求帮忙设计健身计划，与健身后饮食生活规律

制定健身计划

杀手原创，复制请说明

你应该有哑铃吧？

没有的话，买一个可以调节重量的哑铃。

建议买包胶。哑铃包胶的好，在家里或者学校练习，比较方便。不必担心哑铃掉到地板上，楼下住户找你，而且包胶的不少都比较小巧，练起来也比较方便。

下面是健身计划。

再说下饮食方面：

在饮食中多考虑低碳水化合物，低热量，低脂肪，高蛋白，高维生素，易吸收，一日多餐是必须要遵循的原则。

请注意周二周五周天休息。

肌肉需要休息，周二周五周天可以随便散散步，打一打篮球，跑一跑步，都可以的。

还有疑问，欢迎提出，谢谢！！

养生、健身的关系

养生应该是使我们的身体顺应自然生物规律，更好的得以保养：均衡的营养、适量的运动、充足的睡眠、愉快的心情。

养生为基础，健身是行动，健身是为了更好的养护我们的身体，健身不是体育也不是健美，健身是内外兼修，健身不仅有动态健身还有静态健身，比如打坐、站桩；健身是为养生而服务的；不注重养生的健身没有意义。

有规律的体育锻炼，就是要制定规划，要持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网，要吃得苦，不能遇到一点酸疼就打退堂鼓，体育锻炼肌肉和韧带是会酸疼的，体育锻炼是会产生疲劳的，如何克服酸痛和疲劳，一方面要有科学指导。

还有对于老年人来说，如果有长达几十年训练时间的话，柔韧性、协调性、平衡性、肌肉的储备量、骨骼的密度、机体的复原速度、心脏活动水平都处于优于同龄人的状态，也就减少了很多不必要的风险，例如：摔倒。要知道，摔倒风险致死率仅次于心脑血管疾病带来的死亡率，成为排名第二的致死杀手。

通过运动来增强自身的健康状态，通过运动能有利于人体内外环境的改善，在一定程度上能延缓人体衰老速度，至于，能否延长寿命？延长多少生命我们就不知道了，总之选择适宜自己的运动项目、运动方式和运动环境、运动负荷，的的确确能够提高人体的免疫力，增强人体的健康状况，改变人体的形状。

显著提升人的外在气质，对人的生活习惯养成也有根本性作用，因此，选择积极运动，有规律的运动，并且适当的控制饮食，尤其是不熬夜、不吃宵夜、不吃烧烤、不吃油炸品、不吃腌制品，坚持早睡早起，坚持持之以恒的运动锻炼，减少盐、糖、油、碳酸饮料的摄入量都是有益于人体健康的！

前提是，我们选择的运动负荷必须符合自身的健康状况、运动基础、运动能力，我们选择的运动方式必须符合自己的生活、学习和工作模式，这样的定位是科学的、合理的、实际的，只要是适宜自己的运动方式和运动负荷才是最好的维护健康方式，才最有利于自我健康。

如果我从年轻时就像现在这样的规律锻炼，控制饮食，注意养生，那些类似于“四高”之类的健康问题就永远都不会出现，自己的功力一定比现在还要强得多。但凡事没有如果，失去的永远失去了，只有立足现实从现在做起。

所以我诚心地奉劝年轻人，每天抽出一定时间来锻炼身体，这就是给你的未来积攒金钱和人品；不要每天与朋友打游戏或逛夜店很晚睡觉；多吃健康食品。能做的这些，将来会令所有人羡慕你。

你好，如果真的是生活非常不规律的话，那么您只能做到的就是每次有时间就去健身，抓住一切零碎时间运动！使自己达到健身的效果，虽然您的作息时间不规律，但是只要是运动就会有效果！这是一定的！

重视热身与拉伸，很多人到了健身房，什么热身也不做，就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练，到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家，如果你就是这么干的，那你需要注意了，你进行的是一次，不完整，的训练，如果你坚持这样做，陪伴你的可能是长期的伤病困扰，热身拉伸的目的，渐进性的降低肌肉粘滞性，提高伸展性和弹性，为接下来的训练做好准备，热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分，甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到你训练总时间的20，甚至更多

从二十出头就开始规律健身，控制饮食，会延年益寿吗？

在一个人20多岁的时候就开始规律健身，控制饮食，对自己的身体有一个非常好的保养的话那么他的抵抗力是非常强大的，在年轻的时候他的身体肯定是非常的健康，并且很少有患的疾病的情况，当然到了中年的时候他的身体健康虽然不会像青年那样了，但是相比于其他的中年人来说身体水平也是非常的高。

