你健身后，有什么健身前不知道的感悟？

健身后的心得感悟：

常听人们讲：“欲完美之人格，必健康之体魄”。自古以来也有句名言叫：“生命在于运动，健康在于健身”，也就是说我们每个人应该生命不止、运动不息。今天，我想在此谈一下我对运动健身的一些感受，与大家共享。

我是从2015年开始我的运动健身活动的，到今年已是第七个年头了。简单点说是每天早上快步走一小时。当时的想法很简单，就是因营养过剩，身体过于肥胖，想通过运动来减掉肚子上多余的脂肪，于是，就开始了健步走，因多年的习惯使我的身体过于懒惰，刚开始的活动还觉得挺轻松，每天早上早早起床，穿上运动服装后就开始走步运动，但在我坚持了二十多天以后，身体的各个部位出现了不适，全身的各个关节没有不疼的，每天早上的起床都十分艰难，那个滋味实在是不好受，曾几度想放弃。但凭自己还算坚强的意志走了过来，也许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧，总之是坚持了下来，等到坚持三个月后，每天的早上就躺不住了，到点了就要起床去运动了，以至于到后来如果有一天偶然没去运动，就好像这一天过得不完整似的。渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少了，也轻松了许多，因当初的目的已实现，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直坚持了下去，至于说运动对于健身到底有什么好处自己从没有往更深层次上探讨，一直到我局自开展“读书健身活动”以来，我才对健身运动能给自己带来哪些益处进行了探讨，我查阅了许多关于运动健身的相关资料，并阅读了我国著名的首席健康专家洪昭光教授所著的一本书，该书主要从四个方面来要求我们在日常生活中如何去科学合理的去做，以此达到强身健体、提高生活质量的目的。归纳起来可以用十六个字来概括，那就是：“适量运动，合理饮食，戒烟限酒，心理平衡”，他把运动放在了首要位置，可见运动对一个人的重要性。

我的理解运动大致可归纳为以下好处：

1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳解毒剂就是运动，当你烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使你的精神为之一振。一个人身体越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

2、减肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血压、糖尿病是密不可分的，据有关资料介绍，每天用敏捷活泼的步伐步行一小时可使糖尿病、高血压的发生概率降低一半。

3、可改变自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感。改善入睡能力，提高睡眠质量，可推迟和防止慢性病等其他疾病的发生。我强烈的呼吁，让我们走起来，动起来，你可步行、慢跑、打太极拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧运动，而这些运动可有效的消耗掉我们体内的多余的脂肪，而更重要的是可提早预防多种疾病的发生，我们身边有许多年纪轻轻就因病魔缠身而失去了生活质量，更有甚者还英年早逝了，那么多生动的事例为我们大家敲响了警钟。

我深深感到，事业是人生征途上的宝石，如果有健康做这颗宝石做基座，那他必将璀璨夺目，光彩照人。

我暗自庆幸自己赶上了运动健身的中班车，多年来的体检结果使我非常欣慰，中年人常见的疾病在我身上荡然无存，我深知那是我多年运动健身的结果。现在回过头来仔细想，我们的领导常常苦口婆心的反复讲，并积极倡导太极拳、健身操、乒乓球运动等，我们许多人都不往心里去，到现在我充分的理解了他们的一片苦心，可以这样说，如果我们每个人都能坚持运动下去，那将会给坚持下来的每个人一个奇迹，它不但会给你一个永葆青春的强健身体，更会给你一个多姿多彩的美妙人生。我觉得一个人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身体，才会使自己成为一个热爱生活的人，一个创造快乐、享受快乐的人。

　

今天，我之所以把我通过运动而达到健身的经历写出来，主要的目的就是要让那些还没有意识到运动会给自己带来什么益处的朋友，赶快跑起来，跳起来，要知道，健康是第一财富，失去时方觉珍贵，健身是最佳投资，付出后必有回报。未来我将全身心的进行我的健身运动，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗尽生活的烦恼，用强健的体魄创建明天的幸福。

为了女生一句话从180到140的故事

现在无论怎么健身脸皮都是松的。

每天饿了就看下水道的美人鱼啊，各种恶心的，片子。

到点该吃饭还是不饿就看中华小当家，等美食节目。

每天坚持运动两小时

一个半月40斤。

后来为了防止反弹，早饭正常，午饭半碗饭菜随意，晚饭苹果，坚持每天健身一小时。

成功的保持了5年-6年

我男神，高中小胖子为了他的女神减肥

后来有掐过他的脸皮，一拽那么长，腹肌都不好练。但是之所以为男神，就是因为精神和脸，胖子都是潜力股。但是不减肥的胖子，是个鼓。

体育教学是按一定计划和课程标准进行的有目的和有组织的 教育 过程。体育教学由教师和学生共同参与，其任务是向学生传授体育知识、技术与技能，增强其体质，培养其道德、意志、品质等。下面是我为大家整理的体育教学 反思 案例，望大家喜欢。

