运动后可以立即睡觉吗？

不可以。

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

扩展资料：

运动后不可立刻做的事

1，运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

2，运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

3，运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

4，运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

5，运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

参考资料：

人民网-运动后不要马上做这六件事

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

超过11点后睡眠，会令你的肾上腺重新活跃，长期如此肾上腺的负担会过重，对身体不好。夏天当你喝再多水还口渴时，就有可能是肾上腺疲劳造成的。因此，你最后看看自己的锻炼计划是否有问题，力量训练一般正式锻炼时间不能超过45分钟，加上热身和拉伸1小时又15分钟肯定应该结束。一个动作即使只做一组，也是有效果的，做2到3组就很不错，没必要4到5组，最大力量提升耐力也会相应提升的。肌肉增加两个途径，一个超量恢复，一个就是打通更多神经通路和毛细血管扩张，一周3练，可以用其中一次锻炼来练习高组数高次数令打通更多神经和毛细血管扩张，其余两次完全可以用门泽尔的一组锻炼模式节约时间。

运动不仅能让我们保持身体健康，还能让我们充满活力。

然而，大多数人在锻炼后会感到极度懒惰或昏昏欲睡。你不是唯一的一个人，这种行为是有原因的。

你可能会因为一些不同的原因在锻炼后感到困倦，这包括锻炼的强度，营养，休息等因素。

首先检查你是否运动过度，从低强度运动开始，适应以后再增肌强度

你可能会感到困倦和疲劳是因为你过度训练了自己，过度训练是导致运动后疲劳和睡眠的常见原因之一。确保你锻炼得足够多，不要过度锻炼自己的身体。慢慢地增加你的耐力和训练强度，避免过度锻炼。

如果你在锻炼后一直感到疲劳，那么你的健康水平可能比较差，尤其是心血管水平，也可能是因为你刚刚开始锻炼。你必须从中等和低强度的锻炼开始，然后逐渐提高水平。这不仅能提高你的健康水平，还能帮助你消除锻炼后的困倦感。你可能会因为糟糕的锻炼技巧而在锻炼后感到困倦，即使因为错误而低效的呼吸也会增加疲劳程度，因此遵循正确的练习程序是非常重要的。也有可能你的身体不习惯这样的锻炼，它通过让你感到困倦来给你提示。在这种情况下，确保你已经开始低强度的锻炼，然后逐渐增加水平。调整你的锻炼习惯，这样你就能长期坚持下去。紧张的锻炼也会让你在锻炼后昏昏欲睡。

除此之外，不正确的姿势和动作也是导致运动后疲劳的原因。

运动之外，休息也同样重要。

如果没有良好的睡眠，那么你就可能会在锻炼后感到疲劳。

睡眠不足除了会导致明显的疲劳外，还会对你的生活和健康产生负面影响，包括减缓新陈代谢。确保你每天至少睡7-8个小时。睡眠不足会成为疲劳的催化剂，最终让你在锻炼后更困。

即便是机器也需要休息，我们的身体更是一台需要休息的机体。只要能让身体得到足够的休息，定期锻炼才会更好。肌肉需要放松和自我修复，这只有在你休息一到两天的情况下才可能实现。确保你每天有适当的休息和充足的睡眠，这样你就会再次感到精力充沛地进行锻炼。

当你锻炼时，你的身体需要额外的能量来满足需求。你可能会在锻炼后感到困倦，因为低能量饮食和高强度的锻炼。

试着吃些蛋白质和必要的碳水化合物，让你充满活力，避免困倦。

将你每天的三餐从3大餐增加到6小餐。它将确保有规律地为你的身体提供营养和蛋白质，推动你的新陈代谢，最终使你更有活力。你必须确保你只吃健康的食物，远离垃圾食品。

你开始锻炼时，你的身体需求会发生变化，因此需要改变你的饮食计划。

当你开始有规律的锻炼时，一定要从简单的碳水化合物转向复杂的碳水化合物，并增加饮食中蛋白质的摄入量。除此之外，确保你的饮食中含有健康的脂肪，这将使你在锻炼前后保持活跃。

运动时要及时补充水分，因为脱水也会导致疲劳增加，最终使你在锻炼后昏昏欲睡，你需要检查你的水合水平。

研究人员发现，脱水会导致在休息和运动时出现头痛症状、注意力不集中、疲倦感和情绪低落。

运动前的热身也很重要

需要在开始锻炼之前先热身一下，锻炼前的热身锻炼会使身体升温，使肌肉为即将到来的压力做好准备。它也有助于处理训练后的疲劳和困倦，并保持活跃。

不管运动后你感到困倦的原因是什么，试着养成健康的生活方式总会有效的。

我是随性的薇薇，如果你也运动与减肥等问题，欢迎向我提问。

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每次健身后身体都会有个肌肉酸痛时候，这是身体有个适应的过程，一般坚持7-14天，基本上就会适应。如果长时间都会，那可能是运动过量了，要适当调整。

适量运动是能促进睡眠的，提高睡眠质量的，若与此相悖，那么可以尝试改变健身方式哦！

当然，晚上要是睡不好，可以试试这样做：

01 给自己创造一个舒适、安静、令人安心的睡眠环境；

02 在学习、工作之余，通过与他人沟通、释压等方式放松自己；

03 给自己做心理暗示：每个人需要的睡眠时间是不一样的、8小时定律并不科学、睡不着也没有什么等；

04 加强户外运动时间，这样可以让身体产生更多的褪黑素，也能在户外运动中让身体多余精力得到释放；

05 注意饮食与劳逸结合，保证身体健康。

06 改善睡眠环境。我们睡眠1/3时间都在床上度过的，床垫品质的优劣，对于睡眠质量的好坏，能起到决定性的作用。

舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。

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正确的睡姿，应该是仰卧、左侧卧、右侧卧交替，而且左右侧卧的时间尽量保持大致相当，避免偏侧睡姿。如果只使用一种睡姿或侧重于单一睡姿，那么人体的局部及内脏将会因持续受压而血流不畅，如仰卧太久压迫双肾、左侧卧太久压迫心脏、右侧卧太久压迫肝胆……而且相应的肌肉也将因持续受压缺血而生长受限。如仰卧过久则背侧肌肉受损等。

睡姿非常关键，按现代研究结果，人一天中颈椎扭曲最严重的时候就是睡眠中，睡眠中由于用枕错误导致的颈椎扭曲，是任何人在起床后都无法模仿的最严重扭曲！而且每天8小时，没有一天能避免！这是经过临床X光医学证实的，证据确凿，谁都无法否认！

如果你关心自己的健康，我推荐你使用精确睡姿枕。不仅仅为了你的肌肉，更为了你的骨骼。

做完运动就睡觉和长肌肉没有直接的因果关系是否长肌肉是要看你运动的时间,强度,力量等因素通常经过锻炼,对肌肉的拉伸都会增加肌肉,但增加的幅度因运动的时间,强度,力量等因素决定如果不想长肌肉,建议你运动时(比如仰卧起坐)不要过量肌肉稍感酸痛就可以了同时相同部位的肌肉隔两天再做这样就可以抑制肌肉的生长了希望对你有帮助