

斜方肌练大了会挤压神经吗？

斜方肌位于项背部，属于较浅的扁平的羽状肌肉，斜方肌本身病变并不会压迫神经，神经病变会影响到肌肉！位于深部的脊髓发出神经根后都是向前方走行，在背部这些肌肉里都是一些末梢神经，即使卡压不会产生严重的病变！

练斜方肌是个技术活，如果训练不是很得当的话，可能会把“斜角肌”也给练的发达了，这块肌肉要是发达了，会压近颈部的 臂从神经 ，会造成 手麻腿麻 很显现。

斜方肌属于背部面积较大的肌肉群之一，它是稳定脊椎中立的关键点。

但是有人就会担心：斜方肌练得太大，会耸起得很高，这样就显得非常难看。

耸起的斜方肌，只是斜方肌的上部，真正难练的部位是在中下部。

那么斜方肌到底要不要训练呢？就这个问题下面我来详细分析一下。

1 斜方肌的组成结构

斜方肌位于上背部和中背部的上端，它从后脑勺下方，向着肩部两侧延伸，又顺着脊柱下方延伸至中背部上端，与背阔肌相连接。

根据肌肉纤维的走向划分为三个部位：上部、中部和下部。

因为斜方肌靠近肩胛骨，又是稳定脊柱中立的关键肌群，所以它主要负责参与肩胛骨的上提、外展、后缩及下沉。

2 斜方肌到底要不要练？

根据上面的描述，我们知道了斜方肌分为三个部位。

①向上耸起的那个部位，也就是斜方肌上部，它与三角肌中束连接。

而训练三角肌中束的主要动作就是哑铃侧平举，如果发力模式错误或者重量太大，这样就会附带练到斜方肌上部。

②斜方肌中部靠近肩胛骨，它主要负责肩胛骨后缩。

斜方肌下部位于中背部，与背阔肌连接，它主要负责肩胛骨下沉。

这两个部位是稳定脊椎中立的关键，如果斜方肌中下部太弱，胸肌力量太强，脊椎就会弯曲，这样就会形成圆肩现象，造成身体无法挺直。

可以得出结论：斜方肌必须要练，尤其是中下部肌群，它们是稳定背部挺直的关键。

而斜方肌上部可以不用刻意训练，通常会放在肩部三角肌的末尾进行操作，并不是主要训练点。

3 如何训练斜方肌？

①斜方肌中部——上斜哑铃耸肩

将哑铃凳调节为上斜角度，双手持哑铃俯卧趴在哑铃凳上。

收腹挺胸，开始用力向上耸起肩胛骨。

直到两侧肩胛骨向内收紧时停止，然后再下放回位重复动作。

注意： 整个过程中，两侧手臂伸直不动，依靠肩胛骨带动哑铃向上。

顶部做到：肩胛骨向内收紧即可。

②斜方肌下部——高位横杆沉肩

双手握住横杆两端，屈膝坐下。

收腹挺胸，背部挺直，开始将肩胛骨下沉。

直到最低位时停止，然后再回位重复动作。

注意： 需要在高位下拉器械上操作，全程保持手臂伸直姿势，避免屈肘。

依靠肩胛骨下沉和回位运动，起到锻炼斜方肌下部的效果。

③斜方肌上部——杠铃耸肩

双手持杠铃站立，两侧手臂伸直。

收腹挺胸，背部挺直，开始用力向上耸肩。

直到最高位时停止，然后再下放回位重复动作。

注意： 整体动作速度需要放慢一些，利用肩胛骨向上带动杠铃。

杠铃的重量不要太大，那样会影响上提幅度。

臀部需要略微向后一些，这样动作会更容易完成。

写在最后的：

斜方肌的面积较大，它是稳定脊柱中立的关键，如果不加以训练，不但会影响个人体态，而且还会使得背部肌肉不协调。

可以将斜方肌中下部的训练作为背部热身训练动作，也可以作为收尾动作，两个动作各做4组12次即可。而斜方肌上部训练可以放在肩部训练日的末尾，同样做4组12次。

您好，这里是KI健身，针对您“斜方肌要不要单独锻炼”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

ki个人认为，普通训练者，除非本身喜好，不然是不建议单独锻炼斜方肌上束的，但是可以针对性的训练斜方肌中下束。

好，现在一个问题就变成两个问题。

建议加强中下斜方肌是为了稳定肩胛骨，大家都知道，肩甲稳定在训练中有着非常重要的作用。

而，不建议训练斜方肌上束是因为

额，还是先介绍一下吧

斜方肌，姓斜名方，字方肌

起自上项线、枕外隆凸、项韧带、第七颈椎棘突和全部的胸椎棘突，以及棘上韧带。

上束止于锁骨外侧三分之一，中束止于肩峰和肩胛冈上缘外侧，下束止于肩胛冈

主要功能嫩，近固定的时候，上束：使肩胛骨上提、后缩、上回旋。

中束：使肩胛骨后缩。

下束：使肩胛骨下降、后缩、上回旋。

远固定的时候：上束单侧收缩可以使颈部向同侧屈，向对侧旋转

别看我，ki也不懂。

大家都知道，训练肌肉是根据功能位进行训练，而训练上束斜方肌的时候，主要运用的就是上提肩胛骨这个功能，俗称耸肩！

这个动作有毛病没？

单从上束斜方肌这点来说，没毛病。

毛病出在哪？

肩胛提肌和斜角肌

直接说功能

肩胛提肌：

主要功能是近固定时，使肩胛骨上提和下回旋。

远固定时，一侧收缩，使头向同侧屈和轻度回旋

对照上束斜方肌，是不是很眼熟？

斜角肌分三束，主要功能是：颈侧屈、侧旋、前屈。

肩胛提肌和斜角肌两块肌肉都在颈部，而且从功能上来说，和上束斜方肌灰常接近，在训练的时候，难免会训练到他俩。

这两块肌肉都是身体不建议强化的肌肉。

肩胛提肌过度强化的话，会导致头晕。

而斜角肌···

在前、中斜角肌和第一肋骨之间，形成三角形间隙，称斜角肌间隙，臂丛神经和锁骨下动脉从这中间穿过，你想让你的神经和血管被两根粗壮的肌肉摩擦么？

这同时回答了您另外一个问题：每次练完，斜方肌要困疼几天。

出现这种情况，您不仅需要判断是不是上束斜方肌过度进展的原因，ki建议吧斜角肌和肩胛提肌一起拉伸一下。

以上就是ki不建议训练上束斜方肌的理由，如果您坚持训练的话，在训练后建议充分的拉伸和松解！

以上就是KI健身关于您“斜方肌要不要单独锻炼”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫

对于斜方肌需不需要练的问题，咱们可以用两点分析来去给大家解答。

1不需要练

对于普通健身爱好者的话，斜方肌是不需要刻意去强化的。因为斜方肌的过于强大或者是过于紧张的话会显得在人的形体上显得脖子短。而且练的不够正确的话会压迫到颈部的神经。从而导致手发麻，头疼影响睡眠。往往在初级健身者中，因为动作的不规范，导致斜方肌的代偿。所以不用刻意练习也会显得斜方比较大。所以这类人群不建议练斜方肌。

