冬天气候寒冷，运动就可以强身健体吗？

冬天气候寒冷，运动就可以强身健体吗？

运动前的热身不可少。冬季运动时，由于天气寒冷，肌肉收缩导致拉伸性能较差，如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就容易造成肌肉、韧带的拉伤和撕裂。

由浅入深增加运动强度。冬天严寒，身体的含脂量较别的季节有一定的提高，重量和体围相对应增加，因而，冬天锻炼可合理提升锻炼的强度和幅度，增加姿势的个数和频次，与此同时增加有氧运动锻炼的内容，相对应增加锻炼时间，用于改进功能，耗费体脂率，避免人体脂肪过量沉积。可是，冬天是心肌梗塞的多发时节。假如忽然开展很多的健身运动，就会导致心血管的附加工作压力，血供能力降低，导致身体的氧气不足，增加病发的概率。因此，先开展低抗压强度的有氧运动训练，慢慢衔接到肌肉训练，在剧烈运动要开展步行等健身运动，修复血压值的平稳。

冬泳是一项集预防疾病、看病、运动健身、抗衰老为一体的体育运动，它能显着增强抵抗力、提升人体免疫力和免疫能力。冬泳时，凉水的刺激性可使人体血管持续收张，进而锻炼了毛细血管的延展性，具有了避免和减缓心肌梗塞产生与发展趋势的功效，对防止并减轻中老年高黏滞尿症实际效果显著。冬泳的冷刺激性还能够调节神经系统的亢奋和抑止的均衡，有益于身体绿色植物神经的作用改进。

半小时冬天因为天气严寒，可是，越发严寒，越应多多的健身运动，由于健身运动是祛除严寒的最好是方法，还可提升抗病性能力，降低病症的产生。冬季运动可挑选跑步、骑单车、打太极拳等，也可挑选室内运动场地如跳操、打乒乓、羽毛球等。但老年人运动时一定要量力而为，不可以挑选主题活动力度过大、运动强度过强的体育运动。

秋冬季食材丰富多彩，这个时候要是要减肥瘦身要有挑选的进餐，少吃高脂高热量食物的食材，多吃新鲜的水果蔬菜，吃一定量的早餐或粗粮，隔几日吃一次鱼类或是削皮禽肉。假如气温不太严寒，强烈推荐开展户外有氧运动减肥，为了更好地保持人体体温身体必须消耗大量的动能，也就会点燃大量的人体脂肪。

在寒冷的冬天，锻炼是有讲究的。不然，健身不成，反而伤身。

冬季健身 这六类人须谨防运动损伤

1长期开车的人

长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。建议开车人群在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。

2长期不运动的人

有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。

3长期坐办公室的人

长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。

4产后妈妈

通常，产后半年是开始瘦身的最好时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。

5身体某些关节出现了炎症的人

如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。

6关节部位受过损伤的人

如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前获知哪些拉伸动作是不能做的。

相关链接：冬季健身有方法

1准备活动要充足

无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。

2增减衣服要渐进

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

3运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水跟夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，寒冷的天气，许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为咖啡因会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

4注意护肤

冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

5耐力项目最适宜

冬季锻炼身体，耐力性项目也就是有氧运动多为首选，能锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。

冬天在家里健身其实和其他季节并没有多少不同，也是只要有一些空间就能够进行一些自重训练锻炼什么，如果家里地面灰尘比较多，可以准备一张瑜伽垫，都没有多大问题，那么有哪些训练动作能够在家进行呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家在家里面也能够练出好身体。

1波比跳，要说到最好的自重训练是什么，就数波比跳了，这是由多个动作结合完成的复合型动作，因为是采用爆发力进行，所以对于全身肌肉都有很好的增肌效果，并且消耗非常巨大，做不了几个就已经大汗淋漓了，首先采用站姿，然后下蹲俯身，双手支撑在地面上，双脚向后跳跃，变为双手支撑的姿势，随后进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，同时双手向上离开地面，变为一个深蹲姿势，做一个深蹲跳，同时双手在头顶上方击掌，然后重复进行这个动作10个，做3-5组或者尽可能多的组数。

2箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

3卷腹，这个动作通过体屈，来锻炼到腹直肌等核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。

4俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧屁股，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。

