骑自行车可以健身吗？

自行车运动能藉腿部的运动压缩血液流动，同时强化了微血管组织，即“附带循环”。强化血管可以使运动者不受年龄的威胁，青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，是需要大量氧气的运动，更能扩大运动者的心脏，使心脏强化起来。

骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以借助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

自行车踏蹬动作技术

踏蹬动作有脚尖朝下式，脚跟朝下式和自由式3种。目前许多优秀锻炼者都采用自由式踏蹬方法。自由式踏蹬，即脚在上下踏转一周中，根据不同角度，踝关节的角度也随之而改变。当一脚的脚蹬转到最高点，曲柄杆与地面垂直时，位于高点的脚的脚跟下垂(8°～10°)，脚掌用力把脚蹬向斜上方逐渐加快用力，至脚掌与曲柄杆与地面平行，以后向下力量逐渐减小，直至脚蹬位于最下点时，腿部肌肉开始放松，脚跟略向上15°～20°，顺惯性作提拉动作。当脚蹬与曲柄杆又到与地面平行时，继续上提，脚跟也向上提起，使踏蹬脚至最高点。完成一个周期的踏蹬动作。自由式踏蹬符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时，所形成的圆周切线相一致，减少踏蹬中膝关节和大腿动作的幅度，缩短力距，有利于提高踏蹬频率，高速行进。

是的

1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

3，单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

6，事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

7，骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

当然也有不好的地方：

美国一研究部门证实，男子久骑自行车容易患阳萎。现在的自行车车座通常又窄又硬，骑在上面会使阴部受到很大的压力，而骑车座位的受力点恰在好肛门与阴囊之间，那里有一条能控制阴茎充血能力的动脉，如果长时间受挤压，就很容易患上阳痿。

我认识的一位女士每天都是骑车上班，已经5年了，最近她发现在大腿根部与外生殖器之间出现肿胀，肿块渐渐增大，当骑车受压时常有疼痛感，而且走路如受到摩擦也会有不适感。经医生检查，在她的阴股沟处发现有肿物，可能是因为她长年骑自行车，导致局部挫伤，又没有及时治疗，不断刺激而形成。这种阴股沟肿物一般在女性中发生较多，因为女性骨盆较宽，耻骨弓较男性低平，与车座吻合，这样阴股沟及附近软组织容易受到摩擦，所以常年累月骑自行车的女性，尤其在车上载人载物，增加负重的女性，极易出现阴股沟肿物。

所以应当注意：

第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。

第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。

第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。

此外还有：

1．车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。

2．调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。

3．骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

4．初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。

5、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。

骑自行车是可以起到锻炼身体的作用的，但是骑自行车有好处就有坏处，任何一个事情你都要一分为2的去看待它，好处就是骑自行车它可以锻炼的身体坏处就是锻炼身体的过程中，它加大了你身体的损耗。

骑自行车的好处还是比较多的，比如说他算是一种无氧运动，长期骑下去的话，对于锻炼你腿部的肌肉是有很大的帮助的，现在都是山地车了，都是变速自行车，其实是不怎么费力的，以前都是骑那种老式的自行车，上坡下坡都没得槟榔，这是完全靠自己的力气每天骑半个小时骑一个小时，你的腿部力量想不强都不可能，因为你不用力的话，车子真的不会走的。不光锻炼了你的腿部，肌肉也增加了你的心肺功能强度提升了，身体免疫能力。

骑自行车的坏处也有，比如说膝盖承受了很大的压力，这应该算是非常明显的一点了，因为其自行车的时候，它存在一个弧度的变化，是利用反复的圆周运动来达到一个加速的效果，是一种能量的转换方式，在蹬自行车的过程中，你的两条腿就要不可避免的弯曲和伸直，这样才能够输出更多的能量，你的膝盖承受了更大的压力，这个压力比你爬楼的时候所带来的压力还要大，而且你要反复进行这样的一个过程，所以对于小孩子来说很小很小，就其高强度的自行车，对于他的骨骼发育是不好的。

对于成年人来说骑山地车是一个好的锻炼方式，每天骑一个半小时到一小时就完全在你身体能够承受的范围之内，你的骨骼已经完全定型了，你不用担心那么多发育的问题，他能够锻炼你的腿部肌肉，让你的生活更加有精力，不要小看下肢的肌肉，虽然平常你工作的时候发力的时候可能是上半身在发力，但是如果你没有一个稳固的下盘的话，你的持久能力一定是成问题的，耐力不行。

谢谢！骑自行车是一项行之有效的有氧健身运动，在掌握其要领的情况下坚持不断去实施会收到一定健身效果。塑形是主要对四肢、胸部、腹部和背部的肌肉进行全方位干预运动后的结果。每一项 健康 运动只要坚持，方法得当，加上其他的辅助锻炼就会取得塑形效果。

你好，很高兴回答你这个问题。

骑自行车可以塑形吗？我个人认为其实效果并不会很明显。

对于塑形来说最好的训练其实是全身性的训练，骑自行车其实是我们的腿部为主要的驱动，也就是我们的下肢，而我们的上肢只做一个支撑，所以它对我们上肢的刺激其实来说是不太大的。

