肌肉虚弱易抽筋是怎么回事？

肌肉容易出现抽筋，一般是因为身体之中出现了缺钙现象造成的，也有可能是身体上出现了受凉，或者是受风寒的因素引起的抽筋现象，出现抽筋现象的时候可以适当的对局部进行按摩来帮助缓解，同时还应当在生活中补充钙物质来预防抽筋。

1、补充钙质 2、做力量训练前充分做好热身运动，最好是有氧运动，如跑步、自行车等，把筋抻开，就不容易出现这种现象； 3、运动适量，过渡、缺乏保护很容易造成运动损伤，抽筋还是小事，伤筋就麻烦了

腿部肌肉抽筋怎么回事,腿部肌肉抽筋怎么处理,现在很多人都为了能有一个好的身材而加入健身的队伍，而健身训练中又以腿部肌肉为重中之重，毕竟腿是全身力量的源泉，但是却有人在锻炼中出现腿部肌肉抽筋的情况，这是怎么回事呢？腿部肌肉抽筋怎么处理？

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腿部肌肉抽筋怎么处理

立即停止运动

锻炼过程中如果出现腿部肌肉抽筋的征兆或已经发生，要立即停止运动，原地进行休息，避免抽筋情况更加严重。

采取措施缓解抽筋

腿部肌肉抽筋可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按压抽筋的部位止痛，也可以采用下面几种方式来缓解抽筋：1、可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。2、如果在抽筋时就已经坐下了，不用急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，两手扣住脚尖，让腿慢慢的拉直。3、抽筋的时候，坐下来或平躺，不动抽筋的腿，保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。4、小腿抽筋：两臂分开，按在墙上。两腿分开，抽筋的腿在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15～30秒；换腿。注意左腿始终保持伸直状态；每次呼气时，进一步拉伸。每次拉伸10～15秒，重复4～5次。正确的练习感觉为：小腿后部有明显拉伸感。5、大腿前侧抽筋：以左侧大腿肌肉抽筋为例，用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后要保持15-30秒左右，左右腿轮转着拉伸。每次呼气时，进一步拉伸；每次拉伸10～15秒，重复4～5次。正确的练习感觉为：大腿前肌群有明显拉伸感。6、大腿后侧抽筋：将抽筋那侧的腿放在高的台阶或是其他固定物品上，压腿动作相似，感受大腿后侧有拉伸感，保持15～30秒。

补充淡盐水

腿部肌肉出现抽筋要注意水分的补充，最好是喝淡盐水，这样能缓解因为体内水分和电解质流失过多而导致的腿抽筋现象。

冷敷

腿部肌肉锻炼中出现抽筋的情况，在发生24小时或48小时内可以用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。

按揉腿部

抽筋后简单的进行按摩揉搓腿部，可以帮助腿部肌肉的放松，可以促进血液循环，帮助缓解腿部抽筋的不适感。常见做法：用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）。或者是用双手快速的搓擦小腿三头肌，用手按揉轻扣小腿肌肉，也是可以帮助缓解肌肉痉挛的。

热敷

出现腿部肌肉抽筋的情况后，可以在24小时后用热毛巾或是热水袋敷在抽筋处，能够帮助促进腿部肌肉的血液循环，减轻腿部肌肉抽筋带来的不适感。

温水泡脚

腿部肌肉锻炼过程中出现抽筋现象，可以用40摄氏度左右的温水浸泡双脚，浸泡时间在15-20分钟左右为宜，可以促进末梢血液循环，舒筋活血，缓解抽筋现象。

补充钙质

锻炼中出现腿部肌肉抽筋，可能是由于缺钙引起的，所以在平时要注意多补充含高蛋白的食物，像蛋类、奶制品、豆类、虾皮等都是含蛋白质比较丰富的。 2

腿部肌肉抽筋怎么回事

缺少锻炼导致的

在平时很少锻炼甚至是不运动，突然进行剧烈的腿部肌肉锻炼，会容易使得肌肉拉伤，让肌肉超负荷运转，从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。

