词汇精选：hit的用法和辨析

一、详细释义： , n , 打，击 , 例句： ,Each hit was like a blow,每一击就像一个打击。, 例句： ,That was just a lucky hit!,那只是他运气的一击！, （精神上的）打击 [C] , 例句： ,If the rich head for the door, the financial system could take a hit as well,如果富人携资本离开，金融系统也有可能遭受打击。, 例句： ,A difficulty is a hit to the weaker, but a kind of inspiration to the stronger,困难，对弱者是一次打击，对强者却是一次激励。, 碰撞 [C] , 例句： ,We were victims of a hit and run driver,我们被车撞了，肇事司机逃逸。, 例句： ,I can't help but wonder if the bosses haven't had a hit to the head themselves,我不由怀疑老板们是不是也被撞坏了脑袋。, 成功，轰动 [C] , 例句： ,The new fad even made a hit among older people too,这新的流行甚至也受年龄较大的人们欢迎。, 例句： ,The song became a massive hit in 1945,这首歌在1945年风靡大江南北。, 讽刺，抨击 [C] , 例句： ,That last remark was a hit at me,最后的话是对我的讽刺。, 例句： ,That was a hit at me,那是抨击我的。, 击中，命中；得分 [C] , 例句： ,Not even one player got a hit,甚至没有球员得分。, 例句： ,Every time I step up to the plate, I expect to get a hit,如果我没有期望拿分的话，我就没有资格站在第一击球手的位置上。, 点击，浏览，访问；查询结果，检索结果 , 例句： ,Our all pany has had 78,000 hits on its Inter pages,我们这个小公司的因特网网页已经有了78,000次的点击量。, 例句： ,Click on the top hit,点击第一个靠前的链接。, v , 撞击，碰撞 [I,T] , 例句： ,The car hit a tree,车碰撞在树上。, 例句： ,The ship hit the harbour wall broadside,这条船的侧面碰撞了港口岸壁。, 达到 [T] , 例句： ,All industrial discharge has hit the state limits by May 2000,工业污染源已于2000年5月全部达到国家排放标准。, 例句： ,Oil prices hit record levels yesterday,油价昨天达到了创纪录的水平。, 袭击 [T] , 例句： ,We were hit by really bad weather,我们遭受到了坏天气的袭击。, 例句： ,A terrible plague hit the whole Europe,一场可怕的瘟疫袭击了整个欧洲。, （精神上）打击，抨击，伤…的感情，使受严重影响 [T] , 例句： ,The bad news hit everyone hard,这条坏消息使每个人都受到严重打击。, 例句： ,The reviews hit the new play,报章评论抨击该新剧。, 击中，命中；得分 [T] , 例句： ,Robinson Cano hit a o-run triple and Damon finished with three singles, a walk and o stolen bases,坎诺击出一支两个得分点的三垒安打，戴门则是整场取得三支一垒安打，一个保送外加两次盗垒成功。, 例句： ,He hit the mark nine times,他九次击中目标。, 猜中 [T] , 例句： ,You've hit it,你猜对了。, 例句： ,I just drew a bow at a venture, but it evidently hit mark,我不过瞎猜而已，但显然是猜中了。, 使突然想起 [T] , 例句： ,It hit me all of a sudden that I have fet her birthday,我突然想起，我把她的生日给忘了。, 例句： ,This idea hit me when I wake up this morning,我今早醒来时，突然想起这个主意。, 打，击 [I,T] , 例句： ,They hit things to make loud noises to chase Nian away,他们击打东西弄出大的声响把年赶跑。, 例句： ,She hit him hard across his left arm,她狠狠地打在他的左臂上。, 偶然发现，偶然碰上 [I,T] , 例句： ,I hit on the book in a all book-shop,我在一家小书店偶然发现了这本书。, 例句： ,But then she hit on a novel way of paying for the dating agency,但后来，她偶然发现了一种为婚介所付钱的新颖方法。, 二、词义辨析： , beat,strike,hit,thrash,whip ,这些动词均含有“打”之意。beat普通用词，含义广泛，指连续打击。游戏、竞赛或战争中作打败解。strike普通用词，多指急速或突然一次猛击。hit普通用词，常与strike换用，侧重有目标的猛击，强调用力击中。thrash侧重指用棍子或鞭子等痛打。whip多指用鞭子抽打。, 三、相关短语： ,hit home,击中要害,触及痛处;说中,猜对,得要领,hit parade,最畅销的流行音乐唱片集,hit the books,用功,hit the ceiling,生气,大发雷霆;考试不及格,hit the deck,被打倒;起牀,下牀;准备行动,hit the jackpot,获得头奖,取得极大成功;抓住要点,抓住实质,hit the roof,大发雷庭,勃然大怒,hit the sack,v就寝, ash hit,n 非常流行的东西,hit it up,高速度前进拼命干活演奏得很起劲,hit list,n 暗杀名单,hit man,n 职业杀手, 四、参考例句： ,We hit the beach,我们到达了沙滩。,He hit his hip,他撞到了臀部。,You've hit it,你猜对了。,He hit a snag,他遇到了意外困难。,Hit the gym,去健身？,some people hit the bottle,一些人开始酗酒。,I hit the flying ball,我击中了飞来的球。,That brick really hit hard,那个重击篮框的球真的撞得很有力。,The car hit a tree,车碰撞在树上。,It can hit out spark,它能[打]出火花。

