如何健身锻炼？

我可以接受强制锻炼。健身锻炼是一种有益于身体健康的活动，能帮助增强体魄、调节心情、提高免疫力等。如果必须进行强制锻炼，可以选择合适自己的形式，如：

1有氧运动：如慢跑、步行、动感单车、跳操等，有助于增强心肺功能和燃烧脂肪，也比较容易上手。

2重量训练：如举重、深蹲等，可以提高肌肉力量和韧性，形成漂亮身材，但需要与教练一起进行，以防止受伤。

3瑜伽：能够提高肌肉柔软性、平衡、姿势和呼吸，同时缓解压力、提高专注力，是一种身心兼备的健身方式。

4游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，同时对关节和心血管系统较为友好，适合各种年龄层人群。

5 健身教练指导：若人们没有经验或是不知道如何锻炼，可以请健身教练进行指导，教授正确的锻炼方法和技巧，避免造成可能的损伤；

6 运动小组：加入健身小组可以增加与他人的社交网络，也可以互相督促，增强坚持的动力，增加锻炼的趣味性；

7 活力运动：如爬山、健走、沙滩排球、网球、骑单车等，更有助于增加身体协调性，享受自然的美好，与朋友或家人一起运动也是不错的选择。

综上所述，健身应该因人而异，选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，并与科学的饮食结合起来才能达到健康和美好的效果。总之，选择适合自己的健身方式是非常重要的。

类似的情况，在跟着视频锻炼的朋友们身上并不少见。有些锻炼和疼痛部位不对照，还有的虽然每天跟着视频进行打卡锻炼，却收效甚微，大家考虑过为什么吗？

细节不到位

跟着健身视频锻炼，说白了是一种模仿行为，但很多人只模仿到了形，却模仿不到神。

对于锻炼或健身，细节很重要。譬如锻炼臀腿，深蹲时膝盖是否内扣，腰背是否挺直，核心有无收紧，存不存在龟背或弓背过度，下蹲时有无屁股眨眼，想练臀部是否先注意到要先屈髋……细数下来都是需要注意的问题。

所谓失之毫厘谬以千里。不在意这些细节，不仅练不到位，还容易造成其他部位的损伤。

在健身房也是同理，如果你没有锻炼基础，不要盲目的去模仿其他在锻炼的人，因为肌肉部位收缩的差别，角度的变换，锻炼部位也会随之改变。同样的动作，人家在练背，你可能就只练到了手臂。

建议：在家锻炼，可以尽量跟着讲解详细的视频锻炼。不要急于开始，先把视频动作讲解从头到尾看一遍，对需要注意的细节有印象后再开始锻炼。在健身房，多向别人请教。

力竭导致动作走形

很多锻炼视频设置的动作一组大概有15秒或者30秒，换算成动作大概有一组15个—25个。

有些动作很简单，很多朋友在练习时候也知道注意细节，但是做到10个左右的时候，实在是没有力气了，动作不知不觉就走形了，但自己还在咬牙坚持，想着一定要跟着做完，最后终于所有动作都结束了，浑身酸痛的躺在瑜伽垫上感慨又是努力锻炼了的一天。

这种自我感动真的没有必要，10个走形的动作，不如3个正确的动作。你这样走形着锻炼很久，会发现还是达不到自己想要的塑形效果，还容易造成损伤。

建议：做动作时尽量将动作放缓，离心向心力要注意体会，感受锻炼部位肌肉的收缩与拉长。力竭时，不需要勉强继续跟做，可以少次数多组数。

休息时间过长

ipad开着锻炼视频，手机开着综艺节目，这是很多朋友的锻炼日常。

这样有两点不好，一是会导致分心：错过视频中对于锻炼动作要点的讲解；二是会导致你组间休息时间过长：一组终于锻炼结束，综艺也放到了正好笑的地方，一边看一边休息，不知不觉五分钟就过去了，你好不容易发热的身体也凉了。

建议：组间休息时间控制在30秒至1分钟左右。

需要进阶

有些朋友会讲，之前跟着视频坚持锻炼，是有效果的，但是最近都没效果了，为什么？这说明之前的训练强度你已经完全适应了，该调整训练内容和强度了，也就是所谓的进阶训练。提高难度，增强对身体的刺激，才能够进步。

建议：如果你已经度过了新手初级，那么你的APP上的锻炼进度可以向中级迈进了。

没有控制饮食

“管住嘴迈开腿”这个朴素的理论，真的不需要再重复了。如果你在三天打鱼两天晒网锻炼的同时，奶茶蛋糕不离手，辣条火锅不离嘴，高油高脂顿顿有，不时还整个小酒喝两口…那锻炼到底为啥没用自己心里有点数吧/(ㄒoㄒ)/~~