出汗过多

锻炼过程时间长，运动强度大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，腿部肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛抽筋。

肌肉连续收缩过快

腿部肌肉锻炼大多是剧烈的力量训练，这时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起腿部肌肉痉挛。

疲劳过度

当做长时间剧烈运动时，腿部肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛抽筋。

动作姿势不标准

在运动中的动作做的不标准，会使得身体动作不协调，在用力过猛或错误姿势下，可能会超过肌肉的正常活动范围，导致腿部肌肉拉伤，发生肌肉抽筋情况。

大量饮水

因为锻炼量大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水，短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致腿部肌肉抽筋。

体内盐分丢失过多

在重量训练时，身体大量出汗会使体内盐分过度损失，体内电解质的平衡被破坏，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使腿部肌肉发生痉挛。

寒冷刺激

在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，腿部肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。

运动性肌肉损伤

近年来研究表明，反复运动致肌纤维损伤后，肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内，使肌细胞内钙离子浓度增高，肌纤维收缩失去控制，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。还有人认为，剧烈运动造成局部缺血，产生某些致痛物质，当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痉挛。

缺钙

缺钙是肌肉抽筋的常见原因。在人体肌肉收缩的过程中，钙离子是起着比较重要的作用的。而当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在进行锻炼时是比较容易发生肌肉抽筋的情况的。 3

怎么避免腿部肌肉出现抽筋

1、做好充分的热身运动。运动前做好充分的准备活动，对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸，让下肢的血液循环顺畅。热身的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。2、日常饮食要注意营养的均衡，适当的补钙，多吃一些含乳酸、氨基酸、钙质多的食物，像奶制品、瘦肉、蔬菜等。3、锻炼量要循序渐进，可以慢慢的加强运动强度，不要突然加大强度，那样可能导致腿部肌肉突然出现收缩而发生抽筋现象。4、控制锻炼强度，不要过长时间的进行，那样容易导致腿部肌肉过度疲劳，使得乳酸堆积过多引起肌肉机能发生变化而出现抽筋现象。5、锻炼的过程中要要及时的补充水分，最好是喝温开水或是淡盐水。但要注意不可一次饮用过多，而是要少量多次饮用。 4

腿部肌肉疼痛常见的原因

运动量大乳酸堆积

在腿部肌肉锻炼中，运动量大，会产生大量乳酸堆积在体内，造成腿部肌肉酸痛，一般这种情况只需要休息就能缓解。

肌肉拉伤

腿部肌肉拉伤是造成腿部肌肉疼痛的非常常见的原因，如果在日常锻炼中没有进行热身或是锻炼过程中进行突然的动作，都有可能不小心导致拉伤，引起疼痛。

肌肉抽筋

有时候激烈的运动之后，很容易发生抽筋的现象，尤其是小腿，为了避免抽筋，运动前后最好进行伸展和舒缓运动，以防止疼痛。

肌肉缺钾紧绷

最常见的肌肉抽筋原因是因为身体缺钾所引起，这会造成小腿肌肉紧绷，感觉疼痛。因此，可在平时饮食中添加含钾的食物，帮助预防抽筋。

疾病原因

不只是简单的拉伤、抽筋会引起腿部疼痛，疾病也可能会导致不适，如关节炎、动脉硬化、静脉血栓等等，因此如果腿部持续疼痛多天，且痛感强烈最好就医检查。

跑步是现在社会当中最流行，最简单，最方便的一种健身方式，不论男女老少都适宜的一种健身方式。随着跑步的盛行，参加马拉松的人数也逐渐增多，跑步不仅可以健身，还可以放松身体减轻压力，也是一种抒发心情方式。

有的人容易在跑步中受伤，肌肉拉伤之类的，有的人可能会知道跑步前去热身一下，避免运动损伤，但是很少人知道运动后也是需要拉伸的，而更多的人跑步结束之后因为太累就省略了这一步。跑步后的拉伸跟跑步前的拉伸是一样重要的。下面的文章主要讲解一下什么是拉伸，跑步完后怎么拉伸。

