求健身建议，关于身体脂肪率和水分率

目前比较简单的估算成年人的脂肪率有4个计算公式，他们都是在大量实验数据基础上，进行多元回归分析而建立的，它们是：

deurenberg公式1

deurenberg公式2

gallagher公式

jackson-pollock公式

其中deurenberg公式1是使用比较广泛的一种估算公式，具体为

脂肪率 = (120×bmi) + (023×age) - (108×gender) - 54

公式中的bmi就是我们说的身体质量指数，你可以用 体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方 计算得到。

成人的BMI数值的意义如下：

健康状况 BMI 值

女性 男性

Below 185 Underweight 低于185以下是太轻了

185 - 249 Normal 一般体重 185到249之间

250 - 299 Overweight 理想体重 22 24

300 and Above Obese 超重 25到299之间

严重超重 30到399之间

极度超重 40以上

age指的是实际年龄，即周岁年龄。gender为男性时，gender=1，而为女性时，gender=0。

笔者使用deurenberg公式1对身边的朋友进行了估算。将估算结果和用生物电阻抗法测算的结果进行对照，我们可以发现，女性脂肪率的估算结果虽然可能有一定的误差，但是在身边没有脂肪仪可用的情况下还是可以接受的。

另外，大家在看到只要几十元钱就可以买到脂肪仪的广告时要警惕，现在有很多价格很便宜的所谓脂肪测量仪，就是使用公式进行大概地估算，而不是用生物电阻法进行相对准确的测算。

结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，薄荷专家组对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定：

测量你的身体水分率

由于水分在身体中占有很大比例，对水分率的测量也可以反映你的胖瘦水平。此外，减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确——减肥过程中一味地减低身体水分率，反而会令身体脂肪率上升。因此在坚持记录体水分和体脂肪变化的同时，需要用健康的方法进行减肥。

你可以通过下面这个表来判断你的胖瘦情况，以及减肥是否偏离方向：

表(1) 水分率测量与水分率水平对照表：

由上表你可以大概判定你的胖瘦水平。当然，体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多，这类人的标准水分率范围也会比一般人大一些。

另外，如果在减肥的过程中出现水分大幅减少的情况，可能就意味着你的减肥方法有些偏差，应该采用更为健康的减少脂肪，而不是减少水分的减肥方法。

总之，在减肥的过程中，对身体的脂肪率或水[code][/code]分率的测量（特别是前者），结合每周一次的体重测量，不仅可以更好地检验你的减肥效果，更重要的是，它可以反映你的减肥方向是否正确。

如果体重下降，或者身体水分率上升，而脂肪率没有变化（在身体水分正常的情况下，下同），甚至是上升了，这时可不要欢喜雀跃哦，很有可能你在减的是水分甚至是肌肉，这些都不是在减少脂肪。

如果体重下降过快，或者身体水分率上升过快，这时你就应该反思你的减肥方法了，因为脂肪的减少一般是没有那么快的，这时你减的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。推荐的减重速度是每周1-2斤，这也是身体能够承受的减脂速度。

如果，你的脂肪率适当下降，那么你的脂肪也就减少了，这时，也就达到了减肥的目的。

具体看您是什么东西，有机肥水分含量≤30%的水分，就没有问题，这个是有标准依据的，最好是用仪器测一下，好控制工艺；很多有机肥检测水分都是在用SFY-6F有机肥水分快速测定仪，依据国标烘箱方法检测，效率高于烘箱，几分钟测试结束，结果可对比烘箱，可以很好的控制有机肥水分问题。

扩展资料：

抽样检验又称抽样检查，是从一批产品中随机抽取少量产品（样本）进行检验，据以判断该批产品是否合格的统计方法和理论。抽样检验的方法有简单随机抽样、系统抽样和分层抽样三种。除了根据抽样检验方法制定适用于各种特定情形的抽样方案外，抽样检验方法的标准化是一个重要的趋向。抽样检验与全面检验不同之处，在于后者需对整批产品逐个进行检验，把其中的不合格品拣出来，而抽样检验则根据样本中的产品的检验结果来推断整批产品的质量。