2需要练

对于资深的健身健美选手来说。斜方肌是需要练的，因为健美选手需要比，赛斜方肌在形体上占了一个比较大的比例。是必须要练的。但是因为健美选手更专业一点，在做训练的时候会避免掉一些小的代偿，比如说压迫神经或者是压迫颈椎一些毛病！所以这类人群也是可以练习斜方肌的。

其次，斜方肌不仅在形体上面有一个重要性。他在生理作用上也比较重要。因为它长在了咱们颈椎上面，斜方肌的强大，它是能起到一个保护颈椎的作用。所以颈椎不好的人可以练习斜方肌，但是正确的标准姿势是很重要的，盲目的训练只会加大颈椎的危害。

大家可以根据自己的目的去选择性的练或者不练。

答：斜方肌当然要练，不仅要练还要认真练。

首先，我们先来普及一下斜方肌

知识点

斜方肌

斜方肌位于 颈部和背上部的浅层，斜方肌这块肌肉出现在枕骨和颈椎及全部胸椎的棘突处，并止于肩峰和肩胛骨中。

斜方肌功能

斜方肌有多种功能，因为它的上束纤维可抬高肩胛骨，中束纤维可内收肩肝骨，最里层的部分可抑制和内收肩胛骨。

这块肌肉对诸如射箭、赛艇、古典式摔跤等之类的运动有帮助。

举例子

鹿晨辉

吴龙

黄哲勋

杰夫赛德

等等。

这些健身取得一定成功的健身训练者，斜方肌都很发达。这说明什么？

这说明，斜方肌是有训练的必要的。

健身大佬们通过实践得出结论，斜方肌是有训练的必要的。

并且，斜方肌的训练对于形体的美观是有促进作用的。

这时可能就有人说了，健身大佬才要练斜方肌，别人都是专业的，我们普通训练者又不专业，有必要吗？

确实是 ， 虽然我们没有这些专业健身的健身训练者练得这么专业，但是我们想一想，我们回到根本，我们的身体结构是一样的吧？

我们虽然练不到那样的程度，但是练出训练痕迹还是可以的吧？

举个例子来说

拿跑步比赛来说，跑步的起点是一样的吧？跑步的方向是一样的吧？

不管你是专业的跑步运动员，还是业余的运动员，跑步比赛的起点和方向都是一样的，不可能说一个往东跑一个往西跑，也不可能说，跑步跑得快的人就需要多跑一点。

而我们健身训练也是一样 ，我们没踏进健身房之前，我们都是没有被雕琢的个体，都是一样的。

所以 我们健身训练的起点是一样的，只不过他们在时间上先行一步，我们训练的方向也是一样的，他们增肌，我们也增肌， 不同的是 ，他们要练的更好，块头更大，更美。

所以 ，他们练斜方肌，我们也需要练斜方肌， 不同的是 ，我们需要的斜方肌不需要像他们一样夸张，我们需要的斜方肌只需要满足匹配我们全身肌肉的协调就OK。

除此之外 ，

我们健身训练追求的是肌肉比例，追求协调性的肌肉线条，这要看起来才 健康 ，才美观。

因此，肌肉的协调性对于我们来说就至关重要。

举个例子来说

你认为这样的肌肉是你健身训练所追求的吗？

你认为这样的肌肉形态符合你的审美吗？

假如你把肌肉练成这样你愿意吗？

我相信，更多的审美是这样子的

所以，我们健身训练是有必要对斜方肌进行训练的。

因为斜方肌对于身体肌肉的协调性有着重要作用，只有协调的肌肉才会产生美。

总结 ：

斜方肌不要练吗？

不

斜方肌还是要练的，只是我们需要注意的是，我们需要的斜方肌是要与自身肌肉所匹配的斜方肌，而不是突兀的斜方肌。

因为与自身匹配的斜方肌对身体肌肉的美观，身体肌肉的协调性有着重要的作用。

匹配自身肌肉的斜方肌是有美感的而不是突兀不美观的。

相信很多的健身爱好者，开始健身的原动力就是来自于身材的不好。不得不承认的是，身材的走样会让我们穿什么衣服都显得很难看，不过，即使你瘦下来了，穿衣搭配就显得真的好看了吗？

答案是否定的！想要真正的好身材，除了减掉肥肉，你还需要许多的肌肉来塑造你的形体。位于肩部、颈部与背部三大部分交会之处的斜方肌，就是这样一块能够决定你身材的肌肉！它的丰满，能够使你穿衣更加有型，让你走在路上真正成为一名身材令人羡慕的“衣服架子”。

话不多说，马上进入我们今天的动作讲解。首先，在斜方肌的诸多训练动作中，利用哑铃进行的耸肩训练，可以说是我们最常见并且最经常使用的锻炼动作了。

这一项动作的实际操作十分简便，只需要一对哑铃，在家中或者健身房中都可以很好地进行。我们可以随意选择坐姿或者站姿进行该项动作。

该动作进行时，需要用双手正握两只哑铃，并且自然地悬垂在身体两侧，手心朝向身体。手臂保持放松，利用斜方肌的上部肌肉发力，收缩肌肉，带动两只手臂向上运动，达到极限后，保持几秒进行顶峰收缩，然后缓慢地下放哑铃，重复动作即可。

这一动作也可以利用杠铃或者史密斯架进行，它们更加有利于对于重量有较大要求的训练者们。利用拉力器也可以进行这项训练，动作要领与哑铃耸肩基本相同。

位于身体前方与侧面的耸肩，更加倾向于对于斜方肌的上部的锻炼。而位于身后的杠铃耸肩动作，可以很好地锻炼到我们的斜方肌的中部。

这一动作要求我们利用杠铃进行，双手手心朝后，斜方肌发力带动手臂向上运动。由于该项训练在身后进行，所以利用史密斯架进行这项训练更加安全与合适。

低位的拉力器耸肩，也是进行斜方肌锻炼的好方法。这一动作要求我们把拉力器的滑轮放置在最低处，站立或坐姿均可。

双手抓住绳索的两头，然后向身体的上部与后部进行拉动，在极限位置注意进行顶峰收缩。这一动作的进行过程中，最好使绳索与地面呈45度角，能够更加有利于我们的发力与获得好的锻炼效果。

利用把手进行的高位的坐姿划船，也是可以很好地锻炼我们的背部肌肉和斜方肌下部肌肉的动作。

利用拉力器还可以进行绳索的后拉动作，可以通过调整滑轮的角度与拉动的角度，锻炼到整个斜方肌与背部肌肉。这一动作需要我们双手抓住绳索头或者把手，手肘微微弯曲并尽量固定，把你的肩部尽量向外展开，利用背部肌肉和斜方肌发力，带动手臂拉动。

