去健身房怎么练增重？？

增重锻炼的原则是：少个数；大重量；短时间；调理肠胃；避免疲劳；睡眠充足；加强营养。

少个数：一般两天一次，每次每个部位只安排一种动作，每个动作做四组，每组做7至10个。

大重量：如果每组能够做到10个，就增加重量。

短时间：每次上锻炼时间控制在40分钟左右，一般不超过45分钟。超过45分钟是减肥。

调理肠胃：可以加练腰腹运动，以增强肠胃吸收功能。如果脾胃较弱，也可以请名中医开中药调理脾胃。

避免疲劳：以锻炼后当天和第二天精神饱满为衡量标准。

睡眠充足：按时作息，保证睡眠。

加强营养：按时用餐，适当补充维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物。

跑步机可以作为增肌锻炼的锻炼前的热身和锻炼后的整理活动，不易长时间跑。主要锻炼以增肌为主，比如：杠铃卧推（胸大肌），俯身划船（背阔肌），前平举、侧平举、俯身飞鸟（三角肌），哑铃肘弯举（肱二头肌），哑铃臂屈伸（肱三头肌），腕弯举（前臂肌），负重深蹲（股四头肌），负重提踵（小腿肌）。

看看个个器械都是练什么地方的肌肉的 然后根据自己的实际情况选择怎么练 如果能坚持下去的话 会变得越来越强壮 不会瘦的 一般健身房的器械都是练肌肉的 体重应该会有所增加 因为是脂肪变成了肌肉．贵在坚持～

必须配合服用营养补剂才能达到增重 增肌的效果,我每天健身,开始去的时候只是做大量器械,后来买的乳清蛋白粉和肌酸,吃过1月后身体才有点效果,肌肉轮廓有很大改变,也增重了,光训练不吃补剂是不会增重的,因为训练过后体内水分流失,最后只能靠分解蛋白来达到身体平衡,这样体重就减轻了,所以必须配合使用补剂 ,光练不吃不会增重

多练多吃,,不出一年保你壮得像头牛

1、 主打多关节的重量训练动作：

所有牵涉多过一个关节的动作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉的项目。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，从而达到增重的效果。

2、组间休息时间为60到90秒：

研究指出身体在进行高重量的阻力训时，如休息时间维持于60到90秒这个范围，最能够刺激生长激素的分泌，从而达到增重的效果。

3、 让肌肉有时间恢复：

通常人的斗志在一开始时最旺盛，每天都训练，不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要

1、热身。用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者徒手进行热身等。

2、力量练习。用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、腹肌，那就可以安排如下内容：

（1）杠铃卧推 3-4组6-12次

（2）哑铃上斜卧推 3-4组6-12次

（3）哑铃平板飞鸟 3-4组8-12次

（4）双杠臂屈伸 3-4组最大次数