跟着keep这款健身App的教程锻炼能减肥吗

持之以恒，贵在一个恒字。只要能简直不懈的锻炼下去，你会发现减肥只是一个很小的附属品，加油！共勉！

去健身中心锻炼能减肥么？

可以的！我在健身房常见一些减肥的人！运动量大才有效果！

P4P锻炼教程能减肥吗

运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量，一般来说，运动分有氧运动和无氧运动。对我们来说，只要进行有氧运动就够了。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态，简单的人体反应是呼吸正常、不头痛。一、运动减肥肥是最健康的方式秋季，是个减肥的好时机。在形形 的减肥中，运动减肥是最健康的方式之一，在减肥中健身，一举两得。但在运动减肥中，好些人遭遇了误区。记者采访了力美健宋红燕，请其为有需要减肥的人士讲授如何科学减肥。原理：以运动燃烧身体内多余的脂肪好处：可以改善体型，促进体能及健康弊处：成效缓慢，并要养成运动的习惯才可。否则，一旦停止运动，基础代谢率变慢会使脂肪在体内堆积，发生体重反弹。误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的年初的时候每次打给阿梦，发觉她人总是在健身室。她说希望能以最美的身型迎接夏天的来临。可是，[虹来商城版权所有]炎热的夏天到了，她却仍吝啬地仅以长裤长裙示人。一问之下，原来运动消耗大，每次运动完她总会喝一大瓶可乐，没想到辛辛苦苦的减肥成果便化为乌有。点评：运动虽能消耗人体内的热量，但仅运动减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼，就会前功尽弃。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。进行运动前可先喝两杯安士清水，运动完后再喝两杯，是最简单健康的运动饮食原则。误区之二：有喝水也会胖的人运动也无用有的人吃很多也胖，有的人喝水也会胖。欣儿就是后者。她每天进食量很少，仅喝人体必需的水分来维持，可是1米的个头仍重达10斤。有朋友曾经劝她做运动，她沮丧地放弃了：“我连喝水都会胖，即使运动也无济于事的。”点评：导致肥胖除了遗传的原因之外，主要是由于内分泌失调。一般人认为这样的人无论怎样运动也无法减肥。其实，内分泌失调只是使身体更容易堆积脂肪而已，通过运动一样可以有效消耗脂肪，只是要付出比别人更多的汗水。如果有条件的话应该找一个有经验的，他会根据你身体的情况为你制定一套运动计划，达到事半功倍的效果。误区之三：运动减肥有全面或区域性的选择其实LINDA的身型已经算标准，可是她仍然很不满意。她经常做运动，希望能减去腹部多余的脂肪。运动一段时间后，腹部肌肉结实了不少，腰围数字果然由寸减少到寸。可同时胸部也消瘦不少。点评：区域性运动是否能减少区域性脂肪呢？脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，[虹来商城版权所有]并非练哪个部位就可以减那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其他部位不变。误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳尽管男朋友说胖点够可爱，但是小依总觉得很自卑。眼看男朋友下个月就要出差回来，小依希望能给他一个惊喜。她每天做小时的高强度运动，可是一个月下来效果并不显著，反而因为过度运动而造成肌肉拉伤，被送进医院。评点：其实只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只1%。因此，对普通减肥者来说，应该注意控制运动强度。进行轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100－1次分的长时间运动才会大量消耗脂肪而不会 肌肉生长，而且易于坚持下去。最初阶段最好的运动专案是跑步和健美操。其运动量很好控制，全身都能得到锻炼，并能增强心血管功能，培养身体的协调性。到后期则可做一些区域性锻炼，如杠铃、哑铃或特定器械等，特别需要注意的是在做杠铃等运动时千万要找一个，否则会发生危险。其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法：直尺型身材身材特征：缺乏曲网、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。练习步骤：1、0个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。、个半蹲，每次半蹲状态维持0秒。、举两个磅的哑铃，左右臂各次。、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。西洋梨型身材身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。练习步骤：1、0个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。、左右腿各0个垂直举腿。、举两个磅的哑铃，左、右臂各0次。、弹跳下，手臂同时保持向前平行伸直。沙漏型身材身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。练习步骤：1、个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。、左右腿各0个垂直举腿。、举两个磅的哑铃，左、右臂各次。、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。二、运动减肥的原则有人研究了体育锻炼对人体内积聚的过剩脂肪的影响。肥胖的人，其脂肪细胞可重达1微克，单靠节食只能使其降至0微克，但是适度的体育锻炼却可以使其降至0-0微克。因此，减肥们认为，采用运动来增加热量的消耗，促使体重下降，是防治肥胖不可缺少的手段。有人研究发现，每当我们参加一项剧烈地体育运动后，其热量的消耗可两倍于平时热量的消耗。更为重要的是，待一次剧烈的运动后，体内的能量消耗还要持续1个小时。也有人研究发现，运动还有一定的抑制食欲作用，特别是高强度的运动。所以，我们可以肯定地说，科学地适宜运动，不但能增强肌肉，还可以消除体内过剩的脂肪，故提倡运动减肥法是一个明智而有效的选择。哪些运动减肥最有效呢？专案很多，有散步、慢跑、体操、迪科舞、游泳、球类、太极拳、气功等。运动专案的选择原则，在于要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣，喜欢的程度。假如你的体质好，肥胖程度轻，一开始就可以选择运动量较大的体育专案：长跑、登山、游泳、脚踏车越野等；若体质差、[虹来商城版权所有]肥胖明显者，可选择运动量较小的专案：缓慢跑、饭后百步走、骑脚踏车观光兜风、打羽毛球、跳迪科舞、练太极拳盘架子等；若体质较差、肥胖，心情烦恼不安者，可选择气功减肥疗法、自我盘腿 法。运动量应循序渐进，不可操之过急。如跑步对于减肥健身是十分有效的，但对于那些体质较差的肥胖者来说，更应控制运动的量，切不可以强求减肥。先练一周的快速散步，再练一个月的缓慢跑，然后才做运动量较大的中长跑，这样才是比较科学的选择。对于那些肥胖的同时患有心血管疾病的人，尤其要注意这一点：身上的脂肪是一点一滴积累起来的，那么减肥也要一点一滴、持之以恒地去进行，这样才有利于消除全身堆积的脂肪。用什么方式可以自我监测运动减肥量是否合适？比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。一般地说，肥胖者在运动时脉搏增快至10-10次分钟为宜，若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动。此外，还可以劳累的程度来测定运动量，一般地讲，运动后休息10-0分钟，不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十繁忙的减肥者，可以用轻松、灵活的方式，将减肥健身运动融入于他们的工作应酬中，如以步代车、少乘或不乘电梯，喜将楼道代爬山。假若你的工作室设在1层的大楼上，用半个小时光阴，全身放松，调整呼吸，一步一个脚印地朝上爬，半月之后一定会收到意想不到的减肥效果。有的长期在办公室工作的女性，还可以选择工作间隙、午休的时间，在室内练习做减肥广播体操、瑜珈吐纳减肥法、跳绳减肥法、迪科健美减肥舞，一刻钟气功减肥法。总之，减肥健美不必非要选择在一日之晨、大海边、田野上，而是要以积极主动的心态，全身心地投入到一天的工作学习中，尽可能做到一投足、一举手皆有运动减肥的意念，多动手、多动足，处处皆有运动减肥法。

