有身体不好通过锻炼跑步恢复健康的吗

您好，是有的！

　　跑步能达到锻炼身体的目的，其表现在以下几点：

　　（1）保持正常血压 据研究，每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约48公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

　　（2）锻炼骨骼 在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

　　（3）增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　（4）增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　　（5）跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

（6）促进血液循环，加强气血运行。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

　跑步健身是一件非常愉快的事情，因为跑步理由是在于消耗人体的多余脂肪，对于想减肥的人来说是个不错的选择。那么有哪些跑步技巧可以让你瘦身效果加倍呢跑步要注意什么呢带着问题一起来了解一下吧。

　 跑步时要穿防滑鞋

　户外的地面有可能较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

　 注重跑步时间而不是路程

　在雨中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，专家建议说在冷天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。

　 先逆风而行，后顺风归家

　在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。所以专家建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

　 跑步机也是不错的`选择

　跑步机被一些运动者诟病，他们认为跑步机并不能带来如室外般的运动效果。然而专家却称如果室外下雪，这时跑步机是一个绝妙的不二之选，不仅安全而且锻炼效果也不逊室外。

　 切忌棉质衣物

　也许这听起来有些违反常理，但事实是，人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以专家建议人们在运动的时候最好穿有易吸汗特点的纤维织物。

　 选双跑鞋跑步

　台湾艺人曾在微博上晒出了一张自己在健身房里跑步时挥汗如雨的照片，并呼吁大家一起做运动。所谓“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒适、跑得健康，选择一双适合自己的跑鞋，是再重要不过的了。然而如何选择一双适合自己的跑鞋呢

　看看外形是否顺眼，有无易损坏处，虽然跑鞋的外形未必会影响它的功能，但是如果外形不讨喜，即使它是一双高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。

　折如果可以轻松地折弯后马上恢复原状，代表跑鞋中底具有高度弹性，如未迅速反弹，就有可能是跑鞋材质有问题或弹性退化。跑友还可以从折弯后回弹的速度来判断，一般而言回弹速度适中的材质控制性强，立即回弹的材质在穿着跑步时可以感受到明显的回弹性。

　扭左右扭转时，如果可以轻松扭转，代表中底较软，不过避震性较低。反之需用力才能扭转，代表中底较硬，有较稳定的落地感及明显的避震效果，但穿起来会偏重较不灵活。

　试经由试穿实际感受作为最后抉择的依据，建议试鞋时一定要携带或穿着平时跑步搭配的袜子，才能试出真正的大小及穿上的感觉。此外，应依不同的跑步模式，挑选不同需求的跑鞋，让不同的跑鞋各司其职，避免同一双跑鞋因过度使用加速磨损。

　 想效果好对着镜子跑

　跑着跑着就摔倒了、跑完步浑身疼，据美国某网站报道，跑步时一些小细节会导致不必要的伤害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨对着镜子练练跑步姿势，及时纠正自己错误的姿势，能让跑步效果事半功倍哦!

　有些人跑步时习惯用脚后跟落地，另一部分人则习惯用前脚掌落地，这两种跑法没有孰优孰劣之分，但在对脚部的冲击力有所不同。用脚后跟落地，比前脚掌落地受到的冲力更大。

　目前更加流行的是前脚掌落地的跑法。跑的时候步幅太大或者摆臂幅度太大，也会造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后摆的幅度比另一只大，可能导致脊骨不适。所以对着镜子跑的时候，要找出适合自己的步伐。

　很多人跑步时左右不对称，身体左侧或者右侧落地时特别用力，如果跑步时左脚或者右脚落地特别猛，可能导致不必要的身体疼痛。

　还有些人跑步时膝盖向内屈，这是臀部肌肉疲软造成的。正确的姿势应该是，跑步时膝盖与臀部成一条直线，如果臀肌不足以支撑身体重量，那些体重就会作用在膝盖上，导致它们向内屈。要解决这个问题，建议锻炼臀中肌和臀大肌。

