现在冬天什么时候去健身房时间最佳？

14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。增肌训练建议；一周训练3-4次，每次训练时间控制在1小时左右，以大重量少次数的力量训练为主。

每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。“冬天在室内，有暖气，温度比较适合，一切室内运动都适合。”北京健身中心孙建中教练指出：“值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分的热身。” -健身原则 健身计划不要间断 冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥？其实目的无关紧要，但是计划却很关键。 健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。 同时，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。 “冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。 -健身方式 冬季首选有氧运动 健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。 在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。 年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。 中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。 -时间选择 锻炼时间参照年龄 冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。 从运动时间上来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持，不能因工作忙或天气寒冷时断时续。 -注意事项 穿衣：必须保暖 “冬天室内都有暖气，温度比较适合，理论上来讲，任何室内运动都可以进行。”孙建中说：但是保暖也很重要。 孙建中说，一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。“这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。” 频率：个性选择 一般而言，冬季健身没有特别的规定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孙建中说，“这个没有严格规定，主要根据个人的工作和身体情况而定。” 热身：微微出汗 气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。 饮水：运动前后及时补 其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。 环境：空气流通 冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，致使室内空气严重污染。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。 方法：提高强度 冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。 -项目推荐 冬季最宜跳绳 冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。 初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

去健身房，其实有些人是寻找那个气氛，有些项目完全可以在家完成，我想你在冬季要做增加弹跳方面的锻炼，途径我觉得有两个，一个是条台阶，看你的步幅的大小，适合你的跳跃的台阶数，慢慢的增加。另外一个我觉得可以跳绳，跳绳有可以分为室内、室外，以你的家里条件是否允许，如果场地够，可以在室内锻炼，如果场地不够，可以到室外，非常的消耗体力，可以达到锻炼的目的，最后祝你锻炼取得成功。

有一套适合冬天的装备

　　健身达人说“没有坏天气，只有不好的运动服”，如果你在户外运动，那么你需要一些保暖切质量好的冬季运动服。比如紧身裤、手套、头巾等等，包裹严实避免感冒风险。

　　如果你实在健身房那么你只需要一些“新”衣服，增加你去健身房的动力。所有人都喜欢穿新衣服的嘛，健身也不例外。

　　制定一个长而有效的计划

　　“就像大多数事情一样，设置了一个计划，你的目标是保持动力，别偷懒。”这个计划最好使对自己身体塑造很强的，你可以在一个冬天发现自己身体的变化。最好不要太复杂，这样会消减你的动力。

　　待在家里

　　外面天寒地冻，任谁可能也没兴趣走去健身房或者说在室外长时间运动。这并不意味着你可以“放弃”自己，你可以找一些健身的视频或者健身的app在家也得动起来。

　　选择一些健身课或者加入一些健身组织

　　说的简单点，这些课程或者组织，你会遇到一些志同道合的朋友，制定一些目标，激励你坚持运动！

　　告诉自己什么才是最重要的

　　你必须爬出温暖的被窝，冬天的训练会帮助你更高效的燃烧脂肪。要有信念，想要夏天短裤小背心儿，冬天就得对自己狠一点。

　　善待你的身体

　　“当你没有足够的时间放松和恢复的时候，你很难保持动力，只会感觉疲惫和懒散”当你从健身回来，最好给自己一些奖励。犒劳自己，洗一个热水澡，喝一杯酸奶，缓解肌肉的疲劳，并且一定要保证充足的睡眠。

天冷不想去健身房？这7个动作在家也能做，谁说宅家只能变胖

现在都说健身很重要，许多人把去健身房当作日常签到，一身健壮有型的肌肉羡煞旁人，你看了有没有很心动？

但去健身房还是挺麻烦的，耗时耗钱，不办张月卡都不好意思说自己去过健身房，让许多不愿出门或时间紧凑的小伙伴望而却步，如果你不想去健身房又想健身怎么办呢？这7个小动作让你自己在家就能健身，谁说宅家就会变胖变慢，其实也可以变成更好更灵活更有型！

第一个动作：平板跳跃

这个动作没有器材需求，随便找块地方就能练，四肢着地，双手垂直撑在地面上，上身保持水平，双腿重复前后跳跃的动作，跳跃幅度较大，前跳时双脚脚尖需超过手掌，后跳时以标准俯卧撑撑起的姿势为准。这个动作主要锻炼的是腹部肌肉与手臂肌肉。

重复十五次为一组，坚持做三组

第二个动作：人字立单膝跪蹲

这个动作也没有器械需求，站起时双腿前后分立使身体保持人字形，下蹲时后腿下压，前腿不动，直至后腿膝盖点地，再站起。这个动作主要锻炼的是腿部肌肉。

重复二十次站蹲为一组，每组做完左右腿互换，使双腿肌肉能得到同等的锻炼，坚持做四组。

第三个动作：跳跃式单腿跪蹲

这个动作可以说是上一个动作的加强版，但区别在于每做一次跳跃跪蹲就左右腿互换一次，而不是像上一个动作做完一组后再互换左右腿。

这个动作强度比上一个动作大，以重复二十次跳蹲为一组，坚持三组

第四个动作：左右伸腿支撑

四肢着地，双手撑地，保持垂直，左腿向右侧伸出，再收回呈支撑动作，再将右腿向左侧伸出，再收回，伸腿时要尽量伸直。比起普通支撑，这个动作除锻炼手臂肌肉外还能锻炼腹部肌肉。