到了中年身体健康

免疫力会增强，经常锻炼身体规律自己生活，那么这个人的免疫力肯定是非常的完善的，即便他的年龄一直在增加那么免疫力也是不会有太大的改变，所以这样的人在生活当中会很少得病，当一个人的一生当中得病的情况非常少的话那么他的寿命肯定是会相比一般人更加长的，因为疾病会对人的身体有一定定破坏。

精力充沛

经常锻炼身体并且拥有合理的饮食和作息规律的人，他们的精力肯定是十分的充沛的，因为他们的身体各项水平一直保持在一个巅峰的状态这样的人肯定是能够延年益寿的，因为他们的身体各样的技能都是保持在一种非常具有活力的状态，这样人们身体的器官的衰老速度就会大大的降低。

规律健身不仅可以保持身体健康，也可以塑造一个人的气质

规律健身一定是能够做到延年益寿的。因为健身它不仅仅可以让自己长肌肉，让自己保持身体健康，它还可以塑造出一个人的气质，以及缓解一个人的压力。我们平时在学习和工作之余，如果感觉到有压力时，可以去跑跑步、打打球，这样有助于释放自己的压力，也可以让自己保持一种开朗的生活态度。

控制饮食为自己的形体及身体健康负责

现在人们的生活条件相比于数十年前有了显著的提升，所以有些年轻人会选择大鱼大肉，而大鱼大肉可能会使自己的身材走形，甚至对自己的身体健康造成影响。现在在就业时竞争一个岗位，所考察的并不单单是个人能力，个人的形象也有一定的影响。因此控制自己的饮食，便是为自己的形体以及身体健康负责。

女生逼自己自律的八条建议

当你的生活一点点的开始自律，那么相信你的人生也越来越精彩了。

1、戒掉熬夜(作息规律早睡早起)

熬夜会加速衰老！像黑眼圈、痘痘、肤色暗沉、掉发等等会影响整个人的身体状况及精神样貌。

2、坚持阅读

世界上任何书籍都不能给你好运，但是它们能让你悄悄成为自己，低头看书，抬头做人。

3、坚持健身(保持身材)

每天花点时间锻炼跳绳、瑜伽、跑步等；

饭后半小时靠墙站立5分钟;

吃饱饭不立刻葛优躺或坐下来;

不要久坐，坐椅子三分之一位置；

走路时把肩膀打开，气质就上来了。

不要驼背不要跷二郎腿，重要的事情说三遍！

抬头挺胸整个人都自信起来了，走路都带风。

4、要多喝水/多吃水果补充维生素

多喝水尽量少喝奶茶和碳酸饮料；

控糖，少吃或不吃含糖多的实物，皮肤会变得细腻；

少吃橘子类水果，吃橘子真的会让皮肤变黄。

低碳戒糖后真的能让皮肤变得通透起来！

5、少玩游戏和刷短视频

给自己设立娱乐时间，可以定闹钟或者设置手机应用使用时长，其他时间专注工作学习与自我提升。

6、学穿搭(把妆化好，把身材练好)

学化妆：@程十安

学护肤：@骆王宇

练身材：@帕梅拉 @欧阳春晓@周六野

学穿搭：@其斤小小@林坚定

学拍照：@拍照的八爪怡 @陌年

（根据自己风格选择博主）

7、外在气质养成

1不必追求瘦就是美，适合自己的标准体重即可。不论外表如何，要自信！

2坚持每天背贴墙站，每天坚持20分钟，坐姿端正，不撑脸不驼背。

3可以在家多对镜观察自己，哪种微笑适合自己。

4吃过饭要漱口保护牙齿，牙齿黄真的很影响形象。

5让自己眼神变得有神，有神之后人更有精气神

①多转动眼珠。

②每天坚持轻按眼睛。

③多看绿植多眺望远处。

④减少看电子产品，多放松眼睛。

8、该有的自律生活作息

1早睡早起少熬夜。

2勤洗枕套被单，多晒晒太阳。

3睡前泡泡脚，促进血液循环。

4睡前涂唇膜，洗完澡涂身体乳。

5坚持记账，不超前、不盲目消费，合理储蓄。

6出门包里带上口罩、纸巾。

朋友你好，作为一名健身教练很荣幸回答你的问题。

第一，首先你要有锻炼的意识。

第二，你要有锻炼的频率。

第三，你需要有一份属于你自己的一套锻炼方法。

无论你是选择自己锻炼还是选择在健身房锻炼，都要有一个属于自己的一个锻炼时间，什么时候开始锻炼，什么时候结束等等。再有就是你对自己定位的目标是什么？想要达到一个什么样的结果，这是最重要的，不然这就是消耗自己的时间和精力，对自己有一个详细的锻炼计划，合理搭配饮食，作息时间等等。