既然知道了斜方肌的锻炼拥有如此重要的作用，我们就一定不要再忽视了它！当某天你面对镜子，发现自己的肩部出现了两个“小山丘”时，就说明成功就在眼前了！

很高兴尚形君来解答这道问题。

斜方肌是位于背部一块较大的肌肉，根据其肌纤维走向可以分为上中下三个部分上束的止点位于锁骨以及肩峰，起点位于枕骨，和颈椎棘突，中下束起点胸部棘突，止点于肩甲岗和肩峰，其作用为上束收缩提肩，下束收缩沉肩，同时收缩则使肩胛骨向中间挤。

斜方肌是需要专门的锻炼的，特别是中下斜方，在不仅是因为其功能重要，在健美中也是背部展示的细节一方面，是能够体现背部厚度的肌肉，而上斜方普通情况下不宜注重锻炼，因为上束发达会造成溜肩的视觉效果，并且单侧过于紧张会造成脖子痛，而有一种情况可以专门锻炼，就是在背部肌肉相对较发达的时候，肩胛骨到肩峰这一条线细节不够，这时可以锻炼上束来增加视觉感，在比赛上加分。

所以斜方肌也是需要专门锻炼的，一般锻炼的动作，高位划船，即拉到肋骨部分，如果拉到腹部就是背阔肌主要发力，练习斜方需要更高位才能发力，并且需要肩胛骨的前后移动，才能充分的锻炼到斜方肌中下部。

斜方肌到底需不需要练？

从功能性的角度来看，健身爱好者训练斜方肌，是非常有必要的；

但是从美观度的角度来说，斜方肌练得太大，可能会给你带来不少困扰……

为什么大家都嫌弃斜方肌？

1男生的斜方肌强壮，更容易显得“粗犷”。

这个应该好理解，因为斜方肌的位置比较独特，恰巧是我们日常穿衣服露出脖子的位置。如果男生的斜方肌很大，整个人看上去会非常的壮实：

可怜的精神小伙摇身一变，直接从“从前那个少年”，有了翻天覆地的改变，时间变成了严峻的考验，放在肩上让你“大男人”的标志丝毫未减！

2女生的溜肩圆肩，经常要怪罪于斜方肌。

为了追求更加纤薄的肩颈，女生们希望脖子细细、胳臂细细的，这样迷人的锁骨勾勒出完美的肩膀线条，穿衣显瘦逛街有面儿。然而一旦肩膀出现了下滑的线条，就是斜方肌惹的祸，需要赶紧把它“消除”掉。

说斜方肌紧张可以，把体态问题全甩锅给斜方肌就有点过分了——毕竟姑娘们谁也没有天天拿着几十斤的杠铃做耸肩训练，说自己“斜方肌发达”，其实是太高估自己的肌肉水平了……

3肩膀练不宽，都怪斜方肌借力！

练肩的朋友知道，无论是推举还是侧平举，只要我们有意识地抬高手臂，斜方肌或多或少都会跟着耸起。尤其是重量较大、手臂伸得更直的时候，斜方肌简直是喧宾夺主，丝毫不给三角肌面子。

本身肩膀练得就不好，安排的时间全给斜方肌强化训练了，你说能不气人吗？

斜方肌真的一无是处吗？

从美观度来看，斜方肌确实不受喜欢，但它并非一无是处，尤其是不了解它的形态的朋友，有些冤枉它了！

1、改善体态，提升气质

首先从斜方肌的肌纤维走向来看，可以把它简单分为上、中、下三个部分。

困扰大家的是上斜方肌，位于背部最上方靠近脖颈处，主要负责上提肩部（例如耸肩）；

除此以外，中下斜方肌是非常重要的背部肌肉，负责肩胛骨的稳定，同时在各类练背动作中大显身手。例如划船动作需要双臂向后划动来挤压背部，刺激的就是我们的中下斜方肌。

如果中下斜方肌弱，我们更容易出现上边提到的溜肩、圆肩体态。加强训练中下斜方肌反而有助于体态改善、提升气质！

2、提升背部厚度，凸显健身痕迹

“老手练背”看似是说老手意识到了练背的重要性，但个人觉得这句话还代表：从背部的发达程度能够判断一个人的训练水平。

我们无法在训练中直观看到背部肌肉的收缩情况，只能通过想象手臂运动和背部肌肉形态变化的关系，强化背部不同部位。而发达的斜方肌，能够让背部尤其是上背的厚度增加，直接让你的训练痕迹更加突出！

3、改善运动表现，让训练更安全

稳定肩胛，在很多动作中都有着非比寻常的意义，例如卧推。

当我们可以更好地控制肩胛时，推类动作中就能更好地感受胸大肌的挤压，同时让动作更加稳定、安全。

另外，当你能够自如灵活地感受到斜方肌发力时，可以更加安全地完成各类功能性训练，因为你可以控制动作，而不是被动作的条条框框束缚，这是有本质区别的。

如何判断自己是否需要练它？

1、从美观度来看：其他部位肌肉水平较高，希望让体形更匀称。

我们的身体就像是一张弓，拉的太满不行，前侧过度拉伸后侧紧张，对于腰椎不利；绷得太紧也不行，后侧拉伸前侧紧张，身体会显得佝偻。

最好的方式是均衡训练每一部分肌肉，让它们的肌力水平协同发展。例如三角肌比较发达，那么斜方肌就要跟上；胸部练得够好，上背部就要跟上，确保身体的发展处于“动态的平衡”当中。

2、从功能性来看：着重强化中下斜方肌，根据情况调整上斜方肌训练。

这主要基于两个考虑：

一是三角肌训练肯定会带到上斜方肌，再去孤立刺激实际上有些“过量”；

二是中下斜方肌的发展好处更大，无论是参与卧推、硬拉这样的复合动作还是增加我们背部肌肉，都是更实用的选择。

哪些动作可以高效训练斜方肌？

1毛巾颈部屈伸

之所以不推荐耸肩动作，是因为耸肩相对容易掌握，而且大多数人没有额外练上斜方肌的打算。颈部屈伸施加的压力更小，同时以颈部强化为主，提升我们颈椎的安全度。

2俯身哑铃上提

和俯身哑铃划船不同，这个动作我们双手都是正握哑铃，主要是向上提拉，带动中下斜方肌的收缩。当然你也可以用杠铃，但是明显上提不到太高的位置——让胸口的座椅板凳给挡在下边了。

3后仰高位下拉

高位下拉时身体后仰的更多，对于上背部的刺激更多。记得选择宽一点的把手，挤压感更好。

总结一下今天的内容：

1不要妖魔化斜方肌，它没有你想象的那么恶劣，相反，它非常重要。

被斜方肌问题困扰的小伙伴们，今天的内容有没有帮到你呢？

这完全取决你自己！如果你脖子比较长，锁骨又宽，那么没有斜方肌就不好看，比例不协调，给人一种弱不禁风的感觉，强壮的斜方肌确实会让一个人显得更结实，更强壮。有力的斜方肌也是硬拉大重量的保障，如果你不喜欢大斜方而且不练硬拉，那么你完全可以不练斜方肌。斜方肌要练的话，可以放在背部或者肩膀一起训练，4~6组杠铃耸肩足矣。

