健身时身体会出现肌肉酸痛，这是身体警告还是正常现象?

是正常现象，第一次健身后难免都会感觉身体的酸痛，第二天睡觉起来后还会感觉自己浑身没有力气并且身体感到酸痛，这些都是常常会出现的情况。

因为人的身体在长时间没有过运动的情况下，身体机能比较低，经过一些比较激烈的健身运动后，就会让那些长时间没有过运动的肌肉开始工作，肌肉就会分泌一些激素，这些激素就是让你感到肌肉酸痛的罪魁祸首。一般肌肉酸痛会在两三天后消除，并且在重复之前的运动后不会再产生酸痛感，因为身体已经习惯了这样的运动量，如果加大运动量，肌肉可能还会酸痛。

但是也有特殊情况的发生，如果在大运动量之后，在产生肌肉酸痛的同时，小便呈茶色的话，有可能是“横纹肌溶解症”，应尽快前去医院检查。一般适当健身即可，不能够过于求成，健身是长时间的检查，不幻想一蹴而就，这样也就不会导致危害身体健康。因为我们长时间不能够进行运动就会让我们的身体变得非常的虚弱，从而就会让我们的身体承受不住剧烈运动所带来的一些刺激，但是人体本来就能够承受很多的压力，从而就会让我们在健身完就会感觉很难受并且肌肉非常的酸痛。

这也有可能是我们第一次去健身就会做一些运动同时我们不注意身体所能够承受的极限而让我们超负荷的运动。超负荷运动会对身体造成极大影响，在健身时一定要量力而行。

运动后肌肉酸痛大致可以分为三种情况：

❶运动时的肌肉酸痛是由于乳酸堆积导致的，乳酸是肌细胞无氧呼吸的副产物，通常训练后一两个小时就会被消耗，所以长期的酸痛现象并不是由乳酸引起。

❷运动后一两天的酸痛现象，是因为肌纤维损伤刺激痛觉神经产生的（如我女朋友这样）

❸有些时候还会出现更神奇的现象：运动后第二天不酸痛，第三天才酸痛的现象，叫延迟性肌肉酸痛。

这种酸痛是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸痛在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐渐消减。

健身的人群很多时候就是要追求这种酸痛的效果，达到增肌的目的。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!