祝你早日达成你的目标！

我现在每天早上6:30起床，7点吃早餐8:30开始肌肉拉伸，撸铁到10点，然后有氧快走一小时。天天如此已经持续8个月了，从最开始的127kg到现在的65kg。明显感到身体比以前好了。坚持就是胜利，我准备坚持下去，练到我练不动为止。希望胖友们都能减肥成功，恢复最好看的身材。欢迎交流。

所谓有规律，有以下几种

1每天早上或者隔天早上起开晨练

这种规律是最值得提倡的，也是最难办到的了

因为你要早起，就必须早睡。早睡本身就是一个非常好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，除了能帮助有效减肥，还能让你第二天精神满满

当然晨练之后，还能激活你的身体

2每周进行一次，但是保持了很久

例如：每周一次的中长距离慢跑、游泳、爬山

这种有氧类的锻炼，能够提高我们的肌肉耐力和保持我们的心肺功能

又例如：每周相约朋友进行一次竞技类运动，风雨不阻，羽毛球、篮球、足球等等

这种属于全身运动，运动强度不均，不属于有氧，但是相对的运动效果比纯有氧要好一些。

因为会动用身体大部分的肌肉进行，所以累一点

3就是健身爱好者的一周几练模式

以周为单位，胸背腿肩等等

这方面就不多说了，始终不是每个人对练肌肉都有那么大的追求。

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当然现实中还有很多种不同的规律习惯，因人而异

那么长期保持会怎样？

不同的运动，对身体也有着不同的影响。

但是基本都是围绕着肌肉，心肺功能等等

$肌肉，在固定的周期对它们进行刺激。有助于增加肌肉耐力、肌肉体积，提高肌肉活力和质量

$心肺功能的提高，能够让你身体保持在一个良好的状态

$规律的锻炼，适量的运动，能让你拥有良好的生活习惯，能早睡，能早起，身体自然比拥有一身恶习的人要好很多

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就好像说，有很多常年保持锻炼的中老年人

你看他们平时行动风风火火，觉得同龄的自己，好像大不如，但是你也要看看别人是否每天早上早起都在公园规律的进行身体锻炼呀

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要形成规律不容易，需要有个过程去习惯成规律

别看到别人怎么好了，就一时兴起去猛练一阵，落下一身酸痛，难以入睡

这样的模式，是很难坚持的。

所以循序渐进的进行吧，挑几种你喜欢的运动，安排到你生活日程中吧！

再见

天天进行有规律的锻炼，当然是身体越来越 健康 ，抵抗力越来越强，人也会越来越年轻，身材也会越来越好，总之，好处多多呀。

我本人就是几乎天天有规律的锻炼，基本每天晚饭后都锻炼30分钟左右。有时一周休息一天，给自己放松一下。

我每天的运动别看时间不算长，但也是有氧运动和无氧运动相结合的。有氧运动我就是跳绳和晃呼啦圈。，交替进行。也就是一天跳绳，一天晃呼啦圈。

跳绳每次跳1000下，晃呼啦圈每次15-20分钟。跳绳是一项锻炼全身的运动，用时少，效果快，减脂效果明显。而晃呼啦圈主要减腰腹及两侧赘肉。

我锻炼10多年了，主要靠着这2项运动让我的体重10多年始终维持在一个水平，基本没什么变化。如果我不运动，现在会臃肿成什么样子，自己都不敢想象。

另外我基本天天做一些力量训练，也就是无氧运动。可以使形体更完美。负重深蹲每天做50个，平板支撑90秒，是最近一段时间开始做的。因为它能使腹部肌肉紧致不松弛。深蹲使我的臀形完美，还有明显的臀线。

因此，长期有规律的锻炼，对我们女人来说，那就是身材会变得很好，最起码比不锻炼的那些人要强十几倍甚至更多。看起来比同龄人年轻很多。

更主要的是我们得到了 健康 ，运动使我们保持活力，远离疾病，运动也磨炼了我的意志力，让我在遇到困难时不退缩，勇敢向前，这都是规律运动带给我们的好处。 所以，让我们都坚持运动吧！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

天天有规律的的锻炼能改变亚 健康 的身体，对肥胖人群，三高人群，都会有改善！为了自己的身体赶快动起来吧！

有规律性的运动会，让你的身体越来越好

要看你锻炼什么不是有规律锻炼就代表有好处

身体体质会变好，人也显得精神。

规律的锻炼，有助于身体 健康 ，也会自然而然地形成一种习惯，还挺好的。不过，是否要天天，还要看每个人的身体状况，无需必须天天，灵活机动比较好。

强健的体魄、积极的状态！