健身完吃东西还是吃完东西健身

健身完吃东西还是吃完东西健身

　健身完吃东西还是吃完东西健身，锻炼可以帮助我们强健我们的身体，日常生活中需要我们经常运动锻炼，但是很多人可能在刚开始健身的时候找不到适合自己的训练方式，那么健身完吃东西还是吃完东西健身呢？

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　建议进食后1小时以上再进行健身，或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭，这样的时间比较合理。因为吃完饭以后血液系统主要集中在消化器官，来帮助进行消化和吸收

　此时如果进餐后马上进行健身，就会导致血液循环从消化器官分流到运动神经系统，长期以往会减少消化功能，会导致消化不良和胃肠道的疾病。

　因此，建议吃完饭以后至少1小时以上再进行运动；如果健完身马上进餐，分管运动的神经系统还是处于高度兴奋状态

　此时如果马上进餐也会影响到消化系统血液循环的分布，也同样会造成消化不良或胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后应该1小时以上健身，健完身至少要休息30分钟以后再进餐比较合适。

　 健身之前吃饭还是之后吃饭

　通常健身之前是要适当的吃一些饭的，但是注意不要吃得太多，通常吃完饭后一两个小时后再进行健身运动。如果不吃饭，健身的时候身体过度的劳累，也容易导致出现有低血糖的情况。

　健身后如果过度的饥饿，也可以适当的少量进食，但是注意尽量少吃主食，可以适当补充一些新鲜的水果，可以补充身体的水分，因为健身的时候会出很多的汗，补充水分就会避免脱水。

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　这其实不是个二选一的问题，因为这两者都不是最优选择。

　 原因主要有2个方面：

　 （1）先健身后吃饭：空腹健身容易掉肌肉。

　这种情况下，空腹健身没有力气，效率不高，而且易低血糖，容易受伤。

　空腹状态下健身，体内氨基酸参与供能，糖异生增多，更容易掉肌肉。

　健身会消耗体内血糖，在饥饿感的驱使下，健身后的晚餐很容易过量。

　这就使得健身成果大打折扣。

　 （2）先吃饭后健身：容易摄入过量的热量。

　这种情况下，健身会抑制肠胃功能，影响消化吸收。

　餐后体内血液会流向肠胃促进消化，而健身会促使血液流向肌肉，从而抑制肠胃功能。

　训练后，由于血糖降低，饥饿感会越来越强烈，很多人就不得不加餐。

　加餐会增加热量摄入，健身很难有成果。

　因此，无论是先健身后吃饭，还是先吃饭后健身，都不是最优选择。

　 最优选择是：

　健身前补充适量碳水，健身后补充蛋白粉，控油脂减量吃晚餐。

　健身前补充适量碳水：比如几片吐司或面包，这样可以确保训练质量。

　健身后补充蛋白粉：最好是有运动饱腹效果的蛋白粉，比如buffon蛋白粉。一次一杯避免加餐，便于巩固健身成果。

　健身后控油脂减量吃晚餐：蛋白粉提供一定饱腹感，有助于减少晚餐量。

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　 一、健身的正确方式

　 1健身经验理论知识的学习

　入门的时候，首先要学习一些理论知识，不要觉得这些理论知识没有用，要实现好自己的健身计划，多了解怎么去锻炼，对身体的肌肉结构有个了解的话，能更好的避开健身锻炼过程一些不必要的弯路。

　 2由浅入深，扎实基础

　在新手训练初期，要让自己的训练基础扎实起来，不少刚进健身房的新手一开始就频繁更换训练动作，强行提升锻炼强度，这在健身锻炼的初期是会给身体带来伤害的，而且基础不扎实有些动作做不到位，还容易因为器械使用不当而受伤。

　 3学习别人的训练计划

　健身的新手也要记得不要盲目学习别人的训练计划，个人情况不同，有些训练计划未必适合你，只有在训练中总结经验，针对身体的情况制定的计划，才最适合自己。

　 4坚持锻炼持之以恒

　刚接触健身的新手，常会被一些客观因素影响，刚开始可能激情满满，但到后面就三天打鱼两天晒网，甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恒的健身训练，才能产生效果的。

