怎么才能快速增胖？

1、多吃

瘦弱的人要想增肥首先要注意膳食的合理搭配，摄取多种营养成分，平常的饮食做到不挑食不偏食，吃含蛋白质和脂肪多的食物能有效增肥，另外宜多进食一些含碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖。

2、多消化

很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。

3、多睡

在饮食调理的基础上也要保证充足的睡眠，良好和充足得睡眠能促进肠胃的消化和吸收，让人胃口大开，更容易增肥。

4、穴位增肥

通过针灸的方法来帮助消瘦体质的人群增强食欲，来改善消化系统的功能状态，从而达到想要的增肥目的。另外，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。

5、健身锻炼

要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。合理的休息，要保证足够的睡眠，肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。

10天快速变胖的方法

　10天快速变胖的方法，有人想变瘦，但是也有人想变胖，她们通常可能太瘦了，有些人是减肥过度导致太瘦了，有些人是脾胃虚弱导致的怎么吃都吃不胖，那么有没有10天快速变胖的方法呢？我们一起来看看。

10天快速变胖的方法1

　变胖又称为增肥，任何方式都需要一定的时间才可发挥作用，因此并无在短短10天快速增肥的方法。

　体重过轻往往会伴有易疲劳、心情抑郁、营养不良等不适症状，此类人群需要采取科学的增肥方式进行改善，安全、有效的增肥方式多样多种，主要包括调理饮食、坚持健身、改善日常的不良生活习惯等：

　 1、调理饮食： 饮食中的能量摄入要大于消耗，饮食结构合理，除每日的三餐外也可适当进行加餐，加餐食物可以有奶类、点心、坚果类如核桃、巴旦木、夏威夷果等。正餐建议增加大米、白面等碳水化合物，同时搭配鸡蛋、牛奶、大豆、鱼肉、牛肉等富含蛋白质的食物，达到促进皮下脂肪、肌间脂肪生成的目的。

　此外，用餐前尽量避免大量饮用汤、饮料等，容易影响之后的进食量；

　 2、坚持健身： 增肥不仅仅是增加脂肪，也需要增加肌肉，而增肌相对有效的方式之一是适量坚持进行有氧运动，包括跑步、瑜伽等，提升机体的热量代谢能力，促进体魄的强健，并且塑造线条优美的身材；

　 3、改善不良生活习惯： 体重过轻的人群需要保证充足的睡眠，以及心情舒畅，从而保证机体的`新陈代谢正常运行，才可对于摄入的营养成分充分吸收，并且转化身体所需的脂肪，有利于增肥；

　 4、治疗原发病： 自身患有糖尿病、甲状腺功能亢进、垂体功能减弱、消化吸收功能障碍、肾脏病变、恶性肿瘤等疾病的人群，均伴有体重减轻、瘦弱、营养不良的典型表现。单纯通过改善饮食、增加运动等方法，并不能达到良好的增肥效果，因此需在专业医生的指导下治疗原发病，进而改善体重过轻的现象。

　俗话说，冰冻三尺非一日之寒，一口气当然吃不成胖子，想要增肥，首先从饮食方面下手，比如平时要注意少吃多餐，需要大家注意的是，最好不要增加每餐的饭量。这是由于大多数身体比较消瘦者的肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。

　可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

　再就是，不要以为吃大鱼大肉就可以增肥，其实这样也会增加肠胃负担，建议食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

　想要增肥的朋友除了正规的用餐外，平时还可以适量地多吃些零食，比如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，这些食物的热量比较高，想要增肥的朋友想吃就吃。

　但是大家要注意，平时最好不要吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，这是由于这类食物往主会令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

　综上所述，其实并不存在10天快速变胖的方法，大家一定要注意科学增肥，其实就是在注意饮食的同时，还要注意多进行运动，这样可以增加食欲，而且还可以提高免疫力。

　除此之外，大家还要注意不可以经常熬夜，注意劳逸结合，养成良好生活习惯对于增肥也大有帮助，再就是要保持良好的心态。

10天快速变胖的方法2

　 1、调理脾胃

　首先，很难长胖的瘦子一定要明白，其易瘦体质往往与脾胃虚弱有关，当然也有一些人是患有慢性消耗性疾病。对于脾胃虚弱的人来说，一定要先去调理脾胃，这样才能正常吸收食物的营养。建议找专业的中医开具调理的方子，像健脾丸、香砂六君子丸等中成药都要在中医指导下使用。

　 2、健身+蛋白粉

　瘦子如果想要让身材变得匀称，一定要结合适量的肌肉训练。因为瘦子的吸收功能有限，对脂肪的消化能力也较差，因此靠积累脂肪来长胖是不容易的。通过健身来促进蛋白质的吸收，进而增加身体局部的肌肉量。建议每天都进行一次全身肌肉训练，循序渐渐，并搭配适量的蛋白粉，能够较好地改善体型。

　 3、坚持有氧运动

　健身是为了塑造局部的肌肉形态，有益于改善身材。但如果想要取得较好的增重效果，仅靠健身也是不行的，最好每天保持适当的有氧运动。有氧运动能够锻炼到全身，提高基础代谢，并改善肠胃功能，从而让人获得持久的匀称体型。有氧运动不要过量，以免过度消耗，要量力而行、循序渐进，然后保持一个稳定的状态即可。

