健身后如何放松身体

上答案:当然是先放松啦

　　运动后注意事项：

　1运动后不要马上坐下休息

　　无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

　2运动后不要马上洗澡

　　运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

　3运动后不要马上对身体降温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

　4运动后不要马上饮用冷饮

　　健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

　　5运动后不要马上吃饭

　　运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

　　6运动后不要马上吸烟

　　吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

在城市里进行所谓的旅游算不算，比如一个北京土著的建外SOHO半日游。天气好的北京，似乎处处都是风景，如国贸这等高大上所在尤是。

诗曰：书画琴棋诗酒花，当年件件不离他。如今七事都更变，柴米油盐酱醋茶。此诗作者是清朝诗人査为仁。这位作者和金庸是同宗，虽然金庸和他辈份差的老多了。

当年来SOHO，通常只有两件事情，一是去SK大厦的日本文化中心借书还书，二是去国贸购物中心地下一层的华润万家搜罗特价货，比如买一赠一进口临期食品一类的东西。但现而今周末去那边，通常是去探店。

说到建外SOHO，这个地方真是让人一言难尽，最近三周基本每周末必到的节奏，不是手气好抽中活动多，而是太多点评商家都在这里了。对于这片楼，它是许多白领梦想的上班之地，每天也有无数人想着逃离，我有一位同事，以前就在这里上班，据TA说国贸这地界儿的生存成本太高了，最头疼的就是午餐，随便吃顿饭50起步，要想吃的好一点便要上百，好吧，这地方个人平时也常来，对于吉野家、麦当劳啥的非常有爱，或者同事对吃的要求比较高吧。

这个周日，周日，蓝天，白云，有风扑面。晴朗的天空因着昨日一天的细雨而显得分外的一碧如洗。在这样好的天气里暴走起来都觉得分外有力气。于是又踏上国贸之旅。

本着在市内穿梭时从不在地面上出没的原则，直接深入地下，绿色出行，结果一钻上地面，马上被难得一见的蓝天白云幌花眼，实在是难得一见，映着周边各种物质社会经典代表的高楼大厦，一下便觉得B格满满。

当然，个人一向觉得，对于国贸这种高楼林立的所在，远观看看就好，居则不易。就好像那种高干小言文，个人偶尔也看，但多半都是睡前翻上几页（手机电子书）助眠，看个热闹乐和乐和得了，信就免了。做梦可以，总要有醒的时候。认真你就输了，梦的再美，睡的再香，也别忘准点儿起床，赶不上公交，耽误了打卡，你就等着被扣钱吧，那才是真金白银的出项。

周末天气好的时候，心情调整成闲适的度假模式，来到国贸转转，星星点点点缀在写字楼间的各种景观，也能把这里当花园看，更别提略去各种忙忙碌碌上班族的写字楼，安静中有一种平和之美。楼前三三两两的保洁大妈们正在认真作业，擦拭大楼玻璃，给你一种别样的居家感觉。

在这种非主流“岁月静好”的安详中，值得一看的除了蓝天、白云、绿树、碧草，还有SOHO别具特色的下沉花园，居然还有人在那里拍森系写真，只能说摄影师真是“城会玩”。我个人最喜欢SOHO里的大叶儿梧桐，天气好的时候，阳光从树叶的缝隙间漏下来，地上斑驳的树影与石凳小草相映，有一种闹中取静的安闲。

最后例行是归纳总结时间，断断续续的写了一大篇，要表达啥观点，没啥观点，老话都是有道理的话，有风景也得有发现风景的眼睛，如同鸱（鹞鹰）的眼里只有腐鼠，带着看风景的心情，写字楼里也能看出风景，汝未来看此花时，汝花于汝心同归于寂，汝来看此花此花颜色一时明白起来。这句话以前一直被说成错的，真正进入社会了才发现原来一点都没错。时间用在那里，结果就在那里。就算是一个人的周末，照样可以休闲健身省钱都不误的。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

你好，给你几条建议，你可以尝试一下。

1、最好就是慢跑。

2、躺床上做仰卧起坐，一次不要做太多，10各1组，休息一会再做。

3、两手胸前伸直，下蹲，也是一次不要太多。

4、跳绳，如果室内够大的话，可以选择室内和室外跳都可以。

5、扭腰的时候同事交叉高抬腿：上半身向左边扭，左腿向右边抬高，然后反过来做。

6、并拢伸直双腿，弯腰手伸直尽量向地面下伸。

7、向你有驼背的话，多做扩胸是很有帮助的。

在健身结束后，最放松的方式如下。我们在健身完之后，是可以做一下呼吸放松的方法的，可以锻炼我们的意识，这样用躺着的方式用腹部呼吸，穿着舒服的衣服躺在床上，两脚自然张开，手放在肚子上，手放在身体的旁边，用鼻子缓慢的呼吸，感觉有气体吸入，呼出的时候要慢一些，感觉到暖气，这样呼吸的同时就会使肚子有运动，保持慢的呼吸呼吸，一定要有短暂的停，坐几分钟之后做好，把手放在肚子上，那种手放在胸上，用手来呼吸运动判断手的活动，这样如果放在胸部的手，要比另一支更明显一些，这也是我们采取的胸部和肚子的区别。我们也要提高我们的肚子呼吸，还可以用呼吸去除我们身体紧张的部位，人肌肉紧张的时候就会心里紧张，让肌肉放松下来，我们身心已经放松了，所以肌肉放松也是可以的，肌肉放松就是让人意识到肌肉的放松，从而达到真正的目的，用右手握拳攥紧。在感觉手和前臂紧张这种程度，再放松手指，让放松和紧张之间有差异，再闭上眼睛，感觉这样就可以了，接着放松的目标是达到一定的效果的。因为它是可以给大脑提供信号，虽然缓解紧张的症状，我们这两个动作基本上做五分钟左右就可以了。它们的好处也是非常多的，可以使我们的身心得到放松。还可以慢慢地跑一下，因为这样可以使肌肉得到放松，做一下局部的拉伸，这样可以不用再长肌肉腿了，通过训练之后，可以消除我们的疲劳，而且还会达到减肥的功效。我们在运动完之后一定要做一下放松，因为如果不做放松的话，肌肉会全都处于紧张的状态，而且容易长肌肉，不会达到减肥的效果，如果要是增加肌肉的人是能尝试的。