体育教学反思案例篇一

在三年级“障碍跑”活动中，要求学生用各种 方法 跑过、跳过、爬过、绕过若干障碍。游戏开始，教师让各组尝试做一遍游戏，然后请各组讨论：“为什么有的同学过障碍很快，而且不犯规;有的很慢还犯规”各组经过讨论，进一步明确游戏既要快过障碍，又不能犯规的要求。“那么，怎样才能达到这两个要求呢”教师启发学生从活动中去体验，去寻找答案。接着各组在做第二次尝试练习。这一次各组过障碍的速度比第一次明显加快，犯规也少了。

同学们在体验还发现了一些规律性的做法：“跳沟”前要加速，绕杆前要减速。尤其是一名同学与众不同的“爬过”低橡皮筋的方法引起了大家的兴趣：其他同学到达低橡皮筋前，都采用从头到脚依次爬过的方法，而他却把身体横过来与低橡皮筋平行，采用俯卧“横爬”方法，所以他的动作比其他人都快。教师及时肯定了大家的“发现”，有表扬了这位学生肯动脑筋、大胆创新的精神，并进一步启发学生：“想想，只要不犯规，还有什么更快、更好的过障碍的方法”学生的练习情绪更加高涨，又出现“绕杆时身体主动内倾”和用“翻滚动作过低橡皮筋”的一系列“创举”。

分析反思：

创造性地培养应该从小开始。实际上， 儿童 在幼儿时期就常表现出良好的创造力，他们会用积木在自己的床上、地板上构建自己想象中的天地。因此激励学生进行创造性地学习，并使他们形成创造性学习的习惯，不仅能使学生获取更多的知识与技能，挖掘出更多的潜能，而且还能使学生形成创新的意识和能力，获得更多的成功体验。在体育教学中我们要创设条件，提供诱发 创新思维 的刺激，让学生获得充分的创新体验。本课从教学中的问题出发，刺激和引发学生在解决问题的过程中，使他们充分体验到创新的满足，调动了学生学习的积极性。

另外，在教学过程中，如果发现学生的创意与我们的设想不一致时，千万别“一棒子打死”，新的活动方式或游戏规则常常会在这样的情境中产生。提倡学生进行创造性地学习比不意味着排斥教师的指导，也不是说样样事情都需要学生去创造，教师的指导作用是不能忽视的，在体育教学中将教师的指导与学生的创造结合起来。

体育教学反思案例篇二

任务：设计勇敢者之路

目标：通过这个任务激发学生主动参与学习的热情，培养学生的动手动脑能力，增进生与生之间的交流与合作;并通过比赛，发展学生的奔跑能力和战胜困难的意志品质。

场地器材：一个 篮球 场、 体操 垫四块、 跨栏 架四只、长板凳四张、跳箱四付、体操凳四张(2米)、标志物四个。

活动形式：全班分四组讨论、设计、比赛

课前准备：课前教师将所需的障碍器材放置到位，分别是钻过跨栏架、走过体操凳、跨过体操垫、跳过长板凳、越过跳箱，并检查各器材的牢固性和安全性。

教学过程：

1、任务活动前教学。

①、在准备活动或一个内容之后，将学生组织到障碍跑场地上。

②、教师讲解、示范过障碍方法，学生分组依次做尝试性练习。

③、分四组进行过障碍比赛，教师评价、引导比赛情况。学生讨论小结，并改进方法。

2、教师下达设计“勇敢者之路”任务(在规定的范围内，自行设计障碍物的放置顺序和距离);学生分四组进行讨论、设计后，对障碍物按设计的方案进行放置。

3、在新设置“勇敢者之路”上进行接力比赛。

4、讨论：“怎样摆放障碍物最合理，通过速度最快”