单位产品：是为实施抽样检验的需要而划分的基本产品单位。

2样本大小：样本中所包含的单位产品数量，一般用n表示。

3单位产品的质量表示方法：计数、计量

4不合格和不合格品

(1)不合格：单位产品的任何一个质量特性不满足规范要求。目前我国国家标准推荐，将不合格分为三个等级。

A类不合格：单位产品极重要的质量特性不符合规定或重要的质量特性极不符合规定。

B类不合格：单位产品重要的质量特性不符合规定或质量特性严重不符合规定。

C类不合格：单位产品的一般质量特性不符合规定或质量特性轻微不符合规定。

美国贝尔系统将不合格的严重程度性分为四级。

A级——非常严重（不合格分值100分）

B级——严重（不合格分值50分）

C级——中等严重（不合格分值10分）

D级——不严重（不合格分值1分）

(2)不合格品：具有一个或一个以上不合格的单位产品。

按不合格的重轻程度可划分为A类不合格品、B类不合格品、C类不合格品。

5检查批及批量

（1）检查批：是提交进行检验的一批产品，也是作为检验对象而汇集起来的一批产品。

（2）批量：批中所包含的单位产品数，即提交检查的一批产品中所包含单位产品的总数，以N表示。

健身人士这些心肌酶的指标增高是很正常现象。（因为破坏了肌纤维以及肌肉组织）

并且如果是长期健身的人群，那么存在有肌肉发达的基础的话，那么肌酐也是可以增高的。

因为肌酐就是肌肉代谢产生的废物。

但是前提是需要和横纹肌溶解鉴别。

一般健身肌肉发达上述两项都会增高，但是不会出现血尿以及肌肉疼痛不适。

所以如果是乏力，建议暂时是休息一段时间再进行。

科普一下：

病毒性心肌炎一般是有上呼吸道感染的病史，以柯萨奇病毒感染后多见。

而且患者会出现心悸，胸闷这样不适症状，甚至严重者会有活动后气促不适。

心肌酶和心肌标志物，C反应蛋白都会异常升高，但是心电图仅仅可能只表现为一度房室传导阻滞，房性早搏，ST段改变等等。

相关实验室检查结果异常之高，和心电图检查结果完全不符。

希望能够帮助您，望采纳。

如果衡量你身体胖不胖（健康方面）用体质指数（公斤体重/米身高/米身高）你的体质指数是2076正常范围为189~239你很好！你可以到医院做个体检喽！如果你要增加体重那么最好的办法是”体育锻炼+饮食（多吃含有蛋白质的食物）“还有不知道你说的体侧是什么，居然能测出蛋白质和水的含量（这不科学、建议到医院做正规的体检），你看起来胖还是瘦，取决于你的皮下脂肪，而不是水！最后一点你的体重蛮正常的！

身体水分含量过低的影响

NO1运动效果严重下降水能调节体温，身体如果缺乏水分，运动中身体的体温就会容易升高，导致更容易感到疲意，运动强度无法最大化，进而影响运动效果。通常水分过低的人群，运动效宰只有正常人的30-50%，达到目标的速度也会更慢慢。

NO2人体会更容易疲倦一旦缺水，人体的器官正常运转能力就会大幅下降，身体会开启自我保护机制，被迫增加器官运转时间，增加器官负荷。器官长期高负荷运转，回怕人体活

OTT 动并不多，也会容易感到疲惫，精力状态大幅下降。

NO3患高血压风险增大人体血液中83%都是水分，身体水分含量过低会导致血液变得

粘稠，心脏就需要更努力进行血液循环，血压也会被追增高。而长期的血压增高和心脏过度工

作，不仅会导致心肌肥大，更会导致高血压。

NO4导致脊柱关节疼痛人体脊柱椎间盘中的纤维环含有约80%的水。如果身体水分过

低，脊柱关节的减震功能也会降低，导致容易出现脊柱与肩胛关节的局部疼痛。长时间水分过

低的人群，患椎间盘突出症状的概率是普通人的7倍。

NO5加速表层皮肤衰老维持皮肤紧致需大量水分和胶原蛋白。水分含量一旦过低，皮肤会容易出现干燥、出油、产生松弛、失去弹性。时间过长，皮肤会出现皱纹，女性的胸部还会容易出现变形、下垂等现象。

NO6肝脏肾脏功能受损肝脏排毒需要水分作为载体。缺水会让肝脏“超负荷”运转，

导致肝功能受损、代谢废物与排毒不畅，出现皮肤暗沉、色斑等情况。而肾脏的主要功能是管

理体液，当身体水分含量不正常的时候，肾功能也会明显受到影响。

解决建议现代人普遍缺乏锻炼，肌体组织的储水能力通常较低。经常锻炼的人，每1KG骨骼肌包含73%左右水分，缺乏锻炼的人，每1KG骨骼肌只有30-40%水分，甚至更低。所以大

部分水分过低人群，都是由于缺乏肌体组织的锻炼，从而导致的水分过低。解决办法是进行合理

且针对性的抗阻训练，提升肌体组织的质量， 即可将水分含量恢复到正常标准。

有不懂的地方可以私信滴滴我

下期

讲水分超标的影响

后续会持续更新有关健身的内容

你好：健康的肌肉含有733%的水分。水分的分布就意味着肌肉的分布。也就可

以比较柱型图表的长度，来得知肌肉的分布。但应注意的是肾脏有疾病或不是健

康人的情况，与肌肉含量是无关的。这时要参考浮肿测试的值。

人体水分和溶解在其中的物质构成了体液。成年男性的体液量一般为体重的

60％；女性约为55％。体液60％体液分为细胞内液、细胞外液。健康人细胞内外

液的比总是维持在2：1，所以“细胞外液/人体水分含量”为030-035时，可以

看作是健康状态。浮肿指的是细胞外液的增加。各种疾病影响水分分布，肌肉衰

退的老年性疾病和慢性疾病的情况，或由于长时间站立及疲劳都可引起身体浮

肿。这些情况，最好第二天重新测定以下，若还不回复正常，那么最好接受精密

检查。当浮肿检测栏的数值超出正常范围，身体评估将不出现分数。对人体水分

分布有影响的因素都对阻抗测定有影响，如洗澡，锻炼后等。锻炼后，人体水分

会更多的集中在手臂和腿，以提供营养并将废物带走。