斜方肌概述

斜方肌是背部最表浅的肌，覆盖一处像风筝状宽大区域，由颅底向外侧延伸跨过肩胛骨，然后与背阔肌上部在脊柱处重叠。

功能： （根据肌纤维走向，分为 上部纤维，中部纤维，下部纤维）

1上部纤维向上走向，与肩胛提肌和菱形肌协同作用，可耸肩或 上提肩胛 骨，还可以完成 头和颈的伸展，侧屈和向对侧旋转 。

2中部纤维水平走向，与菱形肌协同 后拉肩胛骨 。

3下部纤维向下走向，能 下降肩胛骨 。上部和下部肌纤维协同作用可 向上旋转肩胛骨 。

如何练？

建议强化中下斜方肌，可以降低训练时的耸肩动作，改善上交叉（简单理解就是驼背）。

为什么做动作会耸肩？

尽管斜方肌纤维可作为整体收缩，但在提、拉、搬运中，下部肌纤维常很弱因而未被充分利用，而上部纤维尝尝紧张并被过度使用。因而常导致耸肩，这也是为什么有人长期练后会觉得脖子酸痛。

斜方肌上部纤维和下部纤维之间力量和柔韧性的平衡有助于保持头部和肩部的适宜位置来抵抗重力。

功能解剖

所有斜方肌纤维一起作用时，会使肩胛骨贴紧于胸廓，在承重和推举时可提供强大的支撑作用。上肢不固定时，斜方肌的不同纤维和其他一些协同肌共同完成肩胛骨的一些具体运动，如上提、后拉或下降肩胛骨。

过头运动时，斜方肌向上旋转肩胛骨的功能有助于保持关节窝的适宜位置，增强盂肱关节的运动范围。

结论

斜方肌可以去训练，但要找到正确的斜方肌训练方法，不要过度的去训练上斜方肌，多加强中下斜方肌。

人的肌肉力量可以有多大？按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。上肢肌按所在部位分为：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、颈肌。

肌肉分类

骨骼肌

是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）

论得分能力，科比厉害

论身体素质，詹姆斯厉害

科比必已是一代篮球巨星，技术特点上有“小飞侠”之称，5夺NBA总冠军，必将进入NBA名人堂，球迷粉丝无数，场内外徒弟众多，如果说是大师，也不过分，在我看来就缺少点教练以及理论化书面的东西了。这对于他，其实也不是什么问题了。

说说技术特点

科比是一名得分后卫，同时又具有打小前锋位置的能力。2007年，ESPN的体育记者投票评选出了史上最伟大的得分后卫，结果科比仅次于乔丹排名第二位。

科比是一名高产的得分手，他的职业生涯场均可以得到25分，还有52个篮板、47次助攻和14次抢断， 被认为是NBA最全面的球员之一。  他是NBA历史上第一位得到30000分，6000次助攻的球员。 他是一名有能力为自己创造得分机会的球员，他还与人分享着NBA单场命中12个三分球的NBA纪录。  但他职业生涯447%的命中率很一般。 他利用自己的速度和运动能力来躲开防守球员的防守以完成进攻，几乎没有进攻盲区。科比的最佳动作是他的转身跳投，还有他低位单打的能力以及后仰跳投。《体育画报》NBA作家克里斯·巴拉德（Chris Ballard）形容科比的移动为“使用脚步和停顿”，他把他的非中轴脚向前让防守者放松，然后快速启动甩开对手突入篮下。除此之外，他还是一个出色的防守者，2000-2011的12个赛季中有11个赛季入选了NBA最佳防守阵容第一阵容或第二阵容。[4]  特纳电视网（TNT）和体育新闻网（Sporting News）都把科比评为2000-2009年间NBA10年最佳球员。

再看看荣誉

21世纪头10年最佳NBA球员

奥运会冠军：2次（2008年北京奥运会，2012年伦敦奥运会）[232] 

NBA总冠军：5次（2000，2001，2002，2009，2010）[233-236] 

NBA得分王：2次（2006，2007）[237] 

NBA西部冠军：7次（2000—2002，2004，2008—2010）[233-235]  [239] 

NBA总决赛MVP：2次（2009，2010）[158] 

NBA常规赛MVP：1次（2008）[112] 

NBA全明星赛MVP：4次（2002，2007，2009－与沙奎尔·奥尼尔共享，2011）[240] 

NBA全明星赛扣篮大赛冠军：1次（1997）[241] 

NBA全明星：18次（1998，2000—2016）（注：1999年因劳资纠纷，比赛未举办 ；2010年达拉斯全明星赛、2014年新奥尔良全明星赛因伤退出）[72] 

All-NBA Teams

NBA最佳阵容第一阵容：11次（2002—2004，2006—2013）[151] 

NBA最佳阵容第二阵容：2次（2000，2001）[243] 

NBA最佳阵容第三阵容：2次（1999，2005）[243] 

All-Defensive Teams

NBA最佳防守阵容第一阵容：9次（2000—2004，2006—2011）[44] 

NBA最佳防守阵容第二阵容：3次（2001，2002，2012）[44] 

All-Rookie Teams

NBA最佳新秀阵容第二阵容：1997[29] 

All-Interview Teams

NBA最受媒体欢迎第二队：2000[4] 

Social Media Awards

NBA社交网络MVP奖（The Social MVP）[245] 

NBA2013年度最佳推特奖（The 140 Award）[245] 

NBA常规赛季得分总数第一：4次（2003：2461分[246]  、2006：2832分、2007：2430分、2008：2323分[72]  ）『注：2003，2008年得分王的出场次数均比科比少』

1996-1997赛季NBA全明星新秀赛得分王：31分『注：阿伦·艾弗森获得MVP，19分』

2007年美洲男篮锦标赛冠军[247] 

NBA现役50大球星：科比第一（由美国《Sporting News》评选）[248] 

2009年美国篮球杂志《SLAM》评出了新版50大巨星，乔丹高居第一，科比位居第12位。[249] 

2012年美国著名篮球杂志《DIME》封面人物，获评“21世纪最佳球员”[250] 

2009年登上世界著名的时尚杂志《Vogue》的意大利男版10月刊封面[251] 

2009年年度冠军（Champion Of The Year）：（由《GQ》杂志评选）[252] 

2009年8月2日接受《高端访问》专访（CCTV新闻）[13] 

1995阿迪达斯ABCD夏季训练营MVP[4] 

1996年麦当劳全美第一队[4] 

1996年全美年度最佳高中生：由美国《Today》和《Parade》杂志评选[4] 

1996年年度奈史密斯球员（Naismith Player of the Year）[4] 

1996年海滩球类经典赛（Beach Ball Classic）MOP（Most Outstanding Player）[4] 

1996年Gatorade Circle Of Champions年度最佳球员[4] 

第一位在好莱坞格劳曼中国剧院以运动员身份留下足印及手印的明星[254] 

NBA纪录

与他人分享的NBA记录

·半场命中三分球纪录：8个 （2003年3月28日对奇才上半场，与蒂姆·托马斯、迈克尔·里德、雷·阿伦、特雷西·麦克格雷迪、JR史密斯分享)[209]  [256] 

