运动可以调节内分泌吗

运动可以调节的内分泌

女性内分泌失调常见的症状

1、月经不调：内分泌失调的患者，常见的症状就是月经不调，主要是由于卵巢雌激素分泌水平过高或过低等导致的。

2、肥胖：很多内分泌失调的患者会有肥胖的表现，这与本人的内分泌调节，以及饮食习惯等都是有关的。

3、皮肤：一般女性内分泌失调，很容易出现黄斑、色斑等，影响女性朋友的皮肤。

4、不良情绪：脾气暴躁也是内分泌失调患者常见的一种症状，一般是由于内分泌功能下降导致的。

内分泌失调调理方法

一、运动健身，平衡荷尔蒙

适当有氧运动

因为运动不仅能够减少生活压力，能够改善睡眠质量。适当的运动，能够帮助心脏收缩，很好的提高睡眠质量。

大家都知道有氧运动能够帮助提高身体机能，而且能够帮助瘦身，这对于女性来说，这绝对不容错过。坚持每周3次、每次半个小时，这样能够有助于健康。

千万别小看半个小时的运动，除了能够消耗人体的热量，帮助燃烧脂肪，能够达到瘦身的效果，还能够把氧气传输到身体各个部位，提高新陈代谢，效果就会更加持久。

不要老是抱怨自己没有时间去运动，利用每天午餐后的休息时间，去公司楼下多多走动，不需要出汗，简单的散步就能够提高新陈代谢，能够帮助消耗午餐，有效的解决便秘问题。

运动的333法则

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

二、膳食平衡，饮食调节

健康喝水

健康喝水不仅能够帮助我们身体排除代谢产物，而且是女性内分泌失调调理的好方法，建议大家减少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。特别是咖啡，这会给肾脏产生压力，增加疲劳感。

膳食平衡

食物应多品种多变化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调食物要以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调；女人饮食调理不可挑食、偏食、厌食，尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。

多吃新鲜蔬果

饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。

少吃快餐

快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。因此，不要怕麻烦，多自己做菜煮饭。

多吃黄豆

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

三、身体排毒，内调外养

女性内分泌失调，不仅影响身体新陈代谢的排毒功能，进而引起一系列的肌肤问题。中医讲究内调外养，许多肌肤问题都是女性内分泌失调引起的，外养和美容根本不能解决问题。保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。

四、冬季泡脚，加点中药

冬季寒冷，人体阳气减弱，气血循环受影响而变慢，内分泌失调的女性应该多泡脚，泡脚水里加些小茴香、车前子、黄耆、玫瑰等药材，促进血液循环、暖身益气，泡脚时并按压太溪穴、涌泉穴，帮助活血行气、调节内分泌。

1、月经不调：内分泌失调的患者，常见的症状就是月经不调，主要是由于卵巢雌激素分泌水平过高或过低等导致的。

2、肥胖：很多内分泌失调的患者会有肥胖的表现，这与本人的内分泌调节，以及饮食习惯等都是有关的。

3、皮肤：一般女性内分泌失调，很容易出现黄斑、色斑等，影响女性朋友的皮肤。

4、不良情绪：脾气暴躁也是内分泌失调患者常见的一种症状，一般是由于内分泌功能下降导致的。

内分泌失调怎么调理？

一、运动健身，平衡荷尔蒙

适当有氧运动

因为运动不仅能够减少生活压力，能够改善睡眠质量。适当的运动，能够帮助心脏收缩，很好的提高睡眠质量。

大家都知道有氧运动能够帮助提高身体机能，而且能够帮助瘦身，这对于女性来说，这绝对不容错过。坚持每周3次、每次半个小时，这样能够有助于健康。

千万别小看半个小时的运动，除了能够消耗人体的热量，帮助燃烧脂肪，能够达到瘦身的效果，还能够把氧气传输到身体各个部位，提高新陈代谢，效果就会更加持久。

不要老是抱怨自己没有时间去运动，利用每天午餐后的休息时间，去公司楼下多多走动，不需要出汗，简单的散步就能够提高新陈代谢，能够帮助消耗午餐，有效的解决便秘问题。

运动的333法则

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

二、膳食平衡，饮食调节

健康喝水

健康喝水不仅能够帮助我们身体排除代谢产物，而且是女性内分泌失调调理的好方法，建议大家减少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。特别是咖啡，这会给肾脏产生压力，增加疲劳感。