　 4、少食多餐

　瘦子的脾胃功能往往比较虚弱，也不太可能一次性吃太多，反而容易引起消化不良。在这种情况下，建议采用少吃多餐的方式，将一日三餐变为一日五餐，也就是在一日三餐之外，增加上午茶和下午茶的餐点。但是每一餐的食物量要酌情减少，让肠胃有充分的空间去进行消化吸收。

　 5、健脾胃的食疗方

　脾主肌肉，想要让身材更加匀称，可以根据自己的身体情况，适当吃一些健脾养胃、补血益气的食物，这样可以更好地促进肌肉的增长。比如红枣鲫鱼汤、山药豆腐汤、桂圆莲子鸡蛋汤、板栗炖鸡汤、莲藕排骨汤等，都能取得一定的效果。

　 6、纠正影响增重的因素

　对于怎么吃都不胖的瘦子来说，一定要注意纠正影响增重的因素，比如久坐不动、暴饮暴食、不断进食、吸烟饮酒、熬夜、思虑过重、精神压力大等。这些不良的因素都会直接影响到脾胃功能，干扰到营养物质的消化吸收，非常不利于增肌增重。

　 结语： 以上就是10天快速变胖的方法。对于怎么吃都不胖的瘦子来说，往往是有脾胃虚弱、消化不良、慢性消耗性疾病，建议先到医院的内分泌科、营养科、中医科等科室就医，找到原因后进行准确的干预，这样能够取得更好的效果。

10天快速变胖的方法3

　 1、多吃巧克力类的食材

　朱古力素来是热量高的食物的意味着，小小的一块20克的巧克力热量就达到110大卡，如何，动能很大吧！并且朱古力味道与众不同、口味顺滑，非常少有些人能抵御住它的引诱。

　 2、多吃炸薯条类的食材

　实际上炸薯条自身是碳水化合物化合物，仅有非常少人体脂肪，但煎炸之后就巨大变化了。一小包炸薯条含220大卡发热量及12克人体脂肪，发热量类似相当于一个汉堡。

　 3、多喝饮料类健康饮品

　喝饮料能够增胖是毫无疑问的，一罐370Ml装的可口可乐就带有发热量155大卡，常饮毫无疑问非常容易令人胖。

　 4、多喝酒

　葡萄酒是一种高热量食物的脂肪性肝炎饮品，1升啤酒的热量等同于200克吐司面包或是500克土豆，不但如此，葡萄酒中还带有17种碳水化合物、12种维他命，营养丰富，因此一直有“液体面包”的美名。

　 5、多喝全脂牛奶酸牛奶

　100克牛乳含有的发热量为57大卡，而相等的酸牛奶含有的发热量为76大卡，自然，这儿指的是全脂牛奶酸牛奶。常饮用酸奶不仅能增胖，还可以防止骨质疏松、减少血压、增强免疫力，乃至还能防止妇科感染！

　 6、留意就餐之中不必喝粥或饮品

　汤或饮品会稀释液胃液，毁坏胃肠的消化吸收工作能力，亦会导致腹胀，从而影响进餐的分量。想长胖者若有此习惯性，应尽早戒掉此不良习惯，以防胃肠越吃越孱弱。

首先要检查你是否偏食。不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改正了，注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

另外就是要注意锻炼身体，增强体质。有了健康的身体就是瘦也能给人健康的感觉，不会像你现在这样让家人朋友为你的身体担心。你可以选择早上起来跑跑步或者晚睡前做一些运动，对你的身体会大有帮助。

还有个最有效的方法是通过内服中药来调节肌体的内处环境，帮助消化吸收。你可以先到医院做一个全身检查，如果确实没有其他方面的问题再要求医生为你开个处方。

偶在健身房呆过不短的时间，这里面的一些原理是这样的 :

首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧线条太明显对女孩子来说并不好,而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用,所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法,那样得到的基本都是肌肉你适当运动就行了

第二点是生活习惯,首先是饮食,通常减肥的人要少吃多餐,所以你应该反过来，每顿吃的很多,一天少吃几顿,食物里面适当增加脂肪含量高的,但为了健康起见,也别吃太多高热食品,吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源,因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因为睡眠是人体分泌生长激素,它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能长的高但也不能睡的太少,毕竟熬夜太消耗体力,呵呵，辛苦积攒的脂肪可能又会被消耗掉,最好每天睡5-6个小时就行了

第三是最关键的，如同减肥要持之以恒一样，增肥同样是件极其痛苦的事情，没有坚强的意志很难实现,这个要看你自己的了,呵呵，能坚持个一年半载的才能有效果，凡事没有很轻松就能做好的,不要认为每天吃了睡,睡了吃就能变成自己想象的那个样子,那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积,比如，小肚子哈哈

增肥和减肥一样，都需要合理的运动，合理的饮食以及生活习惯，只不过是把减肥的倒过来做了,最后希望楼主顺利增肥

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。