运动后手臂酸痛怎么缓解

运动后手臂酸痛怎么缓解,第1张

运动后手臂酸痛怎么缓解

 运动后手臂酸痛怎么缓解,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动还能帮我们甩掉赘肉,坚持运动还有可能长高,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和我一起看看运动后手臂酸痛怎么缓解的知识。

运动后手臂酸痛怎么缓解1

  1、按摩

 过度的运动容易导致肌肉过度紧张,而这种紧张状态容易引发酸痛的出现,此时可以通过对紧张肌肉的按摩来缓解肌肉酸痛的症状。对于胳膊肌肉的按摩,可以用手掌按住酸痛部位,接着顺逆时针各揉搓15分钟左右,坚持几天即能使肌肉酸痛症状消退。

  2、热敷

 热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进炎症及淤血的吸收以及缓解肌肉的痉挛,因而若是不合理的运动引起胳膊肌肉酸痛,可对酸痛部位进行热敷处理,有利于症状的缓解。一般采用热毛巾、暖水袋等则可进行热敷操作,也可在其中加入中药材热敷,效果会更佳!

  3、药物治疗

 药物治疗主要分为口服药物治疗以及外用药物治疗,口服药物主要是以镇痛、消炎药物为主,例如阿司匹林、布洛芬等,但药物治疗多适用于感冒或其他身体不适引发的肌肉酸痛,且由于镇痛消炎药的副反应相对较多,因此在使用药物前,最好咨询医生,用药时也切莫自行滥用。而外用药物主要是膏药外贴,膏药的主要功效是舒经活血,对感冒或是运动引发的肌肉酸痛均适用,且副作用相对较少。

  4、减少活动

 肌肉酸痛多是不合理的运动造成的,如果短时间内运动量突增,很容易导致乳酸堆积,还会使肌肉疲劳以及肌纤维撕裂。这种损伤是需要一定时间的修养才能恢复,因而当出现肌肉酸痛时,通常在几天内是不建议继续运动的,此时应给机体充足的休息去对相应症状进行缓解调节,这样才能使肌肉状态恢复如初。

运动后手臂酸痛怎么缓解2

 运动后手臂酸痛后缓解的方法是比较多的。可以做热敷,适当放松,做按摩,减少运动量。

 在健身的过程中会出现大运动量以后会出现肌肉酸痛。人体在运动的过程中,需要有氧代谢,但是有些后因为运动量大了,长时间的`断裂的时候,有氧代谢不足的时候就进行无氧代谢。肌细胞在无氧代谢过程中就会产生特殊的物质乳酸,会出现肌肉的酸痛。长时间的活动不健康,会出现肌肉的损伤,肌肉的瘢痕化,并不利于健身。

健身完肌肉酸痛是很普遍的现象,怎么快速恢复呢?我有以下几点建议。其实肌肉酸痛说明你的肌肉达到了充分锻炼的状态,他也是在改变。一是你可以在锻炼之后,做充分的拉伸。

比如说你跑完步小腿肚子酸胀,你可以做弓步拉伸,但是这种拉伸不宜过快,一定要让肌肉完全伸展,要不你第2天还是会腿疼。二是你可以在健身之后利用泡沫轴,对酸胀的部分进行活动,但是这只局限于腿部,或者是上身,对于胳膊没有好的办法。

肌肉酸痛一般能维持三四天左右,所以不用特别处理他。有的人也享受这种酸胀的感觉,比如说这能让我真切的感受到我的每一块肌肉得到了锻炼。有些人认为我腿部酸胀了,就不宜锻炼了,等好了之后我再去锻炼。其实不用这样,乳酸分解并不是一种伤害,你要是连续坚持跑个三四天,你的酸胀感就很快消除了。这有种他强由他强的意味,其实健身是可以做组合搭配的,如果说你今天胳膊酸胀,你可以做腿部训练。要把健身当成一种习惯。

在肌肉酸痛的过程中,建议多吃一些蛋白质较高的食物,这有利于肌肉的形成,会达到事半功倍的效果。如果说实在忍受不了那种疼痛可以将锻炼方式改为走路或者高抬腿,这是很好的刺激办法,我健身喜欢找虐,但是你在这个过程中就可以很好的找到自己,而且肌肉酸痛发生在健身初期或运动量较大的时候,可以改变健身方式,会有所改善。

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