膳食平衡

食物应多品种多变化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调食物要以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调；女人饮食调理不可挑食、偏食、厌食，尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。

多吃新鲜蔬果

饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。

少吃快餐

快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。因此，不要怕麻烦，多自己做菜煮饭。

多吃黄豆

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

三、身体排毒，内调外养

女性内分泌失调，不仅影响身体新陈代谢的排毒功能，进而引起一系列的肌肤问题。中医讲究内调外养，许多肌肤问题都是女性内分泌失调引起的，外养和美容根本不能解决问题。保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。

四、冬季泡脚，加点中药

冬季寒冷，人体阳气减弱，气血循环受影响而变慢，内分泌失调的女性应该多泡脚，泡脚水里加些小茴香、车前子、黄耆、玫瑰等药材，促进血液循环、暖身益气，泡脚时并按压太溪穴、涌泉穴，帮助活血行气、调节内分泌。

吃激素健美是错误的，健美的本来追求是健康，通过顽强的训练获得肌肉和力量。而康力龙之类蛋白同化类药物与睾丸分泌的激素很相近，服用康力龙会导致睾丸萎缩（因为补充了外来的激素睾丸会“罢工”），不育症；还会导致钾、钠的潴留，具体说就是过多无机盐存留在体内，而无机盐是溶于水的，也就是造成身体的水肿，所以吃了药貌似肌肉很快发达了，其实是水分排不出，换言之，肌肉里全是水，一旦停药，肌肉会严重萎缩。另外雄性激素还会导致体毛增多，面部痤疮，同时任何药物的代谢都要伤害到肝脏和肾脏。这绝对是一桩赔本买卖，得不偿失。朋友衷心希望你三思而后行，凡事回到本质去思考，回到最初的目的，通过艰苦的锻炼，获得健康的身体，健康的身体就是美丽的，不要试图通过什么激素去增加肌肉，这是南辕北辙的做法，是背离你的本来目的的。

放弃这个奇怪的念头吧。祝你健康！

雌激素分泌稳定，有助于维持人体内环境的稳定，也有助于容貌越来越好。女性经常参与体育锻炼会提升体内的雌性激素，衰老是大自然的铁律。人也是如此，但人都是爱美的，特别是女性为了延缓衰老，想了很多办法，其实要保持完美的身材和美丽的容貌，雌激素是必不可少的。雌激素旺盛的女性朋友，身体会有哪些特点？

女性经常参与体育锻炼雌激素旺盛，所以她们体内激素的相对平衡不会出现紊乱，从而杜绝了内源性肥胖，但是相反，如果那些内分泌紊乱的女性，往往会出现肥胖、皮肤油腻现象，如果保持苗条的身材，而且气色很好，说明雌激素分泌平稳。

女性经常参与体育锻炼雌激素水平较高皮肤会呈现出自然的光泽，这与激素的皮肤状况密切相关，内分泌状态好的人皮肤会很健康，内分泌失调，雌激素分泌少的女性朋友，皮肤容易褶皱，失去光泽，甚至会出现很多皱纹，所以大家在生活中一定要注意皮肤的保养，也可以通过观察皮肤状况，解决雌激素的分泌水平。

激素紊乱往往会使身体不健康，更容易生气导致身体健壮，雌激素水平稳定较高的女性，会脾气更好，不容易生气，不要不开心，更年期的女性更容易出现激素分泌不畅的情况，此时一定要积极改善，这对保持你的激素稳定和气色可能更好。女性经常参与体育锻炼很多女性朋友都会出现腰部疼痛的情况，这与久坐是密切相关的，当然有些女性在进入生理期后也会出现腰部疼痛的现象，但这种情况通常在你运动后可以得到缓解，如果雌激素分泌较少，有些女性甚至感到束缚。