HIIT是“高强度间歇训练”的缩写，意思是“一种交替进行短期高强度训练和短暂休息的方法”。最初，它是运动员采用的一种改善肌肉力量和心肺功能的方法。今天，我将回答HIIT的卡路里消耗和影响，这就是所谓的锻炼高强度！

1HIIT消耗的卡路里

 

HIIT是一种训练菜单，每小时消耗大量卡路里。它由Tabata教授设计的Tabata协议（在HIIT中尤为著名）据说在4分钟内能消耗约120 kcal。

实际上，当我在BEAT课程（运动时间约20分钟）中对其进行测量时，我一堂课程消耗了大约302 kcal的能量。

据说一小时的步行大约消耗220 kcal，这意味着你可以非常有效地燃烧卡路里。

另外，HIIT具有被称为后燃的作用，即使在训练后卡路里消耗仍然很高，因此它在节食方面也非常有效。但燃烧的卡路里取决于性别，年龄，体重等。

2 HIIT的未知影响是什么？

HIIT还有3种功效，而不仅仅是每次运动时燃烧的卡路里。

 

（1）加力燃烧

你进行的HIIT训练预计会在加力燃烧中消耗更多的卡路里，则训练后将继续保持高卡路里消耗的状态。训练后，你将持续燃烧多达24小时的大量卡路里。换句话说，即使你不进行HIIT，你的日常生活中也会比平时消耗更多的卡路里，因此即使使用相同量的食物，在进行和不进行HIIT时燃烧的卡路里也存在很大差异。

此外，最近的研究表明，最大摄氧量高的人饮食引起的热量产生较高。由于HIIT导致最大摄氧量增加，因此持续进行HIIT将使你的身体更接近理想的状态，即易于减肥和难以增重。

（2）有望增加肌肉质量

HIIT可以同时增强肌肉和心肺功能，因此可以预期同时具有增加肌肉质量和减少体内脂肪的作用。通过增加肌肉，你可以使身体更苗条，如果你是女性，还可以提高臀部的效果。此外，为了使效果最大化，在增加肌肉质量和减少体内脂肪的期间控制卡路里的摄入更为有效。我将在以后写关于卡路里摄入量控制的文章。

（3）有效减少腹部脂肪

通过荟萃分析，我总结了HIIT的39项研究（617名受试者），已证明具有减少总脂肪量，内脏脂肪量和腹部脂肪量的作用。建议不仅增加（2）中的肌肉质量，而且还减少脂肪，因此建议对于那些担心腹部下垂和健康检查值的人。

3什么人适合HIIT

 

①忙于工作但没时间去健身房的人

通常，像在健身房这样的训练需要60分钟的训练时间和30分钟的有氧运动训练时间。但是，使用HIIT至少可以进行4分钟。进行的HIIT总共大约需要20分钟，以进行全身训练。即使包括拉伸和热身，它也将花费30分钟，因此非常有效。除非你的目标人群是健美运动员，否则HIIT是你绝对应该向那些想要解决每天缺乏运动，调整条件并让你的身体变得酥脆的人提供的菜单。

②那些忙于做家务和育儿的人

对于那些忙于做家务和保育孩子的人，也建议参加HIIT培训。如果你忙于抚养孩子或做家务，可能很难将锻炼融入生活。

花时间去体育馆，我想我没有时间准备，换衣服等，准备晚餐，洗衣服等等。如果有时间，你可能希望慢慢度过而不是锻炼。但是，HIIT可以在短时间内在家中高效完成，因此可以在短时间内完成。

③感到运动不足的人

最后，我建议那些感到缺乏运动的人。随着远程办公的普及，缺乏运动的人数正在增加。HIIT是我推荐的运动菜单。它的门槛更低，效果比去健身房要高得多，因此你无需出门即可解决运动不足的问题。

概括

 

老实说，我觉得很少有人对HIIT有正确的认识。很多情况下，知识不正确，特别是对于HIIT而言，测量心率并以适当的强度进行测量非常重要。最大心率随年龄而变化，但是可以通过根据年龄来计算心率的百分比来执行任何菜单，而与年龄，性别或身体健康状况无关。

最重要的一点是最早一天开始训练，并持续长达一天的时间。我期待有一天可以你可以更健康！

一只肌作答，欢迎向我提问。

在健身房两个小时的训练中，你可以按照以下方式安排力量、HIIT和有氧训练：

1 开始时进行15分钟的热身，例如慢跑或骑自行车。

2 进行30分钟的力量训练，包括使用哑铃、杠铃等器械进行的多关节、自由重量训练。选择4-6个动作，每个动作进行4组，每组10-12次重复。这个阶段主要关注于大肌群的训练，例如腿部、背部、胸部和肩部。

3 休息1-2分钟，然后进行30分钟的高强度间歇训练（HIIT）。可以选择的有氧运动项目包括跑步、跳绳、爬楼梯等。

4 休息1-2分钟，然后进行30分钟的有氧训练，例如慢跑、快走、骑自行车等。

5 最后，进行15分钟的伸展和冷却活动，例如瑜伽或缓慢的深呼吸练习。

这种训练方式可以将力量训练和有氧训练结合起来，以提高整体的健身效果。注意，每个人的身体状况和健身目标不同，因此具体的训练计划应该根据个人情况进行调整。建议在开始新的训练计划前先咨询医生或健身教练的意见。