　 5正确的器械锻炼姿势

　刚开始健身，要按严格的标准进行训练，这个阶段训练一定要注重细节，让每个动作都变得更加准确，养成好的习惯后，在之后难度高的训练中才能适应下来。

　 6保持合理运动量

　新手训练初期，要保证运动量，但也不要超过负荷，在合理的训练强度里，让身体更快进入训练状态，如果感觉过于疲劳，千万别勉强自己，遵循计划，让自己的健身慢慢变成习惯，关注好身体的情况，这样训练会更有效。

　 二、女生零基础健身计划

　 1有氧运动做起来

　很多女生之所以想要健身，第一是要减肥，第二是要练出大长腿和蜜桃臀，这两个目的，不管想实现哪一个，都需要先做有氧运动，适当地降低一下自己的体脂率，增强一下自己的体质。

　现在很多女生长期坐在电脑前工作，体力可能不是特别好，而有氧运动通常比较温和，适合零基础的做入门练习，比如慢跑或者游泳都可以，不止可以给身体一个适应期，还能有效燃烧脂肪，让线条变得更美好。

　 2适当举铁

　一提到举铁，很多女生心里就会特别排斥，觉得只有那些想要练出肌肉的男生才会拼命举铁，这种想法有一定对的地方，因为举铁对于男生来说，确实是增肌的很好的办法

　但是女生就大可不用担心，因为肌肉的增长和睾酮是正相关的，睾酮在男生身上的水平远比女生身上更多，女生适当举铁根本不会长出肌肉，还会优化自己的线条，让自己穿衣服变得更纤细。

　 3拉伸运动要跟上

　除了有氧运动和举铁，女生也可以做做拉伸运动，因为肌肉在运动之后很容易酸疼，放松不好，浑身都会不舒服，所以运动，尤其是高强度运动之后，最好做一些柔和的瑜伽动作，或者在慢跑之前，准备动作也要做好。

在健身期间的碳水，我认为在我们健身运动完之后，在吃比较好，因为我们在刚刚开始健身的时候，我们的肌肉是处于一种紧绷的状态的，所以在我们热身健身完之后，我们的全身都舒畅了，这个时候身体的吸收能力是最强的。

饭后半小时避免激烈运动，以免得肠胃疾病。而想要锻炼肌肉，如果本身不会瘦，可以不需要摄入过多的碳水化合物与蛋白质，因为肌肉不是越多越好。如果本身的肉较少，可以比平时要多摄入些，有些人认为冲服蛋白粉的效果不错。还有可以针对不同方式的训练来形成不同部位的肌肉，傍晚时锻炼效果较为显著。可最好还是去咨询专业人士，避免强度过大导致的身体损伤

增肌减脂饮食关键碳水后置

1碳水的利弊

单从健身增肌减脂方面分析

优点

1为身体活动提供能量

2可转化为肌糖原实现增肌效果3降低皮质醇(体内一种压力激索，会消耗肌肉)

缺点

1摄入过多碳水容易增加体重2摄入高升糖的碳水，更容易让体内吸收，不知不觉就摄入过多，也容易造成“食困”后懒得动，脂肪更容易囤积

这也是很多减肥人群一旦开始减肥就不敢吃碳水的原因。不管增肌还是减脂碳水可以吃也一定要吃，更要注意方式方法。碳水本身没有错，错的是管不住的嘴。

笔记核心内容

增肌减脂如何安排饮食(碳水后置饮食法)

2碳水后置

简单来说就是将你一天的碳水，把一半放在训练后摄入，其余时间减少碳水摄入量。因为训练后摄入碳水会被身体很好利用起来，修复肌肉达成增肌效果，又能降低皮质醇，保护肌肉不流失，又不容易造成脂肪囤积。

举例1

早上9点训练，就把当天碳水大部分放在训练后(练后30分钟内摄入)，以及午餐摄入，下午以及晚上就少吃点碳水，毕竟活动量变少了，少动就少吃。

举例2

下午530训练，一样把当天碳水大部分放在训练后(练后30分钟内摄入)，有增肌要求的，可以过1-2小时再摄入一餐，但是大体重减肥人群就不要再吃了。白天上班久坐少动，碳水摄入量就可以降低，避免腹部脂肪过度囤积，形成小肚腩。

3总结

1管住嘴，迈开腿

2有练多吃，没练少吃，合理利用碳水有训练有消耗，碳水才有地方去，没训练没消耗，碳水没地方去，只能形成脂肪

3前面讲的训练，是有真正在认真训练的，不是去健身房划水，拍照的，不然什么方法都没用!

4练后30分钟是，“增肌黄金窗口期”，把握好!