拉伸是什么？

其实拉伸也是一种运动哦，正确的拉伸可以让韧带肌肉和关节在运动的时候有很好的配合，减少危险损伤，拉升被分为静态拉伸和动态拉伸，下面主要介绍的是静态拉伸，静态拉伸又被分为主动拉伸和被动拉伸。

主动拉伸是是通过主动肌的收缩拉伸对抗肌的活动。也就是主动肌的收缩会带来对抗肌的拉伸，这其实是我们正常动作的生理表现。只不过主动拉伸时会有目标地训练主动肌来达到拉伸对抗肌。

被动拉伸是自身体重或者是外力使肢体保持伸展的状态。

拉伸的优点

拉伸可以让肌肉不是那么紧张，这样在运动的时候减少肌肉酸痛的感觉，从而可以保护我们的韧带，促进血液循环。经常拉伸可以帮助我们的身体保持很好的柔韧性，这样老了以后身体不会变的很僵硬。拉伸也可以减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险，女生经常拉伸还可以减少痛经哦。拉伸也可以改善体态，让自己心情愉悦。

跑步完怎么拉伸？

第一个动作“站立后扶脚”

跑步后放松下来之后，身体静止并且保持直立状态，身体要收紧，用一只脚支撑整个身体另一只脚向后膝盖弯曲脚跟贴近屁股，双手握住脚踝向上拉，尽量使脚踝更接近臀部，让自己的大腿能明显感觉到对拉伸的张力。

第二个动作“站立单脚前伸”

首先身体直立，一只脚弯曲另一只脚向前伸脚跟着地脚尖，两只手放在大腿上，保持另一只腿的膝关节弯曲，上半身朝前倾，一直弯曲脚尖不要着地，直到大腿感觉到受拉的张力。

第三个动作“做式牵拉”

找一个垫子坐下来，首先上身挺直，双腿的下侧贴地，将一条腿弯曲一条腿伸直，伸直那条腿一定不可以弯曲，身体前倾，伸直那条腿的同侧手扶住脚尖，然后将脚尖向后拉，一直到小腿后部肌肉感受到受拉的张力。

好多人在拉伸的时候会下意识地停止呼吸憋住气，但是这样是不对的，这样做的时候肌肉会非常的紧张，达不到放松的效果，为了避免这一现象出现，切记在拉伸过程中呼吸一定要平稳，而且要慢慢的增加呼吸的深度，这样就可以促进肌肉放松。

很多人以为拉伸的结果就是疼痛，不疼痛就达不到拉伸的效果，这样的想法是错误的。拉伸太的话很有可能会越拉越紧。希望大家在跑步前后都有一定的拉伸运动，做一个健康的跑步爱好者。

首先身体直立，一只脚弯曲另一只脚向前伸脚跟着地脚尖，两只手放在大腿上，保持另一只腿的膝关节弯曲，上半身朝前倾，一直弯曲脚尖不要着地，直到大腿感觉到受拉的张力。

第三个动作“做式牵拉”

找一个垫子坐下来，首先上身挺直，双腿的下侧贴地，将一条腿弯曲一条腿伸直，伸直那条腿一定不可以弯曲，身体前倾，伸直那条腿的同侧手扶住脚尖，然后将脚尖向后拉，一直到小腿后部肌肉感受到受拉的张力。

好多人在拉伸的时候会下意识地停止呼吸憋住气，但是这样是不对的，这样做的时候肌肉会非常的紧张，达不到放松的效果，为了避免这一现象出现，切记在拉伸过程中呼吸一定要平稳，而且要慢慢的增加呼吸的深度，这样就可以促进肌肉放松。

很多人以为拉伸的结果就是疼痛，不疼痛就达不到拉伸的效果，这样的想法是错误的。拉伸太的话很有可能会越拉越紧。希望大家在跑步前后都有一定的拉伸运动，做一个健康的跑步爱好者。