5、各组进行调整方案，再比赛，最后评价。

教学反思：

1、通过教与学，学生基本上溶入到课堂氛围中去，大多数学生表现出较高的参与度与兴奋度。特别是在各组自行设计的障碍跑中，使课堂推向了高潮。

2、本教学，改变了以往一贯由教师做主的传统做法，给出一定的时间和空间，让学生自主地学习，让学生自己来设计，让学生自由地发挥，让他们体验自己是课堂的真正主人。

3、培养了学生的创新精神。在下达任务后，各组学生能发挥聪明才智，集思广益、畅所欲言，直至协调统一，所设计的方案各不相同，但都有自己的创意说明。

4、培养了学生团队合作和挑战自我的意志品质。学生在讨论、设计方案过程中，就要考虑服从整体的利益;通过反复的比赛中，在大家的助威声里，战胜了困难，战胜了自己，战胜了胆怯，增强了自信。

5、应充分考虑到每个学生体质的差异性，而给出相同的障碍标准，个别困难学生(特别是小个子女生)在过跳箱时，在爬不过去后，采用绕箱方法取之。教师对此应利用体育比赛公平、公正的精神和做人的品质来教育，或者每次一人跑改为两人合作跑(以最后达到的人作为交接棒)等。这可以避免类似现象的出现，同时，又能调动学生的学习情绪。

体育教学反思案例篇三

今年教的是一年级四班的体育，针对这学期的课堂我主要以一年级的一节课来进行分析让我感触很深。

这是我上一年级的一节模仿课，课前我问小朋友们，你们喜欢小动物吗”学生：“喜欢!”“很喜欢!”“特别喜欢!”

《玩中乐,乐中学》教学案例反思

案例：

教师：“小朋友们，你们喜欢小动物吗”

学生：“喜欢!”“很喜欢!”“特别喜欢!”

教师：“你们都知道有哪些动物”

学生：“小狗、小猫、公鸡、羊、牛、大象、猴子……”

教师：“你们知道的真多，谁能来模仿一下小动物的叫声”

学生模仿。

教师：“你们看看，老师在模仿谁走路”(模仿大象——鼻子长长，走路笨重。)

学生：“是大象。”

教师：“也请同学们来模仿模仿。”

学生练习，教师及时表扬。

教师：“谁还能模仿别的小动物走路”

学生模仿，教师引导学生掌握小动物的特点，如：教师把两手举在头的两边，边念儿歌，边并脚跳：“小白兔，白又白，两只耳朵竖起来，爱吃萝卜爱吃菜。”

教师：“现在动物园里开大会，请小朋友们模仿自己喜欢的动物参加模仿比

赛，看看谁模仿的最像。”

学生开始从外圈跳到内圈，从内圈跳到外圈，以各种动物的跳法，反复跳

教师点评，学生再练。

反思：

本课游戏教学内容丰富多样，学生兴趣高。从学生的实际情况出发，联系生活，以此来激发学生的学习热情，让学生在学中乐、乐中学。本节课贯彻“以人为本，健康第一”的指导思想，树立“以学生为本，教师为主导，学生为主体，师生互动，和谐发展为中心”的教学总目标。注重现代体育教学活动的“自主化、生活化、终身化”的理念。本课教学始终贯彻轻松活泼的导入，在导入时采用宽松、和谐的形式创设情景，使学生在有趣、生动、活泼、快乐的气氛中开始一节课的学习和锻炼。

在本课教学中，充分把“玩中乐，乐中练”放在重要位置，使学生在生动活泼的教学过程中，身体素质特别提高，生理机能得到改善，思想受到教育，意志得到锻炼。例在本课跳圆圈教学中，教师和学生一起模仿小白兔蹦跳，并一起念儿歌：“小白兔，白又白，左一跳，右一跳，蹦蹦跳跳真可爱。”同时，边讲解边示范“小白兔跳”的技术，蹬地要用力，落地要轻巧，两腿屈膝下蹲保持身体平衡，这样，学生在轻松、愉快的气氛中完成了学习任务。

总之，小学体育教学要遵守好“健康第一”的思想，要面向全体学生，全面提高学生的整体素质，重视学生的个性发展，创设良好的教学情景，使每个学生学有所长，学有所得，学有所成。立足以动为主，不仅仅要让学生身动，更重要让学生心动。教师善于“寓教于动，寓理于动”，让学生亲身感受体育活动的乐趣和快感。从而养成自觉、积极参与体育锻炼的良好习惯。教师要由教学的主宰转变为学生学习的指导者、帮助者，要以学生为本，尽可能了解、考虑学生的兴趣和满足学生兴趣，用新颖的教学内容和灵活多样的 教学方法 来激发学生强身健体的知识技能和参加体育锻炼的兴趣。在体育教学中要充分发挥情感的激励功能，晓之以理，动之以情，用情感来感化学生，在爱的天地里搭起体育教学之桥，形成动之共振，使学生懂得生命，追求健康，学会锻炼，懂得健身，培养学生终身体育的意识和能力。