·单节罚球命中最多：14次（2005年12月21日对小牛第三节，与7人分享）[255]  [258] 

·单节罚球次数最多：16次（2005年12月21日对小牛第三节，与8人分享）[255]  [258] 

·入选NBA最佳阵容第一阵容次数最多：11次（与卡尔·马龙分享）[185] 

·入选NBA最佳防守阵容第一阵容次数最多：9次（与乔丹、佩顿、加内特分享）[259] 

科比30000分信息图

自己保持的NBA纪录

·季后赛系列赛晋级战于客场进行的情况下得到30+次数最多：8次

·季后赛4场系列赛罚球命中最多：51次（2001年对国王）[260] 

·最年轻首发球员：18岁5个月5天（1997年1月28日对小牛）[4] 

·最年轻全明星首发球员：19岁175天（1998年纽约）[4] 

·最年轻入选最佳新秀阵容：1996-97赛季[29-30] 

·最年轻入选最佳防守阵容：21岁251天（1999-2000赛季）[30] 

·最年轻26000分先生：32岁80天 （2010年11月12日）[261] 

·最年轻28000分先生：33岁132天（2012年1月2日）[262] 

·最年轻29000分先生：33岁199天（2012年3月10日）[263] 

·最年轻30000分先生：34岁104天（2012年12月5日）[264] 

·最年轻31000分先生：34岁185天（2013年2月24日）[265] 

·季后赛最年轻1000分先生：22岁263天（2001年5月13日）[266] 

·季后赛最年轻2000分先生：24岁257天（2003年5月5日）[266] 

·季后赛最年轻4000分先生：30岁264天（2009年5月18日）

·季后赛最年轻5000分先生：31岁291天（2010年6月14日）[267] 

·最年轻1000场先生： 31岁184天（2010年2月24日）[268] 

·在同一位主教练手下取得40+最多的球员：97次（菲尔·杰克逊担任主教练）[269] 

·第三位职业生涯常规赛单场比赛得分40+超过100次的球员[269] 

·季后赛历史师徒搭档赢球榜第一位：114场（截至2010年6月18日），菲尔·杰克逊担任主教练[236] 

·历史首位连续3个赛季季后赛总得分超过600分的球员：633（2008），695（2009），671（2010）[271] 

·历史首位在34岁之后连续10场比赛得分30+的球员：2012-2013赛季[272-273] 

·参加圣诞大战场次最多：16次[274-275] 

·历史上圣诞大战得分最多：395分[275] 

·历史上连续入选NBA全明星赛次数最多：17次

最后再看看影响力

科比在美国到底受欢迎到什么程度？这么传奇的NBA巨星到底有多的影响力？首先最直观的就是科比号称全球60亿的粉丝，这可不是说说而已！还记得当年奥运会镜头给到科比的时候，那阵山呼海啸的呼声吗？还有科比的退役之战，科比此役拿到逆天的60分，让勇士同日73胜的壮举黯然失色！

以及洛杉矶和联盟甚至是电视台的一系列措施：1、4月13日被命名为“曼巴日”，为了纪念这位伟大的球星。2、洛杉矶地铁站改名为“科比站”。3、退役当天，美国各大联盟取消比赛，连CCTV5都取消了体坛快讯。4、名人堂榜上钉钉。

如此举世瞩目的盛景，如此高调特别的退役巡回演出，如此高的人气和影响力，不禁让我们联想到篮球之神迈克尔·乔丹。乔丹和科比作为NBA历史上两位最伟大的得分后卫！其生涯所取得的成就和贡献，无疑都是巨大的，但是，同样为退役之战，为什么两个神一样的男人差别这么大呢？

一、退役的含金量不同从2015年11月30日科比宣布退役，接下来的136天成为科比的巡回式退役，在大家都知道这位伟大球星的比赛看一场少一场了，而且大家都知科比不会再回归了的时候，谁还有心思去黑他？而乔丹生涯三次退役后的复出，尽管乔丹依旧神武，但毕竟英雄迟暮，多有有点画蛇添足的额意思。

二、主力受众群体不同科比的粉丝大多为80 、90后年轻人，年轻人讲究情怀，毕竟科比的职业生涯伴随着很多年轻人长大，小编就是其中的一个。而乔丹大杀四方的时候更多的是从录像或者新闻中来的，不是很直观。因此，这批最活跃的群体自然对科比有着独有的情怀。

三、传播技术不同科比退役时，手机蓬勃发展，微博、微信等社交平台兴起，各种直播软件满天飞。再加上媒体的大肆渲染，各种宣传片，各种煽情，再加上近半年的退役巡演，可以说为最后一场的退役之战造足了声势，再加上各种前辈巨星出来捧场站台，科比的最后一战可谓赚足了眼球。

四、退役之战本身质量科比的退役之战拿下了60分，只手完成大逆转，媒体总结科比退后一站创下了7大记录，比如最后一战的分数、单场出手数、最老60+球员等等，让更多球迷觉得科比未老，尚能征战10年。乔丹的最后一战并没有什么亮点，乔丹拿下NBA生涯最后的15分！球队最终输球！

五、洛杉矶·黑曼巴·湖人·科比！科比一个人已经代表了洛杉矶这个城市让全世界的人都知道洛 杉矶有一个叫科比布莱恩特的人在湖人队打球。他有一种篮球精神叫做“曼巴精神”简直传播了整一个NBA联盟，有好几个NBA巨星喜欢科比比如欧文，哈登等，科比就代表着一个时代的NBA！

勒布朗·詹姆斯（LeBron James），1984年12月30日出生在美国俄亥俄州阿克伦，美国职业篮球运动员，司职小前锋，绰号“小皇帝”，效力于NBA克利夫兰骑士队。

勒布朗·詹姆斯在2003年NBA选秀中于首轮第1顺位被克利夫兰骑士队选中。2003-2010年，詹姆斯效力于骑士队，期间2次当选NBA最有价值球员（MVP）。2010年，詹姆斯转会至迈阿密热火队，与德怀恩·韦德、克里斯·波什组成“三巨头”阵容。2012年，詹姆斯得到NBA个人生涯的第3座常规赛MVP，第1个总冠军和总决赛MVP。詹姆斯代表美国男篮获得了2012年伦敦奥运会金牌，追平了迈克尔·乔丹在1992年所创的纪录。2013年，詹姆斯获得第4个常规赛MVP、第2个NBA总冠军和第2个总决赛MVP，实现两连冠。2014年，詹姆斯回归骑士，与凯里·欧文、凯文·乐福组成“三巨头”阵容。2016年，詹姆斯带领骑士逆转战胜卫冕冠军勇士获得队史首个总冠军和个人第3个总决赛MVP。