用keep健身软体能减肥吗？

要是都跟着它做，是能瘦的，不能保证的是你是否会坚持

跟着健身教练跳舞健身没有专门请教练的锻炼来减肥会对身体不好吗我指体型。

如果舞蹈的话没有老师的指导也是可以的，比较说爵士舞和街舞，只能你能学会就可以了。但是如果想有氧操和瑜伽需要教练的指导，正确的姿势配合舒缓的呼吸，才能达到更好的效率

刨腹产后42天可以健身锻炼减肥吗

剖宫产现在已经一个多月了，如果进行彩超检查一切，都很好的话，是可以进行产后恢复体育运动的只是要注意强度不要太大就可以。可以进行一些室内的瑜伽之类的。

有没有类似keep的APP推荐？有健身教练或者教程，健身餐食谱的APP，减肥的

我知道武汉有个莎啦啦的，他是专门做健身营养餐的，他们有没有做app我不知道。线下实体店有许多，可以加盟，主要是在武汉地区。

健身能减肥吗

当然能了，健身不能减肥，那就没有别的运动能减肥了。

健身的同时要保证均衡的饮食才能减肥成功，日常中，改掉错误的饮食习惯，比如暴饮暴食，饥一顿饱一顿，早中晚餐要按时吃，其次在饮食中避免吃太过油腻的食物，多吃一些清淡的食物，控制脂肪的摄入，多吃一些粗粮，再加上日常的健身就可以减肥成功哦~

早上锻炼能减肥么

可以啊，消耗了不少热量卡路里呢。关键要持之以恒。减肥主要是把体内脂肪消耗掉，排除因为体质内溼造成的水分稽留而体重过大。早上晨练一可增强体质，二可消耗热量。另外一定要控制饮食，否则吃进来卡洛里比消耗的还多，旧减不了肥啦。