健身力量训练指什么

1、力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练属于无氧运动。

2、力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练的训练方法以爆发力和身体整体力量为主，训练也主要采取大重量的方式进行。力量训练的主要项目有训炼背部肌肉力量的引体向上、训炼胸部肌肉力量的哑铃卧推或哑铃飞鸟、训炼腿部肌肉力量的杠铃深蹲、训炼肩部肌肉力量的杠铃或哑铃推举、训练臂部肌肉力量的杠或哑铃铃弯举、训练腹部肌肉力量的仰卧起坐。

按摩不能代替运动

　按摩不能代替运动，随着人们生活水平的不断提高，自我保健意识的增强，越来越多的人去按摩，经常按摩穴位是强身保健的一种技巧，和我一起看看按摩不能代替运动。

按摩不能代替运动1

　 什么是按摩

　按摩，又称推拿、按跷、案杌等，是一种古老的医治疾病的方法。远在2000多年前的春秋战国时期，按摩疗法就被广泛地应用于医疗实践。名医扁鹊运用按 摩、针灸，成功地抢救了尸厥患者。到了唐代，还把按摩医生分成按摩博士、按摩师和按摩工的等级。按摩疗法还传到了朝鲜、日本、印度等国家。按摩是一种适应 症十分广泛的民间物理疗法，分为正骨按摩、伤科按摩、小儿按摩、经络按摩、脏腑按摩、急救按摩、保健按摩、点穴按摩等。

　按摩疗法的机理 为：一是使局部血管扩张，增加血液和淋巴液的循环，以改善局部组织的营养状态，促进新陈代谢及滞留体液或病理渗出物的吸收;二是诱导深部组织的血液流向体 表，或使一部分血液郁滞于局部，或使深部组织充血，以减低体内或其他部位的充血现象，促进病理产生物的消散;三是调节肌肉机能，增强肌肉弹性、张力和耐久 性，缓解病理紧张并促进排出有毒代谢产物;四是影响神经机能，使其兴奋或镇静，振奋精神，或解除疲劳，从而达到治疗的目的。

　按摩疗法与 其他外治疗法一样，同样有它的科学依据和严格的要求。真正的按摩(推拿)，是医者运用双手在中医理论指导下，根据不同的病症，运用不同的技巧手法，在人体 体表一定部位或穴位上，进行各种操作治疗方法;临床上要注意掌握按摩(推拿)的适应症、禁忌症以及施手法的力度、节律、次数等。不是什么人都可以一知半解 地掌握几种手法就可从事，而必须要有系统的中医理论知识和熟练的手法操作技能，并要求手法做到持久、有力、均匀、柔软，从而达到深透作用;对年老体弱者和 严重心、肝、肾病患者，在操作时要慎重，切勿使用暴力。

　 按摩手法越重越好吗

　众所周知，适当地按摩可以缓解颈背部肌 肉及筋膜的紧张，减轻颈背部疼痛，就是说，一般的按摩正常的感觉是有一定的酸胀感，但是如果力量过大，会导致软组织进一步损伤。虽然在大力(甚至暴力)按 摩以后，短时间内感觉比较舒服，但是几小时后疼痛会重新出现。这是因为大力按摩以后肌肉发生水肿，症状重新出现，这样反复按摩，反复水肿，形成非良性循 环，结果是力量越来越大，病却好不了，甚至有加重的趋向。实际生活中就有不少这样的例子。有的人专门找手劲大手法重的按摩师按摩，即使在按摩时出现刺痛或 疼痛到令人难以忍受的程度，也认为这是正常的，还直呼“爽”、“过瘾”。其实，这是不正常的，极有可能已经造成软组织的挫伤以及皮下出血。可见，按摩手法 运用不当，或手法粗暴，长期盲目地治疗，会导致软组织损伤、骨折、关节脱位，还会引起血管、神经损伤以及使机体产生耐受性等。同时，手法运用不当容易导致 胃溃疡出血、闭合性肾脏损伤、休克等。

　所以，患者或消费者要注意，不要盲目按摩，不要认为手劲大手法重的按摩师就好，一定要分辨按摩师的手法是否“均匀、有力、柔软、深透”及“轻而不浮，重而不滞，柔中带刚，刚柔并济”。一般来说，若按摩时出现酸胀感是正常的，但倘若疼痛加剧则应马上停止。

　按摩有依赖性吗

　有的人到按摩店或按摩诊所接受按摩后，就如同上瘾一般，若有几天不接受按摩，就觉得全身不舒服，没有力气，甚至失眠、烦躁不安、食欲不振等。而一接受按摩，这些不快感就会减轻或消失。如前文的这位老总即是个典型的例子。

　难道说按摩也能使人上瘾

　自上世纪50年代以来，按摩作为一种保健和治疗手段已得到广泛认可。前不久，美国医学家发现，按摩人员对患者进行面部、头部、手部及肩部作按摩时，几乎都能起到舒缓病人紧张及减轻肉体痛苦和驱散心理压抑感的效果，这种作用往往超过一般的药物治疗。

　那么，按摩会不会使人上瘾呢也许，在人们的潜意识里，按摩不是药物，所以不存在着上瘾问题。然而，近年来，有关专家经过研究发现，按摩也能使人上瘾，只不过同药物成瘾有所区别罢了。{page}