NBA记录

『自己达成的NBA纪录』

史上第二位在同一年里囊括四大荣誉“年度MVP、总冠军、总决赛MVP、奥运金牌”的球员﹝2012年﹞﹝第一位是1992年的迈克尔·乔丹﹞

2012年夏季奥林匹克运动会八强战面对澳洲队演出史上第二次，也是美国队史上首次的三双﹝11分、14篮板、12助攻﹞，单场12次助攻也追平美国队的队史纪录

1985年以后，季后赛最长连续场次得分在28分以上（连续13场）

连续第5个月当选为月最佳的球员

NBA历史上第一个单季获得七次周最佳球员以上的球员

NBA史上平均得分排行榜第三（276分），仅次于迈克尔·乔丹（3012分）和威尔特·张伯伦（3007分）

NBA史上第三位达成新秀赛季平均20分5篮板5助攻（209分55篮板59助攻）

NBA史上第三位季后赛初登场就完成三双的球员（2006年4月22日-32分11篮板11助攻）

NBA史上第二位在全明星赛达成三双的球员（2011年-29分12篮板10助攻）

连续九个赛季得分超过2000分

NBA史上最快达成10000分、2500篮板、2500助攻、600抢断、300盖帽（382场-10464分、2637篮板、2518助攻、676抢断、300盖帽

最快达成20000分、5000篮板、5000助攻、1200抢断、600盖帽（726场-20007分、5244篮板、5008助攻、1255抢断、616盖帽）

全明星赛史上累计投进最多三分球的球员（23球）

NBA史上单季达成2000分500篮板500助攻最多次（7次）的球员

NBA史上连场得分30分以上，同时命中率超过六成场次最多球员（6次）

NBA史上季后赛30分+5篮板+5助攻次数最多球员（54次） [107] 

NBA史上季后赛单场砍20+次数联盟第一（174次）。 [108] 

NBA史上常规赛第一位拿到27000+分、7000+个篮板和7000+次助攻的球员。 [109] 

『NBA史上最年轻纪录』

日期

事件

年龄

2003年6月26日

成为最年轻选秀状元

18岁178天

2004年

成为美国男篮史上最年轻的国家队队员

19岁

2003-04赛季

最年轻获选年度新人王

19岁

2003-04赛季

最年轻入选新秀第一队

19岁

2004-05赛季

最年轻入选年度第二队

20岁

2004-05赛季

最年轻达成单季2000分

20岁102天

2004-05赛季

最年轻达到单季平均27分7篮板7助攻

20岁

2005-06赛季

最年轻入选年度第一队

21岁

2005-06赛季

最年轻达成单季平均30分

21岁

2005-06赛季

最年轻达到单季平均31分7篮板6助攻

21岁

2003年11月29日

最年轻单场得30分

18岁334天

2004年03月27日

最年轻单场得40分

19岁88天

2004年02月09日

最年轻达成生涯1000分

19岁41天

2004年11月27日

最年轻达成生涯2000分

19岁333天

2005年03月02日

最年轻达成生涯3000分

20岁62天

2005年11月13日

最年轻达成生涯4000分

20岁318天

2006年01月21日

最年轻达成生涯5000分

21岁22天

2006年02月19日    最年轻获得明星赛MVP    21岁51天    

2006年03月29日

最年轻达成生涯6000分

21岁89天

2006年12月23日

最年轻达成生涯7000分

21岁358天

2007年03月14日

最年轻达成生涯8000分

22岁74天

2007年12月17日

最年轻达成生涯9000分

22岁352天

2008年02月27日

最年轻达成生涯10000分 [110] 

23岁59天

2008年11月18日

最年轻达成生涯11000分

23岁324天

2009年02月03日

最年轻达成生涯12000分

24岁35天

2009年10月27日

最年轻达成生涯13000分

24岁301天

2010年01月02日

最年轻达成生涯14000分

25岁3天

2010年03月19日

最年轻达成生涯15000分 [111] 

25岁79天

2010年12月23日

最年轻达成生涯16000分

25岁358天

2011年03月18日

最年轻达成生涯17000分

26岁78天

2012年02月03日

最年轻达成生涯18000分

27岁35天

2012年04月19日

最年轻达成生涯19000分

27岁111天

2012年06月03日    季后赛最年轻3000分先生    27岁156天    

2013年01月16日    

最年轻达成生涯20000分 [112] 

28岁17天

2013年1月16日

最年轻达成生涯20000分、5000篮板、5000助攻 [113]     28岁17天    

2013年04月06日    最年轻达成生涯21000分    28岁97天    

2014年1月10日    最年轻达成生涯22000分    29岁11天    

2014年4月5日    最年轻达成生涯23000分    29岁95天    

2014年5月6日    

季后赛最年轻4000分先生

29岁127天    

2015年1月17日    

最年轻达成生涯24000分 [114] 

30岁17天    

2015年6月17日    

季后赛最年轻5000分先生 [115] 

30岁168天    

2015年11月2日    最年轻达成生涯25000分 [116]     

30岁307天

2016年1月30日    最年轻达成生涯26000分 [117]     

31岁31天

2016年11月12日    最年轻达成生涯27000分 [118]     

31岁317天

2017年2月5日    最年轻达成生涯28000分 [119]     32岁36天    

2017年11月4日    最年轻达成生涯29000分 [120]     32岁281天    

2018年1月23日    最年轻达成生涯30000分 [121]     33岁23天    

2018年4月6日    最年轻达成生涯31000分 [122]     33岁98天    

以上时间以美国为准    

说实话，科比在一直球队夺5冠，詹姆斯如果不闹转会，估计一个冠军都很难，从种种迹象来看，科比的成就和历史地位会更高些

1、明确提出了半条命1与半条命2之间相差20年

2、联合军入侵地的细节：黑山事件打开联合军入侵地球的维度裂缝。黑山事件后，由于xen部队及xen生物出现在全球范围内，人类社会受到严重冲击。联合军通过遍布全球的传送门风暴入侵地球，人类已无力组织有效抵抗。七小时后投降

3、原先的剧情设想的是Alyx救出Gman，Gman得以放出戈登，和半条命2剧情相连(但是很明显后来他们做成了续作而不是前传。有意思的是在结尾反转剧情提出后，有个编剧设想的是，Alyx结尾释放Gman后，Gman带Alyx回到了黑山事件前的黑山基地，Alyx阻止了戈登将xen水晶推入反物质分光仪。但这个设想从未实现过

4、明确了戈登的重力枪和罗素的重力手套都是由xen水晶供能的。

5、设计中出现了一种联合军骑兵（开历史倒车哈哈哈）。设计图中展现出了联合军的行政构架 6、原先计划指导Alyx的不是罗素，而是Laszlo（拉兹罗）。这个角色在半条命2中露过面，就是“沙地陷阱”一关开头，戈登遇到的那两个反抗军当中已经便当的那位。另一个幸存的反抗军称他是“我们这代中最杰出的”。后来制作组考虑到增加新角色有利于日后开发半条命新作，所以新增了罗素这个角色。7、你们喜闻乐见的杰夫存在多个设计，制作组一开始就打算制作一个“盲眼僵尸”。有一类设计是机械版或是半人半机械，后来机械受到损坏成为僵尸。生物设计中除了我们现在知道的两半头，还有大菊花头设计。有意思的是其中一个设计，杰夫脑袋上长满了小藤怪（半条命里的藤怪也是瞎的，靠声音定位）

