锻炼了几个月 有肌肉外观！但是摸上去还是软的。

1、目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

2、动作

充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

3、组数

组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

4、每组次数

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔

这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

8、健身频率

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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会的，但长期运动的好处绝不仅仅如此。

1、排出体内毒素

运动的时候，我们的体温会升高几度，这可以帮助我们杀死体内的细菌。当我们的身体在对抗细菌的时候，会释出蛋白质，制造更多的白血球。我们流汗的时候，也是身体排出毒素的时候。在做有氧运动时，毒素会在我们呼气时排出。

2、加强免疫力

运动能帮助肌肉收缩，推动血液和淋巴的流动。相对的，坐着不动，会使体内的循环减缓。

3、减少体内的脂肪

过多的脂肪除了对健康有害，还会储存毒素。运动能够启动体内新陈代谢系统的运作，并消耗过多的卡路里。

4、强化心肺功能

人活着就是要动，我们的心脏也需要运动。若心脏的肌肉比较强壮，它的跳动就不会太快。虽然我们无法直接强化心脏、肺部、血管，但运动可以带来同样的效果。不运动的人比运动的人，有两倍罹患心脏疾病的可能。

5、促进新陈代谢

运动不只使你在运动时燃烧卡路里，它会使你在休息时也消耗卡路里。运动后十二个小时，新陈代谢的速率会加快。

6、增加体内红血球的数量

更多的红血球会为肌肉带来更多的氧气。

7、细胞里会有更多的氧气

运动的目的就是要为细胞带来氧气。因为如果细胞没有氧气，它们就会死去。一个运动的人，其细胞较容易从血液获得氧气。

大家好，在我们身边有不少人，都是处在健身的犹豫阶段，也就是有这方面的需求，但是却没有足够的动力支撑下去，所以就需要多了解一些来增强动力，那么健身前后的区别大吗？看看这3方面的变化就会知道

我认为健身带给一个人最大的变化，是发自内心的一些改变，比如从一些训练动作中，明白了坚持下去的作用，所以就会培养出坚毅勇敢的品质，这种内在的变化是很难从其他事物中获取到的。

有了这些内在的品质之后，我们在面对其他难事时，就会显现出不一样的坚毅，有了这些内在的改变之后，身体要想更加的强壮就会容易很多了，不然举两下哑铃就会叫苦不迭轻易放弃掉。

那么健身就是要不断的去进行尝试，那么多的部位和动作，还有如此多的器械等着我们去一一尝试，如果没有一颗坚强的心，就不会战胜一次次的失败，就更别提训练中那些受伤的事情了。

就拿最简单的跑步来说，如果是刚开始去跑的话，很有可能没跑多久就受不了了，而经过一定时间训练之后，能够轻易的跑完五公里，所以这就是最简单的健身前后的区别，也是最容易做到的。

那么下面就从三个方面，来细看健身前后的区别吧，当然这里所指的是有规律的进行健身训练，而不是训练两天歇息很久的那种，所以要想取得这些变化的话，最好是有自己的健身计划。

一、生活变得有规律了

当你开始健身训练之后，就会明白安排事情需要有条不紊，并且懂得怎样将其处理妥当，这些虽然看起来只是在训练上会有效果，但是在我们的生活当中，一样会使你更加懂得时间的珍贵。

所以每天或是每隔一段时间，都会有规律的去健身房进行训练，就像是上学时期会按照课表上课一样，这样的生活当然是称得上有规律的，更重要的是健身后会知道睡觉的重要性，也就会按时的睡觉了。

二、身体会更健硕，自然也就更好看了

很多人觉得健身之后就一定会更好看，但是如果一味的按照这个目标去发展的话，可能会让你失望而归，因为健身的最大益处并不是对我们的外观有所贡献，而是让身体更加的健硕，同时使运动能力得到提高。

那么都说打篮球的男生是很帅气的，这是因为可以完成很多的酷炫动作，所以当你健身之后，以前不能做的动作，就可以轻而易举的完成掉，所以从别人的角度来看的话，你自然就更好看了。

三、对饮食有着自己独特的见解

健身之后一定会对饮食，产生更加浓厚的兴趣，因为即使你练的再好，如果不注重吃进去的内容的话，同样不会有很好的效果，所以就会激发起学习饮食知识的欲望，从而掌握更多的内容。

那么饮食的部分是很重要的，即使是不健身的人也应该去注重，在你健身一段时间之后，在饮食上就会有着自己独特的见解，当你看到别人在饮食上做的不对时，就可以说出自己的见解，这也会让自己有很强的成就感。

女生健身也是要分效果的。

比如肥胖一点的女孩健身，在健身过程中会减脂，就是脂肪在一定的锻炼下会自己慢慢的减下来，这时候最明显的变化就是自己的三围会变小，身材会让外人看起来更加窄。如果在这个基础上继续锻炼的话，整个人的气质会发生天翻地覆的变化，有可能就是从女屌丝到女神的逆袭。之前从网上也看到很多健身减肥的案例，减肥成功后的他们真的是晋级成为女神，这样说一点都不为过。

再比如，瘦一点的女孩子，虽然已经很瘦了，但还缺乏一定的东西。那就是气质，健身可以让她们身上的线条变得更加完美，马甲线什么的都不成问题。重要的在于坚持，坚持下去才是胜利。而她们的气质在没健身过的女生面前一下就形成鲜明的对比，她们的变化也是常人可以看的出来的。健身还可以增加自身代谢率，让你比正常人消耗的热量多，这估计就是人们常说的“吃不胖”。

我前面说的都是针对于年轻女孩来说的。稍微上点年纪的她们减肥我觉得完全就是为了减肥，有些生了小孩的母亲去健身就是想保持瘦瘦的身材，也想让自己的身体变得更健康。

其实，很多明星都健身呢，她们的气质也大都来自他们健过身的好身材，纤细的腰，瘦长的腿，估计每个女生只要肯在自己身上下功夫也并不比她们差多少。所以女孩还是要健身的，气质和容貌真的会发生很大的改变。

最近沉迷于健身的我也要发生很大的改变了，但最重要的就是坚持，相信坚持下去会出奇迹的。