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首先，健身房行业建设并不算特别规范，因为是近些年才迅速发展的产业，因此政策还不够完善。并且国家对于这一个行业的监督还不到位，因为这一个行业本身也没有形成一种业内标准，因此不论怎么说，它这一个行业还不够完善，因此导致有的健身房质量层次不齐，并且相关人员也是良莠不齐。

具体事例有最近人民日报讲到的一位女孩脑子一热花了整整十四万班了一张健身卡，但是当她要退卡的时候却被要求赔四万五。这是一位在南京的女士，她就是经不住推销，最终花了十四万去购买了一位私教的健身课程，回家后她想退款，可是事情却往往没有那么简单的事情。为什么要赔钱，那就是这一个健身房的合同上面写着的这个合同签订之后想要撤销这一个合同，那必须要支付百分之三十的违约金。

你以为这样就结束了吗，当这一位女士打电话去12306投诉之后，再到这一家健身房去找相关人员的时候，发现这一家健身房的总经理和私教教练相继离职了。这时候可算是把金女士坑惨了。（相关的文章可以去寻找人民日报的相关文章，那里有更加全面的信息）

与此同时，健身房建设的不完善发生也是正常的事情，小编的学校是国内北京的一所名牌大学，在学校内的一家健身房也是差一点坑骗了大量学生的健身费用，最终还是消防领导出面才将这一个健身房的情蛊解决好。此类事情在健身运动事业上是层出不穷的，因此我们悬着去健身房的时候一定要选择比较正规的健身房。

更加上有的一些相关的健身人员并不是正规来源，行业规范也不是很完善，因此我们在健身房的时候，更加要注意与一些陌生人保持距离。

村上春树的《当我在谈跑步时，我在谈什么？》，是一本谈着跑步，却又谈着人生处世的书，是一本谈着人生，却又谈着跑步的书，读者会得出一个好有意思的结论：跑步即人生，人生即跑步。

 

能不能效仿他呢？我们总是在讨论健身的各种细节，也在讨论人生的诸多琐事，可也总是在收获健身快乐之余，仍然无法摆脱俗事的牵绊，以致被琐事干扰，无法专注健身。

美国人乔治·希恩所著的《跑步圣经--我跑故我在》严肃地讨论了跑步方面的哲学思考，让人们想明白究竟因何而跑。关于健身呢？我们将因何而健身？

有一个事例，或许对我们如何认识健身有所帮助。一位年届40的中年男人，突然有一天，他不再像以前那样能够一觉睡到天亮，总是半夜突然醒来，却又难以再次入睡，第二天总是因为睡眠不足而精力不济，慢慢地工作也不顺心起来。其实早在30多岁的时候，他就觉得似乎记忆力下降，有一些事情很快就会忘记。这时候，他总是像其他人一样，把这个现象归咎于年岁的增长，归咎于不可抗的自然之力。

不仅仅是睡眠出了问题，他的思维能力也出现了问题。分析问题、解决问题不再像以前那样思维敏捷。每天有很多琐事令他焦头烂额，脾气变得暴躁，不近人情，间接恶化了人际关系。

因此，不仅仅是身体，他的人生似乎都出现了问题。

欲修复人生，必先修复身体。健身，就是除了医疗之外修复身体的另一个途径，而且是需要“患者”自己完成的途径。

所以健身，是修复身体的一个过程。我们出生以来，我们不断吃食以充实身体，年轻时主动或被动地进行锻炼以强化身体，终于在成年到来时变得强壮起来，得以拥有健康的身体对各种事务应付自如。

然而，除了运动员之外的多数人，被生活、被工作以及被“懒得”挤压得根本无暇也不愿锻炼以后，肥胖、松弛、慵懒等问题接踵而至，身体健康也不再维持在总是上升的水平，而是开始逐步下降，这时，身体的改变虽然你尚无察觉，但是，却实实在在地发生了。身体已经出现损坏的迹象，你不得不采用医疗或者健身来进行修复。

 

健身之所以能修复，是通过各种动作让骨骼、肌肉、心肺系统在更高的水平上相互协作，受力、牵扯、撕裂、重新组合，恢复强壮。肌肉酸痛是修复过程最可感知的，那是肌肉撕裂后的疼痛，健身教练会指导你通过拉伸进行缓解。骨骼接受较大力量承压之后，你的身体会自行产生“增补”，会为适应更强的载荷而强化骨骼，比如供给更多的蛋白质和钙，使其质地更加致密。