8、三脚机甲是联合军扫描野生环境中的该种生物并合成的。所以Alyx里的三脚机甲不太完美

9、杂志小标题章中多次把Gman称作“GOD”

10、VR环境中双手武器由于操作不便被取消了。撬棍一直在被考虑加入游戏，但考虑到撬棍是戈登的标志性武器而非Alyx的，最后被取消

11、V社自知如果半条命3仅能VR游玩会得罪玩家。同时V社对半条命3的期待非常高，单单VR设备根本无法满足V社的胃口。所以，未来的半条命3应该会是非VR游戏。但是由于V社的高要求，半条命3离我们可能还很远…但是V社也说了，这次Alyx的成功让他们“不再害怕制作半条命游戏”。我们接下来可以期待一波新的半条命游戏以及起源2游戏了。

12、半条命3和求生之路3同时被开发过，但都只开发了一年左右就停止了。从时间线上看之后V社大力开发起源2去了。

13、杂志花了相当的篇幅介绍了起源2引擎。其中起源2的衣服摆动模拟、人物肌肉骨骼皮肤系统确实让人印象深刻。

14、V社的野心：V社明确表示不仅仅想成为一家软件公司，硬件什么的未来也会大力做的(不过你们硬件比较成功的好像就是VR设备了呀)

15、G胖现在胡子都懒得剪了。V社度假公司名不虚传，好多设想都是这帮家伙在公司组织的夏威夷度假期间想到了

先说泰森和杰夫刘易斯:即使是和巅峰期的泰森相比，杰夫刘易斯也毫无疑问在力量方面有着非常明显的优势，但是单纯的力量优势并不一定就能成为实战中的决胜条件。尽管像杰夫刘易斯这样的超级壮汉在身体素质上比起职业选手可能有过之而无不及，但实战经验以及技术方面和职业选手则完全不在一个档次上，业余选手最吃亏的往往就是不知道如何在格斗中充分发挥自身力量，以进行有效地自我保护和杀伤对手，而且杰夫刘易斯在格斗比赛中已经被击败甚至KO不止一次了，“人间大力神”也不是天下无敌的。

　　格斗不是两个人拳来腿往地硬碰硬互殴那么简单，除了正确的发力方式和有效的动作组合以外，步伐移动和切换、空间和距离的控制、节奏和时机的掌控、呼吸的调整等等细节，也往往能决定一场胜负，这些细微的技术往往需要经年累月的积累和打磨，并不是短期可以一蹴而就的。拿拳击来讲，职业拳手的抗击打能力可不是光靠肌肉堆出来的，那需要特殊的专项训练，其强度就远非一般运动可比，巅峰时期的泰森更是个中翘楚，再结合他灵活的步伐以及令人望而生畏的重拳，可以肯定地说，如果按拳击规则来，杰夫刘易斯在泰森面前毫无机会。

　　如果在更加开放的MMA规则下，杰夫刘易斯的机会则要大得多，理论上来讲，他可以通过摔跤之类的方式逼迫对手角力，以限制对手的站立打击，发挥自己的力量优势，但前提是他首先要突破到对手的内围空间，毕竟没有对手会像石头一样傻站着等对手冲上来抱。而以职业拳手的步伐水平，和灵活性欠佳的业余对手兜圈子打游击并不是什么太困难的事情，对手一旦疲于奔命，体力就会下降，到时就只能任人宰割。而从另一个方面来讲，以泰森出色的后手重拳，迎击对手的正面前冲再轻松不过了，对手头脸一旦暴露破绽，只需一下就能彻底解决战斗，而尽管杰夫刘易斯号称有空手道和拳击的功底，但以他的MMA前几场的实际表现来看，他的拳击完全就是业余水准，又钝又慢，腿法几乎没有，地面技术也一塌糊涂，即使把对手拖入地面战，也缺乏足够的终结能力，尽管拥有无与伦比的力量，但是杰夫刘易斯的攻坚水平实在太差，很容易被经验老道和韧性十足的对手拖死。

　　所以说，毕竟术业有专攻，力量在格斗上只是一个必要而不充分条件，初入格斗界的杰夫刘易斯只是个门外汉，他虽然能凭借出色的身体条件硬吃和碾压一些实力较弱的对手，但是遇上具有真正硬实力的高手仍然会手足无措，不过他在经历几场失败后，逐渐展现了一些进步，这主要得益于他经验和技术上的成长，他甚至还主动减去了一些肌肉，让体型更加匀称协调，以更有效地发挥自己的力量。