以十次左右伸腿为一组，坚持做两组。

第五个动作：前后伸腿支撑

这个动作与上个动作类似，只是将左右伸腿改成了前后伸腿。这个动作锻炼的也是手部肌肉与腹部肌肉。以十次前后伸腿为一组，坚持做两组。

第六个动作：深蹲

这个动作大家比较熟悉，主要能锻炼腿部肌肉，对腹部肌肉也有一定的效果，是在家健身必不可少的动作。

以二十个下蹲为一组，坚持做三组。

第七个动作：俯卧撑

这个动作可以说是健身动作里最广为人知的了，动作要点不再强调。以二十个俯卧撑为一组，坚持做两组。

这些动作是不是都很简单呢？虽然图中是在健身房，但其实在家练也完全没有问题。每一个动作的运动量都不是很大，每做完一小组动作后可以站起来跳一跳放松一下再继续做，做完一个大组动作后可以休息三到八分钟，视不同动作的运动量而定，觉得比较累就休息久一点，可以将七个动作分为两个时间段锻炼，比如上午做三个动作下午做四个动作，行有余力的小伙伴可以自行加大训练量。

最后祝大家早日在家练出健壮有型的肌肉。

在冬季健康健身的四大攻略

　在冬季健康健身的四大攻略，冬天是一个容易让人丧失所有健身动力的季节，但冬天天气寒冷，更倾向于合成代谢，这时候脂肪的堆积比其他季节更加容易，下面就来看看在冬季健康健身的四大攻略。

在冬季健康健身的四大攻略1

　 1、冬季健身房20摄氏度最佳

　运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。

　 2、健身服要备两套

　冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的'组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。

　 3、天冷运动时间可调整

　冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午 12：00至14：00之间。此外，健身时选择运动鞋也很重要。

　气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。运动前后及时补充碳水化合物冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

　 4、冬季健身室内通风很重要

　运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。注意锻炼间隙要适当短一些。

　温馨提示：以上就是给大家介绍的冬季健康健身的四大攻略，希望对大家有所帮助，这里也仅是提供一个参考，祝您身体健康。

在冬季健康健身的四大攻略2

　 1、热身活动要充分

　气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体 发热 至微微 出汗 后，再投身到健身运动中。

　 2、衣着厚薄要适宜

　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

　平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发 冻疮 、关节炎等疾病。

　 3、环境要舒适

　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二 氧 化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。

　人在这样的环境中会出现 头昏 、 疲劳 、 恶心 、 食欲不振 等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的时候，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

　 4、锻炼方法因季而异

　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　另外，注意锻炼间隔时间要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隔时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

　 健身的方法

　 1、让灯光唤醒你

　冬天对于早起本来就困难的朋友来说简直是灾难。外面又黑又冷，被窝舒适温暖，这时候即使闹钟把你吵醒，大多数人都会忍不住“再睡5分钟”……

　为了保持良好的作息习惯，你要做的是在闹钟响了之后以迅雷不及掩耳盗铃之势开灯，最好是卧室的那种顶灯，然后爬起来去浴室冲个澡。这么一折腾你肯定清醒多了~也不会在黑暗中“再睡5分钟”了。

　 2、在室内热身

　冬天如果要早上出去跑步的话，你可以先在室内做做热身。如果家里温度本身高，比如北方那些烧地暖的朋友，那么你可以在楼道里或者楼下大厅里做。虽然邻居看到你在楼道里高抬腿会比较傻，但是这么多对你真的很有帮助，还能降低潜在的受伤风险。

　 3、全副武装

　对于很多有健身习惯的人，一年里的大多数时间都是穿短袖短裤运动的，然而我国的冬天对于大多数地方的朋友来说这是冬天短袖短裤是不太可能的。所以，该穿的加厚卫衣穿起来，手套帽子戴来，不要试图以属性对抗低温，该靠装备靠装备。

冬天的锻炼方式挺多的。跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。

球类：这里主要推荐羽毛球，第一是场地不要怎么要求，第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有二个人，就可以找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。

打太极等广场锻炼方式：不管初夏秋冬，各大广场就会聚聚很多人，有跳广场舞的，有打太极的，有练柔力球的等等，这些都是适合老年人的锻炼方式。

骑自行车：这是我喜欢的锻炼方式，骑自行车是有氧运动，这个最好选择天气好的时候。

以上锻炼方式要注意的是：天气晴好，空气也要好，衣服要多穿以预防感冒。如果遇到不好的天气怎么办？我们可以选择一些室类的项目

健身房:这个需要一定的条件。

在自己的房间里：仰卧起坐、俯卧撑也是很好的选择。

转呼啦圈：这个可以锻炼自己的腹部，有助于减小肚子。

只要坚持，不管什么方发的锻炼都难不到我们，只要持之以恒，好身体就不是问题