雌激素是女性的能力站，随着年龄的增长，卵巢功能的退化，雌激素分泌也会随之减少，女性也会逐渐走向衰老。想知道自己目前的状况吗？不妨做一下雌激素自测试验，看看你的雌激素缺少了吗？ 1、无其它病因的脱发、白发。初步判定：雌激素已开始下降，影响毛囊素的分泌。 2、无其它病因的失眠、神经衰弱。初步判定：雌激素已经开始下降，影响了脑垂体分泌的褪黑素。 3、无其它病因的月经不调。初步判定：雌激素分泌已经紊乱或者下降，开始影响月经的正常进行。 4、经常出现肌肉酸痛、肩周炎、疲劳。初步判定：雌激素含量开始下降。 5、出现骨质疏松导致的疾病。初步判定：雌激素含量急速下降，影响钙吸收。 6、皮肤干燥、色斑增多、皱纹明显增多。初步判定：卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降开始影响皮肤代谢。 7、脸上色斑重，有痤疮，无名疙瘩。初步判定：雌激素分泌紊乱已经影响代谢系统同时发生紊乱。 8、性欲冷淡、性交疼痛、阴道松弛、干涩、外阴瘙痒。初步判定：缺乏雌激素，阴道萎缩，分泌黏液量下降或不分泌，难以完成性生活。 9、不成卵、输卵功能障碍造成的不孕症。初步判定：雌激素严重缺乏，已经影响了女性的排卵功能。 10、长期缺乏各种维生素造成的口腔、粘膜性溃疡。初步判定：雌激素长期缺乏，已经影响维生素吸收功能。免疫力下降导致厌氧菌的侵入。 11、子宫下垂、阴道下垂、尿道下垂、膀胱下垂。初步判定：严重缺乏雌激素，已经造成骨盆腔失去弹性，骨盆底肌肉、韧带、筋膜退化。 12、长期白带异常，容易受感染。初步判定：缺乏雌激素造成阴道内酸度不够，已经失去了杀菌作用，常表现为老年性阴道炎。 13、长期心悸、心律不齐、紧张性头痛、盗汗、面部潮红，导致高血压、冠心病、脑中风。初步判定：缺乏雌激素已经造成心血管疾病症状出现。 那么怎么补充雌激素呢？推荐天然的植物雌激素-康力士大豆提取物软胶囊，从天然优质大豆中提取的大豆异黄酮，能很好的在女性朋友体内起到平衡雌激素的作用。

体育锻炼是可以提升女人雌激素的水平，但是雌激素水平要是过高，内分泌会紊乱的，对于身体健康来说是没有好处的。所以雌激素的水平要保持在一个正常的状态下，才是最好的。那么如何判断雌激素水平是不是正常的，就来看看你有没有以下这3种表现吧：

1、皮肤好

对于上了一定年纪的女人来说，想要拥有一个皮肤好的状态是比较困难的。女人身体内的雌激素分泌过少的时候，皮肤的颜色就会比较暗黄，并且会出现很多的皱纹。如果身体内的雌激素水平是正常的，那么皮肤的颜色就是很光滑，有弹性，而且很红润。

2、不发胖

对于女人来说，发胖是没有办法接受的，特别是年纪大了之后，身体的代谢会变得越来越慢，然后就会出现发胖。而发胖和雌激素是有关系的，如果雌激素的分泌不够充足的话，变胖的概率就会增加，如果雌激素分泌是正常的，就没有发胖的困扰。就算是你平时的饮食，不是特别的注意，也不会导致出现肥胖的情况。

3、月经很规律

当你的雌激素是正常封闭的状态，那么你的月经一定是比较规律的，而且经期量也是很正常的，不过如果你的雌激素我分泌是非常低的，那么卵巢的功能是没有办法正常运转的，所以就会出现月经不调以及月经量变少的情况。

总结：

锻炼是可以提高女人的雌激素分泌，所以如果你发现你的身体雌激素分泌不正常，那么就可以通过运动去改变，适当的有氧运动，不仅可以调节女人的雌激素，还可以增强身体的抵抗力，经常运动的人，身体衰老的速度是很慢的，所以如果你想要拥有一个健康的好身体，就要运动起来了。