至于李小龙，他比泰森更厉害，他是功夫大家，哲学家。他的爆发力你不可想象，他的速度还有肌肉的记忆很可怕，他是无数年轻人心中的武神。

衣服褶皱画法素材线稿艺学绘我收集整理了衣服褶皱画法素材线稿2：为服装添加褶皱在人物绘画中，让大多数人感到最头痛的就是服装的褶皱。事实上也的确如此，由于布料是多曲面的组合体，因此想要表现出立体感与真实感绝非易事。在这里，我们将向大家介绍如何寻找出服装中“关键”线条的2个法则。拉扯所产生的褶皱当布料受到拉扯时，会沿着力量的走向产生褶皱。比如在肩或膝盖等部位，由于拉扯的缘故，会以着力点为中心产生放射状的褶皱。而类似于女式紧身T恤一类，局部拉扯面积较大的情况，只要沿受力的方向平行排列出褶皱就可以了。挤压所产生的褶皱相反，当布料受到挤压时，会由施力的方向产生垂直走向的褶皱。比如腋下或手肘的内侧，扎在裤腰里的T恤下摆等。挤压&拉扯的组合只要结合这两个法则，那么对于每一根服装褶皱线条基本上都可以解释的通了。之后只要再注意布料的质地越厚，褶皱之间的间隔越大这一点即可。接下来结合这些法则，参照一些绘画作品或者照片，确认在什么部位会产生什么样的褶皱，之后再将它运用到自己的画稿中。如此反复练习，渐渐地以前所看不清的一些东西，就会慢慢清晰地呈现在你的眼前。此次例作中（如上图），人物的衣物不多不过大家可以重点观察一下挽在手臂中的和服，这里便是由于两侧挤压，而产生的垂直方向褶皱。3：我不是善于总结和教授的人，我也不认为我有这个资格，因此我这里主要介绍和推荐一下美国的一些运用在商业美术中的一些不错的书籍和方法，对于具体的操作我想直接阅读书籍里的图例和文字比我来讲会更快。美国人喜欢用公式法来解决绘画的问题，这与他们商业绘画的大量需求有关系，既然美国人在上善用公式来概括，那么在商业绘画中占有重要地位的衣褶自然也有许多公式法来概括。首先我们讲讲FrankJReilly，美国90年代早期在视觉艺术联盟教授绘画的教师。Reilly发明了一种对任何程度学生都能产生效果的绘画公式。其中对于衣褶自然也总结出了大量的公式。看起来有点晦涩，Reilly的公式法以现在的眼光看来缺乏直观性，但作为一种古老公式法的起源，我还是推荐看一下《Masteringdrawingthehumanfigure》这本书，本书由reilly的追随者所写，记录了reilly的所有公式绘画的体系。第二个需要提到的名字是乔治B伯里曼，在国内享有盛誉的素描教学大师。同样在纽约视觉艺术联盟任教。伯里曼提出了对于衣褶的更直观的归纳，即7种衣褶类型。我不知道7种衣褶类型是不是伯里曼最早概括出来的，但在美国出版的现代素描书籍中，伯里曼无疑是最早提出这个概念的人。这本书已经由湖美再版，名叫《伯里曼着装形体绘画·伯里曼头部、五官和面部绘画》。虽然作为初学者要临摹伯里曼的笔法有一定困难，但本书最为较早提出衣褶分类概念的书籍之一还是值得作为参考的。接下来提到的是GlennVilppu，现代的美国素描教学家，他将那7种衣褶类型与他自身的绘画技法融合在一起，显示出了更强的易用性。Vilppu的素描方法叫做《VilppuDrawingManual》，其中展示了一套完整的创造生动的体系，衣褶的画法只是其体系中的一小部分。上页的一句话道出了Vilppu体系的本质“ToDrawafold（anything）youmustunderstandit”任何一个想从事商业绘画的人都应该研究一下Vilppu的素描方法。关于他的方法在网络上流传的教材太多了，无论是那两套庞大的视频教材还是那5本电子书。它们都值得深入研究。如果你对于英文教材感到不习惯，杰夫麦伦的《美国人物速写基础教程》可能更适合你。看起来和Vilppu的教材差不多，事实上杰夫麦伦是Vilppu众多学生的其中之一。因此这本书————虽然它的水平和vilppu本人的教材相比差了不少，但还是可以作为一本不错的中文指南以作参考。伯恩霍加斯是唯一一个与众不同的，他的教学体系总是自成一派，所以在《素描着衣》中霍加斯使用的衣褶分类体系与上述的那些相比，既有相似之处也有明显区别。虽然这本书自成体系但依旧可以和上述的体系互相参考。霍加斯在本书中对于“力”的分析值得细细研究。以上几本都是对于衣褶有系统性总结和概括的书籍，作者都是美国的教育家，所面向的群体也是偏向商业美术家，即需要高度创造性和体系化。就衣褶来说，上述的几本书（除了第一本）值得花大量的时间研究。然而任何一种方法都离不开对于结构的理解。衣褶只是表象，衣褶底下的结构才是真正值得研究的东西。这是另外的一个话题，我也没什么资格可以谈论这个，就不多说了。--------------------------------一些心得，随便写点，大家随便看下。一，纲举目张画衣服褶皱，有个最核心的原则，就是纲举目张。从力学上说，衣服穿在上，主要的受力就是两个。一个是地心引力。一个就是本身的支撑力。所以画的时候，脑海中大概要知道这两个力是怎么拉扯衣服的。这个是最基本的。然后有了这个基本以后就要学会分析和衣服布料之间的关系了（我所有的配图都是取的日本漫画家皇名月的作品。她画褶皱的功力非常棒，无论是线条还是结构都十分出色。）。见下图。这位穿黑马褂的是一个坐姿。找支撑点的话，手臂，肩膀，大腿都是平的（支撑点）。导致整个衣服是挂在这几个点上的。所以可见袖口附近是非常平滑的过度。而臂弯之间因为受到大臂和小臂的挤压，衣服就会产生大量的褶皱。另外，既然臂弯的部分褶皱是收紧的，不受力的褶皱的末端就会朝四方散开。而不会集中在一处。二材质的重要性另外布料的材质也是会影响褶皱形成的重要因素。越是厚重的布料，可供褶皱产生的空间就越小，看起来就会越整齐。越薄的布料，产生褶皱就会越繁复。上图的女人，上衣（很薄）和裙子（很厚）就是明显的对比。三褶皱的结构褶皱的本质是布料的凸起。一般可以视作一个三角。越是轻薄的布料，凸起的坡度就会越陡峭。反之，则会更加平滑。而一般布料凸起时则会多多少少有一些偏向。就好像我们平时所见的山坡一样。不是往左歪就是往右歪，而角度比较陡峭的一面，里面就会形成一个凹进去的“山洞”。这个有“洞”的小山坡，某种程度上就是褶皱的基本单位。仔细观察就会发现，几乎所有的褶皱，都是从这个基本单位中变化而来的。_四布料的松紧和展现出来的垂坠感另外值得一提的是，独立的支撑点越少（松），布料所展现出来的线条也就更圆滑。相反则会越繁复（紧）。而因为布料承受了地心引力。所以，此时就要注意布料的垂坠感，有的会从支撑点直坠下去，也有的会从支撑点画出一条切线出去再坠下来。比如第一张图里男人小腿的部分。再比如下图，骑士肩甲和马臀上因布料内支撑点的松紧而使褶皱产生的变化。艺学绘超级多的绘画插画漫画动漫教程怎么画迷你世界中的荒野狼人许诺彩铅简笔画，卡通画迷你世界荒原猎人雪诺VS弟弟十秒画的猎人彩铅针管笔勾线笔动漫q版手绘日常打卡手账素材儿童画简笔画可爱绘画教程线稿绘画工具画画素材线稿临摹人物临摹素材小荫物手绘可爱简笔画系列一起来画简笔画简笔画手绘我爱画画画画的日常我超会画画漫画插画手账素材软萌甜美可爱小仙女呀小清新线稿手绘教程卷发扎辫子双马尾二次元少女心初音小丑女萌兔少女小魔女卡通人物#迷你世界迷你世界娃娃迷你世界新皮肤绘画日常[话题]##原创绘画绘画团练一起来寻找小红书绘画大神画画画我的随手画画画的日常每日一画灵魂画手漫画治愈系漫画漫画手简笔画教程[话题]##迷你世界新皮肤#画迷你世界人物迷你世界画质教程画迷你世界美女手绘#绘画日常#画画的日常#手帐#简笔画#迷你世界新皮肤教程#绘画##画画#手绘彩铅彩铅彩铅临摹彩铅绘画彩铅人物#手绘彩铅#彩铅练习彩铅美人图彩铅儿童画超写实彩铅彩铅画画马克笔手绘马克笔动漫手绘马克笔发布于2022-02-1918:00笔记评论卡洛斯奥利维拉如何画1、首先画出女王的头发轮廓，是尾端向上弯翘的短发形式，往下画出她的脸部轮廓以及五官之后，再画上头顶戴着的王冠。2、接着慢慢往下画出女王的身体与衣服，双手垂于身前，裙子是蓬蓬裙的样式。3、将女王的头发涂成棕红色后，头顶王冠涂上金，脸部和其他肌肤也都裸露部位都涂上一层浅粉色。4、最后将女王的衣裙用红色和粉色涂上，再在女王脸上画出两团腮红，一个简单的女王就画好了。以上就是奥维利亚女王的画法，希望对你有用