跑步是我们日常生活当中经常进行的一项体育运动，那么很多人在跑步，这一项运动当中，也有许多的疑问，就是我们在进行跑步运动的时候，需要热身和恢复吗？今天小编就来给大家简单的讲一讲，我们在进行跑步运动的时候，是否需要热身和恢复。

首先这个答案肯定是肯定的，我们在跑步的时候是需要热身和恢复的，我们在跑步的过程当中，不管是慢跑还是加速跑，我们在跑步之前都需要热身，在跑步之后，也需要做一些让身体恢复，我们在跑步之前需要进行一些准备活动，来给我们的身体一些信号来告诉她，我们要运动才能够让我们的身体在跑步的过程当中不会受到伤害，当我们在跑步之前热身不充分的时候，就会相当于会使我们的身体受到一些伤害，热身他也叫准备活动，它是指在训练开始前，为克服内脏器官生理的惰性，缩短进工作状态的过程和预防运动过程当中的创伤，所以我们在跑步运动之前需要有目的的进行一些身体的练习，来使我们的身体各系统之间会产生一系列的条件反射性的变化，为即将的运动做好准备，如果我们在跑步之前不做热身的话，我们受伤的风险是非常大的，充分的热身对于跑步来说也是有很多的益处的。

其次。我们不仅要在跑步之前做一些热身运动来让我们的身体，在运动过程当中不会受到伤害，我们还要在跑步，运动，锻炼之后，做一些让身体恢复的行动，比如我们要及时的补充糖分，因为在我们跑步过程当中会消耗我们身体大量的能量，其次，我们也可以吃一些维生素去补充我们体内的营养，因为我们在运动过程当中出汗，会伴随着营养的流失，因此，我们需要吃一些营养物质来补充我们身体内的营养。

以上内容仅代表我个人观点，如有错误，敬请谅解。

平时经常跑步的朋友，如果有二十来天或更长的时间停止跑步锻炼，再恢复训练时，可不可以跑5公里呢？这涉及的是停训和恢复训练的问题。

停训，是针对有长期的、规律运动锻炼习惯的人而言。具体一点说，如果原来每周至少参加三次运动，每次时长达到30至60分钟，那么才会涉及“停训和恢复训练”的问题。每周运动次数少于3次（不包含3次），则基本上每次运动后，锻炼者都会经历一次较明显的延迟性肌肉酸疼的过程，无所谓停不停训。

停训之后，运动水平随着时间的推移而下降，时间越久，运动水平下降得越严重。不过跑步之类的有氧运动和力量训练相比，有氧运动停训后体能表现下降的速度更快，好处是恢复训练时，恢复的速度也更快。

心肺功能，简单一点理解就是心脏和肺脏适应运动的能力。在跑步锻炼中，心肺功能弱的典型表现是，跑不了多久就感觉“喘不过气、心跳快得让人受不了”。这些反应将迫使锻炼者放慢速度，或者停止跑步，改为更轻松的快走。

因此停止跑步训练后，心肺功能的下降会很明显，也就是停训者无法再能承受停训前的跑步方案（同样的速度、同样的距离）所产生的心肺压力。

研究表明，原先跑步水平越高的锻炼者，停训产生的心肺功能水平衰减程度越大，需要花费更多的时间恢复。因此， 长期坚持跑步锻炼的人，如果想保持住当前的跑步水平，应尽早恢复跑步锻炼。

停训后再恢复跑步锻炼时，除了心肺，另一个直接的体验就是，觉得双腿在跑动时绵软无力或有沉重感，明显比正常锻炼时迟钝和吃力许多。

研究表明，这是因为停训后，肌肉组织的毛细血管供血量下降，从而影响了肌肉内部氧的传输和利用效率，肌肉氧化能力下降了。

另一个经验是，如果跑步停训的时间超过10天，再恢复跑步时，大部分人都将经历一次双腿肌肉的延迟性酸疼过程。如果停训时间过长，那么恢复训练后甚至会产生全身性的酸疼、疲劳或不适感。

