办公室里的健身零食怎么选择？

在办公室工作的人身体会经常处于久坐不动的状态，这样的状态对于身体健康是不利的，因此需要采取养生措施来保持自己的身体健康。……具体来说，除了健身锻炼之外，我们还可以通过一些健康小零食看补充营养，促进身体健康。这样的健康小零食包括维生素含量丰富的水果是最佳的办公室健康小零食、干果营养丰富是非常适合在办公室食用的健康小零食，以及各种小饼干美味可口富含碳水是办公室健康小零食的最佳选择之一这三种类型。

1，水果富含维生素，是办公室健康小零食的最佳选择。

对于在办公室工作的人来说，因为久坐不动、缺乏锻炼等原因，身体状态并没有达到最佳。这时候补充维生素就是促进身体健康的有效途径之一。……水果当中富含各种维生素，可以有效补充身体所需，因此对于在办公室工作的人来说，经常吃水果作为零食，是非常合适的选择。

2，干果营养丰富，可以全面补充身体所需营养，是非常好的健康小零食。

干果当中含有丰富的营养，对于人体健康可以起到良好的促进作用。……在办公室工作的人经常吃一些干果，不但可以全面补充营养，而且还可以获得美味的享受，可谓一举两得。……因此干果也是办公室健康小零食的合适选择。

3，各种小饼干美味可口，且富含碳水。是办公室健康小零食的最佳选择之一。

在人体所需的营养物质当中，碳水化合物具有重要的作用。……在各种小饼干当中，就含有丰富的碳水化合物，因此是非常理想的营养补充来源。……而且小饼干的口味多样化，非常好吃，因此这也是办公室健康小零食最佳选择之一。……上述这几种美味零食除了具有丰富的营养之外，还具有口味鲜美、食用方便等诸多优点，因此都是适合在办公室食用的美味健康小零食。

可以吃的，但建议吃些有助于增肌的食物。如

1、大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。

2、饮用大量的新鲜水。

3、从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

4、多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。

5、多吃蔬菜和水果。

健身期间稍微吃一点零食对身材没有大的影响，平时饮食正常就足够了。

增肌饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

不少的人在减肥和健身中都有一个烦恼，那就是难以抵挡饥饿感，想吃零食。想吃零食是一个正常的生理反应，尤其是平时经常吃零食的人，戒了一段时间零食之后就会疯狂想吃零食。如果总是压着住想吃零食的欲望，会导致健身之后暴饮暴食。

我们一起来看看什么样的零食适合吃在减肥期吃吧。

一般来说，正餐以外的事物都叫做零食，作为一个青少年或成年人，如果正餐的质量不尽如人意，或两餐之间感到饥饿，那么零食就可以帮你避免低血糖，和暴饮暴食，甚至可以补充一天缺乏的营养成分。

而能不能吃零食，主要都在于你的健身目的，目的一般分为以下三种：

1锻炼身体

对身材无要求或者增肌但不在意脂肪，纯粹想要增重，这类人群可以随便吃零食，多吃点都没问题。

2增肌的时候

健身的朋友在增肌的同时希望减少脂肪的增长，控制每天摄入量，保证热量摄入比，吃的东西比消耗的多200大卡或持平，这时候吃零食，喝啤酒是没有问题的。

3减脂

保证热量低，吃的热量比消耗的热量低，造成身体脂肪的减少，大部分人每天消耗热量约200左右，不吃高脂肪高热量的东西才能达到减脂效果。

但只吃零食无法保证营养素，微量元素，矿物质的摄入，减脂期吃的饱腹热量摄入低，并且营养素充分不建议大量吃零食。在这里小编就要推荐安脯调味鱼干，低脂高钙高蛋白，口感细腻有嚼劲，还不含任何化学添加剂，鱼干有原味、黑胡椒、辣椒三种口味，减肥减脂嘴馋时来一包，不仅能满足嘴馋重口味的需求需求，身体所需的各种微量元素也可以得到补充。