　所谓上瘾，就是指人们对按摩产生了依赖性。依赖性可分为心理(精神)依赖性和生理依赖性。心理依赖性也称习惯性，是指某人由于经常按摩成了习惯，到了一 定的时候就会想到它。如果不及时按摩，病人精神就会变得萎靡不振。这种习惯性是完全可以消除的，只要采用某种方法转移病人对按摩的注意力，时刻一过去，精 神即可以恢复。所以，当我们觉察到病人对按摩已产生了依赖性的时候，应当立即减少按摩次数或直至最后停用，被按摩者的习惯性也就随之消除。至于生理依赖 性，则是指某人长期使用按摩，尤其是愈来愈重的手法刺激，会使肌肉反应迟钝，肌张力降低，乃至局部肌肉和组织坏死。因此，一般来说，若每日按摩一次，每次 20～40分钟的话，连续按摩10～20次，医生就会嘱咐病人休息7～10天，乃至15～20天，然后再开始下一个疗程。最多也就3～5个疗程，以后改用 其他疗法。

　 按摩能替代锻炼吗

　有的人以保健按摩来替代健身锻炼，其实这是一种误区。按摩可以缓解腰部、颈部、肩部、胸 部的疲劳，但是，都市人产生腰酸疼、浑身无力等症状的原因主要是运动过少，所以说，真正全面的保健还是多参加各种体力劳动或体育运动。此外，并非人人都适 合做按摩，非正规的按摩也很可能造成严重的后果。比如颈椎按摩等最好不要轻易做，否则容易造成瘫痪等。所以，正常人身体疲劳时还是做些运动为好，如打羽毛 球、慢跑、做广播体操等。

　最后要说的是，如果正处于急性疼痛期，切不可进行局部按摩，因为在急性期，通常发病部位已经出现炎症，这个时候按摩反而会加重炎症。另外，过饱过饥及月经、妊娠期不要按摩。

　任何一个刺激都有可能打破人体的阴阳平衡，从而导致疾病。按摩也是一种刺激，同样很容易打破这种平衡，即使通过按摩建立下一个平衡，那也需要一个调整阶 段，而很多人却没有调整，结果陷入恶性循环。当然，这里并不是反对人们去做按摩，而是应根据自身条件，若身体状态好的话，没有必要去按摩。

按摩不能代替运动2

　 摩擦类手法

　可以通过手指、掌心或者身体部位在体表进行的直线或者花圈的移动被称为摩擦按摩手法。这类的手法主要特征包括，推法、抹法、搓法以及擦法四种。

　 一、推法

　用指、掌或肘着力于机体的一定部位，做单方向的直线移动称为推法。

　 操作

　1、着力部位要紧贴于体表，推动时用力要平稳着实，速度宜缓慢，做到轻而不浮，重而不滞。

　2、在按摩的时候可以根据自身条件选择介质，这样能够有效的帮助你操作，同时还讷讷狗增强按摩作用。

　分类：推法可分为拇指推、多指推、掌推、肘推

　 1、拇指推

　用拇指指腹着力于操作部位，眼经络循行路线或肌肉纤维平行方向推进，其余四指分开助力。

　 2、多指推

　用食、中、无名和小指的指面着力进行推动。

　 3、掌推

　用手掌着力向一定方向推进，可根据被按摩部位与受力大小的不同，用掌根或鱼际推。

　 4、肘推

　将你的肘关节稍微弯曲，用你的肘尖加力，向一定的方向反复推动。

　应用：本法可在人体各部位使用。具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。

　 二、抹法

　用单手或双手拇指罗纹面紧贴皮肤，作上下或左右往返运动，称为抹法。

　 操作

　操作时用力要均匀，动作要连续不断、缓和、灵活，来回抹动的距离要长、轻而不浮，重而不滞，防止抹破皮肤。本法具有开窍镇静、清醒头目、行气散血的作用，常用于头部、颈项部。

　 三、摩法

　用指或掌在体表做环形摩擦移动称为摩法。

　 操作

　1、保健按摩师肩、臂、腕均应放松，肘关节微曲，指掌自然伸直，做环形的抚摩动作。

　2、摩法可做顺时针摩动或逆时针摩动，但一般以顺时针方向摩动为主。

　3、动作轻柔，压力均匀。一般指摩法宜轻快，频率为每分钟120次左右；掌摩法宜稍重缓，频率为每分钟100次左右。

　4、按摩时可使用介质（如按摩油)，以利操作，并能增强作用。

　 分类

　 1、指摩法

　手指并拢，指掌部自然伸直，腕部微曲，用食、中、无名、小指指面附着于一定部位，随同腕关节做环转移动。

　 2、掌摩法

　手掌自然伸直，腕关节微背伸，将手掌平放于体表一定部位上，以掌心、掌根着力，随腕关节连同前臂做环转移动。

　完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。那么，健身运动项目有哪些呢下面就随我一起去看看吧!

　1、 大众健身操 ：推荐指数★★★★★

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　2、 有氧舞蹈 ：推荐指数★★★★

　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

　3、 有氧舞蹈-拉丁健美操 ：推荐指数★★★

　拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。>>健美操 美腿美臀全攻略[组图]

　☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

　4、 有氧舞蹈 ：方克、街舞：推荐指数★

　方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　☆适应青少年、协调性较好人群

　5、 搏击健美操 ：推荐指数★★★★

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　6、 时速单骑 (spinnig)：推荐指数★★★★★

　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，

　☆不适合有关节病痛者，体能差的人群

　7、 健身球 ：推荐指数★★★★★

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正

　体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　☆不适合体重过大，以减重为目的的人群

　8、 瑜珈 (YUGA)：推荐指数★★★

　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。