以上就是一些在家就能够进行的一些自重训练，通过一个冬天的坚持训练，相信你的身材一定会发生变化吧，剩下就只需要加油训练，就能够让自己的身材发生进化。

俗话说冬练三九夏练三伏，天气寒冷的时候最适合运动，天冷的时候，人本能的想要往温暖的地方去，不愿意动，长期以前你的身体会堆积大量多余的能量，成为肚子上的多余肉。

而天气寒冷的时候去运动，你的身体会补充很多的热能，可以维持身体的温度，并且冷空气进入肺部，可以刺激心肺功能，比天气温暖的时候跑步锻炼效果更好。

离开温暖的被窝，出门跑步，可以防止你身上的多余肉过多，帮助你维持良好的身材，并且天气寒冷的时候跑步更容易消耗轻中的能量，达到事半功倍的效果。

那么毫无疑问，跑步是最适合冷天进行的。跑步是最典型的有氧运动，经常慢跑的好处很多，强烈建议所有人都养成没事就慢跑的习惯。

慢跑的好处有很多，尤其是天气寒冷的时候，慢跑带来的好处远远超过了其他时候，跑步有以下三个好处，我们一一分开。

我们跑步的时候，肺部除了吸入氧气，其实还有一个功能，那就是带走身体中产生的位移，我们在跑步的时候，身体产生的能量大致有三个去向。

分别是出汗排出的瞬态，呼吸转移的瞬态，身体自身消耗掉的能量。其中排出的转移里，又以呼吸为最主要的方式，呼吸排出的转移是出汗排出的体积的四倍左右。

也就是说，天气寒冷的时候，你的肺部由于受到了身体内部外温差的刺激，它的温度流失会非常快，这就会导致身体需要给它供能，让其维持的温度，这个过程就相当于增强了肺部的做功。

也就是促进了肺功能的进步，比单纯的通过有氧运动增加肺部负担更加有效，并且高散热速度带来的唯一对肺部的刺激，寒冷也意味着身体需要更多的波动流失，来保持体温稳定，这样也会带来更多的能量消耗。

现在很多人不懂得保养，经常喜欢在天气很冷的时候还穿得很少，甚至把插头露在外面。

这样一来，膝关节在寒冷的温度中，关节面之间的滑液分泌会非常不充分，并且肌肉之间的粘滞性也会大大提高，这样带来的坏处就是重叠膝关节受伤慢性磨损的风险。

很多人长期会出现膝关节莫名疼痛的情况，而养成经常慢跑的习惯，就不容易因为寒冷而使膝关节受到伤害，但仍然建议有人在天气冷的时候保护好膝关节。

寒冷的天气跑步你会有一种感觉，那就是你真正跑起来之后，你的跑步状态会很好，比夏天春天都要好。

因为夏天的时候你跑步，身体的温度会非常高，甚至短时间超过三十九度甚至四十度，身体散热速度也会受到抑制，严重的将会让人中暑。

身体的温度比较高带来的坏处就是，身体中的水分流失速度大幅度加快，身体容易处于缺水状态，影响跑步的效率，并且高温会抑制身体的生物化学反应，也影响能量转化效率。

然而寒冷的时候就不会出现这种的情况，所以想要减脂的人在寒冷的时候跑步，比在舒适的天气跑步还要好。

在寒冷的冬天，锻炼是有讲究的。不然，健身不成，反而伤身。

冬季健身 这六类人须谨防运动损伤

1长期开车的人

长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。建议开车人群在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。

2长期不运动的人

有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。

3长期坐办公室的人

长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。

4产后妈妈

通常，产后半年是开始瘦身的最好时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。

5身体某些关节出现了炎症的人

如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。

6关节部位受过损伤的人

如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前获知哪些拉伸动作是不能做的。

冬季健身有方法：1准备活动要充足

无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。

2增减衣服要渐进

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

3运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水跟夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，寒冷的天气，许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为咖啡因会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

4注意护肤

冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

5耐力项目最适宜

冬季锻炼身体，耐力性项目也就是有氧运动多为首选，能锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。

冬天已经来临，由于气候的变化，在进行日常锻炼的时候需要注意一些问题，避免出现影响健康的情况发生。 冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好一些保护措施。 1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。 2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。 3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。 冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。因而抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。冬天户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法，但冬炼一定要注意方法。 (1)热身活动要充分 在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 (2)衣着厚薄要适宜 冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。 (3)环境要清洁舒适 在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。 (4)锻炼方法得当 冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。 (5)根据个人体质 冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