假设你原来可以轻松跑5公里，但恢复训练时直接跑5公里，显然不明智。原则上应从较低的跑步速度和距离开始训练。那么，具体该是怎样的速度和距离呢？没有统一的标准，因为每个人的情况都不同。

御行君的建议是，“宁可保守、不可激进”。因为普通人跑步目的是为了健康，没必要为虚无的跑步速度或跑量冒险。如果恢复训练后，第一次跑步后感觉轻松，那么一下次再适当增加一点距离、提升一点速度，让身体慢慢适应。

如果跑步结束后，身体有适度的运动疲劳感，接下来的两三天有适度的肌肉酸痛，但通过休息能恢复正常，那么这样的恢复性训练就是合适的。

停训者不仅应关注恢复期如何做，也应关注停训期的情况。比如有些人是因为运动受伤才被迫停训的，如果受伤并不影响进行一些力所能及的力量训练，那么适当的力量训练将有助于保持肌肉、肌腱、骨骼、关节的状态。

事实上，在停训后的恢复期，心肺的重新适应会更快一些，而肌肉、骨骼、关节的适应速度则更慢一些。这也正是为什么恢复跑步锻炼后，如果跑量大一些，不仅腿部肌肉，有些人全身都会产生酸疼、疲劳感的原因。

除了力量训练，在停训期还可以尽可能地参加一些有氧运动，比如你正在国外出一个长差，可以在酒店的健身房使用原地自行车，这样就可以适当锻炼心肺，以及保持双腿交替的节奏感。

总之，除非有特别严重的事件导致你一点运动都无法参加，否则最好能适当参加一些保持状态的运动，以便在恢复跑步时不要从零开始。这对于想长期保持跑步水准的小伙伴来说，显然很有意义。

现在，御行君想将问题还给提问者：如果你已经停止跑步20多天，现在准备恢复训练，你会跑5公里吗？

马拉松是一项以有氧耐力为主的长距离耐力性项目，肌肉长时间的持续工作是其最大的特点。目前随着竞技水平的日益提髙，马拉松训练的负荷量和强度也在不断增大，以提髙对运动员机体的剌激，这就不可避免地加深了运动员机体的疲劳程度。而疲劳如果得不到及时的缓解，就会造成训练过度。运动疲劳的充分恢复是运动员科学训练并取得优异成绩的必要保障，因此疲劳的恢复已成为马拉松运动训练的重要内容。那么参加马拉松运动后多久才能使体力快速恢复呢？我们先来了解一下人体运动的“超量恢复”原理。运动的恢复过程，即运动中消耗的能源物质和下降了的各系统的机能在运动后逐渐恢复到或超过运动前水平的过程，被称为超量恢复或超量代偿。正确运用超量恢复原理，能使身体锻炼、训练的效果更佳。一般来讲，在超量恢复阶段进行下一次锻炼或训练效果最好，运动成绩提高最快。因为在这个阶段体内能量物质最充足，机能水平也高，并可以适当加大运动负荷，形成更高层次的超量恢复。下次运动时间过早或过晚都会影响运动效果，甚至是无效。同时，该阶段的锻炼在一定生理范围内可以最大限度提高人体机能和健康水平。运动负荷是施加于身体的一种综合刺激，根据剌激与反应的生物学原理，在一定的生理范围内，运动负荷越大，人体的机能反应也越大，能量也消耗的越多，引起的超量恢复越明显，锻炼或训练效果就越好。因此，超量恢复是人体从事大运动负荷（极限负荷）的十分重要的生理学依据。一般来说，长跑的超量恢复阶段（即下图中c期）可持续36〜72小时。也就是说，如果在这个阶段进行下一个训练，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此反复，就可以显著提升运动能力。加快超量恢复的措施一般包括做好整理活动、加强营养补充、物理疗法（如按摩、洗热水澡、冷水剌激皮肤、电兴奋、闻芳香气味等）和心理调节方法（如自我暗示、说笑话、听相声和音乐）等。