心肺系统在收悉更大的工作任务之后，主动加强工作能力、调用更多的肺泡、增强造血功能，这项修复工作，可以使你的心肺系统恢复到20多岁的水平。

健身能够修复身体，就是这么一个神奇的事情。

  所有的运动都是危险的。在看起来很安全的体育馆里也可能有运动损伤。这不仅会影响健身爱好者的健身热情，也会影响现有的健身效果。我们首先要了解一个场景，因为他们在运动中很容易受伤，所以他们不会轻易让自己受伤健身动作不标准容易受伤，有哪些盲目运动受伤的例子？

首先，热身。人们经常忽视这一项，认为自己年轻强壮，不可能受到伤害。对于长期对体育感兴趣的人，在做某种运动之前应该站起来。当手臂抬起时，手臂是在“暖体”，降低肌肉粘度，增加关节活动液，增加神经系统的双重作用。例如，不要放松身体。用力按压或突然膝盖骨不容易感到头晕。相反，完美的伸展运动不能阻止头晕，但很容易缓解头晕。

  第二，压力太大。交通事故是用来描述交通事故特征的。在健身房受伤往往是由于超重。很多人都是刚开始健身的，如果你不能掌握运动的本质，你就要尝试种族主义。因此，你的能力往往超过你自己的能力，这是完成的。体育馆里很少有断头台吗？不努力，一步一步提高是健身房长期生存的法则。

  第三，通用标准是指选择目标根组的标准操作。这里的基准是健身器材的使用。前者可能出错，练习可能受损，后者可能出错。例如，一个朋友在健身房用机器训练他的腿。在训练中，他锁上了膝盖骨，膝盖骨伤了腿。这是一个非常严肃的教训。

第四，太多是不够的。训练太多会导致身体负荷能力过大，造成不可逆的损伤，可能会让身体处在危险之中。所以在健身过程中，应该注意健身动作是否做的标。

一家三口骑自行车出行,小孩还戴着头盔,装备齐全上阵。孩子喜欢海,喜欢在海里畅游,嬉戏。为了满足孩子的心愿,我们决定带孩子到日照玩上几天。之所以选择日照,是因为那里的海水比较干净,消费也低一些。孩子什么都好,就是晕车。记得前年到青岛,去年爬泰山,因为晕车,孩子没少受罪,给愉悦的游玩添加了不该有的不和谐的音符。

第一天的上午很顺利,速度虽然不快,但不到11点,我们就赶到了寿光。只是由于天热,从家带的5升水喝完了。天有不测风云,不一会儿,风起了,云黑了。本想休息一会儿,也只好作罢,只想快找到一家饭店,一边吃饭,一边躲过这场突来的雨。赶到稻田,把车子推进一家朝天锅店,雨也懂事似的哗哗地下了起来。酒罢,雨小了;饭罢,雨住了。骑上车子,我们又出发了。

临近安丘,道路不再如砥。此时,妻子的体力有些透支了,此前她一天也就最多跑过60公里。高低起伏的上坡下坡,对她更是雪上加霜。到最后,她的脑子里,只有旅馆两个字了。一路鼓励与打气,我们总算挨到了目的地--安丘。住宿之前,我看了看码表:155公里。这一天,妻子远远打破了自己的纪录,我们也实现了预定的计划。我想,今后的路对她来说,不再是困难。

第二天的上午也很顺利,在诸城吃过午饭还不到日中。本来计划找个树林休息2个小时,下午可以很轻松地骑行60公里赶到日照。俗话说,好事多磨,果真如此。从诸城到皇华仅有15公里,因为修路和昨日的雨,却走了3个多小时,几乎全是步行。路不顺,天又热,接下来的行程感到是那么漫长。为了不让孩子受罪,我们改变了计划:晚上在亲戚家住上一宿,明天上午再赶到日照。晚上,受到了热情的款待,杀了2只真正的笨鸡,真的很“笨”哪!

第三天上午如期赶到日照,在森林公园附近的吴家台渔村住下了。住宿很便宜,每人每天10元,孩子不要钱。接下了的日子便是海鲜、啤酒和在海边休闲。孩子玩得很开心,她说,在路上的罪没白受,如果不来,会终生遗憾。

第六天一早,我们便依依不舍地离开日照,开始返程了。途经五莲,又遇一雨;天公作美,暮至安丘。

第七天,出行的最后一天,也是是孩子在途中感到最快乐的一天。因为这一天,终于实现了野外午餐的计划。烧鸡一只,啤酒两瓶,水果数枚,快哉,快哉;吊床一个,坐垫一张,悠哉,悠哉;树林阴翳,凉风习习,一家三口,其乐融融。