骑自行车其实是一项很好的有氧和户外的运动，它其实是可以帮助我们减肥的，关于骑自行车的好处，我在这里说一下：

第1点，骑自行车可以提升我们的心肺耐力，你就不用我多说了，自行车运动员的心肺耐力其实是很强的，所以这也侧面的验证了骑自行车这项运动对于心肺的好处。

第2点，骑自行车可以欣赏沿途的风景，不让运动那么枯燥。在跑步机或者是室内骑动感单车的时候，其实是非常枯燥的，因为我们眼前的景色都没有变化，这会让我们更容易疲劳，而骑自行车的时候沿途的风景总是不断的变化，会让我们不容易视觉疲劳。

第3点，骑自行车可以减肥。骑自行车其实是很好的有氧运动，它可以帮助我们减肥，它的有氧效果其实不比椭圆机和跑步机差，如果你想减肥，那么骑自行车其实也是可以考虑的有氧运动。

第4点，可以提升团队协作能力。一般的话在户外骑自行车，我们都不是独自骑行，而是和各自的朋友们两两三一起，在某个休息日或者是特定的某一天进行。这样的话不仅可以提升团队的协作能力，而且可以提升我们和朋友之间的感情。

骑自行车是一种有效，低影响的健身方法。它提供许多好处，例如增加强度和耐力，以及减少体内脂肪。 骑自行车主要使用腿部，但也结合了上身肌肉，例如胸部，背部，二头肌，肱三头肌和肩膀，它们一起提供稳定的动作。

骑自行车对于你的身体和腿部来说是一项很好的锻炼。 你可以控制节奏和齿轮的转速来增强腿部力量和耐力。帮你更好的达到下半身的塑形。另外你还会获得以下好处。

通过使用低节奏和高阻力的骑行，你可以增加腿部力量。踏频是指踏板旋转的速度。要增加腿部力量，建议你应该使用每分钟80转以下的节奏。

着重使用可提供较大阻力的齿轮。例如，在18速自行车上，将其设置为高挡或四挡，高挡是踏板定位的最大挡，第四挡是后轮向外的第四挡。如果你发现自己很努力了，可以退后一档，直到你提高健身水平。

与增加腿部力量相反，增加腿部耐力需要高节奏和低阻力。最好使用超过100 rpm的节奏和相对较低的档位。例如，在18速自行车上，将其置于低档和第一档，低档是踏板最小的档，第一档是后轮向外的第一档。

话虽如此，更高的节奏可能会让你喘不过气来。在较高的节奏和较低的阻力，较低的节奏和较高的阻力之间来回切换，可以找到适合自己的健身水平。

骑自行车需要身体中大多数肌肉的配合。第一次尝试学骑自行车时，你缺乏协调性，无法骑行并摔倒。首先，你的双腿必须同步工作才能有效踩踏板。当一条腿处于踩踏运动的底部时，另一条腿必须立即接管并向下踩相反的踏板。你必须能够同时使用核心和踏板保持自行车的平衡。你的手臂还必须共同努力以抓住车把并刹车。

眼研究指出，在30分钟的骑行过程中会燃烧多达466卡路里的热量。这将有助于减肥。如果你每天消耗2500卡路里的热量，那么仅剩下的2000卡路里即可用于日常。

3500卡路里的热量约等于450克脂肪，因此每天缺少500卡路里的热量意味着你每周可能减少一斤左右的脂肪。那为什么不每周两激进呢？因为，男性的热量摄入绝不应该低于每天1,500卡路里，女性每天不应低于1200卡路里。否则就会出现 健康 问题，通过骑自行车减肥可以是很好的办法，但是锻炼时也需要维持正常消耗需要的卡路里。

骑车是一项有氧运动，比如长距离、长时间骑行。骑车也是一项无氧运动，例如场地短距离追逐赛、计时赛。

长时间、长距离、长期骑行，尤其连续跨省骑、国内骑、境外骑等等不同方式，不仅能有效减肥减脂，而且能有效塑造大腿和臀部肌型。

我感觉肯定是有，具体效果明不明显就要看个人意志了，你总不能三天打鱼 两天晒网还指望有所成效，无论什么事都要坚持下去持之以恒才能有所成效，只要功夫深 铁杵磨成针就是这个道理。不过个人感觉每一种运动方式都有自己的长处和短板，骑自行车多以锻炼下肢为主，对上半身的锻炼微乎其微，要想有一个好的身材离不开平时的细小养成，良好的饮食习惯和作息时间以及适量的运动，只有多方面去约束自己，要求自己，才能有一个好的身材和体质。

运动需要健身，时间强度要合理分配，坚持下来后对身体还是有好处的

当然，骑车可以让臀部更翘。腿更壮，手臂更有力。

对身体的塑形有一定的帮助，因为骑自行车是一种比较好的运动项目，如果一天坚持一定时间的自行车骑行锻炼，不只是帮助人体身形，也锻炼人的反应力，耐力!

毫无疑问是可以的！

Yes